خانه
22 خوراکی مغذی برای عضله سازی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص گزنه | خواص گزنه برای مو | گزنه و دیابت
لازم است هر از گاهی به خصوص در فصل بهار به فکر سم زدایی از بدن باشید. خوشبختانه گزنه به عملکرد برخی از ارگان های بدن مانند کلیه ها کمک می کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که این گیاه به دفع سموم بدن مانند اوره کمک زیادی می کند. روش مصرف: 3 قاشق غذاخوری برگ خشک گزنه را با یک فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید. به مدت 3 هفته روزانه 2 تا 3 فنجان از این جوشانده میل کنید. ...
با 9 روش ساده جوان تر شوید
ترکیبات ضدالتهاب نیز هستند. مصرف پروتئین کافی: میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، 46 گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می کند. در نتیجه بدن فرد را جوان و باثبات نشان می دهد. پروتئین در استحکام موها هم موثر است. کاهش مصرف قند و شکر: مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می شود. ورزش: ورزش منظم ...
خوراکی های مفید برای سلامت ریه
... کاکائو و محصولات آن مانند شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی و حاوی ترکیبی به نام تئوبرومین هستند که به شل شدن مجاری تنفسی در ریه ها کمک می کند. مصرف کاکائو با خطر کمتری از علائم تنفسی آلرژیک همراه است و احتمال می رود به محافظت در برابر سرطان ریه کمک کند. علاوه بر این، مطالعه ای شامل 55 هزار نفر نشان داد افراد با مصرف فلاونوئید بیشتر از مواد غذایی از جمله محصولات کاکائو عملکرد ...
خواص بادام درختی برای لاغری
تعادل بهتر فلور روده، به شما کمک نماید. عضله سازی و چربی سوزی توده عضلانی فاقد چربی، همان چیزی است که باعث می شود تنومند و قوی به نظر برسید. اما در بدن عضله، نسبت به چربی، هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزاند. راز سوزاندن چربی، افزایش توده عضلانی است، که می تواند با تمرین و تغذیه پروتئینی ایجاد گردد. برخلاف مغزهای کم کربوهیدرات مانند ماکادامیا، بادام در هر 1 اونس 6 گرم پروتئین ...
چه غذاهایی برای حفظ سلامت ریه ها مصرف کنیم
که در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. جعفری اظهار داشت: مطالعات متعدد نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، گلابی و کلم بروکلی یافت. وی با بیان اینکه ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت های فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود دارد، گفت ...
این خوراکی ها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
استخوان ها و دندان هاست اما شما باید نسخه های کم چربی را در نظر بگیرید. یک فنجان شیر کم چرب 250 میلی گرم کلسیم دارد. ماست ساده یکی دیگر از محصولات لبنی که منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است، ماست ساده است. یک دوم فنجان حدود 35 کالری، 3 گرم پروتئین، 1 گرم چربی اشباع و 1.5 گرم چربی دارد. ماست می تواند عملکرد روده را بهبود بخشد، که می تواند به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر، عفونت ...
چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم؟
زیرا عضله شما خسته یا بیش از حد استفاده شده یا بدن شما کم آب شده است یا شاید به اندازه کافی الکترولیت مانند پتاسیم یا منیزیم دریافت نمی کنید. این مواد معدنی به ماهیچه های شما کمک می کنند تا روان تر کار کنند و مایعات به بدن شما در پردازش مواد معدنی کمک می کنند. بیشتر موارد گرفتگی عضلات نشان دهنده وجود یک بیماری زمینه ای نگران کننده نیست. افرادی که 65 سال به بالا دارند بیشتر در معرض خطر آن ...
مفیدترین دانه هایی که سلامت بدنتان را تضمین می کنند
سلامت قلب، افزایش انرژی بدن و افزایش قدرت عضلات است. می توانید آن را به سالاد و سایر مواد غذایی افزوده و یا به صورت بوداده استفاده کنید. 3 - دانه های انار انار بمب آنتی اکسیدان ها و سرشار از ویتامین C است. یک فنجان از دانه های انار دارای 130 کالری انرژی است. آنتی اکسیدان های این میوه می توانند در مبارزه با سلول های سرطانی و محافظت از سلول های بدن در مقابل آسیب دیدگی موثر باشند ...
