سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین خوراکی ها در دوران بارداری
بر این سالمون دارای مقادیر زیادی ویتامین D است که به ارتقای سلامت استخوان های جنین و افزایش کارایی سیستم ایمنی آن کمک شایانی خواهد کرد. 5. تخم مرغ تخم مرغ منبع سرشاری از کولین است که یک ماده مغذی حیاتی در دوران بارداری محسوب می شود. این ماده در رشد مغز کودک مهم است و به جلوگیری از ناهنجاری های رشد مغز و ستون فقرات کمک می کند. یک تخم مرغ کامل حاوی تقریباً 147 میلی گرم ...
بهترین خوراکی ها و غذا های ضروری برای دوران بارداری و حاملگی
. همه شما در دوران بارداری به مقدار بیشتری از این مواد نیاز خواهید داشت. آهنیک ماده معدنی ضروری است که گلبول های قرمز به عنوان بخشی از هموگلوبین آن را حمل می کنند. از آنجا که در دوران بارداری حجم خون شما افزایش می یابد، به آهن بیشتری نیاز خواهید داشت. این امر به ویژه در سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم است. سطح پایین آهن در اوایل و اواسط بارداری ممکن است باعث کم خونی و فقر آهن شود که خطر ...
22 خوراکی مغذی برای عضله سازی
.... همچنین مقدار زیادی فولات، ویتامین K و منیزیم دارد. 14. کینوا مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین برای عضله سازی بدون افزایش چربی بدن مفید است، با این حال نباید از تأمین سوخت لازم بدن برای فعال بودن غافل شوید. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات می توانند به تأمین انرژی بدن کمک کنند. 15. نخود نخود منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است. یک فنجان (240 گرم) از ...
مقدار نیاز بدن به آهن و منابع جذب آن
بزرگ تر از 19 سال 8 میلی گرم است، در شرایطی که زنان تا پیش از یائسگی نیازمند 18 میلی گرم آهن در روز هستند. پس از 50 سالگی، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن برای زنان همانند مردان برابر با 8 میلی گرم است. مصرف مواد غذایی سرشار از آهن همراه با مواد غذایی سرشار از ویتامین های C و A به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند. از این رو، ترکیب اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو، پرتقال، یا توت فرنگی انتخابی خوب برای جذب ...
خواص لوبیا سبز | لوبیا سبز در بارداری | خواص بی نظیر لوبیا سبز
رسیدن خون و مواد غذایی به مغز می شود. همچنین تجمع هموسیستئین در بدن منجر به اختلال در تولید هورمون های سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین می شود. این هورمون ها در تنظیم خلق و خو، خواب و اشتها نقش کلیدی ایفا می کنند. لوبیا سبز علائم یائسگی را کاهش می دهد یائسگی، دوره ای از زندگی زنان است که با علائم مختلفی همراه است. نتایج یک پژوهش بالینی نشان می دهد خانم هایی که روزانه میزان ...
خوراکی های ممنوعه
همه مطمئن اند به جز خانم بزرگ که به تازگی نوه ها برایش جشن تولد 85 سالگی گرفته اند. او همین هفته پیش با پزشک خود دیدار داشته و حالا می داند برخی مواد غذایی که ممکن است برای بقیه مفید باشد با بدن او چندان دوست نیست. وی این اسرار را به هم سن وسالان خود می گوید تا همه با احتیاط به استقبال عمری طولانی و مملو از سلامت بروند.( با تشکر از جاوید نجفی) گریپ فروت سرشار است ...
10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب
حفظ انرژی در بدن کمک می کند. تخم مرغ : تخم مرغ و دیگر ماکیان مانند بلدرچین منابع غنی پروتئین و ویتامین های گروه B12 و D است، این موضوع که تخم مرغ باعث افزایش کلسترول در خون می شود به طور کلی رد شده است. این در حالی است که 2 عدد تخم مرغ حدود 13 گرم پروتئین دارد. دانه های آفتابگردان تأثیر دانه ها از جمله دانه آفتابگردان بر بدن به اثبات رسیده است. زیرا هر 100 گرم آن ...
