ویتامین هایی که آقایان باید مصرف کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
خطرات مصرف زیاد اسید فولیک برای جنین
مصرف زیاد فولیک اسید قبل از بارداری مصرف زیاد فولیک اسید قبل از بارداری باعث بروز نوع خاصی از کم خونی در زنان می شود که ممکن است با کم خونی ناشی از ویتامین B12 اشتباه گرفته شود. بنابراین بعد از بارداری، خانم ها با مشکل کمبود فولات و عوارض آن بر جنین مواجه می شوند. پس قبل از حاملگی باید برای مشاوره و معاینات قبل از بارداری به متخصص زنان مراجعه کنید. علت عوارض قرص فولیک اسید مواد غذایی سرشار از اسید فولیک در دوران بارداری عارضه ای ایجاد نمی کنند. چون فولات موجود در مواد غذایی در دستگاه گوارش تجزیه و از طریق روده ها جذب خون می شود. اما مصرف زیاد اسید فولیک به خاطر تفاوت تجزیه و جذب آن با فولات طبیعی منجر به بروز بعضی عوارض می شود. چون قرص های فولیک اسید و غذاهای غنی شده با فولات کمتر جذب روده شده و بیشترشان برای تجزیه شدن وارد کبد و بافتهای دیگر بدن می شوند. اسید فولیک به کندی آماده مصرف شده و همین فرآیند آهسته و کند باعث تجمع و بالا رفتن برخی مواد در خون ...
این میوه خوشمزه قاتل پوکی استخوان است
در لگن جلوگیری می کند، جایی که بیشترین نگرانی برای مردان و زنان مسن است، زیرا شکستگی های لگن معمولاً منجر به بستری شدن در بیمارستان و کاهش کیفیت زندگی می شود. اگرچه لزوماً مشخص نیست که چه چیزی در آلو خشک وجود دارد که این اثر مطلوب را بر سلامت استخوان ها به همراه دارد، اما این میوه کامل حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مهم برای استخوان ها، از جمله پتاسیم، مس، و ویتامین K است. آلو همچنین حاوی پلی فنول است؛ ترکیباتی بیواکتیوی که به نظر می رسد در تشکیل استخوان نقش دارند. پ ...
میوه ای که قاتل پوکی استخوان است!
بین آلو خشک و سلامت استخوان نشان می دهد. وی در ادامه افزود: مطالعه ما اولین مطالعه ای است که نشان می دهد مصرف فقط 5 تا 6 آلو خشک در روز از کاهش تراکم استخوان در لگن جلوگیری می کند، جایی که بیشترین نگرانی برای مردان و زنان مسن است، زیرا شکستگی های لگن معمولاً منجر به بستری شدن در بیمارستان و کاهش کیفیت زندگی می شود. اگرچه لزوماً مشخص نیست که چه چیزی در آلو خشک وجود دارد که این ...
خواص گل کلم و فواید بی نظیر آن برای سلامت بدن
های قوی است که به تغذیه بدن کمک می کند.همچنین فیات شیمیایی دارد که گلوکاناستروتین نامیده میشود و آنزیم ها را تحریک می کند و از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکند. گل کلم ویتامین K دارد که دارای خواص ضد التهابی است، مصرف منظم گل کلم، گردش خون سالم را تضمین می کند و به حفظ رگ های خونی کمک می کند. این مزایای عنوان شده به دلیل وجود گلوکورافانین ...
روزانه چقدر لبنیات بخوریم؟
...: گروه غذایی شیر و لبنیات مهمترین منبع تامین کلسیم مورد نیاز بدن به شمار می روند. کلسیم در تشکیل استخوان و دندان و استحکام آنها نقش ضروری دارد. 99 درصد کلسیم بدن در استخوان ها قرار دارد. در این گروه علاوه بر شیر، فرآورده های آن مثل ماست، پنیر، کشک و بستنی قرار می گیرند. این گروه دارای کلسیم، فسفر، پروتئین، ویتامین B2 ، ویتامین B12 ، ویتامین A و سایر مواد مغذی است. مصرف گروه شیر و لبنیات به ...
خوراکی هایی که منبع غنی کلسیم هستند
خوراکی هایی که منبع غنی کلسیم هستند مصرف منظم و کافی کلسیم در تمام طول زندگی برای استخوان های ما ضروری است. برای جذب کامل و مناسب کلسیم هنگام گوارش، ویتامین D نقش بسیار مهمی بازی می کند. کلسیم، به عنوان مهم ترین نمک معدنی در بدن شناخته می شود. تقریباً تمام کلسیم در استخوان ها و دندان ها جای می گیرند. کلسیم در سوخت و ساز مناسب سلولی، خصوصاً سلول های عصبی و ماهیچه ای سهیم است ...
