سایر منابع:
سایر خبرها
این خوراکی را بعد از 50 سالگی باید هر روز خورد!
تنظیم فشار خون کمک می کند و در پیشگیری از تشکیل لخته های خون نقش دارد. هر فرد بزرگسال به طور متوسط روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز دارد که که مصرف قارچ به اندازه یک فنجان بزرگ تقریبا نیمی از این نیاز را تامین می کند. به همین دلیل گنجاندن قارچ در رژیم غذایی میانسالان و سالمندان که در معرض خطر بالاتر سکته مغزی هستند، اهمیت دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن قارچ حاوی پلی فنول ها ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
چرا کلم قرمز یک غذای فوق العاده است؟
کلم قرمز دو برابر کلم سبز است. کلم قرمز سرشار از ویتامین K مقدار ویتامین K در کلم قرمز بسیار بالا است و مصرف 100 گرم کلم قرمز میتواند نیمی از ویتامین K مورد نیاز روزانه بدن را تامین کنید. ویتامین K به لخته شدن خون هنگام بروز جراحت کمک میکند و مانع از درد و خونریزی بیش از حد در دوران قاعدگی زنان می شود و از سویی دیگر با پوکی استخوان مقابله میکند. کلم ...
فواید رب انار و مضرات آن را بهتر بشناسید
مبارزه می کند. مصرف رب انار سبب می شود رادیکال های آزاد از بین بروند زیرا آنتی اکسیدان های موجود در رب انار به سلول های بدن کمک می کند تا بر رادیکال های آزاد تاثیر بگذارند. استفاده منظم از رب و آب انار سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان ها بویژه سران سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان می شود. مصرف رب انار به صورت ناشتا به تصفیه خون کمک میکند. رب انار به درمان آفت و جوش دهان کمک می ...
فوتبالیست ها چگونه بدن خود را آماده نگه می دارند؟
، دست، عضلات شکم یا استقامت بدنی نیست. حفظ قدرت ورزشکار در طول بازی، با مصرف پروتئین وی و مکمل بتا آلانین ممکن است اما میزان آن هم اهمیت دارد. شما می توانید از پزشک داروساز داروخانه آنلاین دارودراگ بخواهید تا راهنمایی های لازم را برای خرید انواع مکمل های انرژی به شما ارائه بدهد. در برنامه بدنسازی فوتبالیست های حرفه ای و نیمه حرفه ای باید نکات زیر رعایت شود: حرکات کششی و گرم ...
ورزش در اب برای فرد باردار
سوال : ورزش در اب برای فرد باردار خطرناک است؟ پاسخ : ورزش کردن در آب فواید بسیار زیادی برای مادران باردار دارد. همچنین نسبت به ورزش های دیگر فشار کمتری را به بدن آنها وارد می کند. وقتی شما تا ناحیۀ گردن در آب غوطه ور می شوید، تا میزان90 درصد از وزن شما کاسته می شود. بنابراین هیچ فشار اضافه ای به بدن شما وارد نمی شود. برای آگاهی بیشتر از ورزش در اب برای فرد باردار به سراغ ...
اگر می خواهید جوان بمانید این عادت ها را ترک کنید!
...، با بالا رفتن سن ترکیب آب بدن از دست می رود. کم آبیِ مزمن حتی اگر مقدار آن اندک باشد احساس کوفتگی، ضعف و تنبلی ایجاد می کند طوری که انگار 10 سال از سن واقعی تان پیرتر شده اید. روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید و حتماً در طول روز مایعات زیادی بنوشید، به ویژه اگر ورزش می کنید، در ارتفاعات یا در آب و هوای گرم تری هستید. 4. فشار روانی بیش از حدی را تحمل می کنید همگی ...
تخمه آفتابگردان ریز را از چه مراکزی تهیه کنیم؟
... تخمه آفتاب گردان سفید از خواص بسیار زیادی برخوردار است. به عنوان مثال: مصرف این تخمه آفتابگردان به علت مغذی بودنش برای خانم های شیرده توصیه می شود. این تخمه در انواع خام و شور موجود است که مصرف تخمه شور برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند توصیه نمی شود. تخمه آفتابگردان زعفرانی در بالا بردن سیستم ایمنی بدن بسیار مفید می باشد و برای افرادی که دچار بیماری های قلبی و عروقی می ...
یک باور اشتباه در مورد موز که باید اصلاح کنیم
ویتامین B6 (معادل با 31 درصد از نیاز روزانه بدن). دلیل مصرف روزانه موز موز تازه مقادیر فراوانی از ویتامین های B6، C، منیزیم و فیبر غذایی را درون خود جای داده است و این میوه خوش مزه به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت پتاسیم محسوب می شود. تحقیقات ثابت کرده اند که دریافت مقادیر مناسبی از پتاسیم در طول روز می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند و باعث بهبود عملکرد سیستم ...
