طرز تهیه اسنک تن ماهی و نخود فرنگی در 5 دقیقه

فرمول غذایی برای تقویت سطوح کلسترول خوب

خود در کاهش کلسترول بد را نشان داده است. میوه های سرشار از فیبر میوه هایی سرشار از فیبر مانند آلو، سیب و گلابی می توانند به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کنند. شما می توانید آنها را همراه با غلات صبحانه یا جو دوسر مصرف کرده یا در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و یک اسموتی خوشمزه و مغذی را آماده کنید. ماهی چرب اسیدهای چرب امگا-3 که در ...

افرادی که عادت به نشستن زیاد دارند حتما بخورند

...، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد و با اکسید شدن و افزایش حساسیت می تواند به سلامت شما کمک کند.مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف روغن دانه کتان به طور منظم، در بهبود توانایی متابولیسم چربی بدن کمک می کند بنابراین شما باید آن را در برنامه رژیم روزانه خود بگنجانید. اینها 10 مورد از بهترین غذاهایی هستند که شما می توانید در محل کار غیر فعال خود استفاده کنید ، همه آنها مزایای خود ...

مربی لاغری خود باشیم

: مصرف سبزیجات به کنترل وزن بهتر بدن کمک می کند. سبزیجات سرشار از فیبر هستند، که باعث افزایش احساس سیری می شود و ممکن است به طور خودکار تعداد کالری مصرفی شما در طول روز را کاهش دهد. سبزیجات سرشار از فیبر و کم کالری کم هستند که هر دو این خصوصیات می تواند برای حفظ وزن مفید باشد. پس زیاد سبزیجات مصرف کنید. انتهای پیام ...

اهمیت مصرف پنیر در صبحانه

. • پنیر دارای درصد بالایی پروتئین است همجنین پنیرسرشار از چربی، آهن، کلسیم و منیزیم است. • پنیر مخلوط بسیار عالی از مواد مغذی است که میتواند برای کسانی که به حفظ وزن خود اهمیت میدهند، گزینه مناسبی باشد. پنیر باعث افزایش انرژی بدن میشود و میتواند فرد را در طول روز پرانرژی نگاه دارد. • پنیر منبع بسیار خوب کلسیم است و در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها نقش مهمی ایفا می کند. • پنیر سرشار از اسید چرب امگا 3 است که برای رشد ذهنی کودکان اهمیت زیادی دارد. ...

خوراکی هایی که اضطراب را بدتر می کنند

انرژی زا که می شود بسیاری از ما به یاد علائم اضطراب میفتیم. بسیاری از علائم مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، استرس و افسردگی حاصل زیاده روی در مصرف نوشابه های انرژی زا است. به گفته کالج آمریکایی قلب و عروق، نوشابه های انرژی زا با افزایش ضربان قلب و فشار خون و همچنین تغییر در فعالیت الکتریکی قلب، حتی با سکته مغزی و تشنج همراه بوده اند. نان سفید نان سفید، برنج سفید یا ماکارونی ...

بدن پس از خوردن سیب زمینی سرخ شده

به گزارش بهداشت نیوز : سیب زمینی سرخ شده به عنوان یک خوراکی خوشمزه و پرطرفدار اما مضر شناخته می شود. سیب زمینی سرخ شده به طور معمول همراه با فست فودها مانند چیزبرگر، مرغ سوخاری و ماهی سرخ شده سرو می شود، از این رو، به راحتی در دسته خوراکی های ناسالم برای شما قرار می گیرد. اما آیا می دانستید که سیب زمینی سرخ شده می تواند منبع خوبی از مواد مغذی نیز باشد؟ آنچه برای بدن پس از مصرف سیب ...

خوراکی خوشمزه ای که چاق می کند ولی قلب را سالم نگه می دارد

طرز تهیه کیک تخم خرفه با طعم زعفران بسیار خوشمزه و آسان

در این قسمت از بخش آشپزی شما را با طرز تهیه کیک تخم خرفه با طعم زعفران آشنا خواهیم کرد از خواص تخم خرفه می توان به تصفیه کنندگی خون، رفع التهابات گوارشی، رفع سرفه و تسکین دهنده تشنگی اشاره کرد. همچنین از تخم خرفه در شیرینی پزی و برای تزئین، به خصوص تزئین شیرینی نان برنجی استفاده می شود. مواد لازم : آرد 2 پیمانه شکر 1 پیمانه شیر 1 پیمانه تخم ...

طرز تهیه نان فوکاچیا نان ایتالیایی

فوکاچیا ایتالیایی : آرد 3 پیمانه آب گرم 1 پیمانه+1 قاشق غذاخوری خمیر مایه 2 قاشق چایخوری روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری نمک 2 قاشق چایخوری برای روی نان : روغن زیتون 1 قاشق غذاخوری آویشن خشک 1 قاشق چایخوری آویشن چند شاخه تازه طرز تهیه نان فوکاچیا: برای تهیه نان فوکاچیا ابتدا آب گرم را در کاسه ی بزرگی بریزید سپس خمیر مایه را ...

