خانه
چند راهکار ساده برای کاهش استرس
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رایحه هایی که به سلامتی شما کمک می کند
...> نه تنها مصرف خوراکی روغن زیتون برای سلامت مفید است بلکه صِرف بوییدن آن هم می تواند مزایایی برای سلامت داشته باشد. تحقیقات انجام شده در مرکز تحقیقات شیمی مواد غذایی آلمان نشان داد بوییدن رایحه روغن زیتون موجود در غذا می تواند باعث کاهش هوس غذایی شما شود و میزان کالری مصرفی تان را کاهش دهد. بوی روغن زیتون همچنین واکنش قند خون را در مصرف کنندگان بهبود می بخشد. رایحه گل یاسمن مزایایی ...
چگونه به چیزی بیش از حد فکر نکنیم؟
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا وسیما، آیا شما نیز در طول روز به همه چیز فکر می کنید و تمامی جنبه های یک موضوع را با دقت تجزیه و تحلیل می کنید؟ آیا در این زمان ها احساس خستگی و اضطراب دارید؟ تفکر بیش از حد یک بیماری شایع و همه گیر در جهان است که می تواند منجر به ایجاد اختلالاتی همچون افسردگی و اضطراب در فرد گردد. این بیماری در سنین 25 تا 35 سال 73 درصد بروز می کند. همچنین امکان بروز ...
پشت میز نشین ها بخوانند
مانیتور قرار داشته باشند. در غیر این صورت و با خم نگه داشتن سر و گردن تان به مدت طولانی، دچار گردن درد خواهید شد. -به منظور پیشگیری از گردن درد، بهتر است هر چند دقیقه یک بار، چند ثانیه ورزش های مناسب برای گردن را انجام دهید و گردن تان را به طرفین بچرخانید. -هنگام نوشتن یا کار با کامپیوتر، آرنج خود را در نزدیک ترین حالت به بدن قرار دهید؛ آن هم در وضعیت 90 یا 120 درجه. ...
6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند
بدن وارد می شود، اولین کاری که بدن شما انجام می دهد افزایش تولید آدرنالین است. آدرنالین باعث می شود سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره اسید های چرب خود را در جریان خون قرار دهند، جایی که می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند. این حالت زمانی عالی بود که استرس در اثر دیدن ببر یا یک گروه ترکیبی از حمله وحشیان بود، و شما می توانستید بدوید و به سمت تپه ها فرار کنید. اما امروزه واقعاً نمی توانید از چیزی ...
مسکن طبیعی دردهای بی درمان
: خنده یک واکنش غیر ارادی است که باعث انقباضِ هماهنگِ چندین ماهیچه صورت و سریع تر شدن تنفس و جریان خون شده و باعث می شود ترشح یک سری مواد شیمیایی به نام اندورفین ها و انکفالین که به آنها هورمون های شادی آور نیز می گویند افزایش پیدا کند. کاهش هورمون های استرس زا با خنده این استاد دانشگاه ادامه داد: از طرفی دیگر خندیدن سطح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول را کم کرده و پایین ...
شب ها سرتان درد می گیرد؟ آنچه بدنتان سعی دارد به شما بگوید
شما را سر ساعت از خواب بیدار می کنند؛ درست مانند یک ساعت کوک شده! لازم به ذکر است که این سردردها نادرند. برای تشخیص علت این سردردهایتان باید به پزشک مراجعه کنید. جالب است که مصرف کافئین در زمان خواب، یکی از درمان های رایج این نوع سردردهاست. دندان قروچه می کنید سردرد یکی از علائم شایع دندان قروچه است. پاندمی ویروس کرونا، استرس مضاعفی به افرادی که معمولاً دندان قروچه می کنند و ...
با این چند راهکار ساده، بار استرس را از روی دوش خود بردارید
انجام چند وظیفه می تواند استرس زا باشد. شرکت کردن در کلاس یوگا در سال های گذشته، یوگا به یک روش و ورزش محبوب بین تمام گروه های سنی به منظور کاهش استرس تبدیل شده است. در حالی که سبک های یوگا متفاوت است، امّا اغلب آن ها یک هدف مشترک دارند و آن هم متحد شدن بدن و ذهن شما است. در درجه اول، یوگا این کار را با افزایش آگاهی از بدن و نفس انجام می دهد. ...
اثرات شگفت انگیز نفس عمیق!