برای درمان آنفلوانزا چه غذایی مصرف کنیم؟
کنید و روزانه فقط یک تکه شکلات میل کنید. مرغ: گوشت مرغ فقط حاوی پروتئین نیست بلکه منبع مفید برای تامین زینک نیز به حساب می آید. برای جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغز ها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
اگر این ویژگی را دارید با خیال راحت شیر پرچرب مصرف کنید
مواد مغذی یک لیوان از انواع آبمیوه های طبیعی بیشتر است. چیذری توضیح می دهد: یک فنجان شیر کامل 5 درصد میزان توصیه شده انواع ویتامین های لازم برای بدن را تامین می کند؛ این ماده غذایی منبع خوبی برای ویتامین ب 2 و ب 12 است که برای قلب مفیدند. شیر کامل منبع خوبی از پروتئین و شامل تمام اسید آمینه های مشهور است. اسید آمینه ها مسئول تولید و نگهداری عضلات لاغر هستند. این شیر نسبت به ...
مقاله | کلسیم عنصر حیاتی
علاوه بر ویتامین C، 65 میلی گرم کلسیم دارد. یک پیمانه از آب این میوه حاوی 500 میلی گرم کلسیم است. آب پرتقال و سایر مرکبات، از بهترین آبمیوه های طبیعی برای مصرف در کنار کیک خانگی، تخم مرغ، ماهی، حبوبات یا هر وعده غذایی است که به جذب آهن غذا نیز کمک می کند. کنجد : هر قاشق غذاخوری، 90 میلی گرم کلسیم دارد. این دانه علاوه بر منبع بسیار عالی برای کلسیم ، به کاهش فشار خون و التهابات بدن ...
عوارض خوردن روزانه بیش از یک تخم مرغ
روزه تخم مرغ دوری کنند. تخم مرغ، به خصوص زرده تخم مرغ، سرشار از کلسترول هستند - یک عدد تخم مرغ بزرگ 50 گرمی، حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است، و مصرف بیش از حد آن بسیار مضر است و به سلامتی بدن آسیب خواهد زد. این مطالعه که به مدت 31 سال متوالی و هر روزه انجام شد، در مجله انجمن پزشکی منتشر شده است. انتهای پیام/ ...
همه چیز درباره قهوه + مضرات و فواید قهوه
همراه است. یک بررسی نشان داد که نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز با کاهش 15 درصدی خطر بیماری قلبی مرتبط است.قهوه خاصیت تب بری دارد و آرامش بخش و انرژی زاست. مقادیر بالای کافئین، منیزیم و پتاسیم موجود در قهوه سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت و افزایش وزن می شود. محققان دریافتند افرادی که قهوه بدون کافئین یا معمولی می نوشند 26 درصد کمتر در معرض ...
حدود 14درصد افراد یبوست مزمن را تجربه می کنند
یک فوق تخصص گوارش و کبد گفت: طبق آمار مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، حدود 14 درصد افراد یبوست مزمن را تجربه می کنند که این مهم با رژیم غذایی رابطه مستقیمی دارد. ناصر ابراهیمی دریانی در مورد دلایل بروز یبوست به خبرنگار خبرگزاری سیناپرس، اظهارکرد: کم آبی بدن، رژیم غذایی نامناسب، مصرف برخی داروها و بیماری های موثر بر سیستم عصبی و اختلالات روانی دلایل شایع بروز یبوست است که با مصرف منظم آب ...
کبد چرب و روش های پیشگیری از آن
حدوداً 20 میلی گرم ویتامین E به بدن شما برساند، که معادل 100 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین E است. سیر یک معجزه برای سلامت کبد سیر ماده غذایی است که تقریباً به تمام اندام ها و بافت های بدن ما فایده می رساند. از پوست و مو گرفته تا کبدی که مدت هاست درگیر عارضه است. سیر تازه یا پودر سیر می تواند به کاهش چربی در افراد مبتلا به کبد چرب کمک کند. همچنین سیر ماده غذایی است که در کاهش ...
در دوران ابتلا به آنفلوانزا چه نوع مواد غذایی مصرف کنیم؟
جذب حداکثر مواد مغذی آن، از مرغ بدون پوست استفاده کنید. فقط 90 گرم مرغ بدون پوست کباب پز شده می تواند زینک روزانه افراد را تامین کند. آجیل و دانه ها: مغزها و دانه ها یکی دیگر از منابع بزرگ زینک هستند. به عنوان مثال، مصرف هر اونس دانه کدو تنبل، 15 درصد نیاز روزانه شما به زینک را برطرف می کند. یک قاشق از دانه های چیا نیز حاوی 0.5 میلی گرم زینک است. ...
مواد غذایی برای تقویت حافظه
مطالعات نشان می دهد: مصرف یک تکه کوچک شکلات تلخ، یا حدود 6 گرم از آن در روز، بین 20 تا 40 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مانند سکته مغزی و همچنین آسیب های مرتبط با تسریع زوال شناختی را کاهش می دهد. و شمایی که شکلات را زیاد دوست ندارید، نگران نباشید! میوه ها و سبزیجات نیز از نظر پلی فنول بسیار غنی هستند. در همین راستا، مطالعه مفصلی روی تعدادی داوطلب انجام شد. در این مطالعه 37 داوطلب ...
