سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟
. خیلی از فعالیت های ورزشی مانند دویدن و وزنه زدن در ابتدای کار خوب هستند اما هر چقدر بیشتر پیش می روید باید ورزش خود را بیشتر کنید. شما واقعاً احساس خوبی می کنید و فواید ورزش را حس می کنید اگر به روش زیر تمرین کنید: تمرین ایروبیک که باعث می شود قلب شما بهتر کار کند. ورزش های عضلانی که قدرت بدنی شما را افزایش می دهد و همچنین باعث انعطاف پذیری بدن شما در مقابل تغییرات دوران بارداری می ...
چند ورزش برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل+تصاویر
الی 15 تکرار انجام دهید. دمبل نشسته برای انجام این حرکت به دو مبل نیاز دارید، وزن دمبل بستگی به میزان توانایی و قدرت شما دارد، بهتر است تنبلی را کنار بگذارید و دو دمبل تهیه کنید اگر هم فعلا" به دمبل دسترسی ندارید پس دو بطری آب را با شن پر کنید و از آن استفاده کنید. البته فقط تا زمانی که دمبل تهیه می کنید. روی یک نیکمت یا صندلی بنشینید، البته می توانید از پله هم استفاده کنید ...
فوری از شل شدن پوست صورتت جلوگیری کن
تضعیف شده. حمل وزن اضافی بر روی پوست، اندام ها و بخش های دیگر بدن دشوار است.ورزش کردن به طور منظم حیاتی است، اما بیش از 1 یا 2 کیلوگرم در هفته وزن کم نکنید. تمام ورزش ها برای بدن خوب است، اما ورزش با تکان های بالا مثل دویدن می تواند پوست شما را تکان دهد.اگر شما یک دونده معمولی هستید، تاثیر آن را می توانیدروی کلاژن پوست در طول زمان ببینید با این حال، فواید سلامتی دویدن، همچنان از خطراتش ...
تک حرکت ورزشی که عمرتان را طولانی میکند
انعطاف خود را افزایش دهیم؟ اگر از نتایج به دست آمده راضی نیستید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. 30 بار در روز این کار را انجام دهید تا نتایج آن را در طول یک ماه ببینید و شگفت زده شوید. بعضی از محققان معتقدند که سن بدن شما به شرایط کبد تان بستگی دارد که به انعطاف شما مرتبط می شود و همه می دانند که بی تحرک بودن هم بر روی عضلات و هم اعضای بدنتان تاثیر منفی دارد و ...
دلایل آب نشدن چربی های شکم
تمرینات کرانچ استفاده می کنید: هدف قرار دادن یک بخش از بدن کمکی به کاهش چربی آن ناحیه نخواهد کرد. برای اینکه نتیجه مورد نظر خود را دریافت کنید باید کل وزن خود را کاهش دهید. به عبارت دیگر، دراز و نشست تنها باعث ساخت ماهیچه می شود اما هنوز هم چربی پنهانی در زیر پوست وجود دارد. با گذشت زمان این چربی بیشتر می شود و شکم شما ظاهر خوبی نخواهد داشت. بهترین رویکرد این است ...
مراقبت های بعد از عمل تاندون شانه
. آنچه مهم است این که درد، علامت قابل توجهی در این زمان نیست و چه بسا در هفته های اول با بیشتر شدن دامنه حرکتی مفصل، درد افزایش یابد. استفاده از یخ و دارو های مسکن راه حل این مشکل است و موضوع نگران کننده ای نیست. از هفته چهارم بیمار در فیزیوتراپی اسلینگ و بالش را باز می کند و فیزیوتراپیست خود شروع به انجام حرکات بالا آوردن و چرخش شانه ها می کند. این پیشرفت تدریجی تمرینات زیر نظر فیزیوتراپیست تضمین کننده نتیجه ایده آل جراحی و بازگشت بیمار به فعالیت های شغلی و ورزشی بین چهار تا شش ماه پس از جراحی است. منبع: روزنامه جام جم ...
آلو بخارا طبع سرد دارد یا گرم؟
...> فیبر موجود در آلو بخارا باعث تنظیم کلسترل خون می شود. کاهش وزن: آلو بخارا به دلیل اینکه به هضم کردن کمک می کند، همچنین سموم را از بدن دفع می کند و باعث کاهش وزن طبیعی بدن می شود. بهبود سیستم عصبی: بدن برای انقباض عضلات و بهبود سیستم عصبی بدن نیاز به منیزم دارد و آلو بخارا به دلیل داشتن منیزم می تواند کمک بسیار به بدن کند. مضرات آلو عبارتند از ...