کیک لبو
زمینی و سوسیس طرز تهیه کیک لمینگتون خواص لبو پتاسیم ماده ی معدنی مهمی است که به عملکرد مناسب اعصاب و عضلات کمک می کند. علائمی مانند خستگی، ضعف و گرفتگی عضلات از علائم کاهش سطح پتاسیم هستند. همچنین اگر سطح پتاسیم خیلی پایین بیاید، موجب ضربان غیرطبیعی قلب و تهدید زندگی فرد می شود. لبو سرشار از پتاسیم است. میانه روی و اعتدال در مصرف آب لبو باعث می شود سطح پتاسیم در بدن در حد متعادلی باقی بماند. منبع : شور و شیرین ...
محافظان خوراکی ریه ها/خواص تغذیه ای لبو را بشناسید
، مصرف برخی خوراکی ها در طولانی مدت، سبب آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود، از این رو توصیه پزشکان برای حفظ سلامت ریه ها بر مصرف مواد غذایی سالم مانند غلات و میوه ها است. ریه ها نقشی اساسی در سیستم ایمنی بدن دارند و مصرف مواد غذایی مفید به تقویت ریه ها در برابر بیماری های عفونی و ویروسی مانند کرونا کمک می کند. مینا جعفری، افزود: تغذیه مناسب برای پاکسازی ریه ها مهم است زیرا وقتی که ریه ...
منابع تامین ویتامین های گروه B+ اینفوگرافی
می کنند و از بدن در برابر سرطان و بیماری های قلبی محافظت می کنند. مرغ اغلب به عنوان یک جایگزین سالم برای گوشت قرمز تحسین می شود. مرغ منبع خوبی از ویتامین های ضروری و مواد معدنی است، اما فاقد چربی و کالری است، چیزهایی که اغلب همراه گوشت قرمز هستند. 100 گرم مرغ پخته شده 8 درصد از مقدار توصیه شده از ویتامین B12 را برای بدن فراهم می کند. مرغ حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، سلنیوم و ویتامین B3 ...
این 10 ماده غذایی فوق العاده را در دوران کرونا حتما بخورید
آرامی در بدن ترشح می شود. کارشناس مواد غذایی، خانم سوتر می گوید: اول این که همه این مواد منبع انرژی هستند ولی همه کربوهیدرات ها در نهایت به شکر تجزیه می شوند. منبع اصلی انرژی بدن و سوخت مغز ما شکر است تا بتواند به عملکرد خود ادامه دهد. مغز حدود 20 درصد کل انرژی مورد نیاز بدن را مصرف می کند و به همین دلیل باید همواره شکر مصرف کرد تا سوخت مغز تامین شود. خانم سوتر می گوید: این باعث کمک ...
برای حفظ سلامت ریه ها این غذاها را بخورید
تنفسی دارند که در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. جعفری اظهار داشت: مطالعات متعدد نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، گلابی و کلم بروکلی یافت. وی با بیان اینکه ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت های فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود ...
چه غذاهایی برای حفظ سلامت ریه ها مصرف کنیم؟
تنفسی دارند که در مواد غذایی تازه و میوه ها وجود دارند. جعفری اظهار داشت: مطالعات متعدد نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، گلابی و کلم بروکلی یافت. وی با بیان اینکه ارتباط مستقیمی بین مصرف گوشت های فرآوری شده و عملکرد ضعیف ریه وجود دارد ...
به چه میزان آهن نیاز داریم؟
برای مردان بزرگ تر از 19 سال 8 میلی گرم است، در شرایطی که زنان تا پیش از یائسگی نیازمند 18 میلی گرم آهن در روز هستند. پس از 50 سالگی، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای زنان همانند مردان برابر با 8 میلی گرم است. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین های C و A به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند. از این رو، ترکیب اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، یا توت فرنگی ...
انواع عفونت و راه های پیشگیری از آن
کرفس تخم کرفس سرعت دفع مواد زاید در کلیه ها را افزایش می دهد. برخی از مطالعات پزشکی که در چین انجام شده نشان داده است که کرفس میزان ادرار را افزایش می دهد و به همین دلیل سبب تسکین درد کلیه می شود و همچنین برای درمان عفونت های کلیوی بسیار مفید است. برای این منظور یک قاشق غذاخوری تخم کرفس آسیاب شده را در یک فنجان آب داغ بریزید و بگذارید سرد شود. محلول را صاف کنید و بنوشید. روزی یکبار و سه ...
