ترفند های صبحگاهی برای کاهش موثر وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
5 عادت صبحگاهی غلط که نمی گذارد لاغر شوید!
عادت شماره 1: دیر از خواب بیدار شدن عادت شماره 2: نوشیدن آب را فراموش کردن عادت شماره 3: مصرف زیاد کربوهیدرات ها در وعده صبحانه عادت شماره 4: ورزش نکردن عادت شماره 5: روز را با خبرها یا افکار بد شروع کردن سخن پایانی به گزارش اقتصاد آنلاین؛ کاهش وزن فرایندی است که نیاز به نظم و انضباط دارد. از لحظه ای که تصمیمی می گیرید که ...
ساعت غذا خوردن خود را تغییر دهید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، اگر با مشکل چاقی یا اضافه وزن مواجه هستید، زمان آن رسیده که شام دیرهنگام یا میان وعده نیمه شب را فراموش کنید. تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف غذا در ساعات دیرهنگام شب باعث چاقی و اضافه وزن می شود. مطالعات جدید پژوهشگران نشان می دهد خوردن دیروقت مواد غذایی ممکن است گرسنگی را افزایش داده، کالری سوزانده شده را کاهش و باعث تغییرات مولکولی در بافت چربی شود ...
5 خاصیت معجزه آسای آب استخوان برای بدن
، غضروف، پوست و خون به بدن کمک می کند. یک فنجان آب استخوان گاو حاوی حدود پنج گرم پروتئین است و این میزان بر اساس میزان توصیه شده روزانه پروتئین که 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، بد نیست. برای سلامت گوارش مفید است امروزه سلامت روده اهمیت زیادی یافته است. به نقل از دروچا، آب استخوان برای داشتن روده سالم مفید است، اما چگونه؟ دروچا می گوید: تحقیقات نشان داده ...
در روز چند لیوان آب بنوشیم؟
بهبود هضم غذاست. نوشیدن آب گرم قبل از خواب باعث هیدراته شدن شما در طول شب می شود و به بدن کمک می کند تا از سموم ناخواسته خلاص شود، همچنین به تسکین درد یا گرفتگی معده کمک می کند. اگر آب ساده را دوست ندارید، قبل از خواب به آن آب لیمو ترش تازه اضافه کنید. لیمو حاوی ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با عفونت تقویت می کند. برای جلوگیری از کمبود آب بدن و مصرف بیش از حد آب در شب باید در طول ...
راه های ساده و موثر برای کم کردن استرس و اضطراب
از شایع ترین موارد بیماری روانی هستند که میلیون ها نفر را در جهان تحت تاثیر قرار می دهند. اضطراب می تواند خود را هم به صورت جسمی (ضربان قلب سریع، لرزش بدن، عرق سرد، سرگیجه، احساس خفگی) و هم روانی (ناامنی، وسواس، الگوهای تفکر منفی) نشان دهد. در ادامه با چند روش ساده برای مقابله با اضطراب بیشتر آشنا می شویم. مصرف کمتر کافئین محرک هایی مانند قهوه، چای، نوشابه های گازدار ...
برای لاغری سریع چه بخوریم؟
است که نوع سالم این مواد غذایی را به بدن برسانیم. کربوهیدارت ها همگی مضر نیستند. کربوهیدارت های تصفیه شده، همان هایی هستند که باید حذف شوند. برنج سفید، نان سفید و غذاهای شیرین، گروهی هستند که باید مصرف آن ها به حداقل ممکن برسد. این مواد علاوه بر اضافه وزن، باعث مشکلات قلبی و دیابت هم خواهند شد. اما کربوهیدرات های خوب هم داریم که برای رژیم لاغری سریع می توان آن ها را جایگزین کرد. برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا و پاپ کورن از جمله کربوهیدرات های مفیدی هستند که با داشتن مقادیر زیادی فیبر، شما را سیر نگه داشته و سلامتی تان را نیز تامین می کنند. ...
