خانهآیا تمرینات شکم و پهلو می توانند چربی های شکم را از بین ببرند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماه رمضان هم می توان ورزش کرد
فعالیت باشگاه ها و اماکن ورزشی و تفریحی، ممکن است در راستای اجرای ورزش و فعالیت بدنی منظم با مشکلاتی مواجه باشیم، پس می توان با برنامه ریزی در راستای تعدیل شدت، مدت و زمان انجام فعالیت های ورزشی، راهکاری برای توسعه سلامت فردی و عمومی بیابیم. این متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر اهمیت رژیم غذایی ویژه برای ماه مبارک رمضان، افزود: پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی ...
این حرکات ورزشی در ماه رمضان به کارتان می آید
، عضلات ما سفت و متعادل نباشند، احتمالاً روز بعد دچار درد خواهیم شد. 1- فشار هل دادن الگوی اصلی در جابه جایی اجسام سنگین برای ساختن سرپناه یا پاکسازی زمین بوده است. حدود 60 سانتی متر دور از دیوار بایستید؛ دستان خود را به فاصله عرض قفسه سینه جدا از سطح شانه خود بر روی دیوار قرار دهید؛ تنفس کنید و سپس بازدم را با کشیدن شکم انجام دهید، بدن را صاف نگه دارید و وزن خود را به ...
چند حرکت عالی برای ورزش صبحگاهی و افزایش انرژی
ورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب ...
بهترین ویتامین ها و مکمل های انرژی زا
علائم نامطلوبی ایجاد کرده و به طور خطرناکی سطح کلسیم خون را افزایش می دهد. ویتامین B: هیچگونه اثر سویی در مصرف ویتامین B وجود ندارد. کراتین: این مکمل باعث افزایش وزن می شود زیرا آب را از بدن به سمت عضلات می کشد. افراد باید مایعات کافی برای هیدارته ماندن بنوشند. آهن: اگرچه مسمومیت با آهن نادر است، اما مصرف زیاد آهن باعث ناراحتی معده، حالت تهوع، درد شکم و استفراغ می ...
عوارض چاقی در کودکان
نشده است. جراحی کاهش وزن جراحی کاهش وزن ممکن است گزینه ای برای نوجوانانی باشد که به شدت چاق هستند و از طریق تغییر سبک زندگی نتوانسته اند وزن خود را کاهش دهند. با این حال، مانند هر نوع جراحی، خطرات احتمالی و عوارض طولانی مدت وجود دارد. در مورد جوانب مثبت و منفی عمل جراحی کاهش وزن با پزشک فرزند خود مشورت کنید. اگر چاقی برای سلامتی کودک شما خطرناک باشد، پزشک تان ممکن ...
راز ژاپنی ها برای سالم و لاغر ماندن
برای حفظ وزن سالم و زیبایی اهمیت دارد. اگر می خواهید این سبک رژیم غذایی را دنبال کنید، باید مصرف درشت مغذی ها را متعادل کرده و پروتئین، چربی و کربو هیدرات ها را در هر وعده غذایی بگنجانید مثلا ماهی، برنج . برقراری تعادل در رژیم غذایی موجب کاهش قند خون و انسولین می شود و در نتیجه از افزایش وزن و پیری رودرس جلوگیری می کند . زیرا مطالعات نشان داده اند که سطح بالای قند خون باعث ...
مهمترین نکات در خرید تجهیزات باشگاه بدنسازی
نسبتا طولانی انجام می شود و تفاوت آن با ورزش بی هوازی در شدت انجام آن است به صورتیکه بدن شما به طور ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. دستگاه های هوازی بدنسازی با افزایش ضربان قلب و تنفس و با پمپاژ شدن خون با اکسیژن بالا باعث می شود تا اکسیژن رسانی به تمام عضلات بدن درحال فعالیت برسد. از نمونه های دستگاه های هوازی بدنسازی می توان به دستگاه تردمیل, دستگاه دوچرخه ثابت, دستگاه ...
گرم کنید تا از آسیب ورزشی دور بمانید!
