خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اشتباهات رایج در پیاده روی
شما را هم تقویت می کند. انتخاب سربالایی و سرپایینی ها هم در مسیر پیاده روی، می تواند باعث تقویت عضلات ران ، همسترینگ و باسن شود. اگر از آن دسته افرادی هستید که تنهایی پیاده روی می کنند، احتمالا هنگام راه رفتن به پادکست یا موزیک گوش می دهید.اما یادتان باشد صدای هندزفری باید مناسب باشد. صدای خیلی بلند ممکن است باعث شود صدای اطراف مثل اتوبوس ، بوق ماشین و آژیر آمبولانس را نشنوید. ...
مزایا و معایب استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت
بسیاری از افراد قرار گرفته است. هر چند که میزان استقامت قلبی و عروقی در دوچرخه ثابت مانند تردمیل زیاد نمی شود، اما متخصصان دوچرخه ثابت را نیز برای سلامتی قلب مفید می دانند. دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل فضای کمتری را اشغال کرده و سر و صدای کمتری نیز دارد. دستگاه دوچرخه ثابت در اکثر سالن های بدن سازی وجود دارد و ورزشکاران برای تقویت قلب و عروق، چربی سوزی، تقویت عضلات پا، فرم دادن به عضلات پا ...
زانو درد و راهای نوین درمان آن چیست؟
... استخوان های زانو، از جمله کشکک زانو (پاتلا)، می توانند در هنگام تصادف با وسایل نقلیه ی موتوری یا سقوط از ارتفاع شکسته شوند. افرادی که استخوان هایشان تحت تأثیر پوکی استخوان تضعیف شده است، ممکن است به راحتی با راه رفتن اشتباه و یا قدم برداشتن نادرست، دچار شکستگی زانو شوند. منیسک از جنس غضروف سخت و لاستیک مانندی تشکیل شده است و به عنوان یک جاذب شوک بین استخوان قلم پا (تیبیا ...
رپورتاژ: 7 مورد از مزایای تمرینات تناسب اندام با اسکیت
حالی که تمام مزایای مشابه را فراهم می کند. اگر دونده هستید و پاهایتان به طور مداوم آسیب می بیند، خرید اسکیت را به عنوان یک گزینه جایگزین در نظر بگیرید که در آینده شما را از درد و رنج زیادی نجات خواهد داد. تمرین قلبی عروقی اگر شما یک دونده حرفه ای هستید، می دانید که این ورزش یک تمرین فوق العاده قلب و عروق است. با این حال، همانطور که در مورد آن بحث شد، دویدن به بدن آسیب می ...
هرمزگان با 2 هزار نوار ساحلی جایگاهی برای ورزش های آبی ندارد
ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است اما ورزش هایی که با آب سر و کار دارند، در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند که می تواند از بسیاری جهات برای انسان مفید باشد هنگامی که در آب هستید، بدن حدود 90 درصد سبک تر احساس می شود و این به معنای آن است که هنگام ورزش در آب، بدن اثری مشابه با ورزش در خشکی را تجربه نمی کند. همچنین ورزش در آب شما را از روتین های یکنواخت در باشگاه دور می کند با انجام ...
8 دلیل تنگی نفس هنگام راه رفتن
انجام عمل بازدم در حالت ایستاده - تنفس گام شمار مانند انجام عمل دم در یک گام و انجام عمل بازدم پس از یک یا دو گام هنگام راه رفتن اگر فردی به طور منظم تنگی نفس را هنگام راه رفتن تجربه می کند باید به پزشک مراجعه کند. پزشک می تواند دلیل بروز این شرایط و بهترین گزینه های درمان برای آن را ارائه کند. اگر فردی با دشواری در تنفس یا از دست دادن هوشیاری مواجه می شود، دریافت کمک پزشکی فوری اهمیت دارد. ...
