خانه
تقویت عضلات بدن در خانه به روایت تصویر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهم ترین اصول و فواید اسکوات در بدنسازان
اسکوات 1. برای انجام این تمرین کفش مناسب بپوشید و روی سطحی صاف بایستید که لیز نباشد. 2. پاها را به اندازه دو برابر عرض شانه باز کنید. 3. میتوانید از دمبل، وزنه و هالتر نیز استفاده نمایید اما استفاده از دمبل بستگی به میزان آمادگی و قدرت شما دارد. 4. دست ها را روی هم قرار داده و در مقابل سینه نگه دارید و یا دست ها را صاف و کشیده به سمت روبه رو نگه دارید ...
ترفندهای ساده برای اینکه کمر درد نگیرید
کنید و هنگام بازدم، دست ها، سر و سینه خود را به آرامی از زمین بلند کنید تا بدن در یک خط طولانی و پایین قرار گیرد، در همین وضعیت عمل دم را انجام دهید و همراه با بازدم به آرامی به سمت زمین بازگردید. او در ادامه گفت: هدف از این تمرین رسیدن به ارتفاعی مشابه انحنای کمر نیست و شما نباید پا ها را از روی زمین بلند کنید، زیرا هدف شما این است که یک خط مستقیم بلند با ستون فقرات خود داشته باشید. ...
اصلاح قامت بدون جراحی با کمک انواع روش های فیزیوتراپی
می باشد: . کیفولوردوزیس به افزایش انحنای طبیعی قسمت پایین کمر و قسمت فوقانی آن گفته می شود که باعث ضعیف شدن عضلات گردن، شکم، باسن و عضلات همسترینگ خواهد شد. در این شرایط ممکن است عضلات کمر و ران شما سفت شوند و کشش نیاز داشته باشند. . صافی کمر به وضعیتی گفته می شود که انحنای طبیعی کمر از بین می رود و باعث می شود ستون فقرات صاف شود. در این شرایط شما دچار ضعف عضلات کمر و ران و ...
جراحی بهترین و تنها راه درمان سیاتیک نیست
...، گفت: عصب سیاتیک از اعصاب تحتانی نخاعی ست که در مجاورت دیسک های پایینی کمر قرار گرفته و به سمت استخوان لگن و باسن امتداد می یابد و سپس از پشت ران وارد ساق پا می شود. او ادامه داد: عصب سیاتیک از بزرگترین و طولانی ترین عصب های بدن انسان به شمار می رود که درگیری آن می تواند برای بیمار بسیار درد سرساز هم باشد. درد سیاتک به دلیل محدودیت حرکتی که ایجاد می کند، از شایع ترین علل ناتوانی و ...
راه های افزایش قد کودکان با ورزش + آموزش
از تمرین یوگا چند بار نفس گیری ساده انجام دهد. چاکراسانا، از تمرینات عالی یوگا است که به کودک کمک می کند تمام بدنش را بکشد. این حرکات شامل دراز کشیدن به پشت با پاهای باز است. کودک به زانو خم می شود. باسن را لمس می کند و آرنج را خم می کند تا انگشتان شانه هایش را لمس کند. بعد چند نفس عمیق می کشد و بدن خود را به شکل U به طرف بالا می آورد و تا جایی که می تواند در این حالت می ماند. حرکت کبرا ...
علل و عوارض وضعیت بدنی نامطلوب
وضعیت بدنی نامطلوب، علل و عوارض متفاوتی دارد. به گزارش ایسنا، برخی از علائم قابل مشاهده ناشی از وضعیت های نامطلوب قامتی شامل شانه های نامتعادل و گرد شده، ستون فقرات تابدار، سرکج یا سر به جلو، شکم برآمده، زانوی عقب رفته، پشت صاف، پشت کج، پشت گرد، لگن مایل، لگن بیش از حد به جلو یا به عقب چرخیده، پاهای به داخل یا به خارج چرخیده، پای ضربدری و پای پرانتزی می شود. عوارض وضعیت ...
