بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آن ها بهره برد
سایر منابع:
سایر خبرها
مزایای استفاده از محصولات پروتئین بار
بار که قبل از ورزش مصرف می شود، انرژی پایداری را در طول فعالیت شما تأمین می کند. همچنین بعد از تمرین های ورزشی مزایایی را به همراه دارد. اسیدهای آمینه موجود در محصولات پروتئین بار به شما کمک می کند تا عناصر سازنده مورد نیاز بدن خود برای تولید بافت عضلانی جدید، ترمیم پارگی های عضلانی میکروسکوپی که در طول تمرین شما ایجاد می شود را تامین کنید. افزایش کالری سوزی بدن شما قند خون ...
روشهای ساده لاغری از زبان متخصصان تغذیه
است در کاهش چربی شکم نیز مفید باشد. توجه داشته باشید که این بدان معنی نیست که شما باید روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما به راحتی می توان برخی منابع چربی دیگر را با روغن نارگیل جایگزین کنید. تخم مرغ یکی از غذاهای مناسب برای کاهش وزن است که ارزان، کم کالری، حاوی پروتئین بالا و پر از انواع مواد مغذی هستند. در مقایسه با غذاهایی که حاوی پروتئین کمتری هستند. خوردن تخم ...
مصرف این ادویه ها شما را لاغر می کند
...> زردچوبه با دارا بودن کورکومین است که رگ های خونی را از تشکیل بافت چربی اضافی بازمی دارد که این امر در کاهش وزن و چربی بسیار موثر است. مصرف این ادویه پرکاربرد، به دلیل تقویت کبد و خاصیت سم زدایی به افراد مبتلا به هپاتیت و کبد چرب توصیه می شود. قابل ذکر است که زردچوبه، ضدنفخ و ضدگرفتگی عضلات، به خصوص عضلات شکم بعد از صرف غذا یا در زمان عادت ماهیانه است. برای استفاده از زردچوبه برای لاغری آن را با ...
مناسب ترین رژیم غذایی برای ورزشکاران
تامین می کنند. این مواد به تحکیم عضلات و استخوان های بدن کمک می کنند. خوردن کمی ماست به عنوان میان وعده نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای همه بسیار مفید است. موز موز یکی از مهم ترین خوراکی های ورزشکاران است. موز حاوی منیزیم، پتاسیم و فیبر فراوانی است. کربوهیدرات موز به راحتی قابل هضم است و خوردن آن قبل از ورزش و در جریان آن بسیار مفید. نان تست کسی که بخواهد قبل از ...
کینوا جایگزین عالی برای برنج
توصیه می شود و یک فروشگاه کامل از انواع پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها است. در ادامه مطلب به بررسی شاخص ترین و مهم ترین خواص و فواید دانه های کینوا، می پردازیم. کمک به کاهش وزن کینوا بسیاری از نیازهای غذایی بدن را برآورده می کند و دارای خواص بسیاری است، که موجب کاهش وزن می شود و از نظر میزان پروتئین، بهتر از غذاهای مشابه مانند برنج، ذرت و گندم سبوس دار است. مصرف کینوا یک عامل اصلی ...
14 خاصیت شگفت انگیز فندق
حفظ و حتی افزایش میزان کلسترول HDL یا کلسترول خوب در بدن را نیز دارد . علاوه بر این، فندق حاوی مقدار بسار زیادی از منیزیم، یک نوع از مواد معدنی است که برای تنظیم میزان کلسیم در بدن شما بسیار مفید است و در نتیجه، از داشتن کلسیم بیش از حد در بدن جلوگیری می کند. کلسیم در واقع برای بدن شما بسیار لازم و ضروری است، اما مقدار بیش از حد آ در بدن، باعث ضربان نامنظم قلب خواهد شد.وجود مقدار کافی کلسیم ...
دلایلی که به شما خواهد گفت چرا تخم مرغ سالم ترین غذای دنیاست!
