8 راهکار ساده برای کاهش وزن سریع و طبیعی
سایر خبرها
سخت ترین و چالشی ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
به هر روشی باهم ترکیب می شوند تا شما تمرینات ورزشی مفیدی داشته باشید. حتماً لازم نیست برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی به باشگاه بروید. انجام بدنسازی با وزن بدن، یکی از بهترین تمرینات ورزشی، بدون تجهیزات است. این تمرینات را هر زمان که بخواهید می توانید انجام دهید. پس شما می توانید از وزن بدنتان برای قوی کردن خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز کافی است، تا قدرت تان ...
چقدر پیاده روی کنیم تا وزنمان کم شود
طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید. در پیاده روی پیشرفت کنید برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین می توانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید. ...
چقدر پیاده روی کنیم تا وزنمان کم شود
طولانی ورزش و فعالیتی نداشته اید یا از بیماری خاصی رنج می برید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. برای شروع راحت تر، با 15 تا 20 دقیقه پیاده روی، سه روز در هفته شروع کنید و تدریجا به روزانه 30 تا 60 دقیقه برسانید. در پیاده روی پیشرفت کنید برای افزایش شدت تمرین، سرعت تان را بالا ببرید و برای افزایش مقاومت، از وزنه استفاده کنید. همچنین می توانید برای تنوع در تمرین، از دوچرخه کمک بگیرید. برای کنترل وزن مهم است که علاوه بر ورزش و تحرک، تغذیه درست و ذهنی آرام و آسوده داشته باشید. ...
چگونه با کرفس لاغر شویم؟
می برد، اما باز هم به کاهش وزن کمک می کند! اما حقیقت این است که درباره فواید آب کرفس مبالغه شده است. تحقیقات نشان داده کرفس فواید زیادی دارد و به کاهش وزن کمک می کند، اما هیچ شواهد علمی وجود ندارد تا ثابت کند آب کرفس نیز در کاهش وزن تاثیر و یا فایده ای برای بدن دارد. اگر دوست دارید آب کرفس را امتحان کنید، نوش جان. اما اگر قصد کاهش وزن دارید بهترین راه ورزش و خوردن غذای سالم است. منبع: مجله دکتر کرمانی ...
دلایلی مهم برای خوردن سوپ
مشکل اجابت مزاج شما خواهد بود، پزشکان در بسیاری از موارد به بیماران خود سوپ را به عنوان غذای ملین پیشنهاد می کنند. خوب می دانید که مصرف سبزیجات یکی از بهترین راهها برای دفع سموم از بدن است پس غذای خوشمزه ای به نام سوپ چقدر ساده میتواند شما را در دفع سموم از بدنتان یاری کند. برای تهیه ی سوپ های پر از سبزیجات میتوانید به راحتی از دستورپخت هایی که در آشپزخانه آموزش داده شده است استفاده ...
طرز تهیه آش ماش یک غذای ساده مقوی و خوشمزه
.... کسانی که یبوست دارند و می خواهند از ماش استفاده کنند بهتر است ابتدا ماش را قدری تفت داده سپس بلغور کرده پوست آن را بگیرند آن گاه غذا درست کنند. برای اعضای بدن که خواب رفته و بی حس شده است با ضماد پخته ماش مالش دهید. ماش طعم بسیار خوشمزه و متناسب با ذائقه ایرانی را داراست. با ماش می توان انواع غذا ها از جمله ماش پلو، کوکوی ماش و... را تهیه نمود. همچنین یک غذای محلی بسیار خوشمزه با ماش و سیب ...
طرز تهیه ترشی سالادی؛ خوشمزه و پرخاصیت
به آن بیافزایید و اجازه دهید تا رب گوجه فرنگی در مخلوط آب و سرکه حل شود. 6. پس از یک یا دو بار جوش زدن سبزیجات خرد شده را اضافه کنید و به مدت 3 یا نهایتا 4 دقیقه اجازه دهید روی حرارت ملایم جوش بیاید. 7. مواد را از روی حرارت برداشته و پس از آن که کاملا سرد شد آن را داخل شیشه بریزید. 8. بهتر است شیشه ترشی را در محل خنک یا یخچال قرار دهید. 9. پس از یک هفته ترشی شما آماده است. 10. اگر می خواهید ترشی را زودتر مصرف کنید زمان پخت سبزیجات را بیشتر کنید. ...
