خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 روش موثر برای کاهش سریع استرس
... تعدادی از استراتژی های آرام سازی عضلانی می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. یک مورد تمرکز دقیق روی تصاویر آرام بخش مانند مناظر دریایی و همزمان آرام سازی پیشرونده عضلانی است که شامل کشش و شل کردن یک گروه عضلانی در یک زمان می شود. استراتژی های آرام سازی عضلانی نه تنها می توانند استرس را کاهش دهند بلکه سردرد، اضطراب، بیداری های شبانه و مدت زمانی که به طول می انجامد تا به خواب بروید را نیز ...
3 کاری که در آستانه خشمگین شدن و از کوره در رفتن می توانید برای پرهیز از آن انجام بدهید
که واقعا منظور شما نیست. اگر اغلب دوره های خشم را تجربه می کنید، دکتر داترز همچنین توصیه می کند که یک دفترچه یادداشت روزانه قدردانی داشته باشید یا به سادگی به چند چیز فکر کنید که بابت آنها خشنود هستید. وقتی شروع به عصبانی شدن می کنید به آنها فکر کنید. یا کارهای کوچک و مفیدی کنید مانند رفتن به یک کافی شاپ یا تماس با دوست بشاشی که همیشه پشت شماست. او می گوید: یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش خشم این است که به آنچه قدردانش هستید فکر کنید، زیرا احساس خشم و قدردانی متضاد هم هستند و با هم و در آن واحد در یک ذهن نمی گنجند! منبع توصیه می کنیم ...
مرگ ناگهانی روی آنتن زنده همه را شوکه کرد
...: می گویند مرگ خبر نمی کند؛ مهم نیست که چه سنی دارید، مرگ ممکن است در هر زمان و هر مکانی به سراغ شما بیاید. قابلیت پخش زنده برنامه های مختلف، از فوتبال گرفته تا برنامه های سرگرمی باعث شده است برخی لحظات دلخراش برای همیشه ثبت شود. لحظات مرگ افرادی که تا چند لحظه قبل زنده بودند از تکان دهنده ترین اتفاقاتی است که در برنامه های زنده پخش می شود. در روز دوشنبه 28 نوامبر 2022 نیز یک ...
خواب راحت نعمت بی بدیلی که از آن غافلیم
، فشارخون بالا، بیماری های قلبی-عروقی و ... است. عوارض وقفه ی تنفسی تنها به خواب محدود نمی شود، بلکه میتواند خستگی در طول روز، سردردهای صبحگاهی، زوال حافظه، دشواری در تمرکز و مشکلاتی در خلق را به همراه داشته باشد. برای درمان آپنه، با توجه به اینکه در کدام زیر مجموعه ی وقفه تنفسی قرار داشته باشد، متخصصان درمان های مختلفی را در نظر می گیرند، از کاهش وزن گرفته تا جریان فشار هوای مثبت و دارو ...
حسادت موجب بیماری می شود
استرس بودند در مقایسه با دیگران بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند. دکتر کولین مولن متخصص روان شناسی معتقد است، استرسی که باعث یک بیماری جسمی می شود ممکن است گاهی اوقات محصول جانبی یک احساس سرکوب شده دیگر، مانند حسادت باشد. حال این سوال مطرح می شود که آیا حسادت واقعاً شما را بیمار می کند؟ باید توجه داشت که حسادت یک احساس رایج محسوب می شود که در برخی موارد حتی می تواند برای ...
عواقب خطرناک شب زنده داری برای بدن انسان
به گزارش سراج24 ؛ شما فردی شب زنده دار هستید یا سحرخیر؟ آیا می دانید که فعالیت های روزانه و خواب، ریسک ابتلای ما را به بیماری های در حال افزایش مانند دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی تحت تأثیر قرار می دهند؟ مطالعه ای که اخیراً در ژورنال Experimental Physiology منتشر شده است نشان می دهد که چرخه های خواب و بیداری، ضمن تغییردادن ترجیحات بدن ما برای انتخاب منابع تأمین انرژی، باعث ایجاد تفاوت های متابولیک ...
12 واقعیت تلخ و ناخوشایند که خواب را از شما می گیرد
به سر می برند، هر چند دغدغه مندی و احساس مسئولیت جلوه مثبت آگاهی است. اما در طرف مقابل، افرادی که کمتر می دانند بسیار سبک بال تر هستند، زندگی راحت تری دارند و اعصاب و فکرشان آسوده تر است. در ادامه این مطلب قصد داریم شما را با 12 واقعیت هولناک و ناخوشایندی آشنا کنیم که بدون شک دستکم تعدادی از آن ها خواب خوش را از شما خواهند گرفت. نگویید که به شما هشدار ندادیم! 1- در قرن هجدهم میلادی ...