مواد غذایی که همه مردها باید بخورن
توجه پروتئین و سطح غنی از لیزین می باشد و به ترمیم بافت و عضله کمک کرده و باعث می شود تا سریع تر به وزن دلخواه خود برسید. علاوه براین، کینوآ منبع غنی از مواد معدنی مانند منیزیم است که به شل شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون در عضلات کمک می کند. بادام میان وعده ای عالی است که از کربوهیدرات های پیچیده و روغن فرار تشکیل شده است و مصرف یک چهارم فنجان از آن پس از دوهفته شما را لاغر می کند ...
10 میان وعده ای که لاغرتان می کند!
دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است؛ به این معنی که به کسب احساس سیری و پری بدون افزایش ناگهانی قند خون کمک می کند. افزون بر این، جو دوسر منبع خوبی برای فیبر است و مصرف فیبر بیشتر به افراد در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند. میوه خشک میوه خشک یک میان وعده سالم است که قابلیت حمل بالایی نیز دارد. مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند زیرا حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. محصولاتی که به آنها شکر یا شیرین کننده های دیگر اضافه نشده است را انتخاب کرده و میوه های خشک را با مغزدانه ها ترکیب کنید تا یک میان وعده حاوی ترکیبی متعادل از کربوهیدرات ها و پروتئین شکل بگیرد. ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
تابا ؛پروتئین یک قسمت اساسی در یک رژیم غذایی سالم است و عدم مصرف کافی آن می تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. پروتئین یک عنصر درشت مغذی پیچیده است که در برخی غذا ها مانند محصولات حیوانی و حبوبات یافت می شود. در ابتدایی ترین شکل، پروتئین رشته ای از اسید های آمینه است که باعث ایجاد عناصر سازنده در قسمت های فیزیکی بدن از جمله عضلات، استخوان ها، پوست، مو، ناخن ها و اندام ها می شود. کمبود ...
خواص شگفت انگیز جوانه ها را بشناسیم
جوانه میل کنید. فرقی نمی کند چه وقتی از روز باشد. کارشناسان تغذیه می گویند جوانه ها، غنی ترین منبع آمینواسید ها (برای پروتئین)، ویتامین ها و مواد معدنی محسوب شده همچنین به دلیل فیبر کافی آن ها را به عنوان میان وعده پیشنهاد می کنند. خواص شگفت انگیز جوانه گندم یکی از جوانه هایی که طرفداران بسیاری دارد جوانه گندم است. به دلیل اینکه هم مصرف خوراکی دارد و هم از آن ماسک تولید می ...
کرفس و خواص شگفت انگیز آن
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز سیستان و بلوچستان ،اکثر افراد حداقل گاهی اوقات کرفس را در سوپ ها، سینی های سبزیجات و خورشت ها مصرف کرده اند. مزایای کرفس - بدون ذکر دانه کرفس - شامل آنتی اکسیدان و آنزیم های مفید و همچنین فیبر و برخی ویتامین ها و مواد معدنی است. سال ها پیش، بخش هایی از این سبزی در واقع به عنوان عوامل ضد فشار خون طبیعی در طب سنتی استفاده می شد. ...
محافظت و پیشگیری از سرطان با تخمه کدو
تا از خود در برابر سرطان محافظت کنید، زیرا از تقسیم سلول ها که منجر به تومورهای سرطانی می شود جلوگیری می کند. تخمه کدو دارای اسیدهای چرب اشباع نشده مانند امگا 3 است که پوست را مرطوب نگه می دارد. حدود 28 گرم تخمه کدو شامل: کالری 151 فیبر 1/7 گرم کربوهیدرات 5 گرم پروتئین 7 گرم چربی 13 گرم (6 گرم آن امگا 6 است) ویتامین کا 18 درصد از نیاز روزانه ...