با این 5 میوه ساده صبحانه خود را لاکچری کنید
همشهری آنلاین: بعضی میوه ها برای افزایش انرژی صبحگاهی و رفع کسالت و خواب آلودگی تاثیر مثبتی را دارند و در تامین نیاز بدن به ریزمغذی ها نیز موثر هستند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. در ادامه همین مطلب به معرفی 5 میوه خواهیم پرداخت که توصیه می شود در وعده صبحانه از آنها استفاده شود. نوشیدن قهوه یکی از رایج ترین ترفندها برای افزایش انرژی صبحگاهی و رفع کسالت و خواب آلودگی است. اما ...
با چربی صورت خداحافظی کنید
کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی و از دست دادن چربی کمک کند. سعی کنید هر هفته 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که به معنای 20 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز است. بیشتر آب بنوشید نوشیدن آب برای سلامت کلی شما مفید است. مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری را در شما حفظ کند و سبب کاهش چربی بدن و صورت شود. به مقدار کافی بخوابید کم خوابی می ...
استرس چگونه سلامت بدن مان را تهدید می کند؟
سال های طولانی در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در واقع استرس مدام و ترشح زیاد این هورمون باعث بروز برخی اختلالات خواب می شود. خبر ناخوشایند دیگر این است که افزایش ترشح کورتیزول می تواند یکی از علت های اضافه وزن در ناحیه ...
برای کاهش وزن صبحانه را حذف نکنید! | معرفی بهترین صبحانه ها برای کاهش وزن
مصرف غذاهای ناسالم می تواند شما را به خوردن غذاهای که برای تان مفید نیست، تشویق تان کند. در حالی که غذاهای سالم در هر وعده غذایی به خصوص صبحانه سالم سبب کاهش هوس غذایی و سیری طولانی مدت و کاهش وزن می شود. بهترین صبحانه برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند تا در طول روز احساس سیری داشته باشید و کمتر به فکر خوردن خوراکی هایی باشید که به وزن شما اضافه می کند. در این مطلب به 13 غذای سالمی اشاره شده ...
6 ترفند ساده صبحگاهی برای افزایش انرژی بدن
، دریافت کافی آب عملکرد کلیه ها را تقویت می کند و در تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد البته می توان کمی عسل نیز به این نوشیدنی اضافه کرد. 10 دقیقه دمبل زدن به طور کلی، انجام تمرینات ورزشی برای بهبود متابولیسم بدن مفید است. تمرینات تقویت عضلات تاثیر خوبی دارد و توصیه می شود طی ساعات ابتدایی روز چند دقیقه ای به این تمرینات اختصاص پیدا کند. دمبل زدن علاوه بر تسریع متابولیسم ...
7 راه شناسایی دیابت نوع 1
تمامی کالری خود نیست و بسیاری از آن ها بدون استفاده از طریق ادرار از بدن دفع می شوند. تکرر ادرار: زمانی که قند خون به 180 میلی گرم و یا بیشتر برسد به صورت پر ادراری تظاهر می کند. دفع قند (گلوکز) در ادرار باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و املاح می شود. افزایش تشنگی: همانطور که بدن شما در نتیجه افزایش ادرار، دچار کم آبی می شود، میل بیشتری به نوشیدن آب و مایعات پیدا می کنید. این ...
کاهش وزن در 30 روز / اپلیکیشن هایی که مربی دیجیتالی تناسب اندام شما هستند
برتمرینات ورزشی، برنامه غذایی برای عضله سازی سریع هم به شما ارائه می کند. با انجام مداوم تمرینات ورزشی در خانه در عرض چند هفته تغییر را در بدن خود احساس خواهید کرد.به طور کل این اپ دارای قابلیت های برنامه غذایی برای عضله سازی، حرکات کششی و حرکاتی برای گرم کردن، ثبت خودکار پیشروی تمرینات، نمودار ردیابی روند تغییر وزن، سفارشی سازی یادآورهای تمرینات ورزشی، راهنمای ویدئویی و تصاویر متحرک با شرح جزئیات ...
