خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه
که در هر وعده یک نوع غذا بخورید. با انجام این کار، مقدار زیادی شکر، چربی اضافه و غذاهای فرآوری شده را کنار می گذارید. اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی باعث سیری می شوند و مصرف کالری را محدود می سازند. علاوه بر این، خوردن این نوع غذاها نیز مواد مغذی ضروری بدن را تامین می کند و باعث عملکرد درست بدن می شود. غذاهای فرآوری شده معمولا شکر، چربی و کالری زیادی دارند. علاوه بر این، مواد غذایی
چربی هایی که باعث جوانی می شوند!
... این اسید های چرب امگا 3 از نظر جوان نگاه داشتن پوست شما بسیار مهم هستند. طبق مقاله منتشر شده در مجله Nutrition for Healthy Skin، مصرف مقدار زیادی اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی به سلامت کلی پوست کمک می کند، این ماده پوست را مرطوب نگه می دارد و از خشک شدن پوست شما جلوگیری می کند. نمونه هایی از چربی های خوب شامل مواردی است که در ماهی قزل آلا، ساردین، آووکادو، گردو، روغن نارگیل، روغن آووکادو و همه این دانه های مفید برای شما وجود دارد. درواقع تفاوت زیادی بین خوردن چربی هایی سالم مانند گردو، دانه های کتان و آووکادو و البته گروه چربی هایی ناسالم مانند کره و بیکن وجود دارد. ...
لاغری بعد از زایمان؛ چند راهکار شگفت انگیز
سریع استفاده نکنید رژیم های سریع معمولا کم کالری هستند و هدفشان کاهش وزن بالا در مدت کوتاه است. بعد از تولد نوزاد بدن برای ترمیم و ریکاوری به مواد مغذی سالم نیاز دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و بتواند به اندازه برای نوزاد شیر تولید کند. به جای مصرف غذا های کم خاصیت که فقط باعث احساس سیری می شوند به دنبال غذا های مفید و مغذی باشید. 3. وعده ها و میان وعده های سالم انتخاب
رازهای ثابت نگه داشتن وزن و تناسب اندام
/> غذایی را به طور کامل حذف نکنید افرادی که دارای تناسب اندام در طول سال های متمادی هستند، هیچ غذایی را به طور کامل از رژیم شان حذف نمی کنند بلکه مصرف آن را محدود می کنند. حذف دایمی یک خوراکی، شما را برای خوردن آن حریص تر می کند. پس سعی کنید به صورت محدود (مثلا یک بار در ماه) مواد غذایی پر کالری را مصرف کنید. غذایتان را در خانه بپزید زمانی که در رستوران غذا
مزایای استفاده از محصولات پروتئین بار
بسیاری از برنامه های کاهش وزن - به ویژه برنامه هایی که به عنوان " پروتئین بار " به بازار عرضه می شوند - برای کنترل بخش ها و کاهش کالری، به محصولات غذایی جایگزین وعده غذایی متکی هستند. محصولات غذایی جایگزین غذا معمولاً حاوی مقادیر زیادی پروتئین و فیبر هستند تا همراه با بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای اطمینان از تغذیه متعادل به شما کمک کنند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.