همه چیز درباره تخمه آفتابگردان
و کلسترول بالا موثر بوده و باعث کاهش آن ها می شود. مصرف تخمه میزان هیپرگلیسمی را کاهش می دهد و در نتیجه کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت را در پی دارد. افراد مبتلا به دیابت گلیکاسیون پیشرفته تولید می کنند که موجب آسیب به بدن می شود. تخمه آفتابگردان دارای ترکیباتی است که این مواد را مهار می کند. وجود سینارین در تخمه آفتابگردان سبب کاهش تری گلیسیرید و کلسترول می شود که این موضوع برای ...
خاصیت ضد سرطانی، ضد باکتریایی و ضد ویروسی انگور
...> ویتامین های K، A، C، B6 و همچنین گیاه مغذی های فنول و پلی فنول از مواد مغذی انگور است. گیاه مغذی ها بدن ما را در برابر بیماری محفاظت می کنند. انگور همچنین دارای تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات و مواد معدنی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فسفر و سدیم، فیبر رژیمی، کربوهیدرات سالم، آنتی اکسیدان و مقدار مناسبی پروتئین است. فلاونوئید های موجود در انگور از صدمات ناشی از رادیکال های آزاد می کاهد و جلوی سرعت ...
مصرف این خوراکی برای مردان خطرناک تر است
که تنها مردان پس از اتخاذ سبک زندگی کم تحرک و مصرف قند بیشتر، کاهش جریان خون در پاهای تحریک شده با انسولین و کاهش پروتئینی به نام آدروپین را تجربه کردند. آدروپین حساسیت به انسولین را تنظیم می کند و دانشمندان آن را یک نشانگر زیستی و ضروری در رابطه با بیماری های قلبی عروقی می دانند. دکتر کامیلا مانریکو آسه ودو نتیجه گیری می کند: این یافته ها بر تفاوت های مرتبط با جنسیت در ایجاد مقاومت به ...
5 نوشیدنی که جایگزین مناسبی برای قهوه هستند
کودکان و زنان باردار به پروتئین بیشتری نیاز دارند. کودکان با سرعت بسیار بالایی در حال رشد هستند و زنان باردار یا شیرده هم برای رشد فرزندشان نیازمند حجم فراوانی از مواد مغذی خواهند بود. به طور کلی، مقدار پروتئین توصیه شده برای مصرف روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. برای نمونه، اگر وزن شما 75 کیلوگرم باشد روزانه به 60 گرم پروتئین نیاز خواهید داشت. شما برای تأمین ...
این ویتامین ها علائم افسردگی را کاهش می دهند
رژیم غذایی فاقد ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی، بی شک مخرب ترین اثرات را روی سلامت روان شما دارد و باعث کاهش خلق و خو می شود. اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود. با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است: ویتامین ...
رفع یبوست و کنترل فشار خون با این خوراکی پاییزی
مینای دندان هایتان مفید باشد. واقعیت این است که برای سلامتی عمومی بدن نباید به مصرف یک ماده غذایی بسنده کرد. به عنوان مثال سلامت دندان ها و استخوان ها را نباید صرفاً به شیر و محصولات لبنی سپرد. بلکه در کنار آن باید به میوه و سبزیجاتی مانند کدوحلوایی نیز اعتماد کرد. خاصیت ضدالتهابی تخمه های کدوحلوایی خاصیت ضدالتهابی دارند و برای تسکین مجاری ادراری و گوارشی مفید هستند. برای مقابله با عفونت ادراری می توانید در کنار درمان های معمول از تخمه های کدوحلوایی نیز استفاده کنید تا التهاب ناحیه از بین برود. پ ...
بهترین رژیم غذایی برای دوران بارداری
. ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از چربی های سالم امگا 3 هستند. اگر نگران مصرف بیش از حد جیوه هستید، می توانید مکمل روغن ماهی یا یک ویتامین دوران بارداری با DHA را انتخاب کنید. 7. سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن، منبع طبیعی ویتامین A است که کودک شما برای رشد بهینه چشم ها، استخوان ها، سیستم ایمنی بدن و پوست سالم به آن نیاز دارد. اگر سیب زمینی ...