ورزش مناسب برای کودکان
...: طبق آمار جهانی و براساس نتایج مطالعه های انجام شده، تعداد کودکان چاق و دارای اضافه وزن روزبه روز در حال افزایش است و علت اصلی آن هم کاهش فعالیت های بدنی کودکان است. در اثر کاهش فعالیت، میزان استقامت و توانایی های استقامتی کودکان کم می شود و از سوی دیگر شاخص توده بدنی و ضخامت چین های پوستی شان بالا می رود... امروزه کودکان مدت زمان کمتری را به فعالیت های فیزیکی و ورزش اختصاص می ...
چند توصیه تغذیه ای سالم برای کودکان
...: مصرف نمک برای کودک را محدود کنید زیرا مصرف بیش از اندازه نمک آب بدن را کاهش می دهد. مصرف مواد قندی برای کودک را محدود کنید. آنان در معرض خطر افزایش وزن ناسالم قرار دارند. همچنین با مصرف بیش از حد مواد قندی احتمال بروز پوسیدگی دندان در کودکان بیشتر می شود. اطمینان حاصل کنید که کودک در طول روز میزان کافی آب بنوشد. نبود آب کافی در بدن باعث می شود بدن عملکرد صحیح خود را نداشته باشد و اگر کودک مقدار کافی آب ننوشد بدن دچار کم آبی می شود. کودک خود را تشویق کنید که فعالیت بدنی بیشتری داشته باشد و به جای تماشای تلویزیون برای ساعات طولانی بازی کند. ...
13 ترفند آشپزی برای سالم تر کردن غذا ها
. برعکس، زود نمک زدن به گوشت قرمز باعث سفت شدن آن می شود. بهترین زمان برای نمک زدن گوشت قرمز آخر فرایند پخت آن است. 2. جبران اشتباه نمک غذایتان زیاد شده؟ کمی سرکه به غذا اضافه کنید. فلفل زیاد زده اید؟ اگر با طعم شیرین مشکل ندارید، مقدار کمی عسل به غذایتان اضافه کنید. 3. ماهی و گوشت را قبل از پخت با دستمال خشک کنید رطوبت سطح گوشت با برخورد به یک ظرف داغ بخار ...
برنامه ورزشی بیماران قلبی در منزل
یک سرعت آهسته پیش بروید. هر دو روز، یک بار به پیاده روی بروید، به مدت 5 دقیقه با سرعت آهسته بدن تان را گرم کنید و سپس به مدت 10 دقیقه سرعت تان را افزایش دهید و پس از آن مجدد 5 دقیقه پیاده روی با سرعت آهسته انجام دهید تا بدن تان سرد شود. 4 روز در هفته به پیاده روی بروید، به مدت 5 دقیقه با پیاده روی آهسته شروع کنید تا بدن تان گرم شود و سپس به مدت 15 دقیقه سرعت تان را افزایش ...
عوارض و خطرات شام نخوردن قبل از خواب
بهتر است از غذا خوردن در ساعت های دیر وقت شب خودداری شود، گرسنه نگه داشتن بدن در تمام طول شب می تواند به بدن فشار وارد کند. افزایش وزن گرسنه به رختخواب رفتن می تواند باعث افزایش وزن شود. شما هر چقدر بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال پرخوری های بعدی در شما افزایش می یابد. زمانی که گرسنه به رختخواب می روید، قند خون تان در طول شب کاهش پیدا می کند و این باعث می شود، صبح روز بعدولع ...
درمان زانو درد در خانه؛ چند حرکت ورزشی ساده
باید 5 تا 10 دقیقه بدن تان را گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی باعث می شود تا نتیجه ی بهتری از ورزش بگیرید، برای حرکات کششی آماده شوید و خطر وارد شدن صدمه به زانو را کاهش دهید. قبل از شروع انجام حرکات ورزشی برای درمان زانو درد، حتما با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید این حرکات برای شما بی خطر هستند. پزشک ممکن است با توجه به وضعیتی که دارید، به شما توصیه کند برخی حرکات را ...
خواص و فواید میوه موز
سرتونین بیشتری در بدن شما تولید شود که به تنظیم سوخت و ساز بدن و سطح انرژی کمک می کند. با این حال، به خاطر داشه باشید که موز های سبز فیبر بالاتری دارند و می توانند باعث ایجاد گاز، نفخ و یبوست شوند. تأثیر مصرف موز در احساس سیری و تثبیت وزن در تحقیقی در سال 2019 به تأیید رسید. نتیجه گیری این تحقیق آن بود که موز های سبز، چه به صورت تازه، پخته یا خشک شده و آسیاب شده به شکل آرد به عنوان ...
بایدها و نبایدهای صبحگاهی
هورمون به بدن نشاط و انرژی می دهد، اما چای تیره و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در ترشح کورتیزول می شود. اما کارهایی هم می توانید انجام دهید که صبح ها سرحال تر از رختخواب جدا شوید و انرژی بیشتری برای فعالیت روزانه داشته باشید 1- صبح بعد از بیدار شدن از خواب از رختخواب جدا شوید. 2- اول صبح با اعضای خانواده یا همکارانتان دعوا نکنید و با آرامش رفتار کنید ...