می تواند ساده ترین، ارزان ترین و همه کاره ترین روش برای بالا بردن پروتئین دریافتی شما باشد. ضمن این که سلامتی شما را هم بهبود می بخشد. تخم مرغ سرشار از اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و آهن است. خواص تغذیه ای موجود در تخم مرغ، این ماده غذایی را در هرم غذایی که معرف الگوی مناسب مصرف مواد غذایی در هر کشور است در گروه گوشت، حبوبات و مغزها قرار داده است.در این مقاله در مورد مهم ترین خواص تخم ...
تقویت عضلات پا با تمرینات ورزشی موثر در خانه
همه ما دوست داریم بدن سالم و اندام متناسب داشته باشیم اما مشغله های کاری این روزها باعث شده تا فرصت کمتری برای ورزش کردن و باشگاه رفتن داشته باشیم! اما این دلایل نباید باعث بشه که به راحتی از ورزش کردن و اهمیت دادن به سلامتی و تناسب اندام خود دست بکشید و این موضوع رو فراموش کنید! زیرا بسیاری از تمریناتی که مربیان ورزشی توصیه می کنند رو میشه به سادگی در خانه انجام داد و از اثربخشی خوبی که بر روی ...
خطر برای بیماران قلب و عروق
ها و بیماری قلبی - عروقی می شود و دوم، کلسترول خوب (HDL) که کلسترول اضافی بدن را از بافت ها خارج می کند و خطر بیماری قلبی را می کاهد. نوعی از کلسترول که باید غلظت کمی در خون داشته باشد، همان نوع بد یا LDL است. شما می توانید با پرهیز از مصرف غذا های پرچربی و رعایت توصیه های پزشک، چربی خون خود را در سطح مناسب قرار دهید. 2 - فشار خون خود را کنترل کنید فشار خون بالا ...
مناسب ترین رژیم غذایی برای ورزشکاران
بازسازی سریع بدن یک وعده سیب زمینی با اسفناج و تخم مرغ آب پز میل کنید. عدس عدس های گرد و کوچک با رنگ های سفید، قرمز یا زرد از جمله حبوبات سرشار از پروتئین هستند و به عنوان تامین کننده ویتامین و مواد معدنی بدن به کار می روند. عدس، اما به نفخ شکم می انجامد و به همین دلیل بهتر است تنها پس از ورزش میل شود. ماکارونی بسیاری از دوندگان دوی ماراتن شب قبل از مسابقه را به پارتی ...
لاغری بعد از زایمان؛ چند راهکار شگفت انگیز را بدانید
سریع استفاده نکنید رژیم های سریع معمولا کم کالری هستند و هدفشان کاهش وزن بالا در مدت کوتاه است. بعد از تولد نوزاد بدن برای ترمیم و ریکاوری به مواد مغذی سالم نیاز دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و بتواند به اندازه برای نوزاد شیر تولید کند. به جای مصرف غذا های کم خاصیت که فقط باعث احساس سیری می شوند به دنبال غذا های مفید و مغذی باشید. 3. وعده ها و میان وعده های سالم انتخاب کنید ...
داشتن اندامی زیبا، دیگر آرزو نیست!
روش می توان استفاده کرد و جز جراحی های زیبایی محسوب می شود. چنانچه بخواهید عمل پیکر تراشی ابدومینوپلاستی انجام دهید باید چند نکته را مد نظر داشته باشید. اگر یکی از موارد زیر را دارید، در این صورت این عمل برای شما مناسب نیست! اگر شاخص توده بدن شما از 30 بیشتر است. به طور جدی می خواهید کاهش وزن انجام دهید. مایل هستید در آینده باردار شوید. دچار بیماری مزمن قلبی هستید. تفاوت ...
انواع ماساژ و فواید آن برای بدن
ناراحتی هایتان را درمان کنید. ( به اصطلاح نوعی خود درمانی است) دلیل نیاز به آن : این ماساژ از سایر ماساژ هایی که ذکر شده تاثیر بیشتری داشته و اثر آن برای مدت زمان بیشتری در بدن شما باقی می ماند. همچنین سلامتی روحی و روانی را نیز به همراه دارد. - ماساژ های شدید حالا از این ماساژهای ملایم و شیرین می گذریم و به انواع سخت تر آن می رسیم. ماساژهای عمیقی که تاثیر آنها بسیار شگرف و ...