در دوران شیردهی مصرف مکمل کلسیم ضروری است؟
رژیم غذایی دریافت نمی کنند، می توانند مصرف مکمل های جداگانه را هم در برنامه خودشان قرار بدهند. البته توجه داشته باشید که بدن در هر نوبت فقط می تواند 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند. بدن شما در واقع کلسیم را از استخوان های شما می گیرد تا به کودک شما بدهد. بنابراین اگر می خواهید استخوان هایتان قوی بمانند، باید کلسیم بیشتری دریافت کنید. نقش کلسیم در بدن همه افراد روزانه ...
ویتامین D مکانیسم کاهش وزن را فعال می کند! | کاهش وزن با استفاده از ویتامین ها
ترکیب این مواد در سرکوب اشتها نسبت می دهند. قرص ویتامین دی یکی از منابعی است که می تواند بخشی از نیاز بدن به این ماده را برطرف کند. مصرف قرص به کسانی که از کمبود این ویتامین رنج می برند توصیه می شود. معمولاً در فصول سرد سال مصرف این مکمل افزایش پیدا می کند، چراکه نور خورشید به اندازه کافی وجود ندارد و دیگر نمی توان از طریق انرژی خورشید ویتامین دی لازم برای حفظ سلامت اعضای بدن را تامین ...
نکات تغذیه ای سالمندان
نکات تغذیه ای سالمندان ویتامین ها و مواد معدنی از مهمترین عناصری هستند که در رژیم غذایی افراد میانسال نقش دارند، افراد در سنین بالا و دوران میانسالی از قرص های تقویتی برای حفظ سلامتی شان استفاده می کنند اما بدون مصرف این داروها هم می توان از طریق رژیم غذایی به حفظ سلامت بدن کمک کرد، در ادامه به برخی از مهمترین ویتامین ها و عناصری که افراد در میانسالی به آن نیاز دارند اشاره می کنیم ...
8 خاصیت گل کلم
خواص گل کلم دارا بودن مقادیر فراوانی کولین است که ازجمله مواد مغذی موردنیاز بدن به شمار می رود. هر پیمانه گل کلم حاوی 45 میلی گرم کولین است، یعنی 11 درصد شاخص Al (شاخص مصرف کافی یا به عبارتی مقدار مجاز توصیه شده ی مصرف روزانه ی مواد مغذی) برای زنان و 8 درصد این شاخص برای مردان. ازجمله وظایف کولین در بدن عبارت اند از حفظ یک پارچگی غشا های سلولی، سنتز DNA و کمک به متابولیسم. کولین همچنین ...
نکات مهم برای جلوگیری از چاق شدن در دوران یائسگی
محدودیتی ندارید، ورزشهای قدرتی نیز مفید هستند. تغذیه مناسب داشته باشید اگرچه قطع کامل مصرف مواد غذایی پرکالری توصیه نمی شود؛ اما باید دقیقا مراقب آنچه می خورید، باشید. به هیچ وجه رژیم غذایی سخت نگیرید.رژیمهای شدید و سخت ، استخوان های شما را پوک کرده ، عضلات شما را ضعیف می کند و میزان سوخت و ساز بدن شما را کاهش می دهند. در نتیجه اصلا سودمند نیستند. بنابراین رژیم گرفتن را فراموش ...
قرص های ضدبارداری و افزایش وزن
این افزایش به حدود 5 تا 10 کیلوگرم رسید، دیگر جایی برای تعلل نیست و باید به سرعت اقدام کرد. وقتی وزن اضافه می کنید، کم کردن آن ممکن است شما را وارد سیستم پیچیده رژیم های غذایی و به تکرار افتادن آنها بکند. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد اضافه وزن، باید سالم غذا بخورید. البته طبیعی است که سالم خوری به تنهایی کفایت نمی کند. علاوه بر اینکه باید تغذیه ای متعادل و متنوع، بر پایه استفاده درست از تمام گروه های غذایی داشته باشید، باید فعالیت جسمی منظمی را نیز در برنامه روزانه تان قرار دهید. مثلا دو و نیم ساعت ورزش در هفته یا 30 دقیقه در هر روز، شما را تا حد زیادی از خطر افزایش وزن محافظت می کند. ...
خواص ضد سرطان تخمه کدو برای زنان و مردان
کاهش خطر ابتلا به سرطان با تخمه کدو خواص تخمه کدو برای مو حفاظت از غده پروستات مردان با تخمه کدو خواص تخمه کدو در کاهش کلسترول تاثیر تخمه کدو در کاهش التهاب بدن فواید تخم کدو برای زنان فواید تخمه کدو برای تقویت استخوان ها خواص تخمه کدو تنبل در تقویت حافظه به گزارش اقتصاد آنلاین، خواص تخم کدو فراوان است. خواصی از جمله چربی های سالم، منیزیم و روی که این مواد مغذی به سلامت قلب، پروستات و ...
