سایر منابع:
سایر خبرها
با این غذاها افسردگی را در فصل پاییز ضربه فنی کنید
...، بی اشتهایی و سردرد می شود، کمبود و افت ذخایر آهن بدن قبل از ایجاد کم خونی، موجب بروز عوارض رفتاری خاصی می شود و از دیگر نشانه های کمبود آهن بدن به خصوص در کودکان، اختلالات ایجاد شده در تکامل روانی – حرکتی، کاهش توجه و یادگیری و بیش فعالی است. این متخصص تغذیه تصریح کرد: آهن از طریق مصرف گوشت های قرمز، جگر، مرغ و ماهی تامین می شود و میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات و تخم مرغ نیز سرشار از ...
عوارض کمبود ویتامین انرژی
... برخلاف ویتامین هایی که محلول در چربی هستند و ممکن است در بدن انباشته شده و عوارض جانبی داشته باشند، ب12 به این دلیل که محلول در آب است فقط به اندازه ی نیاز بدن جذب می شود و مقادیر اضافه ی آن به همراه ادرار دفع می شود. این برای کسانی که می خواهند ذخایر بدن شان را از این ویتامین پر کنند، ولی نگران مصرف زیاد آن هستند، خبر خوبی است. اما دقت کنید که اگر در یک وعده مقدار زیادی ویتامین ب12 مصرف کنید، مبتلا به بیرون روی و خارش خواهید شد. اگر پزشک، مکمل دارویی برای شما تجویز کرده، حتما برچسب روی دارو را مطالعه کنید و فقط به مقداری که پزشک تان توصیه کرده مصرف کنید. ...
طرز تهیه املت جگر مرغ خوشمزه و لذیذ
جگر مرغ دارای آهن، فولات، پروتئین، ویتامین A و B12 است که برای بدن ضروری هستند؛ در ادامه طرز تهیه املت جگر خوشمزه ای را به شما آموزش می دهیم که می تواند یک وعده مقوی و مفید برای شروع یک روز پرکار باشد. البته لازم به ذکر است که مصرف زیاد گوشت با کلسترول بالا در دراز مدت زمینه ساز بیماری های مختلف است بنابراین در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. مواد لازم برای تهیه املت جگر مرغ ...
عوارض کمبود آهن در بارداری
به درمان یا جلوگیری از کمبود آهن کمک کنند: گوشت قرمز سبزیجات برگ سبز و تیره میوه های خشک شده آجیل غلات غنی شده با آهن علاوه بر این ، ویتامین C به بدن شما کمک می کنه آهن را جذب کند. اگر از قرص آهن استفاده می کنید ، ممکنه پزشک مصرف قرص ها را به همراه منبعی از ویتامین C مانند یک لیوان آب پرتقال یا مرکبات پیشنهاد کند. درمان علت اصلی خونریزی اگر ...
فصل پاییز به چه ویتامین هایی نیاز داریم؟
، میگو، روغن زیتون، ماهی، کلم بروکلی، کدو حلوایی، بادام زمینی، شلغم، چغندر، خرمالو، کیوی و مارچوبه، مهمترین منابع ویتامین E هستند. ویتامین D3 مطالعات مختلفی در سراسر جهان نقش ویتامین D در عملکرد اندام های مختلف بدن را تایید کرده اند. به دلیل اینکه نور خورشید مهمترین منبع این ویتامین است، ممکن در پاییز و زمستان به میزان کافی در بدن جذب نشود. مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی ...
خواص درمانی فلفل دلمه ای
دلمه ای قرمز با اندازه متوسط ممکن است حاوی 169٪ RDI ویتامین C باشد. هنگامی که میوه یا سبزیجات سرشار از ویتامین C مصرف می کنید ، جذب آهن در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به همین دلیل ، خوردن فلفل دلمه ای خام در کنار غذاهای غنی از آهن – مانند گوشت یا اسفناج – ممکن است به افزایش ذخایر آهن بدن کمک کرده و خطر کم خونی را کاهش دهد. گردآوری:بخش سلامت بیتوته ...
پنج دروغ بزرگ که سلامت شما را به خطر می اندازد!
