خانه
تاثیر خوردن صبحانه در پیشگیری از چاقی کودکان و نوجوانان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های مضر و مفید برای قلب انسان
شده و میوه های کنسرو شده داخل شربت بسیار مضر بوده و باید آن ها را از رژیم غذایی حذف کرد. غلات نیز منبع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی هستند. شما می توانید برای داشتن رژیم غذایی سالم، غلات کامل را در برنامه غذایی خود افزایش دهید. محصولاتی مانند آرد گندم، نان سبوس دار، غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو و پاستا سبوس دار مواد غذایی خوبی هستند که به سلامت قلب کمک می کنند. مواد زیر می توانند ...
خوراکی هایی که هوش تان را بیشتر می کند
شما منفعت خواهد رساند. در این مطلب درباره تعدادی از موادهای غذایی که برای تقویت حافظه مفید هستند و موجب تقویت هوش و حافظه می شوند را می خوانید. انواع میوه جات، سبزیجات، غلات و ... مصرف برخی از مواد غذایی می تواند تاثیر بسیار خوبی بر مغز و حافظه ما داشته باشد که ما در ادامه به چندین ماده غذایی مفید برای مغز اشاره کرده ایم: 1.تقویت هوش و حافظه با زردچوبه: ...
نکات کلیدی در تغذیه زنان
مانند انواع گوشت قرمز (گوساله، گوسفند و شترمرغ)، مرغ (باید توجه داشت که ران مرغ در مقایسه با سینه آن، از نظر آهن غنی تر است) و ماهی و نیز حبوباتی نظیر عدس و لوبیا و سبزیجات دارای رنگ سبز تیره مانند اسفناج، جعفری و کلم بروکلی استفاده نمایند. از آنجایی که ویتأمین C موجب افزایش توان بدن در جذب آهن غذا می شود، مصرف میوه ها و سبزیجات- که حاوی این ویتأمین هستند- همراه با مواد غذایی حاوی آهن ...
دلایل اینکه زیاد هوس شیرینی می کنیم چیست؟
... حذف مواد فیبردار مواد فیبردار را در وعده های غذایی خود بگنجانید. خوردن سریع غذا با آرامش غذا بخورید تا مغز امواج سیری را دریافت کند. با مصرف مواد زیر می توانید میل به شیرینی جات را تا حد زیادی کم کنید: خوردن میوه و سبزیجات(مخصوصاً انواع توت ها) مواد غذایی سبوس دار مصرف فیبر(کلم، لوبیا، حبوباتی مانند نخود، لوبیا چیتی، لپه و عدس، تخم کتان ...
راز شکم تخت کشف شد
است و افراد در انتخاب نوع صبحانه باید دقت کنند تا حتماً شامل فیبر و پروتئین بالا باشد که هر دو برای مدیریت وزن متعادل و سالم بسیار مهم به شمار می روند. متخصصان تغذیه چند مورد از بهترین وعده های صبحانه را پیشنهاد داده که یکی از آن ها بلغور جو دوسر است. بلغور جو دوسر یکی از بهترین صبحانه ها برای صاف کردن شکم است. فیبر موجود در این بلغور باعث شده که افراد مدت طولانی تری احساس سیری کنند ...
افزایش انرژی با کمک رژیم O2
می باشد. نمونه برنامه غذایی رژیم O2 صبحانه: نان تست فرانسوی گلابی و اسپند کاراملیزه ناهار: سالاد اسفناج آلو با سس انار شام: ماهی سالمون با سس تمشک ، مارچوبه بخارپز میان وعده عصرانه: شکلات تلخ شروع رژیم غذایی O2 این رژیم غذایی شامل چهار مرحله به شرح زیر است: مرحله اول: این مرحله به مدت 4 روز طول می کشد و یک ...
منابع منیزیم در این چند خوراکی
420 و 320 میلی گرم افزایش پیدا می کند. با این که اغلب ما منیزم کافی دریافت نمی کنیم، ولی احتمال مصرف بیش از حد آن هم وجود دارد. پس غیر از مواردی که پزشک تان مصرف مکمل منیزم را توصیه کند، شما باید بتوانید با خوردن این 13 خوراکی ای که در ادامه مقاله به شما معرفی می کنیم، منیزیم مورد نیازتان را بدست آورید. منبع منیزیم: بادام مقدار منیزیم بادام: 105 میلی گرم در یک چهارم لیوان ...