ورزش برای تقویت ریه
، صاف روی زمین دراز بکشید، گویی که میخواهید بلند شوید. ارنج تان را به زاویه 90 درجه خم کنید و بدن را موازی با زمین مرتفع کنید. وزن را روی بازوهایتان آورید، عضلات را محکم کنید، خاطرجمع شوید پشت تان صاف است( نه قوز کرده و نه فرو رفته)، و مدت 30 ثانیه سر را بالا نگه دارید. برای موقعیت بهینه، کف دست ها روی زمین وبازو ها عمود بر هم قرار گیرند و ستون فقرات به باز کردن حفره ی سینه کمک میکند و به ریه ها اجازه میدهد تا عملکرد را حفظ کنند. ...
درمان سردرد با فیزیوتراپی، ورزش، ماساژ و تحریک الکتریکی
سمت بالا حرکت کند شانه ها در حالت مناسب قرار داشته باشند و سر و گردن به طور صحیح روی قفسه سینه قرار بگیرند و چانه به سمت قفسه سینه کشیده شود. از انجام دادن فعالیتی که با خم شدن سر به سمت جلو یا پایین به مدت طولانی همراه است خودداری کنید و به طور منظم حالت بدن خود را تغییر دهید و به انجام حرکات کششی بپردازید. مناسب بودن حالت خوابیدن فشار زیادی را به گردن شما وارد می کند. متخصص فیزیوتراپی نکاتی را ...
راه های درمان غبغب
را به حالت قیچی قرار دهید طوری که انگشتان میانی مقابل گوش ها و انگشتان اشاره در پشت قرار گیرند. در ناحیه دو طرف گوش ها و در امتداد استخوان فک حرکات رفت و برگشتی انجام دهید تا گردش لنفاوی و تخلیه آن فعال شود. سپس انگشتان خود را در پایین گونه ها قرار دهید و آن ها را به سمت بالا بلغزانید به نحوی که کل گونه را فرابگیرند و در حالی که چین بینی را صاف می کنند، به سمت بالا نیز حرکت کنند. انگشتان ...
دکتر محمود ناظمیان – فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
حجیم کردن لب ها و برجسته کردن خطوط دور لب نیز رایج شده است. آیا می توان تزریق چربی را در بخش های دیگر بدن نیز انجام داد؟ بله. بسیاری از افراد احساس می کنند به خاطر وضعیت ظاهری دست های خود، زودتر از موعد پیر شده اند. تزریق چربی به ناحیه پشت دست، یک جراحی ایمن با رضایت مندی بالا می باشد. جهت مشاوره تخصصی کلیک کنید. 09333400162 پروتز و تزریق چانه چه ...
بدون داروها و هورمون ها از بدن خوش فرم خبری نیست؟
زیبا با بدن هایی لاغر و انگار که تنها یک ایده آل وجود داشته باشد، درحال سوق دادن همه به سمت آن هستند. دکتر هاشمیان در این باره می گوید: وقتی الگوسازی نادرست انجام شود، جوان خودش را با این الگو مقایسه می کند و می بیند که هرچه تلاش می کند سرعت تغییراتش به کسی که دارو مصرف می کند، نزدیک نمی شود و در اینجا ممکن است افرادی سر راهش قرار بگیرند که مصرف دارو و هورمون را به او پیشنهاد بدهند. ...
بهترین زمان پیاده روی برای اینکه لاغر شویم
کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید. اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است. به علت آنکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید . شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری ...
عفونت ادراری؛علل و راهکارهای درمان
برخی دیگر نیز به دلایل فیزیولوژیکی و وجود اختلال در سیستم دفع ادرار بیشتر در معرض ابتلا به عفونت ادرار هستند. خانم های دیابتی نیز از جمله افرادی هستند که احتمال ابتلا به عفونت ادرار در میان آنها بیشتر است. علت اصلی نیز ضعیف تر بودن سیستم ایمنی در بدن این افراد است. بارداری، سنگ کلیه، سکته مغزی و آسیب ستون فقرات از جمله عوامل دیگر افزایش احتمال ابتلا به عفونت ادرار هستند. ...
