سایر منابع:
سایر خبرها
ترفندهایی برای خواباندن کودکان و نوزادان
. تلویزیون ، صفحه ی نمایش و عوامل تحریک بصری را خاموش کنید حدود یک یا دو ساعت قبل از خواب ، تلویزیون را خاموش کرده و صفحه های مانیتور و موبایل را خاموش کنید ، زیرا نور ساطع شده از کامپیوتر و تلویزیون می تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و کودک را بیشتر از زمان دلخواه بیدار نگه دارد. ...
چه مواد غذایی را در واکسیناسیون کرونا مصرف کنیم؟
... توصیه می شود که شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید زیرا خواب کافی همراه با آرامش، نقش مهمی در آماده سازی سیستم ایمنی بدن و تقویت آن ایفا می کند. خواب خوب، آرام و پیوسته همچنین به دفع مواد زاید از بدن کمک می کند. از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. این ...
54 درصد خانوارهای ایرانی سفیر سلامت دارند
چاقی نقش دارد بسیاری از افراد ساعت 9 شب به بعد غذا می خورند و دو یا سه صبح می خوابند که سیستم خواب دچار اختلال شده و تعداد سلول های چربی افزایش می یابد، افراد باید این شیوه زندگی را تغییر دهند، قبل از ساعت هشت تا 9 شب غذا بخورند و ساعت 11 بخوانند و صبح زود بیدار شوند تا علاوه بر سرزندگی و شادابی که در آنها ایجاد می شود، چاق نیز نخواهند شد. ناصری مقدم تصریح کرد: میزان مصرف غذاهای ناسالم ...
20 فایده پیاده روی برای سلامتی + بهترین زمان پیاده روی
اختلال در خواب شبانه می شود. البته این نکته را باید در نظر گرفت که هرکسی با توجه به شناختی که از ساعت بدن خود دارد، می تواند زمان خاصی را برای انجام پیاده روی خود انتخاب کند، اما مهم رعایت اصول و نکاتی است که نباید از آنها غفلت کرد. و حالا بیایید ببینیم که چطور با پیاده روی لاغر شوید؟ اضافه وزن و بزرگ شدن شکم و عدم تناسب اندام یکی از مشکلات قرن جدید است. تغییرات ...
چند روش برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
.... به اندازه کافی بخوابید خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9 ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می برد، سطح قند خون را تنظیم می کند و باعث می شود در طول شبانه روز کمتر احساس گرسنگی کنید. چای سبز و قهوه بنوشید ثابت شده است که چای سبز و قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن می شود به این دلیل که پر از آنتی ...
9 ماه انتظار و اهمیت توجه به سلامت روان زنان باردار در دوران کرونا
به گزارش مرآت ، دکتر جمال شمس به استرس و فشارهای روانی 9 ماه بارداری زنان در دوران شیوع کرونا اشاره کرد و افزود: کاهش خلق، به هم ریختگی زمان خواب و افکار ناراحت کننده می تواند از نشانه های استرس و نگرانی در این دوران باشد. وی با بیان این که دوران بارداری تغییراتی را به لحاظ فیزیولوژیک در بدن ایجاد می کند، خاطرنشان کرد: زنان باردار در این دوران به لحاظ خلقی دچار تغییراتی می شوند که زود ...
پیش نیازهای تزریق واکسن کرونا
مهمتر از هر چیزی است که صبح آن روز مصرف شود. خواب بد شبانه می تواند تا 70٪ از عملکرد ایمنی بدن کم کند. بدن برای بازسازی دفاعی خود از خواب استفاده می کند و کمبود خواب مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. علاوه بر این استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، بنابراین تا آنجا که می توانید استرس خود را کنترل کنید و سعی کنید در این مدت سطح استرس را پایین نگه دارید. اگر شب قبل ...
چگونه با پرخوری ناشی از استرس مقابله کنیم؟
را به تنقلات سالم مسلح کنید، سپس اگر احساس نیاز به میان وعده داشتید، با حداقل مصرف، خود را سیر کنید. او می افراید: کمک به تنظیم قند خون در طول روز بدن شما را پایدار و احساساتتان را بسیار بهتر حفظ می کند، همچنین بهتر است وسایلی را در فضای کار خود داشته باشید که در کاهش استرس موثر هستند یا هر چند وقت یک بار پنج دقیقه استراحت کرده چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیق بکشید. ورزش منظم و خواب کافی نیز می تواند به شما کمک کند تا بهتر از پس چالش ها برآئید. ...