بهترین زمان مصرف کراتین
چند ساعت قبل تمرین کراتین بخوریم؟ پس از خرید مکمل کراتین، اولین سوالی که برای افراد پیش می آید، در خصوص زمان مصرف کراتین، قبل یا بعد تمرین است. برخی از مکمل ها به عنوان مکمل قبل از تمرین و برخی دیگر به عنوان مکمل بعد از تمرین شناخته می شوند. نتیجه دقیقی برای مصرف کراتین قبل یا بعد تمرین وجود ندارد. ولی به طورکل بهتر است مکمل کراتین را با فاصله کمی از شروع تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنید. از آن جایی که کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی می شود، اکثر افراد قبل از تمرین مصرف می کنند. بهترین زمان مصرف کراتین، ...
عوارض خطرناک مصرف زیاد نمک
کردن و صاف کردن حنجره، به جذب مواد مغذی درون غذا، تنظیم خواب، درمان بیماری زکام و سینوزیت، درمان آلرژی، جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلات، فراهم کردن انرژی بدن، بهبود عملکرد سلول های عصبی، خارج شدن اسیدیته زیادی به وجود آمده در بدن کمک می کند. چه مقدار نمک بخوریم؟ مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک 2 تا 3 برابر ...
آیا به دنبال لاغری هستید؟|معرفی 6 دمنوش برای کاهش اشتها
.... چای هیبیسکوس دارای پلی فنول ها است که مصرف آن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند. علاوه بر این، این چای می تواند به رفع تشنگی موثر باشد. به خصوص اگر به جای نوشیدنی های شیرین از آن مصرف کنید. برای افرادی که از خوردن چیز های شیرین رنج می برند و دندان درد می گیرند، چای شکلاتی بدون شیرینی بهترین گزینه است. اگر هوس خوردن غذا ها و خوراکی های شیرین دارید، یک فنجان چای شکلاتی بنوشید ...
ویتامین هایی برای تخفیف علائم افسردگی!
سندرم پیش از قائدگی و افسردگی ناشی از عدم تعادل هورمونی را افزایش دهد. فراموش نکنید که قرص های ضد بارداری باعث کمبود ویتامین ب 6 می شوند؛ بنابراین در صورت مصرف این قرص ها حتما روزانه 25 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنید. ویتامین ب 3: در تولید سروتونین که یک انتقال دهنده عصبی است و منجر به کاهش استرس و افسردگی می شود، نقش دارد. کمبود ویتامین ب 3 سطوح سروتونین را در بدن کاهش می دهد. دوز ...
همه چیز درباره دانه کتان بمب لاغری
شدت 30 تا 70 درصد اکسیژن مصرفی بیشینه بود. مکمل دانه کتان نیز به میزان 6 گرم در روز و به صورت پودر مصرف شد. یافته های این پژوهش نشان داد که تمرینات هوازی همراه با مصرف بذر کتان می تواند اثرات بارزتری بر کاهش وزن بدن و بهبود شاخص های متابولیکی خونی مثل BDNF و IGF1 در زنان چاق داشته باشد. BDNF یا فاکتور نروتروفیک مشتق از مغز ، یکی از موادی است که افزایش سطوح آن در خون افراد ...
چرا با افزایش سن کوچک می شویم؟
... چرا با افزایش سن کوچک می شویم؟ با افزایش سن، بدن شما کند می شود. هر سال پس از 30 سالگی، شما تقریباً یک ضربان قلب در دقیقه از حداکثر ضربان قلب خود را از دست می دهید. این باعث کاهش جریان و گردش خون می شود . ترکیب شیمیایی بدن شما نیز تغییر می کند. در بین استخوان های شما یک بالشتک وجود دارد که از ساییدگی استخوان ها به یکدیگر جلوگیری می کند. با گذشت زمان این بالشتک آب کمتری در ...
پوکی استخوان و راه کارهای پیشگیری از آن
گونه ای که در برخی مطالعات شیوع کمبود این ویتامین در ایران بیش از 80 درصد گزارش شده است. در حال حاضر انواع فرآورده های ویتامین D در داروخانه موجود می باشد که افراد میتوانند با مشاوره با داروساز خود از آنها استفاده نمایند. همچنین به دلیل کمبود مصرف لبنیات در رژیم غذایی (میزان مصرف سالانه لبنیات در ایران یک چهارم میزان جهانی می باشد)، بیشتر افراد در ایران نیاز به مصرف مکمل های کلسیم برای پیشگیری یا ...
رمز لاغری سریع با خاکشیر، تخم شربتی و سرکه سیب
کاهنده وزن هستند. هر عدد قرص سرکه سیب حاوی 400 تا 500 میلی گرم ماده کاهش دهنده وزن است و به علت خاصیت آنتی اکسیدانی قوی پلی فنول های موجود در آن، نه تنها به بیمار صدمه ای وارد نمی کند بلکه مفید نیز هست. ولی افراد مبتلا به بیماری آسم باید از خوردن سرکه سیب و قرص آن امتناع ورزند زیرا مصرف آن باعث تشدید حمله های آسمی خواهد شد. معجزه تخم شربتی را جدی بگیرید اگر می خواهید بدون ...