مخلتفی از جمله تمرینات دویدن، قدرتی، تعادلی و تمرینات هماهنگ کننده عصب و عضلات تشکیل شده است و دارای اهدافی شامل بهبود کنترل حرکتی اندام تحتانی، افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن و افزایش آگاهی از وضعیت مفاصل اندام تحتانی است و منجر به بهبود اجرای امن و درست الگوهای حرکتی می شود تا از این طریق میزان بروز آسیب ها کاهش یابد. در بین تمامی رشته های ورزشی، رشته های فوتبال، کشتی و ورزش های رزمی ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
نمی توانید طوری ورزش کنید که شاهد افزایش حجم عضلات باشید پس نهایت تلاش خود را داشته باشید تا ورزش را ادامه داده و عضلات را حفظ کنید. در حالت طبیعی وزنه زیادی باتوجه به توانایی خود میزنید اما در ماه مبارک رمضان خیر چراکه شدت ورزش را باید کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود در این ایام تعیین کنید. شاید نکات گفته شد در ابتدای این مطلب در مورد زمان مناسب ...
تغذیه دختران در دوران بلوغ
مانند برنج، نان و سیب زمینی استفاده شود. همان گونه که اشاره شد، یکی از مواد مورد نیاز بدن، پروتئین (حیوانی و گیاهی) است. نیاز به این ماده در دوران بلوغ به دلیل سریع تر شدن رشد و افزایش حجم عضلات بیشتر می شود. پروتئین های حیوانی در تخم مرغ، گوشت، پنیر و شیر و پروتئین های گیاهی در غلات و حبوبات وجود دارند. مصرف روزانه 45 تا 72 گرم پروتئین توصیه می شود. بیشتر بخوانید: ...
سلامت و تناسب اندام بانوان با رعایت 12 نکته
عملکرد ذهن و بدن شما کمک می کند. نوشیدن مقدار فراوانی آب در طول روز یکی از راه های سالم نگه داشتن بدن است. به منظور جلوگیری از کم آبی بدن، بهتر است یک بطری آب را به عنوان نشانه ای برای یادآوری به همراه داشته باشید. آب رسانی به بدن همچنین مسئله ای مهم برای از دست دادن وزن و یا حفظ آن است. این مسئله نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد؛ بلکه به شما کمک می کند تا در زمان وعده های غذایی کمتر بخورید ...
جراحی تعویض مفصل لگن و زانو با کمترین تهاجم!
و در عین حال بدن در حال سازگار شدن با مفصل جدید بوده و بافت ها در حال بهبود هستند. البته این درد بعد از گذشت چند ماه برطرف می شود. ورزش نیز گام مهمی در جهت تسریع روند بهبود است. به همین دلیل پزشک یا فیزیوتراپیست، تمرینات خاصی را برای کمک به بازیابی حرکت و تقویت مفصل در اختیار شما قرار می دهد. اکثر بیماران پس از جراحی تعویض مفصل، کارهای روزمره خود را با سهولت بیشتری انجام می دهند. ...
چگونه چربی های پشت بدن را آب کنیم؟
...، زانو های خود را اندکی خم کنید و با خم شدن از کمر، بالاتنه خود را تا جایی که موازی با زمین قرار گیرد، جلو بیاورید. نکته: سر را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. دست ها باید عمود بر زمین و بدن قرار گیرد و دمبل ها در مقابل شما آویزان باشد. این وضعیت شروع حرکت است. 2- در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته اید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتف ها به یکدیگر (عقب بردن شانه ها) دمبل ها را در ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
عضلات خواهد شد، بنابراین مصرف متعادل پروتئین در وعده های غذایی روند کاهش حجم عضلات را کُند خواهد کرد، بنابراین اگر روزه می گیرید و تمرین شما بدنسازی یا هر ورزش دیگری است، بهتر است در این ماه به حفظ وضعیت بدنی توجه کنید نه افزایش حجم عضلات و یا عملکرد ورزشی، چرا که وضعیت تغذیه ای در این ماه مناسب این نوع اهداف نیست. ...