6 علامت پیری زودرس اینهاست
.... این روند می تواند با تغذیه نامناسب، ورزش نکردن و مصرف برخی داروها تسریع شود. با این وجود، برخی از راه های کاهش سرعت از دست دادن عضلات عبارتند از: ورزش منظم، مصرف پروتئین کافی و مکمل سازی با کراتین یا سایر مواد مغذی. بنابراین، اگر نگران از دست دادن توده عضلانی خود هستید همین امروز اقدام کنید تا بدن تان را جوان و قوی نگه دارید. 3-پوست تان نازک تر و ...
درمان خانگی تنبلی روده ها
زیادی به رهاشدن از یبوست مزمن داشته باشید. اگر یبوست شما با خوردن یک کاسه بزرگ سالاد در روز هم برطرف نمی شود، باید نوشیدنی های ضدیبوست را هم مصرف کنید. نعناع و زنجبیل دو داروی خانگی ثابت شده برای کاهش بسیاری از مشکلات گوارشی هستند. نعناع حاوی مونولول است که دارای اثر ضداسپاسم دارد و عضلات دستگاه گوارش را شل می کند. زنجبیل هم باعث ایجاد گرمای بیشتر در داخل بدن می شود. گیاه خواران می گویند ...
9 علت غیرمنتظره کاهش حافظه و فراموشی
دادن اشتها، یبوست، از دست دادن وزن و ...کمبود این ویتامین می تواند منجر به مشکلات حافظه شود. اگر شما گیاه خوار هستید از نظر کمبود ویتامین ب 12 باید حتما تحت آزمایش قرار بگیرید. مکمل های ویتامین ب 12 شاید مورد نیاز باشند. زنان باردار، سالمندان، افراد کم خون، مبتلایان به اختلالات گوارشی مانند سلیاک و بیماری کرون به این مکمل نیاز دارند. این رژیم تنها برای قلب مضر نیست بلکه عوارضی نیز روی ...
بهترین تمرین های ورزشی برای آن ها که کلسترول بالا دارند
آفتاب نیوز : اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل 30 دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند. در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و ...
عوارض و تاثیر چاقی روی مغز
، زیرا مغز درگیر شده است . همانطور که گفته شد؛ چاقی می تواند باعث مشکلات ذهنی مختلف شود؛ همچنین خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد. در واقع ترکیبات بتا آمیلوئید با افزایش وزن در بدن بالا می روند که روی سیستم عصبی مرکزی تاثیر گذار است و در نتیجه ممکن است فرد به بیماری های ذهنی؛ مثلِ آلزایمر دچار شود. در چنین شرایطی مصرف پروبیوتیک می تواند موثر باشد که البته همه چیز باید طبق ...
راز جوش خوردن استخوان های شکسته
ثبات کند که می تواند احتمال زمین خوردن و آسیب به همان استخوان را افزایش دهد. نمک مصرف بیش از حد این مقدار در رژیم غذایی می تواند باعث از دست دادن کلسیم بیشتر در ادرار شود. نمک می تواند در برخی غذا ها یا نوشیدنی ها وجود داشته باشد که مزه شوری ندارند، بنابراین برچسب ها را بررسی کنید و حدود 1 قاشق چای خوری یا 6 گرم در روز مصرف کنید. قهوه مقدار زیادی کافئین (بیش از ...
خواص عجیب بابونه در لاغری و سلامتی !
هفته و به صورت منظم ادامه دهید تا تاثیر آن را در درمان زخم و ورم معده خود ببینید. خواص دمنوش بابونه برای لاغری چای بابونه به طور مؤثری در رژیم لاغری و کاهش اشتها مؤثر است. چای بابونه به تنهایی باعث کاهش وزن نخواهد شد، اما اگر با یک غذای رژیمی مناسب و منطقی و ورزش منظم همراه شود، سبب چربی سوزی می شود و به لاغری و کاهش وزن کمک می کند. چای بابونه حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان است ...