قهوه بنوشید تا بیشتر عمر کنید
.... یافته های دانشمندان موید آن است که نوشیدن قهوه می تواند باعث محافظت از دی ان ای (DNA) که مسئول انتقال ویژگی های وراثتی به نسل بعد است، شود. دانشمندان همچنین در پژوهش های خود پی بردند مصرف مداوم قهوه باعث کاهش خطر ابتلا به افسردگی، آلزایمر، پارکینسون، دیابت نوع 2 و بیماری های کبدی می شود. از آنجا که کافئین موجود در قهوه برای ساعت ها در خون باقی می ماند، بهتر است برای جلوگیری از اختلال در خواب شبانه، چند ساعت پیش از به بستر رفتن از نوشیدن قهوه اجتناب کنید. منبع:باشگاه خبرنگاران جوان ...
راهکارهای تضمینی برای آب کردن شکم
این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید ...
آیا نمی توانید کودکان خود را بخوابانید؟
. به طور معمول، کودکان نوپا روزانه به حدود 12 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که کودکان در سن مدرسه به 9 تا 11 ساعت نیاز دارند. اینها فقط دستورالعملهای کلی هستند اما با گذشت زمان می توانید تشخیص دهید کودک شما به چه میزان خواب نیاز دارد. برنامه های منظم و آداب قبل از خواب بچه ها با روال روزانه رشد می کنند، بنابراین انجام کارهای مشابه هر شب قبل از خواب فضای مناسبی ...
غلبه بر افسردگی در فصل پاییز و زمستان
. و به این نکته هم توجه داشته باشید که، هر روز 30 دقیقه نشستن در کنار یک چراغ نور مصنوعی درست به اندازه مصرف دارو موثر است. همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که بر روی یک شبیه ساز زمان طلوع خورشید سرمایه گذاری کنید، وسیله ای که باعث می شود چراغ اتاق خواب شما در صبح به تدریج روشن شود. این به ویژه برای افرادی بسیار مناسب است که با بیدار شدن هنگام صبح دست و پنجه نرم می کنند. ...
راه های کاهش استرس و احیای زندگی
بخورید یا به جای آن 10 بار نفس عمیق بکشید. به خاطر زیبایی خود خوب بخوابید. آیا دوست دارید پف های زیر چشمتان را از بین ببرید؟ به رختخواب بروید. برای سرحال شدن و کاهش استرس به 7 الی 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارید. آیا نمی توانید خوب بخوابید؟ شاید بعدازظهر کافئین نوشیده باشید. از 2 ساعت قبل از خواب، از انجام تمرینات ورزشی خودداری کنید. اتاق خواب خود را صرفاً به یک فضای مناسب برای ...
فواید قصه برای کودکان، قبل از خواب
...، اما هیچ وقت برای شروع دیر نیست. پژوهشگران می گویند هیچ نشانه ای از اینکه خوابیدن زودتر از هفت و نیم شب در توانایی مغز کودکان تاثیر مثبت بگذارد، وجود ندارد. اما عوامل اجتماعی و زیستی که در رشد مغز کودکان تاثیر می گذارند، ارتباطی بسیار پیچیده با یکدیگر دارند؛ با این حال به نظر من، تمام کودکان برای اینکه بهترین عملکرد را در مدرسه داشته باشند، صرف نظر از زمینه خانوادگی، باید شب ها خوب بخوابند . به گفته متخصصان حدود ده ساعت خواب شبانه برای کودکان زیر هفت سال ضروری است. ...
7 نوع استراحت برای رسیدن به آرامش
... استراحت ذهنی: احتمالا همکارانی را می شناسید که روزشان را با یک فنجان بزرگ قهوه شروع می کنند. آن ها معمولا بدون نوشیدن قهوه به سختی می توانند بر کارشان تمرکز کنند یا فراموشکار می شوند. این افراد شب ها هنگام خوابیدن نیز نمی توانند ذهن خود را خاموش کنند و مرتبا به مکالمات آن روز یا کار هایی برای روز بعد فکر می کنند. به این ترتیب حتی پس از هشت ساعت خواب، به دلیل کمبود استراحت ذهنی و ...