چطوری می توان سریع چاق شد؟
ساز بدن و اختلال در متابولیسم بدن فعالیت بدنی بیش از حد دنبال کردن رژیم های چاقی غیر اصولی مشکل گوارشی مانند دفع بیش از حد ناشی از ابتلا به بیماری های گوارشی کم خوابی، استرس و شرایط روحی نیز در کاهش یافتن و بالا رفتن وزن به طور مستقیم تاثیرگذار است تغذیه غلط و عدم مصرف مواد غذایی به مقدار متعادل و حتی جایگزین کردن گزینه های غلط به جای گزینه های مفیدتر گاهی شرایط آب و هوایی تا حد به سزایی می تواند ...
چگونه از روماتیسم مفصلی پیشگیری کنیم؟
و دیگر مواد غذایی که سلامت انسان را به خطر می اندازد، دوری کنند. در ادامه شما را با عادت های سالم برای پیشگیری و درمان آرتریت روماتوئید آشنا می کنیم: ورزش کردن ورزش کردن علاوه بر بهبود حرکت بدن، به تقویت عضلات و ماهیچه ها نیز کمک می کند. مفاصل انسان با کاهش وزن کمتر تحت فشار و استرس قرار می گیرند؛ بنابراین ورزش کردن می تواند در این زمینه مؤثر واقع شود. بهتر است افراد ورزش ...
اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال
هیجان تابستان باعث می شود که بعضی از افراد دیگر به سلامتی خود فکر نکنند. وسوسه ها در این فصل بسیار زیاد و غلبه به آن ها سخت است پس در پیش گرفتن راهکار های مربوط به سلامت که در این بخش آورده ایم دقت کنید چراکه نه تنها فرصت این را به شما می دهد که بدن سالم تری داشته باشید، بلکه اجرای آن ها نیز آسان خواهد بود. تمیز کاری در فصل بهار رواج دارد اما انجام این کار در فصل تابستان برای سلامت ...
6 فعالیت جالب برای سرگرمی سالمندان در تابستان
طبیعت آشتی دهد. برخی از ورزش ها و فعالیت های بدنی مثل شنا یا ایروبیک آبی می تواند برای شما سالمندان بسیار عالی و تسکین دهنده باشد. ورزش های آبی برای سالمندانی که مبتلا به درد مزمن یا اختلالات حرکتی هستند می تواند مانند یک دوره درمانی تاثیرگذار باشد. آرمیدگی عضلات بدن هنگام شنا یا آب تنی می تواند حرکت اندام ها را آسان کند و تسکین مناسبی برای دردها و گرفتگی های بدن سالمندان باشد. بسیاری ...
حرکاتی جالب از ورزش یوگا مخصوص کاهش وزن
یعنی به شما کمک می کند که کالری زیادی بسوزانید و متابولیسم روزانه خود را تامین کنید این ژست باعث تقویت ماهیچه های سینه و کمر می شود. سر را خم کنید و دستها را کنار خودتان به سمت بالا قرار دهید ، زانوهای تان را خم و سعی کنید بادستانتان قوزک را بگیرید. فاصله بین پاها و باسن را رعایت کنید این حالت را 30 ثانیه انجام و 3 بار تکرار کنید. حرکت پل: چهارمین حرکت پل ...
بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد + عکس
یوگا ، مزایای جسمی و روحی بسیار زیادی رو به همراه داره اما انجام تمرینات و حرکات یوگا، به طور مستقیم باعث افزایش قد اسکلتی شما نمیشه! با این وجود، تمرینات و حرکات یوگا، تاثیر خیلی خوبی در تقویت قدرت، افزایش آگاهی نسبت به بدن و برای ایجاد وضعیت بهتر بدن به شما کمک می کنند. تمام این مزایا در کنار هم باعث میشن تا قد شما بلندتر بشه و افزایش قد داشته باشید! در این مقاله از زیبامون دات کام ...
علائم عجیب نقرس چیست؟ + روش درمان نقرس
...> علائم: درد و تورم در مفاصل دیگر فراتر از انگشتان پا، درد و تورم نقرس نیز می تواند در مفاصل دیگر دیده شود، در حالی که مچ پا و زانو بیشتر درگیر می شوند. به طور کلی، 84 درصد افرادی که یک حمله نقرس دارند، طی سه سال حمله دیگری دارند. پیشگیری: وزن خود را کنترل کنید لاغر ماندن با ورزش و خوردن غذای سالم باعث کاهش میزان اسید اوریک در خون می شود. نقرس در بین افراد چاق شیوع ...
این ورزش شما را چاق تر می کند!