اندازه گیری سر نوزاد، آنچه باید بدانیم
سال اول زندگی مغز به سرعت رشد می کند، هم زمان طول خطوط درزها نیز رشد کرده و مغز تحت فشار قرار نمی گیرند، اما اگر درزها رشد کافی نداشته باشد با رشد مغز روی آن فشار وارد خواهد شد. این حالت در اکثر موارد هنگام تولد خود را نشان می دهد که در لمس جمجمه لبه های استخوانی برجسته به دست می خورد، با انجام یک گرافی ساده و یا سی تی اسکن جوش خوردن درزها ثابت می شود. شایع ترین فرم کرانیوسینوستوزیس به ...
زن در رابطه جنسی چگونه بخوابد تا بچه دار و حامله شود؟
این وضعیت که جزء قدیمی ترین حالت ها برای رابطه جنسی است، زن با پا هایی باز شده به پشت می خوابد و هر دو زانوی خود را خم می کند و کف پا ها را محکم روی زمین قرار می دهد. سپس مرد روی او می خوابد. البته این حالت پایه مدل های دیگری هم دارد: مثلاً زن یک یا هر دو پای خود را بلند می کند و مرد یا آن ها را در دست می گیرد و یا آن ها را روی شانه های خود قرار می دهد؛ یااینکه یکی یا هر دو زانوی خود را ...
وزن جنین در هفته 32 چقدر است؟
زیرا او کاملا راحت است و حتی به پشت چرخیده و خم شده است تا بتواند تا بیشترین حد ممکن راحت باشد. چند وقت دیگر او می چرخد و به وضعیت سر به سمت پایین که برای زایمان لازم است ،می رسد. وضعیت مادر باردار هفته 32 حاملگی بدن من دراین هفته چه کار می کند؟ بدون شک تا الان تجربه ی کمبود حافظه ی حاملگی را داشته اید. زیرا به دلیل هورمون های بارداری مغزتان به این نتیجه رسیده است که کمتر حرف بزند ...
مشکلات رابطه زناشویی، تاثیر شبکه اجتماعی چیست؟
.... شایع ترین مشکل، چاقی است. جذابیت های فناوری، فرصت شما را می گیرند و همین مسئله شما را به سمت غذاهای آماده و عدم تحرک خواهد کشاند. نشستن مداوم در یک حالت خاص، به مرور زمان ستون فقرات و مفاصل شما را آسیب دیده خواهد کرد. طلاق عاطفی شاید تلخ ترین ضرر استفاده نادرست از تکنولوژی طلاق عاطفی باشد. خیلی ها ممکن است متوجه نشوند که چه بر سر آن ها می آید اما به مرور زمان می بینند حسی ...
دانستنی درباره کودکان، حتما بخوانید
.... نوزادان ساختاری از غضروف دارند که شبیه به زانو است. این غضروف ها تا شش ماهگی کامل کودک رشد نمی کنند. و به همین دلیل است که کودکان به جای خزیدن با چهار دست و پا، با بازوهای خود می خزند. در حقیقت، نوزادان به محض اینکه متولد شوند، قادر به خزیدن هستند. شوخی نمی کنیم! انستیتوی کارولینسکا در سوئد دریافت که وقتی کودک خشک است و در کنار قفسه سینه مادرش برای تغذیه قرار گرفته است، او می تواند سینه مادرش ...
حرکت ورزشی برای بزرگ کردن لگن و عضلات سرینی + آموزش و عکس
هایتان با زمین موازی شوند، دقت کنید زانوها از پنجه ی پا جلوتر نزند.. بنشینید سپس بدن را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید. مراحل را در 4 دست با 20 بار تکرار انجام دهید و بین هر ست 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید. حرکت اسکوات لگد جانب در حالی که دست ها جلوی بدن قرارگرفته و پاها را به عرض شانه ها از هم باز کرده اید، بایستید. زانوهایتان را خم کرده و تا ...
شایع ترین علت های درد گردن
ستون فقرات که قرار است ضربه گیر باشند، بیرون زده یا پاره شوند به آن فتق دیسک گفته می شود و این اتفاق می تواند عصب های پیرامون را تحریک کرده و سبب گردن درد شود. فتق دیسک می تواند از عواقب افزایش سن یا آسیب نیز باشد. هرچند فتق دیسک می تواند سبب گردن درد شود؛ اما احتمال اینکه منجر به دست درد شود بیشتر است. به هر حال مهم ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که نترسید. فتق دیسک معمولاً ...