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف نفس عمیق بکنید، شاهد اثرات شگفت انگیز آن خواهید بود. محققان دانشگاهی می گویند یک نفس عمیق از راه بینی مغز را تقویت و حافظه را سریع تر می کند. تنفس عمیق علاوه بر این که گامی موثر برای بازیابی انرژی است، منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می شود: ...
5 تکنیک برای فیتیله پیچ کردن غول استرس
را با گزینه ها و موارد خوبی در ارتباط نگه می دارند به طوری که این موارد می توانند باعث کاهش تجربه استرس شما شوند و همچنین به شما کمک کنند که در موقعیت های غرق کننده, احساس قدرت داشته باشید. با تمام مواردی که بیان شد باید توجه کنید که همه مشکلات قابل حل شدن نیستند و شما نمی توانید رفتار شخص دیگری را تغییر دهید و در حقیقت، باعث ازبین رفتن و حذف مشکلات شوید، اما موضوع مهمی که وجود دارد این ...
فواید بی نظیر تنفس عمیق
رهایی می رسد. 2. کنترل استرس و اضطراب پژوهشگران می گویند تنفس عمیق موثرترین راهکار برای کاهش استرس است. وقتی طبق این تکنیک دراز می کشید و تنفس عمیق انجام می دهید، باعث کنترل استرس و اضطراب در شما می شود. 3. حذف سموم از بدن ریه یکی از اندام های دفع کننده ی بدن است. این اندام در بیرون راندن مواد سمی موجود در خون نقش مهمی ایفا می کند. زمانی که ریه ها عادت ...
شیوه ی افزایش سلامت روان در محیط کار
به یکدیگر کمک کنند. در این مورد همکاری رئیس و مدیر هم بسیار حائز اهمیت است. تعادل بین زندگی شخصی و زندگی کاری تاثیر بسیار مهمی روی سلامت شخص دارد . کار کردن در ساعات طولانی، آوردن کار به خانه و مدیریت نکردن استرس ، همگی ممکن است سلامت روانی فرد را به خطر بیندازد. محل کار باید بتواند ساعت های قابل تغییر داشته باشد تا افراد برای کارشان برنامه ریزی کنند و در نتیجه این مدیریت زمان و ایجاد ...
روشی ساده برای رهایی از زوال عقل
انجام وظایف روزانه ندارید، کمی چرت بزنید تا روحیه تان بهتر شود. چرت زدن یا یک ساعت استراحت (حتی بدون این که به خواب برویم) باعث می شود خلق و خوی بهتری پیدا کنیم. به عقیده ی کارشناسان، آرامش حاصل از دراز کشیدن و استراحت کردن باعث بهبود روحیه می شود، چه به خواب برویم و چه نرویم. 5. چرت زدن باعث هوشیاری مان می شود خیلی از افراد بعد از صرف ناهار، احساس خواب آلودگی می کنند و این ...
مراقبت های بعد از زایمان
. بهتر است از ملین های قوی شیمیایی استفاده نکنید. ورزش کگل یا ورزش کف لگن انجام دهید به انقباض و رها کردن پی در پی عضلات کف لگن، ورزش کگل می گویند. این ورزش کمک می کند که واژن شما به حالت قبلی خود بازگردد و حتی به بهبود روابط زناشویی تان نیز کمک می کند. در خانم هایی که دچار تکرر ادرار در اثر افتادگی رحم می شوند، این ورزش یک روش درمانی فوق العاده است و تا حدی از افتادگی واژن ...
7 نکته برای درک تفاوت بین ناراحتی موقتی و افسردگی
چرا چنین احساساتی را تجربه می کنید. اما در افسردگی با هجوم ناگهانی عواطف روبرو می شوید که هیچ منشا و دلیلی در ظاهر ندارد. انجام کار ها و وظایف دشوار می شود شما با وجود غم و اندوه کارتان را انجام می دهید، زیرا دلایل آن را می دانید و با فعالیت های مختلف ذهن خود را منحرف می کنید. با این حال، افسردگی تمرکز را می گیرد و ذهن را از انجام هر کار مثبتی منع می کند. فرد مبتلا هیچ معنا و ...