گلوتامین منبع تامین انرژی
هنگام ورزش انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار خستگی و درد عضلانی می شوید. بهترین زمان برای مصرف مکمل گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است، زیرا عضلات شما به مدت چندین ساعت هیچ ماده مغذی دریافت نکرده اند. زمان مناسب دیگر، حدود نیم ساعت پس از ورزش است؛ باعث می شود عضلات شما ریکاوری شوند. تاثیر مصرف مکمل گلوتامین مکمل گلوتامین پس از یک فعالیت شدید به عنوان ...
بهترین ورزش ها برای فرار از زانو درد
تمرین ساده را معرفی می کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می شوند. البته بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت شود. - صاف بایستید و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید. - زانو را خم کنید و قوزک پارا از پشت بگیرید. - به آرامی قوزک پا را به سمت بدن بکشید. - کشش را تاحدی که ...
8 نشانه هشدار دهنده لخته شدن خون در بدن
، نشانه آن است که لخته به ریه ها رسیده و باید سریعاً درمان شود. 7- سرفه های غیر منتظره سرفه هایی ناگهان از راه می رسند و شدید می شوند، می توانند نشانه تشکیل لخته، هرچند کوچک، در ریه ها باشند. علائم جدی تر بودن شامل سرفه خون یا تولید موکوس حاوی خون است. 8- گرفتگی عضله اگر گرفتگی های عضلات شدید و مکررا رخ دهد، نشانه جدی وجود لخته خون است. همه افراد گاه به گاه گرفتگی عضلانی را تجربه می کنند، اما دهیدراته شدن بدن همراه با لخته شدن خون می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. این گرفتگی بیشتر در ماهیچه پشت ساق پا رخ می دهد. ...
اهمیت صاف نشستن
طولانی و در وضعیت غیرقرینه، شرایط بی تعادلی، ندیدن پله و اختلاف ارتفاع هنگام راه رفتن سریع و ضربه ناگهانی به کف پا و زمین خوردن روی باسن و لگن هم می تواند باعث بروز چنین جابه جایی هایی در مفاصل ساکروایلیک شود. علاوه بر کمردرد و درد منتشر شده در لگن و کشاله ران، که از شکایت های شایع چنین بیمارانی است، کوتاه و بلندشدن پاها هم از علائم دیگر این عارضه است. روش های مختلفی در ...
چگونه بدون درد پا و کمر خانه تکانی عید را شروع کنیم ؟
. اما اگر خود مایل به تمیز کردن هستید در مرحله اول، بدن خود را گرم کنید، مانند کارهایی که قبل از ورزش می کنید نرمش کرده و حرکات کششی انجام دهید. زیرا انجام این حرکات، عضلات و لیگامان ها را انعطاف پذیرتر نگه می دارد. همچنین علاوه بر کاهش فشار بر مهره ها، خون رسانی را هم بهتر می کند، به همین دلیل از خشکی کمر و محدودیت دامنه حرکات پیشگیری می کند.به منظور پیشگیری از تشدید درد کمر بهتر است ...
عوامل مهم کمردرد کدامند؟
می شوند. افرادی که ورزش نمی کنند و معمولا پشت میزنشین هستند و عضلات کمرشان ضعیف است بیشتر دچار کمردرد می شوند. وی درباره افرادی که به مدت طولانی پشت میز به ویژه میز چرخ خیاطی می نشینند گفت: گزگز و خواب رفتگی نشان از درگیری عصب سیاتیک این افراد دارد. این افراد باید به ازاء هر یک ساعت که پشت میز می نشینند 10 تا 15 دقیقه راه بروند. در حالت نشستن عضلات شکم را تا 10 شماره سفت کرده و رها کنند ...
عواملی که موجب درد عصبی می شوند + روش درمان
درک درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اصطلاحاتی مانند احساس فرو رفتن چاقو در بدن، سوزش، سوزن سوزن شدن، نیش خوردن و توضیحات دیگر برای تعریف درد استفاده می شوند. درد عصبی که به نام درد نوروپاتیک نیز شناخته می شود، می تواند حتی زندگی را برای فرد دشوار سازد. اما برای بیشتر افراد، امکان تسکین درد عصبی وجود دارد. درک درد عصبی درد عصبی به طور معمول به دلیل آسیب دیدگی ...