نخوردن صبحانه و 12 خطر که سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند
خوردن صبحانه با فشار خون بالا، مقاومت نسبت به انسولین و همچنین قندخون بالا همراه است. 8. کاهش سطح خلق و خوی مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می شود که خیلی زود احساس خستگی و کج خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه کاملی ...
هشت حقیقت عجیب درباره سلامتی و بدن انسان که آن ها را نمی دانستید
دستگاه گوارش شما باقی بماند بلکه با دستشویی رفتن آدامسی که فرو داده اید دفع خواهد شد. 2. آیا با افزایش سن افراد کوچک می شوند؟ بله. همراه با بالا رفتن سن عضلات و چربی در بدن شما به مرور تحلیل رفته و بدن واقعا کوچک می شود. به همین دلیل شما باید تغذیه مناسب و ورزش منظم را جدی بگیرید. 3. آیا کره چشن رشد می کند؟ تقریبا خیر. به همین دلیل است که چشم نوزادان بسیار بزرگ ببه نظر می رسد ...
رژیم غذایی استاندارد در شرایط کرونا
به گزارش تازه نیوز و به نقل از ایسنا، اسماء خالدی با اشاره به مفهوم تعادل و تنوع و اهمیت بالا بردن سطح ایمنی بدن از راه تغذیه سالم اظهار کرد: در برنامه غذایی روزانه دو اصل تعادل و تنوع رعایت شود. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی موردنیاز برای حفظ سلامتی بدن است. تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها، سبزی ها، لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات ...
لاغری در قرنطینه با چند تکنیک کم زحمت
...> چنانچه بتوانید چند ساعت قبل از خواب غذا مصرف کنید، بدن هضم غذا را بهتر انجام می دهد. هضم مناسب غذا به کنترل وزن کمک می کند. حتما تمام عناصر مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کربوهیدرات خوب ، چربی و پروتئین برای حفظ سلامتی و تقویت بدن بسیار مهم هستند. بدون دانستن تأثیرات یک ماده مغذی آن را از رژیم غذایی کنار نگذارید. کربوهیدرات های خوب و بد را از یکدیگر متمایز کنید. غذاهای ...
11+1 غذا سرشار از کلسیم که خوردن آنها باعث بهبود استخوان ها خواهد شد
، از جمله پروتئین، آهن و فیبر. اگر نگران میزان کلسیم بدن تان هستید، مصرف سویا روش خارق العاده ای برای تقویت این ماده ی معدنی ضروری در رژیم غذایی شما است. سویا حجم زیادی از کلسیم و ایزوفلاون دارد که برای سلامت استخوان حیاتی هستند و می توانند تراکم استخوان را افزایش دهند. برای اینکه رژیم تقویت کننده استخوان ما مفید باشد باید به صورت منظم به ورزش های تحمل کننده وزن بپردازیم. این ورزش ها ...
سویا با خواص شگفت انگیز
متابولیسم کلی بدن تقویت شود. پروتئین ها بلوک های ساختمانی سلول ها و رگ های خونی هستند و اساسا برای هر بخش بدن انسان ضروری می باشند. سویا جایگزین مناسبی برای پروتئین های طبیعی موجود در گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی و ماهی به شمار می آید؛ بنابراین یکی از مهمترین فواید سویا بهبود سوخت و ساز بدن است. خواص سویا برای افزایش و کاهش صحیح وزن جالب است سویا از جمله حبوباتی است که هم ...
8 دلیل مهم برای اینکه شیر را دوست داشته باشیم
وزن در صورتی که سه واحد یا بیشتر در روز شیر و محصولات لبنی دریافت شود وزن بیشتری از چربی بدن کاسته می شود. 5. شیر یک نوشیدنی مغذی برای ریکاوری بعد از ورزش می باشد شیر به طور طبیعی حاوی مایعات و الکترولیت هایی مانند سدیم وپتاسیم می باشد که به رهیدراسیون بدن کمک می کند. محتویات و غلظت مواد مغذی موجود در شیر مشابه با نوشیدنی های ورزشی معمول در دسترس می باشد و مطالعات حاضر نیز ...