علائم مصرف بی رویه چربی

خود را با این غذاها بالا نبرید نفس بدبو اگر از چربی به عنوان منبع اصلی تامین انرژی خود استفاده کنید، کتون ها در بدن تولید می شوند که می تواند به شکل گیری بویی ناخوشایند منجر شود. افرادی که رژیم های غذایی سرشار از چربی را دنبال می کنند و میزان مصرف کربوهیدرات های خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند، برای کاهش بوی بد دهان خود ممکن است چند بار در روز نیازمند مسواک زدن دندان ...

اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذایی کلسیم بالایی دارند

طریق ادرار را می گیرد. توجه داشته باشید که توفو یا همان پنیر تهیه شده از شیر سویا نیز حاوی میزان زیادی کلسیم است. نخود نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر 100 گرم حاوی 134 میلی گرم از این ماده معدنی است. پیاز یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. 100 گرم پیاز 20 میلی گرم کلسیم دارد . این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می کند. سلامانه ...

شب کنکور دور این غذاها را خط بکشید

به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، عباس رحمتی متخصص تغذیه روز دوشنبه افزود: برای کاهش استرس مصرف ویتامین های خانواده گروه B مفید بوده که تاحد زیادی درغلات دیده می شوند، بنابراین باید بیشتر از نان های سبوس دار استفاده شود. گنجاندن مواد پروتئینی کافی در برنامه غذایی این دسته از افراد و منابع امگا 3 موجود در ماهی ها بخصوص ماهی های چرب اضطراب، تنش و افسردگی را کاهش می دهد لذا به کنکوری ها توصیه می ...

دمنوش های معجزه گر برای بانوان

کند و سبب تعادل هورمون های بدن می شود؛ البته مصرف این دمنوش در دوران شیردهی و بارداری ممنوع است. 3- زنجبیل دمنوش زنجبیل یک نوشیدنی شگفت انگیز برای تعادل هورمون های شماست؛ با نوشیدن زنجبیل علایم متداول مربوط به سندروم پیش از قاعدگی، نوسانات خلقی و سردرد در شما کاهش می یابد. حتی اگر در دوران قاعدگی حوصله دم کردن زنجبیل را نداشتید، می توانید به عنوان ادویه از آن در غذای روزانه خود ...

چرا چربی شکم از بین نمی رود؟

منجر به بیماری های قلبی و دیابت می شود. خبر خوب می خواهید؟ هر نیم کیلویی که کم می کنید می تواند کمک کند قطر شکمتان کم شود. وقتی زنان شروع به کاهش وزن می کنند معمولا 30 درصد از وزن کم شده مربوط به منطقه شکم و پهلو است. هر انتخابی که در روز انجام می دهید می تواند روی توانایی سوزاندن چربی های این منطقه کمکتان کند. در ادامه چند روش را به شما می آموزیم. رژیمتان کم چرب است ...

طرز تهیه سوپ کرم مرغ خوشمزه + فوت و فن جاافتادن سوپ

فقط از آب مرغ، شیر، سیر و پیاز و ادویه استفاده کنید. به سوپ فرصت دهید تا همانند سس غلیظ شود. کرم سوپ شما آماده است. می توانید آن را به مدت 3 الی 4 روز در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید. فوت و فن جاافتادن سوپ 1-برای خوشمزه تر شدن سوپ بهتر است سینه مرغ را همراه با یک پیاز بزرگ و یک عدد سیر بپزید. لازم نیست آن ها را خرد یا قاچ کنید، درسته در قابلمه انداخته و به همان شکل هم ...

منابع غذایی مهم برای پیشگیری از اضطراب

.... این دو اسید چرب تنها در ماهی های حاوی چربی بالا موجود است. خوراکی های سرشار از پروبیوتیک : سلامت روده بر احتمال پیشرفت التهاب تاثیر می گذارد و به همین دلیل می تواند بر خطر بروز مشکلات روان از قبیل اضطراب تاثیر داشته باشد. تقویت سد میکروبی روده با دریافت باکتریهای خوب به پیشگیری از نفوذ ترکیب های التهاب زا به بدن کمک کرده و ممکن است اضطراب را نیز کاهش دهد. بلوبری : مصرف ...

آیا پودر پروتئینی شاهدانه بهترین پروتئین گیاهی است

می کنند لازم است هر روز 1.4 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین مصرف کنند. همچنین بدنسازان و ورزشکاران پرورش اندام که در حین کاهش مصرف کالری تمرینات مقاومتی انجام می دهند به 3.1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. علاوه بر این توصیه می شود ورزشکاران برای بهبود ریکاوری تا 2 ساعت بعد از فعالیت های ورزشی پروتئین مصرف کنند. به نظر می رسد مصرف 5 ...

توصیه های تغذیه ای برای کنکوری ها/ غذای سالم؛ کلید طلایی کاهش استرس امتحان

هضم دارند مانند نان، ماکارونی ، جو و غلات سبوس دار، اسفناج و سویای پخته یا سبزیجات با برگ های سبز، آواکادو و موز و شیر در زمان خواب شبانه که باعث کاهش استرس می شود، پسته و مغزها، سبزیجاتی مانند کرفس و هویج وریحان و البته خوردن آنها به صورت خام بدن را در برابر استرس محافظت می کند. از پرخوری پرهیز کنید فیروزکوهی با بیان این که از گوشت های کم چرب برای تامین پروتیین در غذای این ...