علائم عجیب مسمومیت با ویتامین D
باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: دانشمندان آمریکایی می گویند زیاده روی در مصرف مکمل های غذایی حاوی ویتامین D می تواند باعث ایجاد مسمومیت شود. به نقل از اکسپرس، کمبود ویتامین D یکی از مشکلاتی است که به صورت رایج در افراد کهنسال و نیز زنان دیده می شود. به طور معمول دلیل این امر نداشتن رژیم غذایی مناسب و نیز کمتر قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب است. ویتامین D نقش مهمی در سلامت بدن ...
معجزه سحرخیزی بر بیماری های قلبی و دیابت
.... این افراد صبح زود بیدار می شوند و بیشترین فعالیت را دارند. حدود 13 درصد شب زنده دار بودند. این افراد دیر از خواب بیدار می شوند و اواخر بعد از ظهر یا عصر بیشتر فعال هستند. بقیه که حدود سه نفر از هر 10 نفر بودند، بین این دو گروه بودند که به آنها نوع متوسط گفته می شد. بیشتر بخوانید: رهایی از درد بدون داروی مسکن! اگرچه افراد هر سه گروه مورد مطالعه، شاخص جرم بدن ...
فایده معجزه آسای نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا
غذا خوردن توصیه می شود؟ همه افراد از عملکرد بدنی خود آگاه هستند و می دانند که چه چیزی باعث می شود تا احساس خوبی داشته باشند. بنابراین باید یاد بگیرید که به صدای بدن خود گوش دهید و درک کنید که چه تغییراتی باعث بهتر شدن احساس تان می شود و کنار گذاشتن چه عادت هایی بهتر است. ما به شما پیشنهاد می کنیم که نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان یا کم تر آب بنوشید تا شاهد چگونگی واکنش بدن خود باشید. ...
هشدار؛ این عادت ها تخریب کننده حافظه و قوت شناخت مغز است
می گذارد، بلکه بر سلامت عمومی مان نیز تأثیرگذار است. در واقع اینترنت می تواند به طور بالقوه ما را بی خواب و یکجانشین کند که هر دوی این اتفاقات می توانند مجرمان طیف گسترده ای از بیماری های بهداشتی مانند سکته قلبی، فشارخون بالا، قند خون بالا، تضعیف سیستم ایمنی و ... باشند. در طول خواب، بدن شما کار می کند تا کمک کند مواد سمی تولید شده در طول روز که در مغزتان جمع شده است، از بین برود. کم ...
استرس در برابر این تمرینات تنفسی هیچ شانسی ندارد
دقیقه در مکانی آرام قرار بگیرید. شروع به استنشاق هوای آزاد کنید؛ در حالی که دارید در سرتان اعداد 1 و 2 و 3 و 4 را می شمارید. حالا، باز هم از 1 تا 4 بشمارید و هوا را بیرون دهید. این تمرین را تکرار کنید ولی سرعت خود را کاهش داده؛ از سوی دیگر شمارش خود را به 5 و 6 ببرید. چه هنگامی: برای کمک به تمرکز و آرامش بیشتر از این تکنیک استفاده کنید. در طول تمرینات ورزشی هم می تواند مثمرثمر باشد. وقتی می خواهید صبح زود از خانه خارج شوید یا پیش از بلند شدن از رخت خواب می توانید این تکنیک تنفسی را انجام دهید. به این روش هم بدن و هم ذهن خود را آرامش دهید. منبع: یک پزشک ...
کودکان برای رشد قد این نوشیدنی را بخورند
همراه یک عدد سیب در شب، علاوه بر اینکه اثر تصفیه ای در بدن دارد برای افرادی که دچار خواب ناآرام هستند خواب آور است. مصرف شیر به همراه خرما ارزش غذایی آن را بالا می برد. خرما یکی از منابع قندی بسیار ارزشمند است که در بردارنده منیزیم و آهن است که هم برای خونسازی و هم برای رفع گرفتگی عضلات مفید است اما خرمای مورد توصیه ما خرمای زرد رنگ زاهدی یا همان خرما خارک است. موز منبع خوبی از ...
چرا نباید جلوی تلویزیون روشن بخوابیم؟
را دچار اختلال کند. 1/ مشکل کسری خواب متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان باید در هر شبانه روز حدود 8 ساعت بخوابند. هر چه ساعات خواب کمتر از 8 ساعت باشد، بدهی خواب نامیده می شود. بنابراین ، اگر 6 ساعت بخوابید، 2 ساعت بدهی به خواب دارید. مانند هر بدهی دیگری، بدهی خواب چیزی است که بهتر است دچار آن نشوید چرا که می تواند بر توانایی شما برای تفکر و تمرکز بهتر در طول روز تأثیر بگذارد ...