خواص کرفس | خواص کرفس برای لاغری | خواص کرفس برای پوست
روز چقدر می توانیم کرفس بخوریم؟ اگر یک نفر در روز 100 یا حتی 200 گرم کرفس مصرف کند و انرژی مورد نیاز بدن برای هضم این مقدار کرفس 40 کیلوکالری باشد و فرض کنیم کرفس هم فقط 20 کیلوکالری انرژی تولید می کند، در کل این مقدار کرفس روزانه 20 کیلوکالری به کاهش وزن ما کمک خواهد کرد. این میزان در مقایسه با حدود 1500 کیلوکالری مصرفی روزانه بسیار ناچیز است.کرفس و تمام سبزی ها به دلیل اینکه فیبر دارند و این ...
طرز تهیه کوکوی باقالی و شوید
در ادامه قصد داریم شما را با طرز تهیه کوکو باقالی و شوید آشنا کنیم. مواد لازم: باقالی - 2 پیمانه پیاز -یک عدد آرد - 2 قاشق غذا خوری تخم مرغ - 2 تا 3 عدد شوید – یک چهارم قاشق چای خوری پنیر فتا - 30 گرم نمک، فلفل، زردچوبه - به میزان لازم پودر سیر - به مقدار لازم روغن سرخ کردنی - به میزان لازم طرز تهیه: 1 ...
خواص ترنجبین | ترنجبین و خاکشیر | خواص ترنجبین برای پوست
به صورت روزانه، سبب از بین رفتن شوره و خارش سر در افراد مبتلا می شود. لازم به ذکر است، بهترین موقع برای بهره گیری از خواص ترنجبین برای پوست، خوردن آن به صورت ناشتا در صبح است و مقدار خوراک آن بسته به سن بیمار از 10 تا 35 گرم می باشد. پیشنهاد می شود بخوانید : خواص نبات / انواع نبات / چای نبات چاق کننده است / نبات داغ برای نوزادان خواص ترنجبین و خواص شیرخشت – یکی از ...
چگونه تعداد گلبول های قرمز را افزایش دهیم؟
...، سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج، گوشت، آجیل هایی مثل آلو خشک و کشمش، و زرده تخم مرغ. مس بیشتر مصرف کنید: بزرگسالان نیاز به 8 تا 18 میلی گرم از این ماده معدنی در روز دارند. زنان در طول مرحله باروری بیشتر از مردان به مس نیازمندند زیرا آنها در طول قاعدگی این ماده معدنی را از دست می دهند. مواد غذایی غنی از مس عبارتند از آجیل، لوبیا، گیلاس، جگر، مرغ و شکلات. اسید فولیک بیشتر ...
ویتامینها و سلامت بدن
، جوانه حبوبات و روغن های گیاهی غنی از ویتامین E هستند. آهن و روی در کدام مواد غذایی وجود دارد؟ آهن هم با سیستم ایمنی ارتباط دارد، مصرف گوشت قرمز و سبزیجات دارای برگ برای دریافت آهن و از بین بردن کمبود آن در بدن توصیه می شود . همچنین روی و سلنیم هم در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارند ، روی در حبوباتی مانند عدس و همچنین در زرده تخم مرغ وجود دارد و روی و سلنیوم ...
با خوردن این خوراکی ها انرژی خود را تامین کنید
یک جریان ثابت و آهسته بالا می برد خواهیم پرداخت. 1- جو دوسر خوردن جو دو سر در هنگام صبحانه سطح انرژی شما را به صورت یکنواخت بالا خواهد برد. این ماده غذایی حاوی فیبر است و هضم کندی دارد و باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. 2- تخم مرغ هر تخم مرغ آب پز تنها 70 کالری دارد و دارای 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و انرژی ...