راه هایی برای سالم ماندن در زمان استرس
...؛ به عنوان مثال فرنی یا نان سبوس دار انرژی خوبی برای ادامه روز به ما می دهد. برای صبحانه، نهار و شام از میز کار خود ده دقیقه فاصله بگیریم. انجمن روانشناسی آمریکا می گوید یک سوم آمریکایی ها وقتی استرس دارند سراغ غذاهای پرکالری می روند. پس ما تنها نیستیم. اینکه در طول دوره استرسی زندگی غذای خودمان را حاضر کنیم خیلی ممکن نیست، اما انتخاب های ساده مثل خوردن اوت میل، فرنی و انو اع توت برای صبحانه ...
غذای محبوب و مقویِ ستاره های مشهور +تصاویر
را می دهد. او روغن را از برنامه غذایی اش حذف کرده و به جای آن از مواد سالم تری مانند روغن زیتون و سس آواکادو استفاده می کند. آلیسیا سیلورستون آلیسیا سیلورستون یک گیاه خوار است. او تمام پروتئین های حیوانی را از رژیم غذایی اش حذف کرده اما از مواد سرشار از پروتئین مانند توفو، تمپه و لوبیا مصرف می کند تا کمبودهایش را جبران کند. کامرون دیاز کامرون دیاز در صفحه ...
هشدار؛ این هفت غذا را نباید دوباره گرم کرد!
... 5. برنج اگر برنج از وعده ی غذایی تان اضافه آمد آن را در دمای اتاق نگه ندارید و سریعا به یخچال منتقل کنید. اگر برنج در دمای اتاق بماند موجب رشد باکتریی به نام باکیلوس سروس می شود که برای بدن مضر است. 6. مرغ مرغ نیز مانند تخم مرغ شامل سالمونلا است که گذشت زمان پس از پخت، تولید شمار بسیاری باکتری می کند که خوردن آن خطرناک است. 7. غذا ها دریایی ...
این خوراکی ها برای کبد ممنوع است!
...، انواع توت ها، تخم مرغ، آجیل و انگور، کبد را تغذیه کرده و آن را سالم می کند. اما آیا غذا های مضر برای کبد را می شناسید؟ همه عاشق خوردن کیک، کلوچه و کلوچه هستند. اما آیا از آثار سوء آن ها بر کبد خود آگاه هستید؟ آیا قند برای کبد مضر است؟ بله. کارشناسان پیشنهاد می کنند که محصولات نانوایی قندی و شیرینی باید به طور کامل از جدول رژیم غذایی روزانه شما حذف شود. اول از همه، این موارد دارای قند ...
بهترین برنامه رژیم غذایی برای کم خونی
برای خوردن غنی شده غذاهایی که از آرد تصفیه شده غنی شده مانند نان سفید تهیه می شوند ماکارونی غنی شده غذاهایی که از غلات غنی شده تهیه می شوند برنج سفید غنی شده 6. لوبیا لوبیا منبع خوبی از آهن برای گیاه خواران و گوشت خواران است. آنها همچنین ارزان و همه کاره هستند. برخی از گزینه های غنی از آهن عبارتند از: لوبیا ...
دلایل خستگی مفرط، چطور مقابله کنیم؟
نامناسب هم می تواند مشکل ساز باشد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون شما در محدوده طبیعی کمک و از احساس کندی هنگام کاهش قند خون جلوگیری می کند. درمان همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. مثلا تخم مرغ را با نان تست غلات کامل بخورید. همچنین برای داشتن انرژی پایدار در طول روز وعده های غذایی و میان وعده های کوچک بخورید ...
نکات کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
شده و فست فود ها به هیچ عنوان مصرف نکنید - مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید - مصرف مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات ممنوع است - لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده های غذایی مصرف کنید - موادغذایی محرک همچون برخی ادویه های تند و فلفل را در غذا های خود حذف کنید ...
خوشمزه ترین غذا های سنتی ایران را کجا بخوریم؟
دل آدم برای کوفته تبریزی پر می کشد. اما از آنجا که این غذا را بیشتر شما امتحان کرده اید ما پیشنهاد دیگری برایتان داریم. شاید نتوان دویماج را به عنوان یک وعده کامل به حساب آورد، اما این غذای سبک و کم هزینه تبریزی ارزش چندبار امتحان کردن را دارد. برای تهیه این غذای خوشمزه از نان خشک تبریزی، گردو، پنیر محلی، دوغ و سبزی خوردن استفاده می شود. علاوه بر این شیرپلو نیز غذای محلی تبریز است که ...
کمبود کلسیم یا هیپوکالسمی چیست؟
نوجوانان یکسان است. زنان باید مصرف کلسیم خود را زودتر از مردان افزایش دهند و از میان سالی شروع کنند نیاز به کلسیم برای زنان به ویژه هنگام نزدیک شدن به یائسگی اهمیت دارد و در طول یائسگی، زنان نیز باید مصرف کلسیم خود را افزایش دهند تا خطر ابتلا به پوکی استخوان و کمبود کلسیم را کاهش دهند. کاهش استروژن در طول یائسگی باعث می شود که استخوان های یک زن سریع تر پوک شوند. اختلال ...