خانواده ها با بچه های 9 تا 18 ساله چه کنند؟
برایشان به وجود می آید. بلوغ همچنین زمانی است که تأثیرات و روابط همسالان می تواند استرس و فشار روانی را برای شما و فرزندتان ایجاد کند. در دوران بلوغ یک دختر یا پسر، حمایت اعضای خانواده از یکدیگر بسیار حیاتی است. در این مدت خانواده هنوز پایگاه عاطفی ایمنی به شمار می رود که فرزند بدون توجه به آنچه در بقیه زندگی خود اتفاق می افتد احساس امنیت خاطر می کند. خانواده می تواند اعتماد به ...
آیا ورزش کردن باعث می شود بیشتر هوس شیرینی کنید؟
کاهش بدهند. ورزش نیز سطح سروتونین را در مغزتان افزایش می دهد و بنابراین تا حدودی اثری مشابه خوردن یک خوراکی شیرین روی حس و حال تان دارد. ضمنا ورزش باعث ترشح یک هورمون حال خوب کُن دیگر هم می شود که اندورفین نام دارد. وقتی سروتونین و اندورفین در بدن تان جاری می شود، شما بدون اینکه شیرینی خورده باشید، احساس خوبی پیدا می کنید. بنابراین فعالیت بدنی منظم می تواند با تاثیری که بر هورمون ها در ...
عوارض عفونت های دستگاه ادراری
آنکه آنقدر ادرارتان را نگه دارید که احساسی شبیه گرفتگی عضلات پیدا کنید و نتوانید صاف بایستید. بدترین سناریوی ممکن چیست؟ بروکر می گوید: شما با نگه داشتن ادرارتان دچار عوارض خاصی نمی شوید اگرچه ممکن است این کار شما را کمی بیشتر در خطر ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری قرار دهد که با مصرف آنتی بیوتیک درمان می شود. داشتن عفونت دستگاه ادراری باعث می شود که احساس کنید باید بیشتر از ...
توصیه های سلامتی به متولدین ماه های سال
به گزارش رکنا ، رسیدن به روحی و جسمی برای همه ما مفید است. شما فقط می توانید یک نفر باشید نه بیشتر، هرگاه خواستید نفر دیگری باشید مجبورید نقش بازی کنید؛ آنوقت دیگر حتی خودتان هم نیستید، اصلا هیچ کس نیستید! پس خودتان باشید اما بی نظیر.. بی تفاوت باشید! شادی چیزی نیست جز داشتن سلامت تن و یک حافظه ضعیف... هیچگاه جلوی عطسه خود را نگیرید! با این کار شما ممکن است به ...
راهکاری بیشتر عمر کردن برای کسانی که فشار خون دارند
روزه به دست بیاید؛ بنابراین ممارست شما را می طلبد در اینکه بخواهید وزنتان کم شود و از دست نیافتن به آن خسته نشوید. کاستن از استرس در دنیای پرتلاطم امروز بسیاری از ما دائما احساس ضعف و پریشانی می کنیم. گرچه همه استرس ها برای شما مضر نیستند، اما استرس مداوم و مزمن می تواند بر فشار خون و سلامت قلب شما تأثیر بگذارد. علاوه بر ورزش و رژیم، روش های زیادی وجود دارد که می ...
27 راهکار طلایی برای داشتن یک محیط کار با نشاط و شاداب
کاهش دهد. در چنین شرایطی، رفتن به تعطیلات می تواند موفقیت و شادابی بیشتری را در محل کار به همراه داشته باشد. گهگاه به مرخصی بروید تا انرژی و انگیزه تان بازیابی گردد. 6- به دیگران کمک کنید. در انجام کار خیر و نیکو کاری پیش قدم باشید و هر وقت که به کمک شما نیاز هست به همکاران خود کمک کنید. کمک و حمایت از افراد در زمان نیاز می تواند باعث شود که شما احساس بهتری نسبت به خود داشته ...
15 راه برای شادتر شدن
... داوطلب شوید راه هایی برای ورود به جامعه خود یا کمک به یک دوست نیازمند پیدا کنید. اینگونه شما نیز به خودتان کمک خواهید کرد. ومی تواند سلامت روحی و روانی شما را بهبود بخشد. برد – برد. دوستان جدید پیدا کنید این کار باعث می شود که وقتی با افرادی که به شما اهمیت می دهند وقت می گذرانید احساس خوبی داشته باشید. بنابراین برای روابط جدید، با کسانی که آنها را در دفتر ...