بورانی اسفناج بالاخره بخوریم یا نخوریم
. پس از همین جا معلوم می شود سبزی ها و خاصه اسفناج از منابع خوب منیزیم هستند. هر 100 گرم اسفناج پخته و آب گرفته (یعنی همان شکلی که عموماً برای تهیه بورانی استفاده می شود)، حدود 87 میلی گرم منیزیم دارد. جالب اینکه مقادیر کلسیم و آهن آن، به ترتیب 3/57 و 136 میلی گرم است. یعنی آهن آن از گوشت قرمز و کلسیم آن از ماست بیشتر است! با این همه، اسفناج منبع خوب کلسیم یا آهن به شمار نمی رود! چرا ...
برای ایمنی بیشتر، غذاهای موثر انتخاب کنیم
روزانه کار خود را انجام می دهد. جانبازان و رزمندگان، به دلیل افزایش سن و عوارض ناشی از مجروحیت ها و حتی فشارهای ناشی از عوارض روحی و روانی، در معرض پائین آمدن سیستم ایمنی قرار دارند. بنابراین در این مطلب مواد غذایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در کاهش عفونت و دچار شدن به بیماری رایج آنفلوآنزا و سرماخوردگی و کرونا مؤثر است را معرفی می کنیم. 1. ویتامین " آ " به عنوان ...
بعد از خواندن این مطلب از خوردن نمک پشیمان خواهید شد
... نمک یکی از مواد ضروری برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک 2 تا 3 برابر این مقدار است. عوارض جانبی نمک و زیاده روی در مصرف این مزه ی خطرناک : 1.فشار خون بالا 2.ناراحتی های معده(سرطان معده) 3.عامل چاقی ...
گیاه ترمس با این همه مزایا و خواص!
سلامت بدن کمک می کند. تنها در 100 گرم لوبیا ترمس، 40.37 گرم کربوهیدرات، 18.9 گرم فیبر، 36.17 گرم پروتئین، 9.74 گرم چربی و 371 کالری است. این ماده مغذی منبع غنی از آنتی اکسیدان ها، اسید آمینه های ضروری، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین ب یک (تیامین)، اسید فولیک (ویتامین ب 9)، ویتامین ب 3 (نیاسین)، پتاسیم، منیزیم، منگنز، روی و مس است. تمام این عناصر به حفظ سلامت بدن و درمان بسیاری از بیماری ها ...
هفت ویتامین که سلامت روانتان را تضمین می کند
...> ویتامین دی: مطاعات ثابت کرده که سطح پایین ویتامین دی با خطر ابتلا به اضطراب همراه است. نور خورشید بهترین منبع ویتامین دی محسوب می شود. با این حال منابع غذایی مانند ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، شیر از این ویتامین بی بهره نیستند. آهن: وجود آهن در رساندن اکسیژن به سلول های بدن موثر است. کمبود این ماده معدنی منجر به کمو خونی شده و علائمی از جمله خستگی، افسردگی، بی تفاوتی، و تحریک پذیری را به همراه دارد. تقریبا 10 میلیون نفر در ایالات متحده دچار کم خونی فقر آهن هستند. بهتر است بدانید ثروتمندترین منابع آهن عبارتند از: گوشت قرمز، لوبیا، غلات غنی شده با آهن، زرده تخم مرغ، بادام زمینی. ...
خواص بادام درختی برای لاغری
دل بهتر فلور روده، به شما کمک نماید. عضله سازی و چربی سوزی توده عضلانی فاقد چربی، همان چیزی است که باعث می شود تنومند و قوی به نظر برسید. اما در بدن عضله، نسبت به چربی، هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزاند. راز سوزاندن چربی، افزایش توده عضلانی است، که می تواند با تمرین و تغذیه پروتئینی ایجاد گردد. برخلاف مغزهای کم کربوهیدرات مانند ماکادامیا، بادام در هر 1 اونس 6 گرم پروتئین دا ...
این خوراکی ها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند
... این مواد غذایی را که سرشار از پروتئین بدون چربی هستند، امتحان کنید: بوقلمون از نظر وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، مقدار 4 اونس بوقلمون خام حدود 167 کالری، 22.2 گرم پروتئین، 2.3 گرم چربی اشباع و 8.6 گرم چربی دارد. از طرف دیگر، چهار اونس گوشت گاو، 30 گرم چربی و 12 گرم چربی اشباع دارد. بوقلمون جایگزین مرغ یا گوشت گاو است. مرغ به عنوان منبع پروتئینی کم ...