17 توصیه متخصصان تغذیه به فشارخونی ها چیست؟
می شود. - به دلیل نقش ویتامین C در کاهش فشار خون مصرف سبزی ها و میو ه ها در غذای اصلی و میان وعده ها توصیه می شود. همچنین می توان از میوه ها به عنوان میان وعده در محل کار یا در مدرسه استفاده کرد. - با توجه به نقش کاهش مصرف چربی در کاهش وزن بدن یک رژیم غذایی با چربی محدود برای پیشگیری و کنترل پرفشاری خون مناسب است. بنابراین روغن هایی با منبع حیوانی مانند پی و کره باید کمتر مصرف ...
راهکاهای تنظیم خواب بچه مدرسه ای ها
کند و چیزی او را به وجد آورده باشد، خواب هم مانند یک رویا می شود. تخلیه انرژی با انجام فعالیت های مناسب هر سن و سال در طول روز خیلی مهم است. نگرانی والدین: انتقال اضطراب به بچه ها و سر زدن مداوم به آن ها باعث بی خوابی بچه ها می شود. آرامش والدین یکی از شروطی است که موجب آرامش فرزندان می شود. بنابراین بهتر است سختگیری و استرس را از خودمان دور کنیم و کمی انعطاف پذیری داشه باشیم. ...
این عادات بد غذایی را ترک کنید تا وزن کم کنید
.... این عادت ها عبارتند از: 1. از منابع پروتئینی در وعده صبحانه استفاده نمی کنید متخصصان تغذیه دریافته اند که بیشتر کسانی که نمی توانند کاهش وزن موفقی داشته باشند، از منابع پروتئینی باکیفیت در وعده صبحانه استفاده نمی کنند. این درحالی است که داشتن رژیم سرشار از پروتئین (مخصوصا افزایش حجم پروتئین های باکیفیت در وعده صبحانه) هم کالری سوزی بدن را در طول روز افزایش می دهد و ...
آشنایی خواص و فواید تخم مرغ
...: در یک مطالعه از 30 زن با اضافه وزن، خوردن تخم مرغ به جای نان در صبحانه، احساس سیری را افزایش داد و باعث شد که آن ها به طور خودکار کالری کمتری برای 36 ساعت آینده بخورند. 11. تخم مرغ برای جلوگیری از آسیب استخوانی: منابع بالایی از ویتامین d و c است که به محافظت از استخوان ها و جلوگیری از استئوآرتریت کمک می کند, سیستم ایمنی بدن را به درستی مدیریت می کند. 12. تخم مرغ برای تقویت ...
پرخوری عصبی چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
شدن حواس، تمایل به خوردن غذای راحت یا میان وعده های چاق کننده دارند. از آنجایی که این تاثیر موقتی است، موقعی که گرسنه نیستید ممکن است بدون فکر کردن به غذا، فقط بخورید و درنتیجه منجر به انتخاب غذای ناسالم شود. بنابراین همیشه به آنچه می خورید و از علت خوردن، آگاه باشید. 3. یک لیست از مواد غذایی داشته باشید هر آنچه در طول روز می خورید را یادداشت کنید. همچنین توجه داشته باشید که چه ...
قیمت خودرو
اغلب ما بعد از صرف وعده غذایی اشتباهات خاصی را مرتکب می شویم که برای بدن مفید نیست. به عنوان مثال، افراد بلافاصله بعد از غذا با این تفکر که هضم غذا را آسان کنند، پیاده روی می کنند. اما حقیقت این است که بعد از غذا خوردن 30 دقیقه زمان لازم است تا غذا هضم شود. همچنین، چرت زدن بلافاصله بعد از غذا بسیار مضر است به جای آن سعی کنید هر فعالیتی را که بیشتر دوست دارید مانند، تلویزیون، گپ زدن با دوستان و ...
دستور پخت املت شوید
اسلایس شده را در مرکز املت ریخته و از تابه خارج و با نان تازه سرو کنید نوش جان. نکات کلیدی در تهیه املت شوید می توانید پنیر را حذف کنید یا از پنیر پیتزا رنده شده یا گودا استفاده کنید. می توانید بعد از گرفتن تخم مرغ شوید را به همراه پنیر در مرکز ریخته و طرف دیگر املت را مواد بیاورید. مقدار افزودن شوید کاملا به سلیقه و ذائقه شما بستگی دارد. منبع : پارسی دی ...