مصرف این ادویه ها شما را لاغر می کند
شیر ترکیب کرده و بنوشید. شیر زردچوبه حاوی فیبر غذایی است که به جلوگیری از افزایش وزن و کاهش چربی کمک می کند. دارچین این ادویه پر طرفدار با افزایش متابولیسم که گام مهمی در کمک به کاهش وزن و نیز حفظ وزنی سالم است، قند خون را نیز تنظیم می کند. شادی آور، آرام بخش، تقویت کننده کبد و قلب، کاهنده قندخون، برطرف کننده بوی بد دهان، ادرارآور و قاعده آور است. مصرف دارچین سوخت و ساز در بدن
چای، قهوه، شیر و باید و نباید های مبتلایان به کم خونی
غذا ها چای ننوشید. روغن زیتون: روغن زیتون سالم برای قلب حاوی پلی فنول هایی مانند کوئرستین است که نشان داده شده در جذب آهن تداخل ایجاد می کند. در حقیقت، کاهش سطح آهن با اثرات محافظتی قلبی عروقی مصرف روغن زیتون همراه بوده است. با این حال، پلی فنول های روغن زیتون فقط بر آهن خاص (از منابع گیاهی) تأثیر می گذارند و آهن حیوانی (از منابع حیوانی) را مهار نمی کنند. منبع: انتخاب
رژیم کتو چیست و آیا به باروری کمک می کند؟
به زنی که می خواهد به سرعت باردار شود، کمک کند، اما شما که نمی خواهید بدن در حین بارداری در حالت کتوز باشد. برای داشتن یک بارداری سالم، خوردن به اندازه کافی غذا های کامل و غنی از مواد مغذی مهم است و صرف جای داشتن در لیست رژیم کتو، لزوما به معنی سالم بودن آن خوراکی نیست. ناگفته نماند که یکی از خطرات سلامتی در مواجه به رژیم کتو، کمبود مواد مغذی در بدن است. در واقع، پیروی از رژیم کتو به روشی سالم
مواد غذایی سالمی که خطرناک و سمی هستند
می تواند سمی و سرطان زا باشد. 6- جوز هندی جوز هندی نوعی ادویه از اندونزی و هند بوده که به دلیل طعم غنی خود، بسیار مشهور است. با این وجود مواد متعددی از مسمومیت با جوز هندی گزارش شده است. مصرف بیش از حد این ماده می تواند باعث توهم، تاکی کاردی (ضربان بالای قلب) و تأثیرات آنتی کولینرژیک شود. 7- قهوه برخی افراد برای بیدار شدن یا تمرکز یا تنها برای استراحت در
مواد غذایی سالمی که خطرناک و سمی هستند
، بنابر تحقیقاتی، مواد غذایی حاوی برنج دارای آرسنیک هستند. ارسنیک یکی از سمی ترین عناصر در جهان محسوب می شود. 3- روغن نارگیل روغن نارگیل به عنوان یک ماده غذایی خوب و سالم به بازار عرضه می شود؛ اما واقعیت آن است که این روغن بیش از 80 درصد چربی اشباع شده دارد و سبب افزایش کلسترول LDL (کلسترول بد) می شود و احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. 4- ماهی تن تازه
بدترین خوراکی ها برای سلامت قلب
/> سس ها بسیاری ازسس ها مانند سس گوجه فرنگی و مایونز حاوی قند و نمک اضافی هستند. برای مثال، فقط یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی می تواند حاوی 3.7 گرم قند و 154.2 میلی گرم سدیم باشد. سدیم اضافی با افزایش فشار خون خطر نارسایی قلب را افزایش می دهد. AHA توصیه می کند مصرف روزانه سدیم افراد به 2.300 میلی گرم در روز محدود شود. غذا های سرخ شده سرخ کردن، حتی سالم ترین مواد
خلاصی از هزینه های سنگین دندانپزشکی با 5 راهکار ساده
خورید دقت کنید وقتی صحبت از خوراکی های مضر برای دندان ها به میان می آید احتمالا به یاد آبنبات و شکلات می افتید و آن قصه معروف و تکراری "یکی بود یکی نبود! یک بچه ای بود که قند خورد و دندوناش خراب شد " برایتان تداعی می شود. اما باید بگوییم که این قصه تکراری به قند و شکلات محدود نمی شود و موارد دیگری هم وجود دارند که می توانند دندان های شما را خراب کنند. سیگار، چای و قهوه: همه ما
به چند دلیل مهم باید آب و لیمو بنوشیم
اسید سیتریک موجود در آب و لیمو می تواند به هضم بهتر غذاها و دفع مواد چربی کمک کند. مطالعات انجام شده بر روی موش ها حاکی از آن است که هیدروکسی سیتریک اسید، ماده شیمیایی که شبیه اسید سیتریک است و اشتها را سرکوب می کند و با کند کردن آنزیم های تولید کننده چربی، کاهش وزن را تحریک می کند؛ اما این بدان معنا نیست که هر چقدر غذا میل کنید آب و لیمو آن را حل می کند و شما وزن اضافه نمی کنید. برای کاهش وزن به
خواص باورنکردنی سرکه سیب را بشناسید
نکند مصرف مقداری سرکه در رژیم غذایی هیچ ضرری ندارد. به گفته ی دکتر Rasabi: سرکه یک طعم دهنده ی بدون کالری است و برای کنترل وزن درهنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. سرکه ی بالزامیک نسبت به سرکه ی سدار دارای طعم ملایم تری است. شما می توانید نان خود را بجای تر کردن با روغن زیتون درانواع سرکه (بالزامیک، سفید، سدار) زده و با غذاها میل کنید. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بروی میز قرار