کننده در این پژوهش را افزایش داد، اما گوشت قرمز طبیعی و فراوری نشده، چنین تاثیری نداشته است. او می گوید مصرف یک بار در هفته گوشت قرمز فرآوری نشده و کاملا پخته اشکالی ندارد، زیرا چنین گوشتی سرشار از ویتامین، مواد معدنی، ضد اکسیدان و پروتئین های سالم و چربی هایی است که تاثیر فراوانی بر حفظ سلامتی ما دارد. نهایتا یک رژیم غذایی سالم، حفظ تعادل است. لامبرت می گوید: نمی ...
فیلم|آموزش ساده سوپ ماست
...؛ سوپ یکی از خوشمزه ترین و مقوی ترین پیش غذاها و در بعضی جاها به عنوان یک وعده غذایی استفاده می شود امروز به آموزش ساده سوپ ماست که سوپ بسیار خوشمزه ای است و به شما پیشنهاد میدهم که درست و نوش جان کنید می پردازیم. مطالب مرتبط: برای تهیه سوپ ماست محلی ابتدا سینه مرغ را به همراه 1 عدد پیاز، 6 پیمانه آب و مقداری نمکف فلفل سیاه و زردچوبه داخل یک قابلمه مناسب می ریزیم و ...
اشتباهات مخرب شما در وعده صبحانه
توجهی نمی کنید: خوردن کلوچه یا کروسانی که به آن خامه یا کره مالیده اید بسیار آسان است اما درنهایت باعث می شوید که کالری و کربوهیدراتی بیش از حد لازم مصرف کنید بنابراین احتمال زیادی وجود دارد که قند خون شما سریعا کاهش یافته و مجددا گرسنه شوید. چنانچه می خواهید یک نان شیرینی را مصرف کنید آن را نصف کرده و مقداری کره بادام زمینی یا یک تخم مرغ به آن اضافه کنید. منبع : نمناک ...
طرز تهیه لقمه با پنیر بوترکیزه خوشمزه و سریع
هم از سبزیجات متنوع و هم لبنیات و مغز گردو استفاده می شود. به همین دلیل، این ترکیب بی نظیر و خوشمزه، تقریبا بیشتر نیازهای غذایی بدن را تامین می کند و غذایی کامل است. این خوراکی را می توانید برای وعده های غذایی اصلی و حتی میان وعده تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید. کرفس سرشار از ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و فسفر است. ویتامین های A و K، پتاسیم و فیبر غذایی از دیگر مواد مفید موجود در کرفس ...
راه های لاغر کردن کودکان چاق
و آنمی فقر آهن، تاکید می کند: این کمبود آهن پیامدهای طولانی مدت دارد و می تواند باعث اختلال در تمرکز و توجه و عملکرد شناختی مغز شود. کمبود ریز مغذی در کودکان یک ساله ای که مصرف شیر جای غذای اصلی آن ها را می گیرد، شایع تر است همچنین کودکانی که گوشت نمی خورند و آهن مورد نیاز بدن را عمدتا از منابع گیاهی مثل غلات غنی شده، لوبیا و عدس دریافت می کنند ممکن است در معرض کمبود آهن قرار بگیرند. ...
10 مواد غذایی اسیدی که بدنتان ممکن است شما را از خوردن متنفر کند
شفا آنلاین سلامت این به این دلیل است که اسیدیته برخی از محصولات بالاتر از بقیه است. این غذاها باعث سوزش معده، ریفلاکس اسید و سایر ناراحتی ها می شود. به همین دلیل مهم است بدانیم محصولاتی که می توانند به معده شما صدمه بزنند کدامند و سعی کنید مصرف آنها را کاهش دهید. غذاهای اسیدی چیست؟ به گزارش شفا آنلاین :مواد مختلف، از جمله مواد غذایی که ما می خوریم، مهم نیست اگر جامد یا مایع ...