خرید الپتیکال تکنوجیم از تنها نماینده انحصاری
الپتیکال چیست؟ الپتیکال مانند تردمیل، مخصوص انجام تمرینات هوازی است که از دو پدال و دو دسته اهرم مانند با قابلیت تنظیم سرعت، مقاومت، شیب تشکیل شده است. با این دستگاه می توان حرکات بالا رفتن از پله ها، پیاده روی و دویدن را شبیه سازی کرد. الپتیکال روی عضلات چهارسر، سرین، عضلات پشت ساق پا و همسترینگ کار می کند . دستگاه های الپتیکال جایگزینی بدون ضربه را برای دویدن بصورت سنتی ارائه ...
چگونه بازیگر شویم (338) /کنترل لرزش در صدا
پیش بروید که حیات و زیست بدنی جای فکر کردن را بگیرد. چرا؟ آیا وقتی راه می روید و یا ظرفی را بر می دارید و یا از جایی می پرید هم زمان دارید فکر می کنید؟ یادتان باشد که فکر کردن در زمان عمل فقط به معنای وقفه است و به هیچ کار نمی آید. در هنگام انجام یک عمل زیستی فکر ها تمام شده و شما در مرحله ی انتخاب، تصمیم و برخورد های عضلانی با پدیده ها هستید. برای رسیدن به این محدوده باید از آستانه ی ...
9 تمرین تاثیرگذار پیلاتس برای دوران بارداری
، تعادل بیشتری داشته باشد . کمک به کنترل افزایش وزن : تمرین های پیلاتس به طور منظم به فرد کمک می کند که از اضافه وزن در دوران بارداری پیشگیری کند . قدرت بخشیدن به پا ها : به احتمال زیاد فرد در دوران بارداری گرفتگی عضلات پا را تجربه کرده و در بخشی از آن ها باعث می شود که از این پیچیدگی ها پیشگیری شود . ریلکس کردن بدن : بسیار ضروری است که ...
خطرات پشت میزنشینی زیاد برای سلامت خانم ها
ارگونومیک استفاده کنید. این بدان معناست که صندلی باید از ارتفاع مناسبی برخوردار باشد، اما به یاد داشته باشید حتی با استفاده از صندلی مناسب باز هم اگر طولانی می نشینید، هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه بلند شوید تا ستون فقرات در یک خط قرار گیرد. واریس اگر خیلی طولانی بنشینید، خون در پا های شما جمع و این باعث فشار بیشتر بر رگ های شما خواهد شد و می تواند به صورت تورم یا برآمدگی دربیاید که ...
ماساژ پاها قبل از خواب چه فوایدی دارد ؟
راندمان کاری و انعطاف بدنی مان دارند . افرادی که زیاد به استخر و سونا می روند ، اهمیت حفظ سلامت پاها را درک کرده و آگاهی خوبی در این زمینه دارند ، اما سایر افراد چطور ؟ ماساژ پا به نفع سلامت عمومی است و حالا فواید این کار را برای شما می گوییم. 1- ماساژ از آسیب پاها پیشگیری می کند . شاید این مسئله را تجربه کرده باشید که در حال راه رفتن عادی هستید ، ناگهان مچ پای تان رگ ...
گردن دردهای خفن را با این ادویه خوشبو درمان کنید
گردن درد یکی از دردهای آزاد دهنده است که برای درمان و پیشگیری از آن راه های طبیعی و خانگی نیز وجود دارد.گردن درد یکی از مواردی است که مردم به شدت از آن شکایت می کنند . عضلات گردن معمولا به دلیل حرکات بد و نامناسب بدن دچار آسیب و درد می شود . پوکی استخوان نیز می تواند یکی از علت های گردن درد شما باشد . گاهی اوقات گردن درد نشان دهنده یک مشکل جدی در فرد می باشد که گاهی اوقات این درد آنچنان شدید می ...