آمیز وزن، باید از طریق ورزش در هفته به طور ثابت 2800 کالری سوزاند.از نظر دویدن، 2800 کالری برای یک دونده ی معمولی تقریبا معادل 28 مایل در هفته می باشد. این موضوع بدین معنی نیست که، شما مجبورید برای کاهش وزن، 20 مایل یا بیشتر از آن در هفته بدوید، اما اگر چنین کاری می کنید (یا برای تکمیل اثر دویدن ورزش دیگری انجام می دهید)، احتمالا موفق تر خواهید بود. اشتباه سوم: آشامیدن نوشیدنی های حاوی ...
ورزش کودکان بیش فعال، آنهایی که تاثیرگذار است
کردن به بدن ما در انتقال بین مراحل خواب و خستگی جسمی کمک می کند و می تواند مقدار زمانی که در خواب عمیق سپری می کنیم را افزایش دهد. نیم ساعت صرف بالا رفتن از یک درخت و یا انجام یک فعالیت فیزیکی می تواند به معنی خواب بهتر و افسردگی اضطراب و استرس کمتر در طول روز باشد. چه ورزش هایی خوب است؟ تمرینات هوازی به افزایش تولید انتقال دهنده عصبی و به افزایش رشد سلول های جدید مغز کمک می ...
علت و درمان کم وزنی نوزاد چیست؟
افزایش می دهد. نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر را متوقف کنید. خواب کافی داشته باشد و برای کمک به رشد جنین، اضطراب خویش را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد به علت فشار خون بالا یا دیابت، کودکی با وزن کم خواهید داشت. بنابراین، تلاش کنید این بیماریها که قبلا وجود داشته اند را تحت کنترل نگه داشته پس خطر آنرا به حداقل برسانید. چنانچه علی رغم تلاش های شما در دوران حاملگی، یک ...
چرا چربی شکم از بین نمی رود؟
های قرمز، نارنجی و زرد میل می کنند میان تنه ای لاغرتر دارند. شکم آب کن: به بشقاب خود رنگ اضافه کنید از سبزیجات انواع فلفل و میوه ها برای این کار استفاده کنید. در طول ورزش کردن عرق نمی کنید تحقیقات نشان داده انجام ورزش های سریع با شدت بالا و کمترین استراحت بین انجام تمرینات باعث بالا رفتن قابلیت آب شدن شکم می شود. به نظر می رسد اینگونه ورزش ها بهتر سطح ...
با این 4 حرکت ورزشی عصبانیت خود را به سرعت برطرف کنید
. ما در این بخش به شما آموزش میدهیم که چگونه بتوانید بر خشم خود کنترل پیدا کنید : نفس عمیق بکشید سعی کنید این بار که عصبانی شدید سریع چند نفس عمیق فاصله دار بکشید تا ببینید بدنتان به چه آرامش ثابتی میرسد سپس بقیه حرکات ورزشی که در ادامه معرفی میکنیم را انجام دهید : آرامش تصاعدی با کشش و نرمش از سمت اندام های پایین تنه به سمت سر این روش به از بین رفتن استرس و ...
4 نکته ی حیاتی که در انتخاب کوله پشتی مدرسه باید رعایت کنید
یک کوله پشتی خوب باید سنگینی کیف را بین هر دو کتف به طور مساوی تقسیم کند. همچنین وجود پد روی دسته های کوله پشتی می تواند فشاری که کیف به کتف ها و کمر دانش آموز وارد می کند را کاهش دهد. بهتر است در بخش پشتی کوله که روی کمر قرار می گیرد هم پد به کار رفته باشد تا به شکل بهتری از ستون فقرات حمایت و در طولانی مدت از درد گرفتن و خستگی بیش از حد عضلات پشت دانش آموز جلوگیری کند. همانطور که گفتیم کوله پشتی باید وزن را به صورت مساوی بین کتف ها تقسیم کند. این موضوع به ویژه زمانی که وسایل شما زیاد و ...
چرا کاهش وزن ادامه ندارد؟
...> وعده های غذایی شما باید ترکیب متعادلی از پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای باشند. اگر می خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، به جای کربوهیدارت های تصفیه شده (مثل نان سفید، برنج سفید یا غلات قند دار) از کربوهیدرات های پیچیده (مثل جو دو سر، نان چاودار یا پاستای قهوه ای) استفاده کنید. شواهد و قرائن حاکی از آن است که بهترین رژیم برای کاهش وزن، کم کردن مصرف کربوهیدرات ها است. کاهش مصرف ...
بهترین سن برای لاغری؟!
