6 تمرین برای عضله سازی در منزل بدون نیاز به وزنه
سایر منابع:
سایر خبرها
چند ورزش خانگی برای بزرگ کردن باسن
- step-up ورزشی برای بزرگ کردن باسن: این تمرین ساده که شامل قدم های اولیه بالا و پایین است، برای بزرگ کردن تعدادی از ماهیچه ها در پایین بدن، از جمله عضلات باسن، موثر است. هم چنین به سفت کردن ماهیچه پا های شما کمک می کند. یک استپ یا نیمکت مخصوص در جلوتان قرار دهید. پشت آن بایستید و کمر پا ها و بازوهایتان را صاف کنید و از هم جدا کنید و پاهایتان را به اندازه باسنتان از هم ...
ورزش در خانه برای بچه ها، این جوری انرژی شون تخلیه می شه!
، به نحوی که قفسه سینه روی ران ها قرار بگیرد. سپس دست هایش را به سمت جلو بکشد؛ طوری که کف دست کاملا روی زمین قرار گیرد و روی آن فشار ایجاد کند. پیشانی خود را هم برای استراحت روی زمین بگذارد. پا بلند می کند: به پهلو یا پشت خود دراز بکشید و پاها را بدون خم شدن در زانو بلند کنید. سعی کنید در بالا نگه دارید. این شکم شکم شما را کار می کند ، اما مراقب باشید که ناحیه کمرتان قوس نداشته باشد. ...
چند نکته برای رسیدن به زیبایی اندام با ورزش شنا+آموزش شنا
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه ی طوفانی از کالری سوزی و به کارگیری ماهیچه هاست. شنای آرام و معمولی 500 کالری در ساعت می سوزاند، در حالی که انجام این ورزش به صورت حرفه ای و قدرتی در همین مدت، حدود 700 کالری انرژی مصرف می کند. چون غلظت آب تقریبا 800 برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به ویژه مرکز بدن، باسن، شانه ها و بازوها محسوب می شود. پس با شنا کردن، علاوه ...
معرفی چند حرکت کششی صبحگاهی
قفسه سینه: روی پشت بخوابید. زانو های خود را به گونه ای خم کنید که کف پاهایتان روی رختخواب باشد. حالا از دست خود کمک بگیرید و زانو را به سمت قفسه سینه ببرید. دو بازوی خود را دور زانو بپیچید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه هدایت نمایید. از دستان خود برای کشیدن زانو به سمت قفسه سینه استفاده کنید. سر خود را روی بالشت قرار دهید و 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این کشش به شما کمک می کند با ...
تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن ماهیچه ران
نیز می تواند دارای اثر معکوس باشد. زمان بازیابی و فرکانس تمرین در روند ساخت و ساز عضلات بسیار مهم هستند. در ادامه تمریناتی برای سفت شدن باسن و گرد کردن آن ارائه شده است: اسکوات بالارفتن از پله و استپ آپ لانگز به جلو پلای اسکوات کیک بک با دستگاه یا کابل پرس پا لانگز با برداشتن گام ددلیفت تمرین Squat یا نشستن استقامتی بدون صندلی ...
همه چیز در مورد کراس فیت کودکان ؛ مزایا، معایب و روش تمرین
؟ کراس فیت کودکان و نوجوانان، همانند کراس فیت مورد استفاده در بزرگسالان، یک برنامه ی تمرینی است که ترکیبی از ابعاد مربوط به ژیمناستیک، وزنه برداری، تمرین با وزن بدن نظیر اسکوات و بارفیکس و تمرین استقامتی مانند دو، پرش و بالا رفتن از طناب می باشد. ورزش کراس فیت در کودکان فعالیت های کلاس را می توان متناسب با سن و مهارت های شرکت کنندگان کم سن و سال و کوچک تنظیم کرد. شرکت کراس فیت ...
خون ایرانی ها زود لخته می شود!
...> استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه عارضه ی لخته شدن خون در پاها در مورد کسانی که طولانی مدت پشت میز می نشینند یا حتی در مسافرت های طولانی به مدت 3 تا 4 ساعت پاهایشان آویزان می ماند هم حائزاهمیت است، هشدار داد: به همه این افراد توصیه می شود هر یک ساعت یکبار از اتومبیل پیاده یا در قطار و هواپیما از جایشان بلند شوند و راه بروند تا جلوی لخته شدن خون در رگ هایشان گرفته شود. حتما بیشتر افرادی که ...