دنیای پرخاصیت چیا
کاهش وزن می باشد. دریافت بالای پروتئین، اشتها را کاهش می دهد و بر اساس تحقیقات نشان داده شده است که افکار وسواسی در مورد غذا را 60 درصد و میل به میان وعده شب را 50 درصد کاهش می دهد. در واقع دانه های چیا یک منبع پروتئینی عالی هستند - به خصوص برای افرادی که محصولات حیوانی کم مصرف می کنند یا اصلاً نمی خورند. اگرچه بعید به نظر می رسد افزودن دانه های چیا به رژیم به خودی خود باعث کاهش وزن شود ...
کسانیکه کبد چرب دارند بخوانند
، برنج قهوه ای (در صورت مصرف از برنج سفید آن را به یک تا دو بار در هفته آن هم به صورت دم کرده محدود کنید) نقش بسیار مهمی در بروز کبد چرب دارد. این متخصص تغذیه گفت: کله پاچه به عنوان یکی از غذاهای بسیار مضرر برای کبد است، چرا که کبد مسئولیت ذخیره مواد مغذی را دارد، از آنجایی که کله پاچه از تری گلیسیرید بالایی برخوردار است می تواند چربی کبد را بالا ببرد. همچنین برخلاف تصور عموم مبنی بر مصرف ...
روش های آب رسانی به بدن + طرز تهیه محلول آبرسان خوراکی
.... تحقیقات نشان داده است شیر بدون و کم چربی و نوشیدنی های ورزشی معروف هیدراته پس از ورزش شدید به شما در هیدارته کردن بدن کمک می کنند در حالی که پروتئین و سایر مواد مغذی مهم بدن را هم تامین می کنند. همچنین پروتئین با کیفیت بالا در شیر آن را به یک نوشیدنی ایده آل پس از ورزش برای ترمیم عضلات و شروع بازسازی عضلات تبدیل می کند. فقط به خاطر داشته باشید مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی ...
گیاهخواری روشی موثر برای درمان کبد چرب
...: در واقع بیماری کبد چرب با 4 مرحله ایجاد می شود که با عدم مصرف مواد بسیار چرب و پرانرژی، انواع نوشابه ها و فست فود ها در مرحله اول، کبد چرب را درمان می کند. همچنین ورزش روزانه و پیشگیری از چاقی بسیار حائز اهمیت است. این متخصص تغذیه بیان کرد: برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب در مرحله 2 و 3 توصیه می شود که تمرکز پایه رژیم غذایی خود را با رژیم معمول گیاهخواری در نظر بگیرند. این رژیم ...
تاثیر رژیم غذایی در بروز سرطان
...، آنچه مورد علاقه است میل کند. تخم مرغ و لبنیات از جمله پنیر منابع عالی پروتئین هستند. کالری لبنیات پرچرب بسیار بیشتر از لبنیات کم یا بدون چربی است و چربی متمرکزترین منبع کالری است وبرای کم کردن مصرف روغن های حاوی اسید چرب اشباع شده، از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، کره بادام زمینی و آجیل می توان استفاده کرد. دکتر اخیانی مطرح کرد: تحقیقات گذشته محققان نشان می داد که ...
ماده های غذایی اعجاب انگیز برای سلامت پوست
زیتون علاوه بر اینکه باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی و افزایش سلامتی بدن می شود، باعث افزایش الاستیسیته و قوام پوست شده و به ما در داشتن پوستی مستحکم و شفاف کمک می کند. همچنین اسید های چرب سالم موجود در روغن زیتون و آنتی اکسیدان های طبیعی آن، باعث افزایش ایمنی بدن و همچنین محافظت از آسیب های اشعه های خورشید به پوست می شود. دهزاد بیان کرد: چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها و پلی فنول هاست که ...
سویق چیست + خواص و طرز تهیه سویق معجزه آسا
ترکیبی نیز ابتدا هرکدام را به صورت جدا تفت دهید و سپس در نسبت های مساوی آن ها را باهم ترکیب کنید . سویق کامل چیست؟ سویق های متنوعی از دانه های مختلف غلات، حبوبات و هسته میوه ها یا برخی از خود میوه ها و تره بارها تهیه می شود مانند سویق گندم، سویق جو، سویق برنج، سویق نخود، سویق عدس، سویق سنجد، سویق سیب، سویق کدوتنبل، سویق دانه انار و سویق خشخاش و ... اما به طرز کلی سویق ...