.... محققان می گویند نتایج این مطالعه نشان می دهد که پیشگیری اولیه و ثانویه از چاقی به ویژه در سنین جوانی، یک فرصت مهم برای تقویت سلامت مردم است. به نظر می رسد سال های بین اوایل بلوغ تا میان سالی، یعنی زمانی که باید از افزایش وزن اضافی جلوگیری کنیم بسیار مهم است. میان سالی دوره ای است که حتی 2 کیلوگرم افزایش وزن نیز می تواند باعث بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر ...
زنان استرسی دختر دار می شوند یا پسردار؟
را برای شما سخت میکند و باعث افزایش وزن می شود. پژوهش دانشگاه کنتاکی به این نتیجه رسید آنهایی که رژیم می گیرند ، در کنترل مدیریت استرس و کاهش وزن موفق تراز کسانی هستند که این کار را نمیکنند.ارتباط میان کاهش استرس و کاهش وزن میتواند به توازن استرس و خوردن کمک کند. پژوهش چاپ شده در ژورنال دیگری نشان میدهد زنانی که دائما استرس دارند، متابولیسم چربی و شکر در بدن آنها بسیار متفاوت ...
8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع
از این راهکار ها بسیار ساده محسوب می شوند: به اندازه کافی بخوابید حتی فقط یک شب خواب کم و نامناسب می تواند در برخی از هورمون ها از جمله انسولین، کورتیزول و گرلین اختلال ایجاد کند که گرسنگی را افزایش و سوخت و ساز بدن را کاهش داده و در نهایت باعث افزایش ذخیره چربی بدن شود. مطالعات متعددی نشان داده است که افرادی که به اندازه کافی می خوابند کمتر دچار مشکل اضافه وزن می شوند. ...
چگونه با راست نشستن از کمردرد جلوگیری کنیم؟
ویژه کمردرد دانست و تصریح کرد: مفاصل و دیگر ارگان های بدن با افزایش سن کارایی و سلامتی اولیه خود را به ویژه در صورت استفاده نادرست از آنان از دست می دهند. امیرعلوی، زندگی شهری را یک الگوی نامناسب دانست و خاطرنشان کرد: صنعتی شدن عامل شیوع کمردردهاست، زیرا به واسطه راه رفتن نادرست، نشستن نادرست، ایستادن نادرست و کار کردن نادرست فشاری بیش از حد نرمال به عضلات ستون فقرات ما وارد می شود و در ...
علت خواب رفتن پا چیست؟
.... تعجبی نیست که مغز تا این حد پیچیده است احتمالاً به این فکر می کنید که این ها چرا ارتباطی به خواب رفتن پاهایتان دارد.اگر شما به نقطه مشخصی از بدنتان فشار وارد کنید با این کارمسیر انتقال دهنده های عصبی را مسدود کرده و در نهایت ارتباط بین مغز و اعضای بدن را قطع می کنید علاوه بر آن این فشار ها می تواند باعث انسداد سرخرگ ها و سیاهرگ ها و مویرگ های ظریفی بشود که مسئول رساندن مواد مغذی ...
7 عضو بدن که با کمبود خواب به شدت تهدید می شوند
خواب کمتر از اندازه کافی میتواند منجر به: 1- مغز: 2- سیستم ایمنی بدن: 3- هورمون ها: 4- عضلات: 5- قلب: 6- بینایی: 7- اشتها:
فواید باورنکردنی ماساژ گوش + نحوه ماساژ گوش
بالا) را با حرکات مدور و به آرامی ماساژ دهید. 3- کاهش قابل توجه سردرد و میگرن گرچه مصرف دارو های مسکن می تواند آثار مخرب و جدی ای بر بدن و سلامت شما داشته باشد، اما تحریک گوش ها در مجموع روش بی ضرری است. شما حتی می توانید این روش را با درمان های طبیعی تری مثل چای نعنا فلفلی ترکیب کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد. 4- کاهش سریع تر وزن علاوه بر ورزش منظم و ...
تغذیه ای برای افزایش وزن کودکان
ساز تشویق کنید، چون در افزایش وزن و اشتهای کودک کمک می کند. هشدار ها از دادن غذا های دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس، کیک های غیر خانگی، آبنبات ها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید. این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند، اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند ...
با این اشتباهات بعید است لاغر شوید !
داشته باشند. چرا که بسیاری از این محصولات برای بهبود طعم و مزه حاوی قند هستند. به عنوان مثال یک فنجان ماست کم چرب و میوه ای حاوی47 گرم شکر است. آن ها علاوه بر آن که شما را سیر نگه می دارند، می توانند باعث گرسنگی نیز شوند. به جای مصرف غذاهای کم چرب و رژیمی از غذاهای مغذی و یا حداقل فرآوری شده استفاده کنید. بسیاری افراد بر این باورند که ورزش کردن متابولیسم را بیش از حد بالا می برد. اگر چه ...