دارچین وزن را کاهش می دهد؟/طرز تهیه دمنوش دارچین
مغذی به تنهایی برای درمان و کنترل دیابت کافی نیست. مدیریت و کنترل دیابت شامل موارد زیر است: سالم غذا خوردن ورزش منظم نظارت بر میزان قند خون و در برخی مواقع داروهای دیابت یا درمان با انسولین مصرف قرص دارچین چند عدد کپسول دارچین باید مصرف کنید؟ در حال حاضر، هیچ مقدار ثابت و مشخصی برای دوز مصرفی دارچین وجود ندارد. توصیه های استاندارد و ...
خواص فوق العاده شیر برای سلامت بدن
مقدار زیاد در شیر وجود دارند، برای افرادی که عملکرد کلیوی نامطلوب دارند مضر است و اگر کلیه ها نتوانند پتاسیم یا فسفر اضافی را از خون خارج کنند، این وضعیت ممکن است باعث مرگ شود. احتمال دریافت کلسیم بیش ازحد صرفا از طریق غذا کم است اما ممکن است باعث عوارض جانبی ناخوشایندی مانند یبوست، سنگ کلیه یا نارسایی کلیه شود. این خطر در صورت مصرف مکمل های کلسیم ممکن است به وجود بیاید. کلسیم ...
فواید ویتامین C برای بدن و عوارض کمبود آن
ساعت بعد از داروی ضدرفلاکس معده مصرف کنید. ویتامین C می تواند سرعت خارج شدن استروژن ها را از بدن کاهش دهد، درنتیجه مصرف این ویتامین همراه با استروژن ممکن است باعث افزایش اثرات و عوارض جانبی استروژن ها شود. ازآنجاکه ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است، این نگرانی وجود دارد که اثربخشی بعضی از دارو ها را برای درمان سرطان کاهش دهد. همچنین استفاده از مقدار زیاد ویتامین C ممکن است باعث کاهش مدت ...
شیر عامل رشد مناسب عضلانی در بدنسازان
نوشیدن شیر نیست. مطالعه جدیدی در ژورنال تغذیه آمریکا به چاپ رسیده که طی آن به افراد تمرین نکرده پس از تمرین با وزنه، شیر بدون چربی، نوشیدنی حاوی پروتئین سویا یا یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات داده شد. پس 12 هفته، در گروهی که شیر مصرف کرده بودند 40 درصد رشد عضلانی بیشتر نسبت به گروهی که پروتئین سویا و 60 درصد بیش از گروهی که نوشیدنی حاوی کربوهیدرات مصرف کرده بودند گزارش شد. گروهی که شیر نوشیده بودند به ...
دستور تهیه دمنوش بابونه و بهارنارنج
بهارنارنج نیز از خواص زیادی برخوردار است از جمله : دمنوش بهارنارنج برای آرامش اعصاب و سر درد بسیار مفید است، تقویت معده و جلوگیری از سکسکه می باشد، با خوردن دمنوش بهارنارنج دو ساعت قبل از خواب، خواب بسیار عمیقی خواهید داشت. هر دو دمنوش را به اندازه در هفته مصرف کنید گیاهان دارویی مانند گیاهان شیمیایی اندازه خود را دارند بیش از حد استفاده کردن از دمنوش ها ممکن است مضرات خودش را داشته باشد. ...
7 اشتباهی که در مورد تأمین آب مورد نیاز بدن خود مرتکب می شویم
...> 4- هر روز 8 لیوان آب می نوشید این توصیه ی رایج همیشه هم صحیح نیست. مقدار آب مورد نیاز بدن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، مثلاً اینکه چقدر تحرک فیزیکی دارید، چه چیز هایی می خورید، کجا زندگی می کنید و مواردی دیگر. برای محاسبه ی مقدار آب مورد نیاز روزانه ی بدن تان در واحد لیتر، وزن خود به کیلوگرم را ضربدر 0/033 کنید. 5- اولین چیزی که صبح ها می خورید یک لیوان آب است ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم ؟
.... البته نباید انتظارات غیر واقع بینانه از قهوه داشته باشید . مصرف قهوه در عین اینکه از افزایش بیشتر وزنتان جلوگیری می کند، تا حدی نیز باعث کاهش وزن شما می شود. مهم ترین موضوع در استفاده از قهوه به عنوان لاغر کننده زمان مصرف و شرایط مصرف آن است. خوردن قهوه به طور مکرر و در طول شبانه روز بدون در نظر گرفتن هیچ اصولی می تواند اثرات نامطلوبی به جا بگذارد . پس بهتر است ابتدا با اصول ...