اگر این 9 نشانه را دارید یعنی زودتر پیر می شوید
ناگهانی شدید باید در سبک زندگی خود بازنگری کنید و به اندازه کافی موادغذایی مفید مصرف کنید. 2. ضعف عضلانی شدید اگر توانایی بلند کردن یک کسیه به وزن 13 کیلوگرم را ندارید شما دچار ضعف عضلانی هستید. این نشانه ای است که عضلات شما زودتر از موعد بازنشسته خواهند شد. ورزش کنید و برای زندگی خود برنامه روتین ورزشی بریزید. 3. کبودی بیشتر کبودی در بدن به علت پارگی و عدم ...
روش درمان خار پاشنه
ثانیه نگه دارید.هفت یا هشت مرتبه در روز، این کار را تکرار نمایید. ب – کشش تاندون آشیل: بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای جلویی را از زانو خم کنید. دقت کنید که تماس کف هیچ یک از پاها نباید با زمین قطع شود. در این حالت باید در پشت ساق، احساس کشش نمایید. این حالت را به مدت سی ثانیه نگه دارید و هفت یا هشت بار در روز انجام دهید. ج – گرفتن خودکار با پا: یک خودکار را ...
بیماری زنان واژینیسموس، چیست و چه علائمی دارد؟
. برای انجام تمرین Kegel، شما به راحتی عضلات را که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می کنید تمرین میدهد، چند ثانیه نگه دارید، سپس استراحت دهید. این کار را در حدود 20 انقباض در یک زمان و هر چند بار در روز به شما توصیه می شود. - برخی از پزشکان توصیه می کنند تمرینات Kegel را با انگشت وارد کردن به واژن خود (شما می توانید تا سه انگشت) انجام دهید. با استفاده از انگشت خود عضله را درگیر کنید تا ...
تأثیرات ورزش در دوران قرنطینه خانگی کرونا
... آنان می گویند: اگر شما قادر به پیاده روی کردن یا دوچرخه سواری هستید، همیشه فاصله اجتماعی را رعایت کرده و دست های خود را قبل از رفتن، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایه الکل استفاده کنید. اگر معمولاً به طور مرتب فعال نیستید به آرامی و با فعالیت های شدت پایین مثل راه رفتن و ورزش هایی با قدرت کم و با زمان ...
خواص نعنا فلفلی | مضرات نعنا فلفلی | خواص ضد سرطانی نعنا فلفلی
بیشتری انجام شود. روغن نعناع می تواند به عنوان یکی از عوامل حفاظت کننده خوب با مهار برخی از پاتوژن های خوراکی مورد استفاده قرار گیرد. تعدادی از خواص نعنا فلفلی برای انواع مختلف بیماری مانند: دیسپپسی گاستریت اختلالات صفراوی کولیک روده انتوریت سپاسم مجرای صفراوی فلوولت کیسه صفرا و دستگاه گوارش GI) مفید است. هنگامی که ...
درمان راه رفتن کودکان روی پنجه پا
.... زانو را خم کرده، پای او را به سمت بالا آورده و مچ پا را خم کنید. کشش در انتهای حرکت ادامه پیدا می کند (تا جایی که دامنه حرکت کودک اجازه می دهد) به مدت 15 تا 30 ثانیه. این حرکت نباید برای کودک دردناک باشد. این حرکت روزانه 10 بار روی هر پا انجام شود. تقویت عضلات پای کودکان نشستن و بلند شدن از کودک خواسته شود که روی یک صندلی ...
داروهای گیاهی هم عوارض دارند/کنترل عوارض کرونا با ماساژ
برای بهبودیافتگان کرونایی توصیه می شود. اگر کسی را برای این کار نداریم، با یک وردنه یا قوطی های نشکن می توان ماساژ را انجام داد. به این صورت که وردنه را زیر پا قرار داده و ماساژ را انجام می دهیم. اگر بلد هستند، بادکش بدون حجامت را به همه بهبودیافتگان توصیه می کنیم که تأثیر خوبی در رفع ضعف و خستگی آن ها خواهد داشت. اگر بدن چرب شود، لیوان ها قابل حرکت هستند که مشابه ماساژ عمل می کند. این ...
زبان بدن زنان با اعتماد به نفس بالا
باشید به کسی اشاره نکنید و انگشتتان بی هدف بالا نرود. با این کار خود را زنی غرغرو نشان می دهید. بهتر است دستانتان با کف گشوده یا اُکی غواصی (کف دستتان را باز کنید و نوک انگشتان اشاره و شصت را روی هم قرار دهید) باشد؛ این حرکت از اشارات مثبت است و شما را فردی با اعتماد به نفس و صمیمی جلوه می دهد. این زبان بدن را از خود نشان دهید: پا ها را در راستای طرف مقابل قرار دهید جهت ...