ساعت اوج مصرف برق اعلام شد
...: مصطفی رجبی مشهدی افزود: ساعت اوج مصرف از ساعت 13 شروع شده و تا ساعت 18 عصر ادامه دارد. به گزارش ایسنا وی ادامه داد: مردم با رعایت مصرف در این ساعت ها علاوه بر کاهش مصرف برق می توانند هزینه برق خود را نیز مدیریت کنند. رجبی مشهدی گفت: مردم در این ساعت ها از بکارگیری لوازم پرمصرف خودداری کرده و استفاده از این وسایل را به ساعت های انتهایی شب یا صبح ها منتقل کنند ...
خواب آلودگی هشداری برای این بیماری
لوئی از نظر ماهیت و شدت از فردی به فرد دیگر متفاوت است و مدت خواب در طول روز می تواند شروع بیماری را نشان دهد. خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یکی از علائم متمایز این نوع بیماری است و دو ساعت یا بیشتر خوابیدن در طول روز برخلاف طبیعت بدن انسان تلقی می شود و نشانه ای هشدار دهنده برای این بیماری است. این بیمار همچنین ممکن است از اختلالاتی در خواب از جمله موارد زیر رنج ببرد: ...
10 راهکار ساده و کم هزینه برای تقویت انرژی
گرفتن در معرض این نور در یکی دو ساعت اول پس از بیدارشدن، ریتم شبانه روزی بدن را تقویت می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. هر یک بار خنده واقعی با یک تمرین ورزشی خفیف که می تواند انقباض عضلات شکم، افزایش جریان خون و کاهش هورمون های استرس را به همراه داشته باشد قابل مقایسه است. 2- چرت روزانه شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد اما اگر واقعا احساس ...
چرا از ضد عرق شب ها باید استفاده کرد؟
کند تا واقعاً مانع از عرق کردن شما شود. شب ها اثرش بیشتر است شب ها دمای بدن معمولاً افت می کند که امری طبیعی است. به همین دلیل کمتر عرق می کنید، بنابراین اگر پیشواز بروید و ضدعرق را درست پیش از رفتن به رختخواب بزنید، غدد عرق تان بهتر می توانند ضدعرق را جذب کنند. علاوه بر این، بهتر است ضد عرق را به پوست خشک بزنید چون اینگونه عمیق تر به پوست نفوذ می کند. از آنجایی ...
صبح ها 30 دقیقه پیاده روی کنید و تاثیر آن را ببینید
...، اگر سبک زندگی شما آن قدر فعال نیست و خوابیدن برایتان سخت است، باید صبح ها راه بروید. 16. پیری را به تعویق می اندازد پیاده روی یک فعالیت بدنی کم شدت است که به فعال نگه داشتن همه عملکردهای سلول و سلامت قلب کمک می کند و عملکرد مغز و گردش خون را بهبود می بخشد. از آنجا که بدن شما فعال است، کوتاه شدن انتهای تلومرها که عامل پیری است کندتر می شود و در نتیجه پیری را به تعویق می ...
چگونه درس بخوانیم که خسته نشویم؟
روز هستند که برای یادگیری و برخی زمان ها برای حل مسئله بهترند. با روش هایی که در ادامه معرفی می شود می توانید استراتژی بهتری بسازید و از تکنیک های مختلف که می دانید موثرند بهره ببرید. ● زمان بندی و برنامه ریزی طبق تحقیقات انجام شده ساعت بیولوژیک بدن تاثیر بسیاری در انجام کارها دارد. به طور کلی افراد به سه دسته سحر خیز و شب زنده دار و میانه تقسیم می شوند. ساعت های مختلفی در ...
متن های انگیزشی صبح بخیر برای شروع یک روز پر انرژی
morning good as well as do good for others So, smile شروع روز با یک لبخند بر لب ها می تواند تاثیر فوق العاده ای داشته باشد و صبح را هم برای تو و هم برای دیگران دلپذیر کند پس لبخند بزن! ***** شما باید هر روز صبح با عزم راسخ بیدار شوید. اگر می خواهید شب دوباره با رضایت به رختخواب بروید. ***** صبح نه تنها می بخشد، بلکه فراموش ...