خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آموزش طرز صحیح نشستن، راه رفتن و خوابیدن + تصاویر
.... هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن به روش صحیح، کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن شما اعمال می گردد. وضعیت ستون فقرات در حالت استراحت و خنثی است، اعضاء حیاتی بدن (مانند قلب) در مکان صحیح قرار دارند، استخوان ها و مفاصل در وضعیت صحیح خود قرار دارند و کارایی عضلات در حداکثر است. تحلیل و سایش نابهنجار مفاصل کاهش یافته و از التهاب مفاصل جلوگیری به عمل می آید از مشکلات کمر درد، دردهای ...
بهترین وضعیت خوابیدن کدام است؟
مشکلات پزشکی را بدتر کند. در این وضعیت، گردن و ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار ندارند و همین امر باعث درد گردن و کمر می شود. خوابیدن به روی شکم روی اعصاب فشار وارد کرده و سبب ایجاد کرختی، سوزش و درد عصبی می شود. بهتر است وضعیت دیگری برای خوابیدن انتخاب کنید. اگر قادر به ترک این عادت نیستید، بهترین طرز صحیح خوابیدن به روی شکم این است که پیشانی خود را روی بالش، بالا نگه دارید تا سر و ...
گوشی های هوشمند و خطراتی که سلامت دانش آموزان را تهدید می کند!
ای لازم را دریافت کنند تا از بروز ناهنجاری های احتمالی جلوگیری شود. وی ادامه داد: علاوه بر اینکه ضعف عضلات گردنی در افراد کم سن و سال باعث می شود مفاصل گردنی فشار بیشتری را متحمل شوند، چون در بافت استخوانی کودکان به صورت کامل کلسیفیکاسیون یابه اصطلاح رسوب کلسیم صورت نگرفته و برخی بافت های استخوانی حالت غضروفی دارند منجر به پر ریسک تر شدن می شود. خیامی اظهار کرد: کاربران گو ...
عوارض کفش پاشنه دار در بارداری
...> هنگامیکه کفش پاشنه بلند می پوشید، عضلات ساق پای شما در حال انقباض قرار می گیرد. این منجر به گرفتگی عضلات می شود که ممکن است در طول حاملگی تشدید شود. کمر درد کفش پاشنه دار وضعیت بدن شما را تغییر می دهد. عضلات لگن شما به سمت جلو مایل می شود، و شکلی گرد به پشت شما می دهد. در دوران بارداری، شما وزن قابل توجهی را در قسمت جلویی بدن اضافه می کنید و این تغییر حالت بدن می تواند منجر به ...
11 حرکت موثر برای شروع تمرینات حرفه ای بدنسازی در خانه
تمرین درجا بزنید یا آرام بدوید درجا بزنید و این بار زانوهایتان را تا شکم بالا آورده و یا پاشنه پا را تا باسن بالا بیاورید. چند حرکت پرشی انجام دهید. (طناب، پروانه...) با صاف نگه داشتن زانوها تلاش کنید مچ پایتان را بگیرید و از این سبک حرکات کششی انجام دهید. و تمریناتی از این دست که مناطق مختلف بدن را درگیر می کند. سعی کنید این نرمش ها را حداقل 5 تا 10 دقیقه انجام دهید. یکی از تمرینات حرفه ...
آرتروز یا بیماری استئوآرتریت چطور بررسی می شود و درمانش چیست؟
... 1- درمانهای غیردارویی شامل کاهش وزن، تقویت عضلات اطراف مفصل (عضله کوادری سپس) و استفاده از عصا در سمت مقابل مفصل درگیری اساس درمان استئوآرتریت هستند. 2- استامینوفن (پاراستامول) داروی ضد درد انتخابی در استئوآرتریت زانو، هیپ و دست می باشد و با دوز حداکثر یک گرم سه بار در روز مصرف می شود. 3- داروهای NSAID (بروفن و شبیه به آن) رایج ترین داروهای مورد استفاده در کاهش درد ...
وقتی ریلکس می کنید چه اتفاقی برای بدن می افتد:
معرفی کند که تکنیک های آرام سازی را آموزش می دهند. – روش بنسون را امتحان کنید. این روش را دکتر هربرت بنسون، متخصص قلب ابداع کرد که برای اولین بار، پاسخ به آرامش سازی را تشریح کرده بود. آنچه می توانید انجام دهید این است: • بنشینید و آرام باشید. • چشمان خود را ببندید. • به تدریج تمام عضلات بدن را شل کنید، از پاها شروع کنید و به سمت بالا بروید. • از راه بینی نفس بکشید. • به تنفس خود توجه کنید. این کار را حدود 20 دقیقه انجام دهید و سپس چند دقیقه با چشمان بسته بنشینید. مترجم: مهتا زمانی نیک منبع: WebMD راهبردنامه ...