7 نوع استراحت که هر فردی در طول روز به آن نیاز دارد
.... استراحت ذهنی: احتمالا همکارانی را می شناسید که روزشان را با یک فنجان بزرگ قهوه شروع می کنند. آن ها معمولا بدون نوشیدن قهوه به سختی می توانند بر کارشان تمرکز کنند یا فراموشکار می شوند. این افراد شب ها هنگام خوابیدن نیز نمی توانند ذهن خود را خاموش کنند و مرتبا به مکالمات آن روز یا کار هایی برای روز بعد فکر می کنند. به این ترتیب حتی پس از هشت ساعت خواب، به دلیل کمبود استراحت ...
با این 10 کار ، عشق سابق تان را فراموش کنید
جدایی سخت است اما فراموش کردن همه خاطراتی که با یکدیگر داشتید، سخت تر است. گفتنش آسان است اما پس از جدایی، باید روی کاهش درد و شاد بودن، تمرکز کنید . پنج مرحله جدایی شامل: انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش می شود. ما در سایت طلا ، 10 مرحله ای را که به کمک آن می توانید دوباره شاد باشید را برای شما آوردیم. ابراز احساسات پس از جدایی، معمولاً افراد احساساتشان ...
6 دلیل مهم عدم تعادل هورمونی
سلامت وزارت بهداشت در اینجا شش عادت غلطی که روزانه تکرار می کنید و خود را در معرض عدم تعادل هورمونی قرار می دهید، معرفی شده اند: کم خوابی کم خوابی یا خواب کمتر از ساعات توصیه شده به طور قابل توجهی شما را در معرض اختلالات هورمونی قرار می دهد. در واقع چرخه خواب وبیداری نیازمند ترشح هورمون های خاصی به خصوص در زنان است و عدم تعادل هورمونی می تواند علاوه بر اختلالات خواب، شما را دچار خلق ...
عصب فرنیک چیست؟
فلج دو طرفه دیافراگم عبارتند از: - تنگی نفس، به خصوص هنگام دراز کشیدن، یا زمانی که غوطه ور هستید (مانند استخر)، ذات الریه مکرر. - آپنه خواب، مشکل در خواب یا خستگی مفرط در طول روز. - گریه ضعیف (در نوزاد یا کودک). علایم آسیب دیافراگم عصب فرنیک چه نقشی در بروز سکسکه دارد؟ گاهی اوقات، یک عصب فرنیک تحریک شده باعث سکسکه های ...
علت بالا بودن قند خون ناشتا چیست؟
، درک این نکته مهم است که برخی تغییرات هورمونی که در طول شب رخ می دهند ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون (هایپرگلیسمی) در صبح شود. پدیده سپیده دم پدیده سپیده دم به تغییرات هورمونی اطلاق می شود که باعث افزایش قند خون شما در ساعات اولیه صبح قبل از خوردن صبحانه می شود. بدن شما قند خون اضافی (گلوکز) تولید می کند تا از دوره های قند خون پایین (هایپوگلیسمی) در هنگام خواب جلوگیری کند ...
مدیریت هیجان و استرس تماشای فوتبال
...> هیجان اتفاق خوبی است اما وقتی کاذب باشد یعنی چیزی فراتر از یک حس خوب برای تخلیه روحی است که به استرس تبدیل شده است. بر اساس تعریف روان شناسان هر آن چه باعث ایجاد فشار روحی در فرد شود، استرس نام می گیرد. شما کی و کجا می توانید در کمتر از یک دقیقه هیجان و استرسی را که هنگام تماشای لحظات آخر بازی ایران و ولز داشتید، تجربه کنید؟ هر ورزشی چون نتیجه نامعلومی دارد پس هیجان آور و استرس زاست . تماشای ...
خوابی آرام؛ روزی با نشاط
از بهترین روش های رسیدن به آرامش و درمان مشکلات است. عده ای از افراد معتقد هستند خواب سبکی دارند، عده ای از عمق زیاد خواب خود رنج می برند، برخی از افراد دچار هراس خواب هستند و برخی دیگر نیز سیکل خواب درستی ندارند.از خواب پریدن های مداوم، احساس خستگی در روز علی رغم خوابیدن کافی در شب، مشکل دیر به خواب رفتن یا زود بیدار شدن و بعد به خواب نرفتن، خواب آلودگی مداوم در طول روز، کابوس های مکرر و... همه ...