7 ماده غذایی برای افزایش رشد مژه ها

روش های متعددی برای افزایش رشد مژه ها وجود دارد: شما می توانید از عصاره های گیاهی استفاده کنید، مژه هایتان را ماساژ دهید و گاهی با آرایش نکردن به مژه هایتان استراحت دهید. اما ساده ترین راه برای تقویت مژه ها تنوع بخشی به وعده های غذایی روزانه ی خود است. تنها کاری که باید انجام دهید مصرف برخی مواد غذایی سالم و خوشمزه است که نه فقط برای مژه ها بلکه برای کل بدن مفید هستند. در ادامه با 7 ...

دانه چیا چیست و چه خواصی دارد؟

چه بخوریم تا جوش نزنیم؟

جوش یا آکنه تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و غیره بروز می کند. در این میان نقش تغذیه همیشه محل بحث و جدل بوده است. تا جایی که گفته می شود مصرف زیاد محصولات لبنی و شیرینی جات باعث بروز جوش می شود. در هر حال نمی توان گفت که رژیم غذایی معجزه گری وجود دارد که پوست را عاری از هر نوع جوش و آکنه ای می کند. اما برخی مواد غذایی باعث کاهش این مزاحم های کوچک شده و التهاب پوست را کاهش می دهند. ...

بهترین رژیم های غذایی مناسب لاغری شکم و پهلو

کرده که استفاده از مواد غذایی پروتئینی مثل تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت، آجیل و لبنیات تاثیر خوبی در کاهش چربی شکم و پهلو داره و شما رو برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه میداره و همچنین تاثیر خوبی در افزایش سوخت و ساز بدن داره. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث حفظ توده عضلانی بدن میشه و انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات ورزشی مخصوص شکم و پهلو رو هم فراهم ...

دمنوش های معجره گر برای بانوان

- ریشه گل قاصدک ریشه گل قاصدک، سرشار از استروژن های گیاهی است و علاوه بر تعادل هورمون ها نقش مهمی در سم زدایی بدن دارد، همچنین به جلوگیری از یبوست و بهبود گوارش شما کمک می کند. دم کرده ریشه گل قاصدک را در دوران قاعدگی می توانید مصرف کنید. 6- دونگ کوئی گیاه دونگ کوئی، در طب سنتی چینی بسیار مورد استفاده است. دم کرده این گیاه را، به عنوان دارویی برای متعادل کردن هورمون های زنانه به کار می برند. دونگ کوئی، سطح استروژن را متعادل می کند و باعث می شود علائم شایع یائسگی و سندروم پیش از قاعدگی در خانم ها کاهش یابد. کد خبر 439164 ...

تغذیه ضدپیری فوق العاده برای خانم ها

هستند که در صبحانه یا دسر ها مصرف میشود و به عنوان یکی از غذا های ضد پیری شناخته شده اند. سیب زمینی شیرین در تغذیه ضد پیری: هر روز آنها را روی پوست خود بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوید ها است ،که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل 200 درصد از کاروتنوید را که مورد نیاز بدن است را دریافت میکنید. ضدپیری با مصرف گوجه فرنگی: ...

کاهش سریع وزن را با این رژیم غذایی امتحان کنید

کاهش وزن با یک رژیم کامل و ساده برای اینکه بتوانید وزنتان را کاهش دهید باید یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و حتما” ورزش کنید. اگر میزان کالری مصرفی روزانه خود را محدود کنید و هر روز فقط حدود1200 کالری مصرف کنید ، دیگر لزومی ندارد غذاهای مورد علاقه خود را از رژیم غذایی تان حذف کنید ، البته اگر واقعا” تصمیم دارید به وزن ایده آل خود برسید ، ورزش را نباید هرگز فراموش کنید. ...

طرز تهیه نان زیره و سیاه دانه پر خاصیت با طعمی متفاوت

نان زیره و سیاه دانه به دلیل داشتن دو چاشنی مفید زیره و سیاه دانه علاوه بر طعم متفاوت، دارای ارزش غذایی و درمانی نیز است. زیره و سیاه دانه از ادویه هایی هستند که در خاورمیانه در انواع غذا ها استفاده شده و به شدت نیز طرفدار دارند. نان زیره و سیاه دانه را به راحتی می توان آماده کرد و به همراه غذا ها یا به تنهایی بعنوان وعده کامل میل کرد. اگر قصد تهیه این نان خوشمزه را دارید به شما پیشنهاد می شود که ...

خطرات بیماری کبد چرب چیست؟

...، انرژی مورد نیاز شما در طول روز را تامین می کند. همچنین، کبد در لخته شدن خون نقش دارد. هر یک از کار هایی که کبد انجام می دهد برای ادامه حیات و سلامت ما اهمیت دارند. اما یک بیماری خاموش که کبد افراد بسیاری را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد می تواند شما را با چالش های جدی مواجه سازد. خطرات بیماری کبد چرب بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) شرایطی است که به واسطه ...