10 قانون در مصرف ویتامین ها که باید بدانید
. در همین جهت قصد داریم در این مقاله به معرفی 10 قانون مصرف ویتامین ها که باید بدانید بپردازیم. بدن انسان به 13 ویتامین و حداقل 16 ماده معدنی ضروری برای سلامتی نیاز دارد. با در نظر گرفتن این موضوع که همه بزرگسالان هر روز به انواع ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی نیاز دارند، باید گفت نیازهای مردان و زنان متفاوت است و همین موضوع باعث میشود که مولتی ویتامین مردان از بانوان نیز متفاوت باشد. به ...
7 دلیل قانع کننده برای مصرف روزانه اسفناج!
ها حفظ کند. کلسیم، فسفر، پتاسیم، روی و سلنیوم املاحی هستند که به مقدار زیاد دراسفناج وجود دارند و می توانند علاوه بر تاثیر مستقیم در استخوان سازی، به سلامت کبد کمک کنند. مصرف اسفناج همچنین علاوه بر پیشگیری از پوکی استخوان ممکن است خطر بروز بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد. بهبود سوخت و ساز بدن: میزان پروتئین موجود در اسفناج قابل توجه است. همچنین هضم این سبزی ...
تقویت حس بینایی و ایمنی بدن با این خوراکی پاییزی
خانواده ها پر می شود از مواد غذایی سالم. کدوحلوایی نیز جزو آن مواد غذایی سالم و مغذی است که به فصلش باید از مصرف آن غافل نشوید. انواع مختلفی از این نوع کدوها وجود دارد که ما بیشتر با دو نوع گرد و گلابی شکل آن آشنا هستیم. کدو حلوایی علاوه بر اینکه خوشمزه است و می توان از آن در تهیه انواع غذاها و کیک و دسر و ... استفاده کرد، فواید زیادی نیز برای بدن دارد. به این ترتیب که از گوشت آن گرفته تا تخمه هایش ...
بدنتان نیاز به مصرف ویتامین های K ،E ،D و مولتی ویتامین دارد؟ بهترین زمان مصرف را بدانید
جمله ویتامین E، ممکن است بر جذب ویتامین D تأثیر بگذارد. از سوی دیگر، مصرف ویتامین K در کنار ویتامین D ممکن است برای تراکم مواد معدنی استخوان مفید باشد. ویتامین E ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان اصلی در بدن عمل می کند و برای جریان خون سالم و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. ویتامین E یک مکمل غذایی محبوب است. حتی با اینکه این ماده مغذی در بسیاری از غذاها یافت می شود ...
برای جلوگیری از پوکی استخوان چه غذاهایی مصرف کنیم؟
... طبق گفته کلینیک مایو، افزایش مصرف کلسیم به 1000 میلی گرم در روز به محافظت از استخوان ها کمک می کند. اگر شما یک زن بالای 50 سال یا یک مرد بالای 70 سال هستید، باید این میزان را تا 1200 میلی گرم در روز افزایش دهید. بهتر است کلسیم دریافتی خود را در طول روز توزیع کنید زیرا در صورت مصرف بیش از 500 میلی گرم در یک زمان میزان جذب کلسیم بدن کاهش می یابد. ویتامین D موجود در ماهی های چرب ...
ویژگی هایی که سیر و پیاز را خاص می کند
...، اما پیش از این مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر اثرات مفید بیشتری بر سطح کلسترول زنان در مقایسه با مردان و نیز در بیماران مبتلا به دیابت و یا مبتلا به بیماری قلبی نسبت به افراد سالم دارد. اما انتشار گزارش های خبری مورد نتیجه منفی مطالعه دانشگاه استنفورد باعث شد به این مسئله توجه نشود که اثرات کاهش دهنده کلسترول بر اثر مصرف سیر برای همه افراد یکسان نیست و هر آزمایشی که در آن درصد ...
بیماری خاموش در کمین است/ برای سلامتی استخوان خود قدم برداریم
کاهش دهد. این کارشناس پرهیز از مصرف سیگار و الکل، رژیم حاوی کلسیم و پروتئین، فعالیت بدنی 3 بار در هفته هر بار 30 تا 40 دقیقه در کنار مصرف مکمل ویتامین D، قرار گرفتن در معرض آفتاب 20 تا 30 دقیقه را از راه های پیشگیری از پوکی استخوان برشمرد و ادامه داد: مصرف ماهانه مکمل ویتامین دی 50 هزار برای افراد 30 تا 59 سال و 60 به بالا توصیه می شود. خداوردی متداولترین روش تعیین میزان سلامت ...