5 تکنیک تمرینی برای عضله سازی و حجم پا
چربی بدن را می سوزانید. حتما بخوانید: بهترین تمرینات برای عضلات پشت پا یا همسترینگ تکنیک پایانی عضله سازی و حجم پا این یک روش پیشرفته آموزش است که عضلات پا را در سه دامنه مختلف حرکت در یک مجموعه به چالش می کشد. نام آن از مجموع تکرارهای هر ست که با این تکنیک آموزشی اجرا می کنید، ناشی می شود. در هر مجموعه، شما در مجموع 21 تکرار انجام می دهید، اما به صورت سه مجموعه جداگانه ...
هفته ای چند ساعت ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
عضله سازی کمک کند. همانطور که قدرت و استقامت فرد بهبود می یابد ، می توان کارهای بیشتری را در تمرینات خود بگذارید ، و با افزایش شدت ، کالری سوزی را افزایش دهید. عضلات اضافی مزیت اضافی در سوزاندن کالری بیشتر حتی در هنگام استراحت نیز دارند ، بنابراین متابولیسم کلی شما با قرار دادن توده لاغر کمی افزایش می یابد. سرانجام ، ورزش با بسیاری از تغییرات مثبت مرتبط است که هیچ ارتباطی با وزن شما ندارد ، از جمله خلق و خوی بهتر ، بهبود خواب و طول عمر بیشتر. منبع: شفقنا ...
سیر تا پیاز کمر درد در آقایان
طولانی مدت، هل دادن، کشیدن، بلند کردن یا حمل یک وسیله، ایستادن یا نشستن برای مدتی طولانی، کشیدن گردن به سمت جلو در هنگام رانندگی یا استفاده از رایانه، رانندگی طولانی مدت بدون استراحت حتی اگر قوز نکرده باشید، خوابیدن روی تشک هایی که از بدن محافظت نمی کنند، باشد. علل بروز کمردرد کمر انسان ساختار پیچیده ای دارد که از عضلات، رباط ها، تاندون ها، دیسک ها و استخوان ها تشکیل شده که ...
پوسچر و نقش آن در سلامت و بهره وری در محیط کار
با بیان به این که نشستن طولانی مدت می تواند روی عضلات کمر تأثیر بگذارد و باعث سفت شدن و درد آن ها شود، افزود: چرخش ستون فقرات، به رفع بخشی از این فشار کمک می کند. بیگلری با اشاره به این که حالت قوز کمر باعث کمردرد می شود، گفت: اگر حالت بدن تان در حالت عادی صحیح باشد، پس از نشستن های طولانی، ممکن است متوجه حالت قوز کرده خود در پشت میز شوید که کشش بالاتنه شامل کشش همه عضلات کمر، پهلوها و دست ها از کمر درد جلوگیری می کند. ...
علائم کمبود آهن در بدن
... وقتی هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ...
علائم حمله قلبی که نباید آن ها را نادیده گرفت
مواقعی که قبلاً خسته نمی شد، ناگهان احساس خستگی شدید کند ممکن است نشانه حمله قلبی باشد. ممکن است خروپف بلند و غیرمعمولی نشانه ای از آپنه خواب باشد. آپنه انسدادی خواب زمانی رخ می دهد که تنفس فرد هنگام خواب چند بار به مدت کوتاه قطع شود. این اتفاق برای سلامتی قلب افراد مضر است و خطر ابتلا به فشار خون بالا و دیابت نوع دوم را افزایش می دهد. اگر مشکل آپنه انسدادی خواب درمان نشود، فرد در معرض خطرات تهدید کننده سلامت ناشی از مشکلات قلبی قرار خواهد گرفت. منبع: ایمنا ...
ادویه ای که ورم دست و پا را فورا درمان می کند
، سرطان، بیماری های قلبی و غیره. و یا می تواند نتیجه نشستن طولانی مدت در یک مکان باشد. عوامل دیگر عبارتند از: بارداری ، نیش حشرات ، مصرف بیش از حد نمک و غیره. شما نمی توانید آماس را از شخص دیگری دریافت کنید به این معنی می باشد که آماس مسری نیست و به ارث برده نمی شود. علائم آماس ، پف و ورم دست و پا : به طور کلی،اگر در دست ها، پاها و مچ پای خود ورمی مشاهده کردید که ناشی از هیچ ...
