این ویتامین ها علائم افسردگی را کاهش می دهند
سایر منابع:
سایر خبرها
7 عادت غلط که ما را دچار اختلالات مغزی می کند
گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آن ها در پایینترین حد باشد. با صبحانه هیچ وقت قهر نکنید مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی ...
7 ماده غذایی برای مقابله با خشکی پوست در فصول سرد
با تولید کلاژن می شود. دیگر غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، لوبیا و جوانه گندم. _ روغن زیتون: حاوی ویتامین E و چربی های اشباع نشده به علاوه اسیدهای چرب امگا 3 است و یک نیروگاه تغذیه ای برای حفظ سلامت پوست محسوب می شود. مصرف روغن زیتون پوست را در برابر اگزما و اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند. _ خیار: سیلیس، در سبزیجات غنی از آب مانند خیار منجر به افزایش رطوبت و قابلیت ...
بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوست درخشان و سالم
شامل چربی های امگا 6 بیش از حد باعث التهاب از جمله شرایط التهابی پوست مانند پسوریازیس می شود. از سوی دیگر، چربی های امگا 3 التهاب را در بدن از جمله در پوست کاهش می دهد. در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 در رژیم غذایی غربی فراوان است، اما منابع اسیدهای چرب امگا 3 نادر است. از آنجا که گردو حاوی نسبت مناسبی از این اسیدهای چرب است به مبارزه با پاسخ احتمالی التهابی به بیش از حد امگا 6 کمک می کند ...
روش های تنظیم هورمون تستوسترون در مردان
مانند کورتیزول که باعث استرس می شوند، نقش چشم گیری دارد.این مورد خیلی مهم است لطفا آن را جدی بگیرید. 8-خوردن پروتئین کافی مصرف مقداری پروتئین در هر وعده غذایی نیاز است. پروتئین رژیمی اسید آمینه مهم را فراهم می کند و باید هر روز مصرف گردد تا سلامت استخوان پوست و ماهیچه های بدن افراد تامین شود و علاوه بر این پروتئین میزان هورمون های بدن را تنظیم میکند در تولید هورمون هایی که اشتها را سرکوب می کنند نقش دارد. کربوهیدرات های تصفیه شده باعث تحریک مقاومت انسولین می شود. پرهیز از این موارد و کاهش مصرف کربوهیدرات ها سبب کاهش سطح و افزایش حساسیت انسولین می گردد. ...
برخی مکمل های مناسب برای تسکین علائم پارکینسون
...> به گزارش مدیکال نیوز تودی، در ادامه به برخی از ویتامین هایی اشاره شده که ممکن است به کنترل بیماری پارکینسون کمک کند. ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند در کاهش سطح رادیکال های آزاد نقش داشته باشد. سطح بالای رادیکال های آزاد می تواند به استرس اکسیداتیو منجر شود و خطر آسیب سلولی و التهاب را به همراه داشته باشد. نتایج مطالعه ای که در سال 2017 انجام گرفت، نشان داد کمبود ...
چطور با مصرف گردو لاغر شویم؟
می کند. کاهش قند خون افرادی که به طور منظم گردو را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، به تدریج میلشان نسبت به مصرف شیرینی ها، غذاهای پرکالری و پر حجم و چرب کمتر می شود و خطر ابتلا به دیابت و چاقی مفرط در آنها کاهش می یابد. مصرف گردو باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. کاهش کلسترول گردو سرشار از چربی های مفید است و این چربی ها کلسترول بد خون را پایین آورده ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. _ غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ...
اگر به بیماری دیابت دچار هستید این خوراکی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کنند و مصرف این محصولات به مقدار زیاد می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. فرقی نمی کند که لبنیات پرچرب مصرف کنید یا کم چرب. درواقع، هر دوی این ها برای کنترل سطح قند خون کمک کننده اند اما به یاد داشته باشید که لبنیات پرچرب کالری بیشتری نسبت به لبنیات بدون چربی دارد. لوبیا حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند و بنابراین، باعث ایجاد احساس سیری در شما می شوند. لوبیاها نیز منبع ...
پس از خوردن پیتزا چه اتفاقی در بدن می افتد؟
غذایی چرب باعث می شود گرفتگی شریان های خونی گسترش یافته و فضای کم تری برای جریان خون باقی بماند. از آن جا که یک رژیم غذایی پرچرب می تواند لخته شدن خون را تقویت کند این خطر برای کسانی که مشکلات قلبی دارند خطرناک خواهد بود. خبر خوب آن است که هورمون ها به ویژه لپتین به مغز فرمان سیری ارسال می کند. چربی پنیر پیتزا سبب می شود تا بدن ترشح سروتونین (هورمون خواب آلودگی) را افزایش دهد و ...