خواص تغذیه ای لبو را بشناسید
لبو انرژی کمی دارد، و فرم خام آن منبع عالی فولات است، ضمن آنکه تامین کننده مقادیری آهن نیز می باشد. چه مقدار مصرف کنیم؟ وزن سه لبوی پخته شده کوچک حدود 105 گرم است که این مقدار حدود 53% از فولات مورد نیاز روزانه توصیه شده بدن را تامین می کند. انتخاب و نگهداری همواره از لبو های سفت، تازه و کاملا قرمز استفاده کنید.لبو های کوچک معمولا تُرد تر هستند. ...
چگونه به آسانی وزن خود را کاهش دهیم؟
مواد غذایی که میل می کنند و چربی هایی که ذخیره کرده اند به صورت انرژی آزاد کرده و در فعالیت های روزانه مصرف کنند، وزنشان کاهش می یابد. شواهد نشان داده است کپسایسین می تواند با افزایش متابولیسم بدن و شکسته شدن چربی ها، به کاهش وزن افراد کمک کند. این ماده اکسیژن مصرفی بدن را افزایش داده و در عین حال، باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود. محققان می گویند مصرف مداوم آن باعث مداومت در افزایش ...
مواد غذایی که همه مردها باید بخورن
جادو می کند. سلنیوم ماده معدنی کمیابی است که نقش مهمی در سلامت هورمون های مردانه دارد. کمبود این ماده می تواند در سلامت باروری آن ها مشکلاتی ایجاد کند. مصرف مکمل سلنیوم می تواند تا 56 درصد مشکلات باروری مردانه را رفع کند و به طور قابل توجهی تحرک ضعیف اسپرم مرتبط با کمبود تستوسترون را بهبود بخشد. مردانی که روزانه 85-170 میلی گرم کافئین را از سایر نوشیدنی ها دریافت می کنند، 42 ...
کرفس و خواص شگفت انگیز آن
دادن آن، ابتدا ساقه ای که معمولاً سفت و سفید است را دور بریزید. • برگ ها مانند ساقه ها منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بنابراین آن ها را هدر ندهید! می توانید برگ ها را ذخیره کنید و از آن ها در دستور العمل هایی مانند سوپ یا خورشت استفاده کنید. • ساقه ها و برگ ها را خوب بشویید تا آلودگی ها از بین برود و سپس ساقه ها را خرد کنید. روزانه حدود یک فنجان مقدار خوبی است، اما اگر ...
خواص لیچی | مضرات لیچی | خواص لیچی برای پوست و مو
دنبال می کند ، به عنوان مثال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات قبل از مسابقه بدن سازی ، باید استفاده شود. مقدار بالای ویتامین C موجود در لیچی (72 میلی گرم در 100 گرم) تأثیر بسیار مفیدی در دفاع در برابر عفونت دارد. این یک میان وعده ایده آل برای هر کسی است که می خواهد بعد از یک جلسه تمرین یا مسابقه استرس زا از سیستم ایمنی خود پشتیبانی کند. لیچی با داشتن 10 میلی گرم منیزیم و 5 میلی گرم ...
محافظان خوراکی ریه ها/خواص تغذیه ای لبو را بشناسید
، هپاتیت، بیماری های خود ایمنی یا بیماری های کبد ارثی، کاهش سریع وزن و سو تغذیه هستند. خواص تغذیه ای لبو را بشناسید لبو انرژی کمی دارد، و فرم خام آن منبع عالی فولات است، ضمن آنکه تأمین کننده مقادیری آهن است. وزن سه لبوی پخته شده کوچک حدود 105 گرم است که این مقدار حدود 53% از فولات مورد نیاز روزانه توصیه شده بدن را تأمین می کند. همواره از لبوهای سفت، تازه و کاملاً قرمز ...