چگونه در زندگی خود آگاه تر باشیم؟
فرصتی برای تمرین آگاهی باشند و شما فقط باید آن ها را با افزایش احساس آگاهی انجام دهید. این موضوع, تمرکز روی زمان حال، هماهنگی با احساسات جسمی، آگاهی کامل از هر کاری و رها کردن افکار آینده یا اضطراب نسبت به گذشته است. به عنوان مثال؛ نظافت منزل را درنظر بگیرید. کار خود را به عنوان یک اتفاق مثبت, تمرین در درک خود و کاهش استرس، و نه به عنوان یک کار سخت شروع کنید و سپس هنگام تمیز کردن ...
بهترین روش ها برای کاهش استرس
.... خطر استرس مزمن ناشی از جسمی است که همیشه در معرض موقعیت های استرس زا قرار دارد و یک استرس مداوم تحریک می کند. ورزش های تنفسی می توانند بدن شما را با پاسخ آرامش دوباره به تعادل برسانند. حتی چند بار نفس کشیدن عمیق در لحظه می تواند ذهن و بدن را آرام کند تا شما را به سطح قبل از استرس برگرداند. انجام منظم این امر یک پیشگیری است و سطح استرس را به طور کلی کاهش می دهد. تفکر واضح تر: هنگامی ...
6فایده شگفت انگیز نفس عمیق
.... این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند. کاهش درد: اکثر ما هنگام درد شدید نفسمان را حبس می کنیم و البته این مکانیسم طبیعی مغز است. با این حال اگر هنگام درد های مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس، فیبرومیالژیا و ... نفس عمیق داشته باشید، این کار باعث ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد. علاوه بر این، تنفس عمیق باعث کاهش اسیدیته بدن می شود و محیط ...
راهکار شاد و پرانرژی بودن در محل کار
.... بعضی از افراد به طور طبیعی دیدگاه مثبت تری نسبت به دیگران دارند بنابراین تا جایی که می توانید وقت خود را با همکاران مثبت و شاد بگذرانید زیرا تعامل با آن ها باعث می شود تا احساس شادی و لذت شما افزایش یابد. اگر هم مجبور هستید با افرادی که دیدگاهشان منفی است کار کنید، یک روحیه دوستانه و خوشحال داشته باشید تا علاوه بر حفظ خوشحالی خود؛ به مرور زمان همکارتان را هم به همین کار تشویق کنید ...
افتادگی رحم، علت ها و درمان
واژن تان می شود تا تصاویری با امواج صوتی گرفته شود. درمان افتادگی رحم درمان افتادگی رحم بستگی به میزان ضعف عضلات و ساختار های حمایت کننده از رحم تان دارد. خود مراقبتی در خانه شما می توانید با انجام ورزش کگل، عضلات کف لگن تان را تقویت کنید. این تمرین با منقبض کردن عضلات لگن انجام می شود؛ یعنی چیزی شبیه اینکه سعی دارید جریان ادرارتان را متوقف کنید. این ...
نکته های کاربردی برای پیشگیری از درد دوران پریود
داشته باشید بنابراین ورزش های ملایم مانند قدم زدن روی تردمیل یا شنا کردن می تواند به شما کمک کند. ماساژ دادن تنها 5 دقیقه ماساژ روزانه شکم می تواند جریان خون را تقویت کند و با کاهش تنش عضلات باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. چند روز قبل از شروع دوره خود ابن ماساژ ها را شروع کنید. زنانی که بعد از دوره قاعدگی خود، شکم را بوسیله کرمی با ترکیب اسطوخودوس و روغن مرزن جوش ماساژ ...
پیشگویی آینده واقعیت دارد؟/ چطور آینده را پیشگویی کنیم؟
: حس ششم مانند عضلات باید انعطاف پذیر باشند. کودکان در بازی های بچگانه برای خود دوستی خیالی را تصور می کنند. آن ها ذهن خود را به ناکجا آباد برده و با دوستی خیالی زندگی واقعی می کنند. از این طریق تصورات و خیالات خود را پرورش می دهند. هر چه بیشتر در دنیای تصورات و خیالات بگردیم، این عضلات انعطاف بیشتر و قدرت بیشتری در پیش بینی حوادث خواهند داشت. 2 - به مدت 10 تا 15 دقیقه هر روز ...
چطور دچار کمبود انرژی نشویم؟
...: اگرچه استرس، مصرف برخی داروها، اختلالات خواب یا برخی بیماری ها باعث می شوند شما در طول روز احساس خستگی مداوم داشته باشید، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب و عادات غلط غذایی است. خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا این روند را می تواند معکوس کند. با این حال اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید. ...