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید: قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ...
فرمول خوراکی برای پاکسازی کبد
هستند که از تولید آنزیم توسط کبد پشتیبانی می کند. این آنزیم های طبیعی عوامل بیماری زا و سموم دیگر را از بدن دفع می کنند و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. لیمو سرشار از ویتامین C است که به بدن در سنتز مواد سمی به ترکیباتی محلول در آب و دفع از طریق ادرار کمک می کند. نوشیدن آب لیمو تازه هنگام صبح می تواند عملکرد بهتر کبد را تحریک کند. گردو ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید : قرار گرفتن در معرض آفتاب همراه با استفاده منظم از کرم های ضد آفتاب منجر به سنتز ویتامین D در بدن می شود. میزان این قرارگیری باید روزانه 20 تا 25 دقیقه باشد و اگر شما دارای پوست تیره هستید، میزان این قرارگیری در معرض آفتاب را باید افزایش دهید. _ ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین D ...
غذا هایی که شما در برابر آنفلوآنزا ایمن می کند را بشناسید
بدن است. ماهی قزل آلا: یک منبع غنی از اسید های چرب امگا 3 است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیگر بیماری های مزمن را از طریق کاهش فرایند التهابی در بدن کم میکند ضمن این که منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز میشود.
این ویتامین ها مقاوت بدن شما را دربرابر ویروس ها بالا می برد
...: تمام ویتامین های گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل میکند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف شود. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روز ها در زمستان را کاهش مییابد. امگا 3: این یک ویتامین نیست، اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسید های چرب امگا 3 سطح ...
غذاهایی که با التهاب مبارزه می کنند
.... رژیم ضد التهابی برای کاهش سطح التهاب، یک رژیم غذایی سالم را در نظر بگیرید. اگر به دنبال یک برنامه غذایی هستید که اصول غذا خوردن ضد التهاب را رعایت کند، رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید که سرشار از میوه ها، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی و روغن های سالم است علاوه بر کاهش التهاب، یک رژیم غذایی طبیعی تر و کمتر فرآوری شده می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. دکتر هو می گوید: "رژیم غذایی سالم نه تنها برای کاهش خطر بیماری های مزمن، بلکه برای بهبود خلق و خو و کیفیت کلی زندگی مفید است. ...
خواص آووکادو برای بدن چیست؟
، ارائه می کنند. اسیدهای چرب تک غیراشباع موجود در آووکادو از جذب سایر آنتی اکسیدان های مفید محلول در چربی مانند بتاکاروتن نیز پشتیبانی می کنند. در نتیجه، افزودن آووکادو به رژیم غذایی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک کند. خواص آووکادو برای پیشگیری از پوکی استخوان نصف آووکادو تقریباً 18% از ارزش روزانه ویتامین K را فراهم می کند. از این ...
فواید شگفت انگیز 5- هیدروکسی تریپتوفان/ از کاهش وزن تا کنترل افسردگی و میگرن
جایی که سروتونین به تنظیم خلق و خو و رفتار یاری می رساند، 5-HTP نیز تاثیر مثبتی بر خواب، خلق و خو، اضطراب، اشتها و احساس درد دارد. نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار می گیرند، با استناد به مقالات منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا دسته بندی شده اند: با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند کاهش وزن می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث ...
تقویت بنیه بدن؛ راهکارها و خوراکی های مفید | تقویت بنیه بدن با مواد خوراکی
. مرغ هم سرشار از نوعی پروتئین است که سریع هضم می شود. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای حفظ سلامت مغز و بدن ضروری اند. همچنین اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA برای افزایش استقامت بدن عالی اند. هر وقت احساس خستگی می کنید، یعنی بدنتان ملتهب شده است. اسیدهای چرب امگا 3 از التهاب بدن می کاهند و خستگی تان زودتر برطرف می شود. ماهی علاوه بر امگا 3، حاوی ویتامین B12، پروتئین ...
این 10 علامت نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند. مصرف غذا های کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند. داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند. ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و ... از محصولات پروبیوتیک هستند. اگر به ...
آفتاب چه نقشی در پیشگیری از افسردگی دارد؟
مشخص شده، در مناطقی که میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بالاتر است، معمولا افسردگی کمتر پیش می آید. وی به املاحی اشاره می کند که مصرف شان برای پیشگیری از افسردگی موثر است و می گوید: سلنیوم، روی و منیزیم از جمله املاحی است که مصرف آنها می تواند در بحث افسردگی نقش داشته باشد. بهترین الگوی غذایی برای مقابله با افسردگی وقتی می گویند به کمک رژیم غذایی می توان از بروز افسردگی ...