شب کاری باعث مرگ زودرس می شود
تغذیه سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم چرب، تخم مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید. با خود اسنک های سالم مانند: سیب، تکه ای پنیر کم چرب یا یک مشت آجیل همراه با ماست کم چرب به محل کارتان ببرید از مصرف خوراکی های قندی مانند، نوشابه های گازدار، انواع کیک و کلوچه ی بازاری و کربوهیدرات های بدون فیبر مانند نان سفید تا حد ممکن پرهیز کنید. ...
چگونه رژیم غذایی متعادل را به عنوان یک گیاهخوار حفظ کنیم؟
مصرف کلسیم و ویتامین D باشند. دکتر گودزون می گوید: ممکن است فردی گوشت و فرآورده های حیوانی را حذف کند، اما بعد شروع به تکیه بر کربوهیدرات های سریع و غذا های فرآوری شده مانند نان، شیرینی، ماکارونی و پنیر کند. این یک رژیم غذایی سالم وگان یا گیاهخواری نیست. اگر شما یک فرد گیاهخوار یا گیاهخوار مطلق هستید، مطمئن شوید که از غذا های با سدیم بالا، قند افزوده و چربی اجتناب می کنید ...
بررسی وضعیت قیمت مواد خوراکی در خرده فروشی ها نشان می دهد
یک نفر شاغل و حداقل دریافتی او نیز 4 میلیون و 100 هزار تومان است، 15 درصد از حقوق ماهانه تنها برای خرید برنج صرف می شود. سفره هایی به مراتب کوچک تر ساده ترین وعده غذایی برای هر خانواده، صبحانه است. با فرض بر اینکه در این وعده تنها از نان، پنیر، چای و شکر یا قند استفاده شود، هزینه تمام شده آن در هر روز حدود 18 هزار تومان خواهد بود. البته که این هزینه در سال 98 که خیلی هم دور ...
غذاهایی که سرمربیان ممنوع کردند/ از پیتزا و سس تا قارچ و یخ!
بازیکنان قبل از بازی دوستانه مشغول خوردن قارچ هستند و چند ثانیه مات و مبهوت مانده بودم. به آن ها گفتم خوردن قارچ در روز مسابقات ممنوع است، چه در وعده صبحانه و چه برای شام. دلیلش هم این بود که: اگر قارچ بخورند روز بعد دل درد می گیرند. بعدا از رابی کین پرسیدند که آیا خوردن قارچ باعث دلدردش می شود؟ و او پاسخ داد: شاید مجیک ماشروم! ...
برای تقویت گردش خون این ویتامین را لازم دارید!
کنید که سرشار از ویتامین های مورد نیاز برای سالم نگه داشتن رگ ها باشد. اگر چه گاهی اوقات، خوردن مواد غذایی متعادل سه بار در روز و انجام این کار به صورت روزانه سخت است. مثلاً ممکن است یک روز مجبور باشیم غذایی مثل پیتزا مصرف کنیم یا یک عدد بستنی بخوریم. اشکال ندارد که غذاهای مضر را چند وقت یکبار میل کنید که زیرا این غذاها به عادت شما تبدیل نمی شوند زیرا بعضی از روزها بسیار شلوغ هستید و ...
10 ماده غذایی سرشار از فولیک اسید
را فراموش نکنید. درست است که میزان دقیق فولیک اسید در حبوبات متفاوت است اما منبع عالی محسوب می شوند. تخم مرغ یک ماده غذایی سرشار از فولیک اسید است. حتما در وعده های غذایی خود تخم مرغ را بگنجانید تا به راحتی نیاز خود به فولیک اسید را تأمین کنید. جالب است بدانید مارچوبه حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله فولیک اسید است. مارچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و خاصیت ضدالتهابی و ...
گردشگری خوراک، صنعت پرمنفعت اما مغفول سمنانی ها
رونق صنعت گردشگری غذا و زنده نگاه داشتن خوراک های محلی علاوه بر درآمدزایی و ایجاد اشتغال، غذاهای سنتی و سالم به سفره خانواده ها وارد می شود که مصرفشان بر سلامتی افراد تاثیرگذار است. افزایش روز افزون سرعت زندگی، دغدغه های متعدد کاری، ورود ویروس کرونا و تغییر شرایط، تغییر بافت فرهنگی جامعه و سبک زندگی بر جنبه های مختلف فرهنگی، تاریخی، اجتماعی، تربیتی خانواده ها تاثیر گذاشته است و باید به یاد داشته باشیم که هنوز هم سفره ها گرمابخش روابط افراد و فراهم کننده فرصت همنشینی است و چه بهتر که با غذاها و خوراک های محلی در کنار حفظ سلامت و زنده نگاه داشتن میراث ارزشمند خود زندگی کنیم. ...