از خواص آب انار چه می دانید ؟
٪ از RDI فولات: 16٪ از RDI پتاسیم: 12٪ از RDI دانه های انار نیز بسیار شیرین هستند ، با یک فنجان حاوی 24 گرم قند و 144 کالری. با این حال، انارها واقعاً از نظر ترکیبات گیاهی قدرتمندی که برخی از آنها دارای خواص دارویی قوی هستند، می درخشند. آنتی اکسیدان ها دانه های انار رنگ قرمز زنده خود را از پلی فنول ها بدست می آورند. این مواد شیمیایی آنتی اکسیدان های قوی هستند ...
برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم؟
بازگرداندن این مواد مغذی و مبارزه با خستگی کمک کنند. بیشتر نوشیدنی های ورزشی حاوی سدیم نیز هستند که مصرف آن پس از دویدن مهم است زیرا سدیم به بدن شما کمک می کند مواد مغذی از دست رفته در طول تمرین مانند پتاسیم و منیزیم را جذب کند. چه چیزی بعد از دویدن نباید بخورد در حالی که بسیاری از غذاها می توانند به شما در سوخت گیری بعد از مصرف کمک کنند، اما برخی از غذاها می توانند از بهبودی شما جلوگیری کنند. غذاهای سرشار از چربی اشباع، مانند گوشت فرآوری شده یا فست فود، می توانند هضم پروتئین و کربوهیدرات ها را کاهش دهند و توانایی بدن در جذب آنها را به تأخیر بیندازند . ...
موثرترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
می کند تا به 1480 میلی گرم ویتامین A. تبدیل شود (این مقدار بیش از توصیه روزانه 800 میلی گرم است). ویتامین A. برای دفاع بدن شما حیاتی است، زیرا باعث محافظت مجاری مخاطی می شود که به عنوان یک مانع فیزیکی برای ویروس ها و باکتری ها عمل می کند. خوردن هویج به صورت پخته شده بهترین راه است، زیرا گرما دیواره سلول را نرم می کند و باعث می شود بتا کاروتن بیشتری جذب شود. روی فلفل ها تاکید کنید ...
چگونه از ریزش مو بعد از زایمان جلوگیری کنیم؟
, مانند: تخم مرغ, گوشت قرمز, انواع مغزها, سبزیهایی با برگ سبز تیره تر در کمتر شدن ریزش موها در زنان باردار موثر هستند. پروتئین اساسی ترین نیاز بافتهای بدن از جمله ناخن, پوست و موها می باشد که در گوشت قرمز, مرغ, ماهی,تخم مرغ, لبنیات و حبوبات وجود دارد و برای کاهش ریزش موها مفید است. علت ریزش مو در بارداری شیر و لبنیات از جمله مواد غذایی غنی دارای منابع کلسیم و منیزیم و پروتئین هستند ...
مونده ی این غذاها رو هیچ وقت نخورید
.... علاوه بر این از طرفی چنانچه پیش از این هم گفته شده مصرف مجدد مرغ پخته شده و سرد شده توصیه نمیشود. روغن زیتون ، روغن کانولا، روغن بذر کتان و دیگر روغن های دانه های گیاهی سرشار از چربی های امگا 3 و دیگر چربی های غیر اشباع هستند که فواید زیادی دارند اما به دما حساسیت نشان می دهند. حرارت دادن و یا دو بار گرم کردن غذایی که حاوی این روغن هاست، عاملی برای ناپایدار شدن آن ها می شود و برای ...
مواد غذایی مفید برای مو های شما (قسمت سوم)
، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، طالبی و انبه باشید. نخود نخود سرشار از فولات است که به عملکرد سلول های قرمز خون بدن کمک می کند، همانطور که در مورد عدس نیز اشاره کردیم. کره بادام زمینی مانند کره بادام، کره بادام زمینی سرشار از ویتامین E. است. اگر کره بادام زمینی را دوست دارید، آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می تواند به مو های شما نیز کمک کند. کیوی کیوی غنی از ویتامین C. است. این ماده می تواند به بدن شما کمک کند آهن را جذب کند و رشد مو را به خودی خود تقویت می کند. لینک کوتاه کپی لینک ...