9 عادت موثری که باعث پیشگیری از آلزایمر می شود
مغزتان ارتباط دارد. مصرف گوشت قرمز، کره، مارگارین، پنیر چرب، شیرینی و دسر، غذاهای سرخ شده را کاهش دهید و سبزیجات تیره رنگ، آجیل و دانه ها، میوه ها بخصوص انواع توت ها، روغن زیتون، شکلات تیره را جایگزین آن ها کنید. به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید ویتامین دی برای بهبود سلامت روانی و عملکرد ذهنی مهم است و زمانی که شما کمبود ویتامین دی داشته باشید، شانس ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را در خود دو برابر کرده اید. برای دریافت ویتامین دی کافی، هر روز بیرون بروید و 15 تا 20 دقیقه در معرض نور آفتاب باشید. ...
ابتلا به فشار خون بالا می تواند بدون علائم باشد
بدنی (BMI) مساوی یا بیشتر از 25، افزایش مصرف نمک، کاهش مصرف کلسیم، کاهش مصرف پتاسیم، مصرف الکل و سیگار، استرس و کاهش فعالیت روزانه ایجاد می شود. دکتر بخشی افزود: عوامل محیطی در افزایش فشارخون افراد اهمیت بسزایی دارد، تمام افراد مخصوصاً بیماران مبتلا به فشارخون بایستی نمک کمی مصرف کنند ضمن اینکه مصرف کلسیم (لبنیات کم چرب) و مصرف پتاسیم (سبزیجات تازه) را بیشتر کنند. وی همچنین ...
پنیر را با چه چیزی بخوریم؟
...> اهمیت ویتامین Kدر پنیر دکتر سارا بوث درباره اهمیت ویتامین K در پنیر می گوید: ویتامین K می تواند در طول فرایند تخمیر تشکیل شود. این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوان و عروق خونی مهم است. پنیرهای پرچرب مانند چدار یا بلوچیز بیشترین میزان از این ویتامین را دارند. باکتری مفید و تقویت ایمنی بدن همچنین، به عنوان یک ماده غذایی تخمیر شده پنیرهای خام و پاستوریزه حاوی ...
اگر ناراحتی قلبی دارید اینها را بخورید
مواد قندی و نشاسته ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل و نوشابه ها، باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود. بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه آنها خودداری کرد. – کاهش مصرف نمک: مصرف نمک باید به هنگام تهیه و طبخ غذا کاهش یابد و از نمکدان در هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نشود. همچنین از ...
این 7 ویتامین ضد سرطان را حتما به رژیم تان اضافه کنید!
تحقیقات نشان می دهد زنانی که دو بار در هفته ماهی های چرب مصرف می کنند کمتر دچار ابتلا به سرطان آندومتر می شوند. با این حال روغن ماهی فواید دیگری هم دارد از جمله این که منجر به جلوگیری از بیماری های قلبی یا سکته مغزی می شود ضمن این که با کاهش خطر ابتلا به افسردگی نیز ارتباط دارد. بتاکاروتن: بتاکاروتن نوعی آنتی اکسیدان مرتبط با ویتامین آ است که در میوه ها و سبزیجات به رنگ نارنجی وجود دارد ...
زنان پر استرس دختردار می شوند یا پسر دار؟
، عوامل بسیاری مانند نحوه زندگی و روابط جنسی باعث استرس آنها میشد. سطح کورتیزول و آنزیم آدرنالین در روز ششم بارداری تا عادت ماهانه شش ماه بعد اندازه گیری شد، تازمانیکه احساس بارداری کنند. کورتیزول یک استرس مزمن بلند مدت است، که در اثربیماری و نگرانی های شغلی و مالی بوجود می آید، اما آدرنالین یا همان هورمون جنگ یا آزاد به استرس کوتاه مدت مربوط می شود. درطول این بررسی 61درصد یا ...
8 راه اثبات شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تواند پاسخ واکسن را در بیماران بهبود بخشد. ورزش با شدت متوسط به طور مداوم ایمنی بدن را در تمام سنین تقویت می کند. این دارو با کاهش التهاب، کمک به تخلیه لنفاوی، کاهش هورمون های استرس، بهبود خواب و تحریک غده تیموس عمل می کند. ویتامین ها، مواد معدنی، میوه ها و سبزیجات با تامین مواد مغذی مورد نیاز از سیستم ایمنی بدن حمایت و محافظت می کنند. آب برای هر عملکردی در سیستم ایمنی بدن مورد ...