یک اندام ایده آل داشته باشید
نشان دهنده سلامت روانی افراد هم باشد. ورزش کردن و داشتن یک رژیم غذایی سالم دو رکن اصلی برنامه شما برای داشتن یک اندام ایده آل را تشکیل می دهند؛ اما قطعا شما هم با ورزش کردن قادر به ایجاد تغییر در برخی از اندام های خود نخواهید بود یا بهتر است بگوییم باید مدت زمان طولانی صرف فرم دادن و یا بزرگ کردن این اندام ها کنید. اندام های جنسی زنانه از جمله مهم ترین اعضای بدن هستند که معمولا فرم دادن ...
سلولیت چیست، چگونه ایجاد می شود؟ + راه های درمان سلولیت
سلولیت کاهش وزن نیز می تواند به برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی کمک کند تا سلولیت را کاهش دهند. از دست دادن چربی اضافی بدن ممکن است بتواند به طور طبیعی باعث کاهش ظاهر سلولیت شود. با این حال، هر کس با هر وزنی می تواند سلولیت داشته باشد. بهتر است بدانید سلولیت فقط به افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند محدود نمی شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا عضلات خود را قوی کنید، حتما ...
علت چاقی با افزایش سن چیست؟برای جلوگیری از آن چه قدر ورزش کنید؟
افزایش وزن به طیف وسیعی از عوامل بستگی دارد ازجمله: نوع رژیم غذایی انجام ورزش با شدت بالا یا پایین سن سبک زندگی کلی ازجمله عادات خواب و شیوه مدیریت استرس مصرف داروهایی که موجب افزایش وزن می شوند و یا منجر به بروز مسائل سلامتی ای می شود که باعث سخت تر شدن کاهش وزن می شود بنابراین، یک پاسخ جامع برای این سؤال وجود ندارد، اگرچه برخی مطالعات، دیدگاه ها یا اطلاعاتی در این زمینه ارائه ...
چطور برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن ورزش کنیم | تمرین های زنجیره بسته در مقابل تمرین های ...
به گزارش همشهری آنلاین تقویت عضلات اطراف مفصل آسیب دیده لگن یا زانو باعث می شود این عضلات از مفاصل آسیب دیده حمایت کنند و به این ترتیب فشار کمتری بر آنها وارد آید. برای مثال اگر عضلات چهارسر جلوی ران، عضلات گلوتئال (باسن) و عضلات همسترینگ (سه سر پشت ران) و عضلات شکم قدرتمندتر شوند، مفاصل لگن برای تحمل وزن بدن کمتر تحت فشار قرار می گیرند. عضلات قدرتمند چهار سر جلوی ران می توانند نقش خنثی کردن اثر ...
برای تناسب اندام چه ورزش هایی بهتر است؟
آنها باید سلامت بدن در کنار تناسب اندام باشد. از این رو باید نحوه انجام صحیح آنها را به درستی زیر نظر متخصصین آموزش دید تا به بدن آسیب وارد نشود. منظور از آسیب به بدن آسیب هایی است که در ابتدا روی مفاصل و تاندون ها ایجاد می شود. امروزه هدف از تمام ورزش ها ساخت عضلات بیشتر در کنار کالری سوزی یا کم شدن چربی است. در برخی از موارد استثنا هایی هم وجود دارد. افرادی که بر اساس علاقه رو ...
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
در متابولیسم بدن وارد شده و مشکل اضافه وزن برطرف می شود. یادتان باشد برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید، صبح ناشتا، قبل و بعد از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید. حجم وعده های غذا را کوچک کنید بدن شما برای رعایت رژیم لاغری و تناسب اندام در طول روز نیاز به دریافت میزان مشخصی از کالری دارد. سعی کنید این کالری ها را کم کم و در وعده های بیشتر به بدن برسانید. بشقاب غذا را پر نکنید ...
زنگ خطر های نشانه ابتلای شما به دیابت
باعث کمبود آب بدن می گردد. تکرر ادرار این وضعیت در واقع دلیل کمبود آب بدن است. منطق همان بند فوق الذکر است. بدن شما باید گلوکز اضافی را از بدن پاک کند. بنابراین، اگر دیابت داشته باشید بیشتر دچار تکرر ادرار می شوید. احساس گرسنگی بیشتر هنگامی که به دیابت مبتلا هستید، بدن قادر به هضم گلوکز نیست که برای آزادسازی انرژی بدن، مورد نیاز است. وقتی این گلوکز اضافی ...
چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
به هدف خود که آب کردن چربی شکم و پهلو است برسید. رژیم غذایی نامناسب غذاهای قندی، مانند کیک و آب نبات، و نوشیدنی ها، مانند نوشابه و آبمیوه، می توانند: باعث افزایش وزن، کاهش متابولیسم بدن، و کاهش چربی سوزی شوند. رژیم های کم پروتئین و کربوهیدرات نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارد. پروتئین به فرد کمک که مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. بعلاوه خوردن خوراکی هایی مانند کلوچه و کیک های آماده از ...
فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن
از انقباض در نظر گرفته می شود. هنگامی که بدن قدرت تحمل وزن را پیدا کرد، فیزیوتراپی تخصصی شامل آموزش راه رفتن و تمرینات مقاومتی برای اندام ها، همراه با ورزش های قلبی عروقی (به عنوان مثال آموزش تردمیل یا دوچرخه سواری) می شود. تمرینات تثبیت و آموزش تحرک نیز باید در برنامه باقی بمانند. آب درمانی نیز در صورت استفاده، بسیار مفید است. تمرین تحرک برای بازیابی دامنه حرکات ران، زانو و ...
شما هم صبح با کمردرد از خواب بیدار می شوید؟
بکشید و سپس زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید و کمی کمرتان را به بالا بکشید و این کار باعث می شود که احساس خوبی به شما دست بدهد و خستگی تان در برود و زمانی که نشسته اید پاهایتان را روی زمین بگذارید و شانه هایتان را صاف کنید و دست هایتان را دوباره به بالای سرتان بیاورید و آن ها را بکشید. 8. انجام تمرین پلانک تمرین پلانک کل بدن شما را درگیر می کند. مخصوصاً که عضلات شکم شما همزمان ...
اسلیو معده مناسب چه کسانی است؟
کاهش وزن و یا بیماری های مشخص یا نامشخصی باشد. بهتر است که در این مورد با پزشک خود مشورت کرده و با توجه به شاخص توده بدنی خود که اطلاعات دقیقی از نوع چاقی شما را مشخص می کند توسط پزشک بهترین شیوه درمانی را انتخاب کنید. شاخص توده بدنی بین 35 و 39 : ممکن است شاخص توده بدنی شما بین 35 و 39 داشته باشد اما در کنار آن از بیماری هایی مانند فشارخون بالا و یا دیابت رنج ببرید. در این حالت بهتر است ...
از بین بردن چربی شکم با خوراکی های شکم سوز!
چربی شکم و پهلو از سمج ترین و سرسخت ترین چربی های بدن هستند که از بین بردن آنها کار سختی است. در این مقاله به شما خوراکی های چربی سوز شکم و پهلو را معرفی می کنیم. به گزارش وقت صبح و به نقل از سیمرغ، مصرف هر نوع چربی خوراکی اعم از کره، خامه و غذاهای چرب و پرکالری باعث تجمع چربی در این ناحیه می شود. نکته مهم اینکه مصرف چربی های ترانس یا همان اشباع می توانند چربی موجود در نقاط دیگر بدن را ...
رژیم شیر و کاهش وزن
و رشد سریع تر گوساله هاست، طبیعی است که با مصرف آن با افزایش رشد عضلانی، حفظ بافت و تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن همراه باشد. همچنین پروتئین موجود در آن در رشد و بازسازی عضلات نقش اساسی دارد. جمع بندی رژیم هایی که تنها با مصرف یک ماده غذایی همراه هستند در طولانی مدت عملی نیستند و تاثیرات دوره کوتاه مدت آن ها نیز پس از مدتی از بین می رود. بدین ترتیب بهتر است راه های بهتری مانند رژٰیم های اصولی، استفاده از شیر به اندازه کافی و ورزش جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید. ...