کنترل کلسترول بالای خون با این خوراکی ها
شما آنقدر ها هم ساده نیست. خوردن مجموعه ای از غذا های سالم همراه با ورزش و نگه داشتن وزن در حد سالم باید بخشی از رژیم شما برا کاهش کلسترول بد خون باشد. به یاد داشته باشید مقادیر بالای کلسترول خون با افزایش خطر بیماری های قلبی مرتبط است. این نکته مهم است که بدانید هیچ تنها غذایی نمی تواند به شکل معجزه باعث کاهش کلسترول شما شود بلکه با مصرف یک زنجیره مناسب از غذا ها می توانید
10+1 گزینه از سالم ترین انواع صبحانه که در روزهای شلوغ به کارتان خواهد آمد
وعده های غذایی ما همه ی روزه از صبحانه شروع شده و به شام ختم می شود اما آیا میدانید صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم برای سلامت انسان است؟ صبحانه اولین وعده ی غذایی برای تأمین مواد لازم برای بدن است و البته آن ها که صبحانه می خورند به بدنشان کلسیم، فیبر، روی و آهن بیش تری وارد می کنند و در وعده های غذایی بعدی هم بدنشان ویتامین ها و مواد معدنی بیش تری جذب می کند. مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه
7 ماده غذایی با قند زیاد که از آن اطلاع ندارید
که در سال 2016 در مجله BMJ منتشر شده است، غذا های فرآوری شده که بسیاری از آن ها حتی شیرین هم نیستند، 90 درصد کل قند های افزوده مصرف شده از سوی افراد را تشکیل می دهند. در اینجا هفت ماده غذایی رایج که بمب های قندی مخفی هستند، آورده شده است. 1 - ماست طعم دار به طور حتم همه ماست ها در دسته مواد غذایی قندی قرار نمی گیرند. در هنگام خرید، مواد تشکیل دهنده محصول را بخوانید. اگر قند
9 میان بُر برای کاهش وزن
غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند. - از مواد غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می شود و در روده حالتی ژله ای به خود می گیرد. منابع غذایی
خواص ذرت؛ 8 خاصیت ویژه ذرت برای سلامتی
فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین از نظر پروتئین و چربی نسبتاً کم است. ممکن است از بیماری دیورتیکولیت و سایر مسائل گوارشی جلوگیری کند. از خواص بلال کبابی می توان به جلوگیری از بیماری های گوارشی اشاره کرد مصرف فیبر غذایی با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری های قلبی و برخی سرطان ها در ارتباط است. حتی خوردن فیبر کافی باعث هضم بهتر می شود و ممکن است
11+1 غذا سرشار از کلسیم که خوردن آنها باعث بهبود استخوان ها خواهد شد
کلسیم از مهم ترین مواد معدنی موجود در بدن است که به طور طبیعی می توان آن را از انواع مختلف غذاها و نوشیدنی ها و ... دریافت کرد. مصرف کافی کلسیم در رژیم غذایی اولین گام برای دستیابی و حفظ سلامت استخوان است. لبنیات بهترین منبع کلسیم هستند و کلسیم اصلی ترین ماده معدنی تشکیل دهنده استخوان ها می باشد. به همین دلیل متخصصین تغذیه به مصرف روزانه مواد لبنی تأکید دارند. لبنیات اصلی ترین راهکار درمان پوکی
خواص طالبی | خواص گرمک | مضرات طالبی
. خوردن میوه هایی مثل طالبی برای موهای شما مفید است زیرا حاوی ویتامین A ماده مغذی مورد نیاز برای تولید سبوم می باشد و باعث می شود موهای شما مرطوب و سالم باقی بماند. ویتامین A همچنین برای رشد بافت های بدن از جمله پوست و مو لازم و ضروری می باشد. مصرف کافی ویتامین C برای ساخت و حفظ کولاژن که باعث تولید ساختار مناسب پوست و مو می شود ضروری می باشد. یک فنجان طالبی حدود 97% نیاز روزانه ما به ویتامین C را رفع
خواص باورنکردنی آب کرفس
در مقایسه با 24 گرم در آب پرتقال و 28 گرم در آب سیب است. مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به افزایش وزن شود و شما را در معرض خطر بیشتری برای دیابت چاقی و بیماری های قلبی قرار دهد. آب کرفس نوشیدنی کم قندی است که به سلامت شما کمک می کند. بیشتر بدانید : خوردن میوه و سبزیجات خام چه تاثیری بر سلامت روح و روان دارد؟ بیشتر بدانید : بهترین زمان خوردن آب کرفس و خواص آب کرفس
خواص بی نظیر کلاهک بادمجان
باشد. می توانید هنگام سرخ کردن بادمجان، با دستمال کاغذی، روغن آن را بگیرید تا از عوارض جذب روغن زیاد بادمجان در امان بمانید. بادمجان سرشار از چندین ماده مغذی ضروری است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. آن ها ممکن است به ارتقاء سلامت قلب، کنترل سطح قند خون، کاهش خطر سرطان و کاهش وزن کمک کنند. اضافه کردن بادمجان به رژیم غذایی روزانه شما یک ایده سالم است. با این وجود چند خطر با مصرف این سبزی همراه است. در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی با پزشک مشورت کنید.