تغذیه قبل از آی وی اف، چگونه باید باشد؟
...: مصرف میوه و سبزیجات تازه انتخاب پروتئن های لاغرکننده مثل: ماهی و مرغ غلات سبوس دار و حبوبات مانند: عدس، نخود و لوبیا لبنیات کم چرب انتخاب چربی های سالم مانند روغن زیتون آووکادو آجیل و دانه ها پرهیز از مصرف گوشت قرمز، شکر، غلات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده (سوسیس و کالباس) جایگزین کردن نمک با سبزیجات و گیاهان خشک شده. مصرف اسید فولیک ...
برای رشد قد کودکان چی خوبه؟
تغذیه ی بچه های در حال رشد را زیر نظر داشته باشند و آن ها را راهنمایی کنند. 2-گوشت و ماهی می دانیم که در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر کرده و کلافه کننده است. اما نباید مصرف گوشت را کنار بگذارید. چون حاوی پروتئین است و این مواد مغذی بین 15 تا 20 درصد انرژی روزانه را تأمین می کنند. اما اگر به هر دلیلی میلی به مصرف گوشت قرمز ندارید بهتر است مصرف شیر، تخم مرغ و ماهی را ...
نکاتی برای افزایش وزن سالم و چاق شدن کودکان
کودکان با گوشت قرمز: گوشت قرمز خوب ، مانند گوشت گوساله یا گاو یک منبع طبیعی از آهن و چربی است که برای رشد و تکامل مناسب هستند. 9. چاق شدن کودکان با میوه های گرمسیری: میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی کودکتان باشد ؛ پاپایا ،انبه، آناناس و غیره، حاوی قند های طبیعی هستند که انرژی بدن را جذب میکنند و باعث افزایش وزن سالم کودک میشوند. به یاد داشته باشید که غذا خوردن تنها برای اضافه کردن وزن نیست اگر کودکتان بیمار است یا سو تغذیه دارد ، بهتر است با یک پزشک یا حتی متخصص مشورت کنید. منبع: ...
قوانین صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت
احساس سیری تا وعده غذایی بعدی کمک می کنند، از این رو، عصبانیت ناشی از گرسنگی را در میانه های صبح تجربه نخواهید کرد. مصرف حداقل پنج گرم پروتئین در وعده غذایی صبحانه را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، یک تخم مرغ کوچک، دو سوم فنجان شیر، یا یک و نیم قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می توانند این مقدار پروتئین را تامین کنند. همچنین، شما می توانید با افزودن مقداری مغزدانه به جو دوسر، دانه های ...
خواص شگفت انگیز لوبیا سبز برای سلامتی بدن
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : لوبیا سبز بسیار کم کالری و غنی از فیبر می باشد همچنین از خواص لوبیا سبز می توان به آنتی اکسیدان آن اشاره کرد که برای جلوگیری از پیری زودرس بسیار مفید است. لوبیا سبز با اینکه از کالری کمی برخوردار است از نظر تغذیه ای بسیار مقوی می باشد و بهترین جایگزین برای گوشت قرمز از نظر جذب آهن است. لوبیا سبز از حملات قلبی و سرطان جلوگیری کرده و خواص ...
راهنمای تغذیه بالینی بیماران مبتلا به کرونا
، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی، مرغ و مصرف کم گوشت قرمز توصیه می شود. انتخاب کنید، مطمئن باشید که میزان قند کمی دارند و مقدار کمی از آن ها را مصرف نمایید. مراقب دسر های کم چرب باشید، چرا که این مواد اغلب غنی از قند های اضافه شده هستند. میزان قند یا عسل اضافه شده به مواد غذایی را محدود کنید و از شیرین کردن نوشیدنی های خود جلوگیری کنید مصرف انواع مغزها مصرف ...
ورم معده و روده را با این نوع از نان آرام کنید!
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : سبوس فواید گسترده ای برای حفظ سلامت بدن داشته، یکی از مهمترین خواص سبوس، فیبر موجود در آن است که به عملکرد دستگاه گوارش کمک کرده و مانع از یبوست می گردد و به ویژه به پیشگیری از بیماری های روده بزرگ از جمله سرطان کولون کمک می کند. از دیگر خواص نان سبوس دار ارزش غذایی بسیار بالای آن بوده، به طوری که انواع سبوس، سرشار از ویتامین های گروه ب و ...