کاهش وزن با دویدن برنامه ای مخصوص دارد + آموزش
...> پلانک حرکت مفیدی برای دوندگان است که عضلات شانه، بازوها و باسن را تقویت کنند. روی شکم دراز بکشید و مانند حالت شنا کف دست های خود را در راستای شانه ها روی زمین قرار دهید. 20 ثانیه در همین حالت بمانید. به تدریج زمان نگه داشتن را به یک دقیقه برسانید و زمانی که موفق شدید انوع دیگر پلانک مانند پلانک ساعد، پلانک یک پا و... را انجام دهید. به این شکل عضلات باسن را تقویت کنید. ...
چگونه می توان از گرفتگی عضلات خلاص شد؟
به آرام نگه داشتن عضلات و احساس درد، این مراحل را امتحان کنید. تناسب اندام خود را تقویت کنید. ما از همان 30 سالگی توده و قدرت عضلانی خود را از دست می دهیم، که به خستگی و فشار بیش از حد کمک می کند و عامل اصلی گرفتگی عضلات است. عضلات منظم فعال به انقباض عادت می کنند و کمتر در معرض اسپاسم هستند. برای جلوگیری از افراط در آن، با فعالیت متوسط شروع کنید و قبل و بعد از آن ...
ازکجا بفهمیم تاندون پا پاره شده؟
بنشینید و زانوی خود را به طرف قفسه سینه بالا آورید و در همین حالت به طرف عقب روی نیمکت دراز بکشید. کشش عضلات چهارسر در حالت ایستاده و هم در حالت خوابیده عضلات چهارسر را تحت کشش قرار دهید. در حالت ایستاده در صورت نیاز برای تعادل بر چیزی تکیه کنید یا با دست مخالف گوش خود را بگیرید. کشش عضلات چهارسر انقباض چهارسر ایزومتریک عضلات چهارسر را منقبض کنید و ...
خواص شگفت انگیز روغن استوقودوس
هراسی می شود. استوقودوس سبب بازشدن سیستم عصبی و آرامش می شود که به کاهش اضطراب کمک می کند. همچنین از افکار استرس زا جلوگیری می کند به علاوه، فشار خون بالا را کاهش می دهد. چند قطره از اسانس استوقودوس را در یک کاسه آب داغ بریزید و بخار آن را استنشاق کنید تا اضطراب را از بین ببرد یا با چند قطره از روغن استوقودوس شانه ها، پشت و گردن را ماساژ دهید. روغن استوقودوس برای درمان مشکلات تنفسی ...
علت سفت شدن شکم در بارداری چیست؟
همراه با افزایش وزن است. افزایش وزن باعث کشیدگی پوست و انقباضات براکستون هیکس و درد اشتباهی زایمان می شود. انقباضات براکستون هیکس به آماده شدن بدن برای درد درست زایمان کمک می کند. سفت شدن شکم در ابتدای بارداری در ابتدای بارداری، کشیدگی رباط ها باعث سفت شدن شکم می شود. با رشد جنین، رحم کشیده می شود و به اندام ها فشار وارد می کند. در این صورت شکم سفت می شود و احساس ناراحتی در شکم خواهید ...
پژوهشگر پارک علم و فناوری گلستان مدال برنز جشنواره جهانی اختراعات را کسب کرد
، با عنوان smart orthopedic spilint (آتل و اسپیلینت ارتوپدی هوشمند)، سیستم هوشمند پزشکی است که برای ثابت نگه داشتن اندام های آسیب دیده از جمله شکستگی استخوان های دست و پا استفاده می شود. این سیستم به وسیله پایه های مگنتی متحرک خود قابلیت تنظیم خودکار حجم آتل نسبت به حجم اندام آسیب دیده را ایجاد کرده تا فشار محیطی (کانتر فورس) وارد بر اندام قابل کنترل باشد و عوارض گچ های فایبرگلاس از جمله ...