رژیم غذایی سالم چیست؟
... اصول و اجزای تغذیه سالم در حالی که برخی رژیم های غذایی شدید ممکن است به غیر از این نشان دهند، همه ما به یک تعادل پروتئینی، چربی، کربوهیدرات ها، فیبر، ویتامین و مواد معدنی در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا یک بدن سالم را حفظ کنیم. لازم نیست دسته های خاصی از غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بلکه سالم ترین گزینه را از هر گروه انتخاب کنید. پروتئین به شما انرژی ...
ارتباط وزن ما با سوخت و ساز بدن
دکتر شیما جزایری متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران عنوان کرد: در برنامه "پاسخگو" رادیو سلامت گفت: وزن ما حاصل چگونگی سوخت و ساز بدن ماست. عوامل مختلفی بر سوخت و ساز بدن ما تاثیر می گذارند. یکی از آنها عواملی ژنتیکی است. تعداد سلول های چربی، اندازه سلول های چربی و میزان متابولیسم ما تحت تاثیر ژن ها است. مطالعاتی که روی دوقلوها انجام شده است نشان می دهد در حدود 50 تا 70 ...
راهکارهایی برای رهایی از غبغب
کیفیت پوست کمک می کند بلکه سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد. از پروتئین های کم چرب مثل مرغ و ماهی استفاده کنید. لبنیات کم چرب و مواد قندی کمتر مصرف کنید. بیشتر بدانید : چاقی و علت های عجیب آن که تاکنون نمی دانستید بیشتر بدانید : این مکمل ها از پیر شدن شما جلوگیری می کنند بیشتر بدانید : پیشگیری از افتادگی پوست و ماهیچه های صورت بیشتر بدانید : دارویی برای برطرف کردن غبغب گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع:khorasannews. ...
بهترین تغذیه قبل و بعد از ورزش
انار است. تخم مرغ و نان سبوس دار در وعده ی غذا پس از تمرینات عضله سازی البته نه بلافاصله، می توان دو تخم مرغ آب پز میل کرد تا نیاز به پروتئین بدن تامین شود. البته تکه ای نان سبوس دار نیز برای دریافت کربوهیدرات ها توصیه می شود. خشکبار بهترین میان وعده در زمان تمرینات استقامتی، مخلوطی از خشکبار است. مغزها و میوه های خشک علاوه بر کربوهیدرات ها، منبع غنی از ...
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو
...> حرکت هیزم شکن Woodchoppers حرکت هیزم شکن یک ورزش برای لاغری پهلو محسوب می شود که موثر عمل می کند. طوری بایستید که پا ها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. یک کتل بل یا وزنه را با دو دست در مقابل خود نگه دارید. وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید و نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و در همان حال دست های خود را به صورت مورب به سمت بالای شانه چپ حرکت دهید. بدن خود را به سمت ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
ارسال می کند و فرد به مرور زمان اشتهایش کمتر می شود. خوردن غذاهایی مانند هویج، گوشت، کرفس و غیره برای این منظور بسیار مفید خواهند بود. لازم به ذکر است که دلیل توصیه به جویدن بیشتر غذا و آرام غذا خوردن نیز همین موضوع می باشد. مصرف این گونه از میوه ها و سبزی های خاص نیز می تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد. برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آن ها سوخت و ساز چربی های بدن را ...
علل نرمی غضروف کشکک زانو
زانو هستند، می توانند با تغیر سبک زندگی، تقویت عضلات، رعایت محدودیت ها و کاهش وزن مناسب از رسیدن به مرحله جراحی جلوگیری کنند و سبب پیشگیری از پیشرفت نرمی غضروف و کشکک زانو شود؛ تنها 5 درصد افرادی که در حاد ترین مرحله از نرمی غضروف قرار دارند، نیاز به عمل حراجی دارند. حسن زاده در پایان گفت: استفاده از قرص های غضروف ساز به تنهایی برای درمان این عارضه مناسب نیست. مصرف این دارو ها بدون انجام ورزش و رعایت محدودیت های سبک زندگی، نتیجه ثمربخشی ندارد. ...