برای اینکه به دیابت مبتلا نشویم چه کار کنیم؟
به عنوان انتخاب نخست برای جلوگیری و یا به تاخیر انداختن دیابت معرفی می شود. او بیان کرد: مطالعات نشان داده است که به واسطه مداخله های انجام شده در سبک زندگی، خطر بروز دیابت تا 67 درصد کاهش می یابد. در افراد پره دیابت هدف از درمان تغذیه ای تاکید بر انتخاب غذا هایی است که روند کاهش وزن را تسهیل می کند. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
چند غذای خوب برای خواب بهتر
بهداشت و دکتر عایشه اقبال درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند. رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند. این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی
قصد دارید دیگر هیچگاه مریض نشوید؟ این یازده کار را انجام دهید
می خورید توجه داشته باشید. 4. خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد های سفید و بدون سبوس را کاملا متوقف کنید. 5. از خوردن روغن های گیاهی (سبزیجات، نه همه گیاهان) پرهیز کنید. 6. قند اضافه شده را حذف کنید. این شامل تمام غذاهایی می شود که به آنها قند های ساده مانند شکر اضافه می کنید. 7. از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید. 8. سبزیجات را با
بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آن ها بهره برد
و سرحالی شما می گردد. بلغور جو دوسر حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی است که باعث کاهش کلسترول مضر در بدن، افزایش سطح ایمنی و مبارزه با سرطان می گردد. چربی به همراه غذا بعد از ورزش، سرعت جذب مواد غذایی را کاهش می دهد به همین دلیل است که خوردن مقدار کافی و اندک چربی سالم به همراه غذا کاملاً ضروری و مفید است. آواکادو میوه ایست که کالری بالا دارد. این میوه در کنار
۞ امام علی (ع) می فرماید:
ارسال می کند و فرد به مرور زمان اشتهایش کمتر می شود. خوردن غذاهایی مانند هویج، گوشت، کرفس و غیره برای این منظور بسیار مفید خواهند بود. لازم به ذکر است که دلیل توصیه به جویدن بیشتر غذا و آرام غذا خوردن نیز همین موضوع می باشد. مصرف این گونه از میوه ها و سبزی های خاص نیز می تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد. برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آن ها سوخت و ساز چربی های بدن را
چرا نباید کره گیاهی مصرف نکنیم؟
کره های گیاهی در حجم وسیعی از روغن های نیمه هیدروژنه به دست می آیند چراکه هیدروژناسیون باعث می شود تا روغن به شکل جامد در بیاید. بیشتر انواع کره های گیاهی سرشار از روغن های ترانس بوده و می توانند باعث مشکلات سلامتی متعددی از جمله مشکلات قلبی شوند. به علاوه کره های گیاهی شامل میزان زیادی از امگا-6 می باشد. مصرف زیاد امگا-6 می تواند باعث بروز التهاب مزمن و چاقی شود. به طور کلی می توان گفت که بهتر است از مصرف کره های گیاهی خودداری کرده و روغن های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل را جایگزین آن کنید. منبع: طلا ...