عوامل بروز پوکی استخوان و راه های درمان آن
بدن عمدتاً در پاها قرار دارند و در فعالیت هایی چون قدم زدن، راه رفتن سریع، فوتبال و بالا رفتن از پله ها مورد استفاده قرار می گیرند. شنا برای در فرم ماندن کلی بدن مفید است، ولی ربطی به تحمل وزن ندارد و از این رو کمکی به افزایش توده و تراکم استخوان ها نمی کند. این متخصص ارتوپد در پایان گفت: ورزش های مقاومتی یا ورزش با وزنه یا طناب های مقاومتی می توانند به مراتب موثر تر از ورزش وزنه ...
درمان و روش عالی برای رگهای عنکبوتی و واریسی
صوتی برای ایجاد تصویر ساختار در داخل بدن استفاده می شود. بعد از اسکلروتراپی : می توانید به زودی پس از اسکلروتراپی بلند شوید و راه بروید زیرا راه رفتن و حرکت دادن پاها برای جلوگیری از تشکیل لخته خونی مهم است. معمولا پزشک از شما می خواهد جوراب های فشرده را تا حدود دو هفته استفاده کنید. اکثر مردم در همان روز به فعالیت های معمول خود باز می گردند ولی پزشک ...
فیزیوتراپی در منزل شاهین شهر
انتخاب می کنند. این روش لزوما با استفاده از ابزار نیست؛ پس اگر متخصص شما از تجهیزات خاصی استفاده نکرد بدین معنا که وی دانش کافی ندارد؛ نمی باشد! انواع فیزیوتراپی در منزل درمانگر ممکن است برای درمان شما صرفا از انجام مهارت های دستی و حرکت درمانی استفاده کند که اصلی ترین هنر و تخصص فیزیوتراپیست است! بخش دیگری که ممکن است به تشخیص متخصص برای درمان مناسب باشد الکتروتراپی ست. این روش ...
نکاتی درباره خرید مانتو
است و با ویژگی های شما تناسب بیشتری دارد. در کنار این مانتو باید برای شما کاربرد داشته باشد. مثلاً مانتویی روزمره بهتر است جیب داشته باشد یا مانتوی زمستانی می تواند کمی کلفت تر باشد. انتخاب مانتو بر اساس فرم بدن اگر قد متوسط رو به بالایی دارید توصیه می شد که از مانتو و شلوار یک رنگ در ست مانتو و شلوارتان استفاده نکنید، دلیل این مسئله هم این است که ست هم رنگ شما را بلند قدتر از ...
لطفا عمیق سرفه کنید
کرونایی موثر است. این فیزیوتراپیست با تاکید بر اینکه برای نوع شدید بیماری استفاده از اکسیژن توصیه می شود و بهتر است بیماران از اندام های فوقانی برای تنفس استفاده کنند تا عضلات کمک تنفسی برای نفس کشیدن مورد استفاده قرار گیرند، اما این بیماران نباید به هیچ عنوان خود را خسته کنند و تعداد تنفسات باید عمیق و کمتر باشند. وی اظهار کرد: عموما بیماران کرونایی تنفس هایی سطحی و زیاد دارند در ...
عواملی که باعث سرگیجه می شوند و چگونگی درمان
. در مورد سرگیجه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر به صورت مکرر دچار سرگیجه می شوید از این نکات پیروی کنید: * در صورت احساس سرگیجه بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید و تا زمان رفع آن استراحت کنید. این کار می تواند از احتمال از دست دادن تعادل شما که ممکن است منجر به سقوط و آسیب جدی شود، جلوگیری کند. * در صورت لزوم برای حفظ ثبات و پایداری از عصا یا واکر استفاده کنید. ...
اثرات ورزش در دوران کرونا
. دنبال توصیه های پزشکی باشید و از قبل تماس بگیرید و دستورالعمل های متخصص سلامت محلی را انجام دهید. اگر شما قادر به پیاده روی کردن یا دوچرخه سواری هستید، همیشه فاصله اجتماعی را رعایت کرده و دست های خود را قبل از رفتن، هنگام رسیدن به مقصد و به محض رسیدن به خانه با آب و صابون بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست از محلول دست بر پایه الکل استفاده کنید. اگر معمولاً به طور مرتب فعال نیستید به ...
10 باور غلط که در زمستان می تواند باعث مرگ کوهنوردان شود
.... پس هر بار که زمستان به کوه می رویم باید این آمادگی را داشته باشیم که شایدمجبور شویم شب را بدون سرپناه در کوهستان بمانیم. در چنین شرایطی شرط زنده ماندن آشنایی با تکنیک های بقا در زمستان است. از کندن غار برفی و شب مانی در آن، تا حفظ انرژی درونی با عایق بندی بدن با وسایل موجود و جیره بندی خوراک و آب باقی مانده. مهارت هایی که جز از طریق آموزش و تمرین به دست نمی آیند. ...