درمان "آتاکسی" از طریق تحریک عمیق مغز و ورزش
تواند روی حرکات مختلف اثر گذاشته و باعث ایجاد مشکل در گفتار، حرکات چشم و عمل بلع شود. محققان در Baylor و مؤسسه تحقیقات عصبی Jan و Dan Duncan در بیمارستان کودکان تگزاس با استفاده از یک مدل موش از وضعیت انسان کشف کردند که ترکیب DBS که به سمت مخچه یک مرکز حرکتی بزرگ در مغز هدف قرار گرفته است و ورزش باعث هماهنگی و پا رفتن اندام می شود و این مزایا بدون تحریک بیشتر ادامه یافت. این ...
عواملی که موجب درد عصبی می شوند
دردناک نباشد، اما بی حسی به طور معمول به کاهش حساسیت حس لامسه منجر می شود که می تواند در عملکرد دست ها اختلال ایجاد کند. این می تواند فعالیت هایی مانند تایپ کردن، بستن بند کفش، یا نواختن ساز را دشوار کند. درد عصبی و خواب برخی درد های عصبی هنگام شب تشدید می شوند و به خواب رفتن را دشوار می کنند. این بی خوابی می تواند موجب مشکلات سلامت اضافی شود، از این رو، افراد مبتلا به این نوع ...
درمان گُرگرفتگی در زنان
عوارض منفی گرگرفتگی، کاهش وزن است. زنان دارای اضافه وزن با موارد شدیدتر گرگرفتگی روبه رو می شوند. با پایین آمدن وزن، میزان تکرار گرگرفتگی هم کاهش می یابد. ورزش های روزانه سبک، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری گزینه های مناسبی برای تحمل و مدیریت این پدیده در بدن است. دست کم 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی سبک و دو روز در هفته تمرینات تقویت کننده عضلات توصیه می شود. امکانات یک خواب راحت ...
بدترین خوراکی هایی که قبل از ورزش می خورید و یا می نوشید
به راحتی هضم نمی کنید، انجام تمرین در سالن ورزشی می تواند وضعیت شما را بدتر کند. 5٫ اسموتی اسموتی ها از نظر علمی آبرسانی می کنند و همزمان مواد مغذی را وارد بدن می کنند، اما عملا می توانند کمتر از حد مطلوب باشند. برخی از آنها سرشار از قند هستند و صرفا پیش از هضم شدن می تواند انرژی مختصری را وارد بدن کنند. بسته به ترکیبات آن، یک ظرف اسموتی به تنهایی می تواند 800 کالری داشته ...
تقویت زانوها با چند ورزش ساده در منزل
با حرکات مختلفی می توانید زانوی های خود را تقویت کرده و مانع ابتلا به آرتروز شوید. یکی از راه های تقویت زانو این است که بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید، زانوی خود را هرچه محکم تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و همزمان پا را از مچ به سمت خود بکشید. پس از آن زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید و سپس آن را کاملا شل کرده و بهتر است سه بار در روز هر بار 10 مرتبه این حرکت را تکرار ...
7 عادت غلط که سلامت چشم را تهدید می کند
راه های زیادی برای از بین بردن چروک زیر چشم از جمله تزریق بوتاکس یا جراحی زیبایی پلک وجود دارد، اما پیشگیری همیشه بهتر است. بیشتربخوانید: 8 نوع ورزش برای رفع خستگی و تقویت عضلات چشم 4. فراموش کردن عینک آفتابی اشعه فرابنفش خورشید یکی از خطرناکترین عوامل برای آسیب به چشم ها و پلک است. قرار گیری در معرض نور خورشید منجر به برفکوری، آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و ناخنک ...
عادت های غلط که شما را در طول روز کم انرژی می کند
بسیاری از مشکلات سلامتی و خستگی است چون باعث کاهش تحرک در مفاصل و عضلات شده و بدن ما را از انرژی تخلیه می کند. هنگامی که خمیده راه می رویم بدنمان را وادار کردیم که کاری سخت تر از یک راه رفتن ساده را انجام دهد و مسلما سریعتر نیز خسته می شویم. پس صاف و کشیده بایستید و به صحیح نشستن خود نیز توجه خاصی داشته باشید تا از انرژی بیشتر خود در طول روز لذت ببرید. منبع: yahoohealth ...