علت های سردرد و شیوه درمان دارویی و غیردارویی آن به زبان ساده
خوانده می شود. این سردردها که اغلب با تنش روانی یا خستگی شروع می شوند، ناشی از انقباض ماهیچه های سر و گردن هستند. سردرد تنشی معمولا در بعدازظهر روی می دهد و مانند پیچاندن محکم نواری به دور سر احساس می شود. سردرد میگرنی با گشاد شدن رگ های خونی پوست سر روی می دهد. این سردرد اغلب صبح ها با درد شدید در یک طرف سر یا پشت چشم ها شروع می شود. این سردرد ممکن است چند ساعت یا حتی تا سه روز طول بکشد ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
مواقعی بدن شما تحت استرس قرار دارد و چگونه می توانید تاثیرات این استرس را متوقف سازید. علائم عجیبی که می توانند نشانه استرس باشند، عبارتند از: درد پشت گردن که ممکن است ساعت ها هنگام کار با رایانه شما را درگیر و کلافه کند در واقع می تواند نشانه ای از استرس باشد. استرس قطعا روی سیستم عضلانی اسکلتی بدن تاثیر می گذارد و باعث گرفتگی و انقباض و یا اسپاسم ماهیچه ای می شود. ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد. یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا سستی ایجاد نماید. ** در بدن سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته ...
اگزما بر حسب سن افراد چگونه رشد می کند؟
بهبود یابد. اگزمای کودکان : این نوع اگزما ممکن است ادامه یا عود اگزمای شیرخواری باشد. در مواردی هم ممکن است شروع این بیماری باشد که در هرحال معمولا تا سنین ده یا دوازده سالگی از بین می رود. اگزمای بزرگسالان : در کسانی که در شیرخواری یا کودکی دچار اگزما بوده اند، ممکن است بروز کند؛ اما بدون سابقه قبلی هم امکان دارد عارض شود.ضایعات پوستی معمولاً در چینهای بدن، جلو و عقب گردن، پلکها ...
ازمشکلات چشم ناشی از کار با کامپیوتر (CVS) چه میدانید؟
را به این صورت اصلاح کنیم : هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه به فاصله ی دور نگاه کنید و 20 قدم هم راه بروید. در این صورت هم از خستگی چشم ها در امان خواهید بود و هم درد کمر و کتف و شانه کمتر به سراغ تان می آید. 4) چشم ها را باید شست چشم هایتان را بشویید ، البته خود چشم هم این کاررا انجام می دهد. پلک زدن مرتب ، عمل شستشوی چشم را با استفاده از ماده ی پاک ...
سندرم پا های سنگین چیست؟
شبانه (احساس بی حسی در پاها) - گزگز و سفتی - سیاهرگ های واریسی - تورم که هنگام ایستادن یا بی تحرکی در طولانی مدت تشدید می شود به این نکته توجه داشته باشید که در بیشتر موارد شایع ترین علائم شامل خارش، سنگینی و درد می شوند. چه عواملی بر سندرم پا های سنگین تاثیرگذار هستند برخی عوامل مانند مواردی که در ادامه به آن ها اشاره شده است، افراد ...
چگونه با ورزش از کمر درد رهایی یابیم؟
با افزایش سن، احتمال تخریب غضروف افزایش پیدا می کند. ورزش های بهبوددهنده آرتروز ورزش شماره 1: به پشت دراز کشیده، زانوهارا خم کنید و دست ها را در کنار بدن قرار بدهید، همزمان با سفت کردن عضلات شکم، کمر را به زمین نزدیک کنید و حداقل 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. ورزش شماره 2 : به پشت دراز کشیده، یک پا را از زانو و لگن خم کرده، سپس پای دیگر از زمین بالا ...
در هنگام بارداری چگونه بخوابیم؟
...، فشار خون بالا هیچ علایمی ندارد و فرد متوجه وضعیت خطرناک خود نمی شود. پزشک در ویزیت های قبل از زایمان فشار خون شما را اندازه گیری می کند، اما اگر سردرد شدید یا ورم دست، مچ پا یا ساق پا دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. علائم پره اکلامپسی یا فشار خون بالا در دوران بارداری شامل موارد زیر است: سردرد شدید تغییر در بینایی از جمله تاری دید حالت تهوع یا استفراغ کاهش دفعات ادرار تنگی نفس درد در قسمت فوقانی و سمت راست شکم ...
بهترین راهنما خرید تشک
می کند. از مهم ترین نقاط فشار می توان به باسن، سر و کتف ها اشاره کرد. میزان نرمی یا سختی تشک باید به اندازه ای باشد که این نقاط فشار در وضعیت صحیح خود قرار گیرند و بالاتر یا پایین تر از حالت عالی نباشند . افزون بر این، قسمت هایی از بدن همچون کمر و پشت ساق و ران پا نیز از نقاطی هستند که به طور طبیعی از انحنا برخوردارند که در صورت خوابیدن روی یک تشک سخت از حالت عادی خود خارج می شوند ...
پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر
. عضلات شکم را منقبض نموده و باسن را به زمین فشار دهید و برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. به پشت خوابیده، هر دو زانو را خم کنید و سعی کنید بدون کمک دست ها نیم خیز شده چند ثانیه در همان حالت باقی مانده و مجدداً به پشت بخوابید. از پشت به دیوار تکیه نموده و به پشت روی دیوار به سمت پایین بخزید، به طوری که زانوها خم شود مکث کنید و به حالت اول برگردید. روبروی دیوار ...
چگونگی درمان افتادگی پستانها
...> تمرین فیل به قوی کردن کمر و گردن و همچنین شل کردن ماهیچه های سینه کمک می کند. روش تمرین: پاها را باندازه عرض شانه ها باز کنید و بالاتنه را به جلو خم کنید. موقعیت کمرتان را بررسی کنید؛ باید موازی با زمین باشد. دست ها را شل کنید و کنار بدن تان رها کنید، سپس آنها را به سمت چپ و راست بچرخانید و در همان حال به عقب بروید. سر باید تابع حرکات دست ها باشد (به راست و چپ بچرخد). ...
سندروم شانه یخ زده
... یک حوله با سایز معمولی برای دست و صورت را پشت کمر خود نگه دارید و مانند تصویر، یکی از دستانتان بالا و یکی از دستانتان پایین باشد. حوله را به صورت افقی در دستتان بگیرید و روی بازوهایتان فشار ایجاد کنید و یک طرفه حوله را به سمت بالا بکشید ، سپس زیر حوله را با دست دیگرتان به سمت پایین بکشید . این حرکت را 10 الی 20 بار در روز انجام دهید. 3. پیاده روی انگشتان روبروی یک دیوار ...
درد مفاصل نشانه چیست؟
. این بیماری سلامت فیزیکی ما را نیز به خطر میاندازد. به علت بیش از حد کار کردن مغز حول اتفاقات و قضایا، بدن ما دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی می شود. که در این صورت ما شاهد گرفتگی عضلات، دردهای مفصلی، ضعف سیستم عصبی و مشکلات دیگر هستیم. اگر دچار افسردگی هستید همراه با قرص های مخصوص افسردگی از پزشک خود قرص های تقویتی و مکمل نیز بخواهید. 3. در رفتگی در رفتگی با شکستگی متفاوت است ...
تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر
خواهید داشت و خوب به نظر خواهید رسید. در ضمن این ورزش به شما کمک می کند، رابطه جنسی خوبی تجربه کنید. برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و کف دستان روی زمین قرار گیرد. پاها را به هم بچسبانید و مفصل ران را 90 درجه خم کنید. حال با کمک اهرم دست ها باسن و کمر را بلند کنید. اسکوات همه می دانیم که حرکت اسکوات برای قوی کردن پا و باسن ...
نشانه های استخوان درد
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، 9 نشانه در بدن که نشان می دهد استخوان های شما دچار مشکل شده اند. استخوان ها یکی از اعضای مهم و ستون حرکتی سایر اعضای بدن هستند؛ اعضایی که اگر مراقب آن نباشیم بی صدا و خاموش دچار مشکل می شوند و متاسفانه جبران آن تقریبا غیر ممکن است؛ ولی راه چاره چیست؟ بهترین راه برای جلوگیری از بروز استخوان درد شناسایی علائم هشدار دهنده و یافت راهی برای مقاوم ...
درمان میگرن در دوران بارداری
بدن شما را تا بالای 101 درجه ی فارنهایت برساند. کمپرس آب گرم و سرد درمان گیاهی میگرن در دوران بارداری کمپرس گرم بر روی چشم ها و بینی می تواند بسیار آرامش بخش باشد. من از کیسه های آب یخ در فاصله ی بین گردن و جمجمه استفاده کردم که بهترین حالت کاهش درد و آرامش را به من می داد. یک کیسه ی آب یخ دیگر را بر روی چمشمانتان بگذارید و سعی کنید اگر می توانید یک کیسه ی دیگر را هم در دستانتان ...
انحراف شست پا و درمان آن
دارو را امتحان کنید، یک تست در قسمتی از بدن، انجام دهید، زیرا آسپرین در برخی افراد ممکن است باعث تحریک پوست یا آلرژی شود. آسپرین که برای درمان سردرد استفاده می کنید، نیز می تواند ناراحتی هایی را که در ارتباط با یک بیماری پوستی، کاهش دهد و می تواند درد ناخوشایند را از منطقه التهابی کاهش دهد. به علاوه، منطقه آسیب دیده را نرم نگه میدارد تا از ابتلا به هالوکس والگوس جلوگیری شود. درمان ...