"خواص عسل" برای لاغری/ نسخه های ساده برای کاهش وزن با عسل
...> مصرف سیر خام با یک قاشق چای خوری عسل اول صبح نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. برای این کار از شب قبل یک حبه سیر را پوست کنده و خرد کنید و داخل یک قاشق عسل بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را مصرف کنید. قبل خواب عسل بخورید نتایج مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف عسل به طور کلی و به ویژه یک قاشق چایخوری قبل از خواب موجب چربی سوزی و کاهش وزن می شود. عسل را جایگزین شکر ...
صدای سفید گوش بدهید و آرام بخوابید
داشتن خواب عمیق با کیفیت برای سلامتی شما ضروری است. در طول خواب عمیق، مغز این شانس را دارد که خود را از تمام فعالیت هایی که در طول روز انجام داده است، بازیابی کند. برای کودکان خردسال و نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند، خواب عمیق بسیار مهم است زیرا ترشح هورمون رشد در این مرحله از خواب عمیق افزایش می یابد. با افزایش سن، میزان خواب عمیق ما کاهش می یابد. این امر باعث می شود خواب باکیفیت ...
راهکارهای خیلی ساده برای کنار زدن بیماری و افسردگی + 26نکته برای سلامتی
داریم شما را با 26 روش برای حفظ سلامتی بدن آشنا کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید. 1. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید تغذیه اثر غیرقابل انکاری روی سلامتی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به تنهایی به معنای سالم بودن نیست . برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین های مختلف، کلسیم ...
نوشیدنی که کاهش وزن را 4 برابر می کند
ترین روش های کاهش وزن است که توسط افراد استفاده می شود؛ همچنین این موضوع باعث می شود افراد قبل از غذا احساس سیری بیشتری داشته باشند؛ به طوری که کمتر غذا بخورند. آب به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل می کند و ممکن است به سوزاندن کالری و چربی کمک کند. مطالعه حاضر به طور خاص کالری های اضافی مصرف شده در نوشیدنی های شیرین شده با شکر، نوشیدنی های انرژی زا و قهوه شیرین را بررسی کرده است ...
راز بی قراری های شبانه در رختخواب
به خواب رفتن دچار مشکل هستند و معمولا بهترین خواب را در انتهای شب و ساعات صبح تجربه می کنند. چون این افراد خواب کافی را تجربه نکرده اند، ممکن است در طول روز خواب آلود باشند. حرکات دوره ای پا هنگام خواب گاهی بیماری پای بی قرار به همراه حرکات متناوب اندام ها هنگام خواب Periodic Limp Movements in sleep دیده می شود. این بیماران به صورت بی اختیار حرکات دوره ای پا هنگام خواب دارند ...
پتوهای سنگین به بهبود خواب کمک می کنند
انجام دادیم. برای این مطالعه، محققان مقدار ملاتونین، اکسی توسین و کورتیزول را در بزاق 26 مرد و زن جوان پس از خواب با یک پتوی سبک یا یک پتوی سنگین معادل 12 درصد وزن بدن هر فرد اندازه گیری کردند. پس از تجزیه و تحلیل، محققان دریافتند که استفاده از یک پتوی وزن دار، غلظت ملاتونین شرکت کنندگان را در بزاق آنها تا حدود 30 درصد افزایش می دهد. تیم تحقیق هیچ تغییری در میزان ...
عوارض زیاده روی در مصرف میوه
، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود 60 کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی باید اعتدال در مصرف میوه ها هم رعایت شود. احساس ضعف و گرسنگی فروکتوز نه تنها جلوی گرسنگی را نمی گیرد بلکه برعکس میل به مصرف مواد غذایی پرکالری را افزایش می دهد. محققان ...