آیا گرفتگی عضلات طبیعی است؟
افزایش یابد. هم چنین کشش دادن باعث می شود تا خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کنند. اگر به طور مرتب به این اختلال دچار می شوید ، پیش از برنامه ریزی برای انجام هرگونه فعالیت های کششی و ورزشی حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. زمانی که ماهیچه ها ، اعصاب و دیگر بافت های بدن تحت تأثیر گرفتگی و التهاب قرار دارند یا در مراحل اولیه بهبودی به سر می برند ، باید از وادار ...
آرتروز یا بیماری استئوآرتریت چیست و درمانش کدام است؟
که برای تقویت عضلات واقع در جلوی ران (تقویت عضله چهار سر) انجام می شود، به این نحو که بیمار در وضعیت نشسته روی یک صندلی که زانوی مبتلا و ران در یک مسیر مستقیم قرار گرفته، انگشتان پا را به سمت عضله چهار سر ران خم می کند و تا عدد10 شمارش می کند، سپس استراحت 10 ثانیه ای به مفصل می دهد. • نرمش های ایروبیک: انجام منظم حرکات ایروبیک(هوازی) در آرتروز کمک کننده هستند. حرکات ایروبیک در آب استرس ...
درمان خط اخم و چروک پیشانی
طبیعی و خاصیت ارتجاعی خویش را از دست می دهد و در طول زمان علایم اخم قابل رویت می گردد. -سیگار کشیدن -قرار گرفتن بیش ازحد در معرض خورشید -اضطراب، استرس، تنش و کار زیاد گزینه های درمانی بسیاری ازجمله روش های طبیعی از بین بردن خط اخم و برطرف کردن چین وچروک های پیشانی وجود دارد. به دلیل اینکه چین وچروک های پیشانی براثر حرکت عضلات بوجود می آیند، استفاده از مواد ...
درمان خط اخم و چروک پیشانی
رطوبت طبیعی و خاصیت ارتجاعی خویش را از دست می دهد و در طول زمان علایم اخم قابل رویت می گردد. -سیگار کشیدن -قرار گرفتن بیش ازحد در معرض خورشید -اضطراب، استرس، تنش و کار زیاد گزینه های درمانی بسیاری ازجمله روش های طبیعی از بین بردن خط اخم و برطرف کردن چین وچروک های پیشانی وجود دارد. به دلیل اینکه چین وچروک های پیشانی براثر حرکت عضلات بوجود می آیند، استفاده ...
درمان اختلال خواب در بارداری
عضلات پا است. در این دوره باید فقر آهن و تغییرات را در نمک های خون مدنظر داشت. فشار ناشی از بزرگی شکم در 3 ماهه سوم تغییرات فیزیکی مانند بزرگی شکم، خوابیدن را دشوار می کند. این مشکل وقتی جدی است که خانم باردار به پشت بخوابد. عروق زیادی در ناحیه پشتی رحم وجود دارند که در انتقال خون به قلب نقش دارند و وقتی مادر به پشت می خوابد، رحم فشار زیادی روی آنها وارد می کند و گردش خون به سمت قلب ...
میزگرد| خلیج فارس به رشادت و حقانیت ما در جنگ شهادت می دهد/ عملیات مروارید ستون فقرات صدامیان را ...
اشغال خواهد کرد اما این 3 روز در پشت دروازه های خرمشهر به 34 روز رسید و آن سه روز به 94 ماه ختم شد و حتی یک وجب از خاک کشورمان به دست دشمن نیفتاد. همه ملت ایران در دوران دفاع مقدس مجاهدت کردند و اگر حضور همه این ها نبود، ابرقدرت هایی که بهترین سلاح ها و بالاترین تکنولوژی ها را در اختیار رژیم بعثی قرار داده بود، قطعا در طمعکاری خود پیروز می شدند اما اراده در تاریخ نشان داده که بر همه چیز غلبه می کند ...