6 نوشیدنی انرژی زای صبحگاهی که بهتر از قهوه سر حال تان می آورند
هم موز و هم سیب مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی برای بدن تأمین می کنند و قندهای طبیعی دارند که باعث تقویت انرژی می شوند! موز دارای مقدار زیادی پتاسیم و ویتامین B برای کمک به تقویت سلامت مغز و افزایش استقامت است. سیب هم پتاسیم و همچنین ویتامین C دارد. مواد لازم: نصف سیب بدون پوست دو موز یک چهارم فنجان شیر سرد، بدون چربی نصف فنجان یخ ...
8 بیماری که با کاج های پاییزی درمان می شود
...، استرس و افسردگی کمک می کند. این دانه های مغذی بدن را آرام کرده و باعث بهبود خواب و حافظه می شود؛ بنابراین جلغوزه را به عنوان یک میان وعده سریع و سرشار از سلامتی، همیشه همراه داشته باشید. جلغوزه سرشار از آهن است. به علاوه این دانه ها برای سلامت مغز نیز عالی هستند. خوب است آن ها را بو داده مصرف کنید، زیرا این کار باعث کاهش اثر مهارکننده های آهن می شود.چربی های غیر اشباع موجود در ...
در زمستان چه اتفاقاتی برای بدن رخ می دهد؟
- ممکن است وزن کم کنید درست است که بسیاری از افراد در زمستان وزن اضافه می کنند، اما در عین حال، کالری سوزی برای بدن در هوای سرد راحت تر است. وقی بدن سعی می کند خود را با سرمای هوا وفق دهد، در بدن حرارت تولید می شود و انرژی بیشتری مصرف می شود. بدن وقتی به خاطر سرمای هوا به لرزه می افتد، کالری بیشتری می سوزاند تا بتواند حرارت تولید کند. 5- ممکن است چین و چروک بیشتری روی صورت تان ...
با رعایت این نکات، زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد
، بلکه روی بدن تان نیز تاثیر منفی می گذارد. بنابراین هر چه تماس خود را با آن کمتر کنید، راحت تر خواهید بود. به عنوان مثال نوتیفیکیشن گوشی تان را ببندید یا برخی ساعات روز به طور کامل آن را به کناری بگذارید و بدون مزاحم، از لحظات خود نهایت لذت را ببرید یا حتی موقع خواب، آن را بیرون از اتاق تان قرار دهید تا نور آبی آن خواب را از چشمان خسته شما نگیرد. حتی اگر به زنگ ساعت احتیاج دارید، ساعت انتخاب بهتری ...
دستگاه اکسیژن ساز چیست و چگونه کار می کند؟
ارائه می شوند تا بتوان سطح اکسیژن را تنظیم کرد. سپس می توان اکسیژن را از طریق کانول بینی یا ماسک استنشاق کرد. میزان خروجی غلظت اکسیژن در این دستگاه ها با LPM یا لیتر در دقیقه اندازه گیری می شود. پزشک معالج این مقدار را تعیین می کند که ممکن است هنگام استراحت، خواب یا ورزش متفاوت باشد. دلیل استفاده از این دستگاه ها چیست؟ دلایل زیادی استفاده از دستگاه اکسیژن ساز وجود دارد ...
مصرف قهوه برای کدام افراد توصیه می شود؟
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان ،افرادی که از خستگی و یا خواب آلودگی و کاهش انرژی خود در طی شبانه روز اعتراض دارند، می توانند از این نوشیدنی گرم به اندازه 3 فنجان قهوه در روز استفاده کنند، زیرا در قهوه کافئین بسیاری وجود دارد و همین امر موجب افزایش سطح هوشیاری افراد می شود. گفتنی است؛ بر اساس پژوهش ها مصرف قهوه می تواند موجب تحریک متابولیسم بدن و باعث سوزاندن ...
بهترین نوشیدنی ها برای مبارزه با آلودگی هوا
سازی چربی ها در بدن شده، سطح کلسترول خود را کنترل کرده و به بهبود هضم غذا کمک می کنید. مواد لازم 1 قاشق غذا خوری چای سبز (10 گرم) 1 تکه زنجبیل تازه 1 فنجان آب (250 میلی لیتر) چای سبز به دلیل وجود آنتی اکسیدان های بسیار در آن برای کاهش وزن فوق العاده است. طرز تهیه ابتدا آب را به جوش آورید سپس زنجبیل را به آن اضافه کنید و اجازه دهید برای چند دقیقه با آب ...