هشدار؛ این عادات باعث تشدید اضطراب می شود
... اضطرابِ اخبارِ بد را جدی بگیرید یک مطالعه نشان داد که دنبال کردن اخبار در تلویزیون باعث ایجاد احساسات منفی روان شناختی می شود. شرکت کنندگان به عنوان بخشی از آن مطالعه، تنها 15 دقیقه پس از تماشای اخبار، افزایش اضطراب و اختلال خلقی کل (TMD) را تجربه کردند. درحالی که مهم است ازآنچه در جهان می گذرد باخبر باشیم اما دنبال کردن اخبار در ابتدای روز می تواند باعث ایجاد اضطراب ...
بهترین باشگاه ورزشی ویژه بانوان در تهران
ل توجهی وزن کمتری اضافه کردند. به ویژه زنانی که ورزش می کردند نسبت به زنان غیرفعال، یه طور میانگین 6 کیلو وزن کمتری اضافه کردند. پیشنهاد ویژه نی نی بان: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده! کیفیت خواب را بهبود می بخشد این حقیقت بر کسی پوشیده نیست که خواب مناسب در سلامت روان موثر است. به گفته محققان دانشگاه برن، مغز انسان در طول شب با خواب باکیفیت، ا ...
روانشناسی زوج چیست و چه کاربردی دارد؟
خصوصیاتی دارد؟ به نقل از ویکی روان؛ بسیاری از جنبه های زندگیمان به شریک زندگی ما وابسته است، مانند: زمان برنامه ها انرژی احساسات مشغله ها و اهداف ما اگر در رابطه هستید، ممکن است برخی از جنبه های زندگی شما به صورت مستقل وجود داشته باشد. در هر حال شما تحت تأثیر فرد مورد علاقه خود قرار می گیرید. با توجه به اهمیت وجود شخصی که با او رابطه ...
خستگی دلسوزی: علائم و نحوه مقابله با آن
ک دل سیر گریه کنید. قوی نشان دادن خودتان برای دوستانی که دچار رنج هستد ، خسته کننده و طاقت فرساست بنابراین باید فرصتی برای تخلیه این احساسات برای خودتان فراهم کنید. به اندازه کافی بخوابید خواب کافی شبانه نقش بسیار مهمی در حال خوب روزانه ایفا می کند. افرادی که مدام درگیر نگرانی برای دیگران هستند بی خوابی های شبانه زیادی ر تجربه میکنند از یک سو دیر به خواب می روند ...
چرا گریه کردن مردان مفید است؟ / آقایان به این دلایل گریه کنید
را فعال می کند، که شما را در حالت آرامش و هضم قرار می دهد و به بدن کمک می کند پس از مدتی استرس آرام شود. وقتی احساسات خود را سرکوب نمی کنید، به خود فرصت می دهید تا اشک را احساس کنید. این به این معنی است که شما فرصتی برای پردازش احساسات خود دارید، چه یک احساس مثبت باشد یا منفی. ممکن است دلیل خوبی وجود داشته باشد که چرا افراد اغلب پس از تجربه درد گریه می کنند. همان منبع ...
راهکارهای برخورد با ترس از رابطه جنسی
می تواند باعث ترس یا وحشت شدید در هنگام تلاش برای صمیمیت جنسی شود. برای برخی افراد، حتی فکر کردن به آن می تواند این احساسات را ایجاد کند. فوبیای دیگری نیز در ارتباط با ژنوفوبیا وجود دارد که ممکن است همزمان رخ دهند: نوسوفوبیا: ترس از ابتلا به بیماری یا ویروس ژیمنوفوبیا: ترس از برهنگی (برهنه دیدن دیگران، برهنه دیده شدن یا هر دو) هتروفوبیا: ترس از جنس مخالف ...
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
به گزارش یکتاپرس، سردرد می تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این حال، فارغ از مصرف مسکن ها و ضد دردها، شما می توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت. به طور منظم ورزش کنید ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین دهنده طبیعی استرس است و تنشی که ...
سردرد مداوم را با 5 روش خانگی درمان کنید!
به نقل از مجله دلتا: سردردها و حملات میگرنی می توانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته اند. سردرد می تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این حال، فارغ از مصرف مسکن ها و ضد دردها، شما می توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. برای درمان سردرد مداوم، به ...
داشتن ژن آلزایمر به معنی ابتلای حتمی به زوال عقل نیست – برای کاهش خطر چه کارهایی می توانیم بکنیم؟
...> بنابراین اگر ژن APOE4 را دارید و می خواهید خطر ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانید، یک رژیم غذایی سالم نقطه شروع خوبی است. به مغز خود استراحت دهید کاهش محرک های غیرضروری برای استراحت دادن به مغز ممکن است تأثیر زیادی در طول سلامت مغزی شما باشد. اگر ژن APOE4 را داشته باشید، این امر با باید جدی تر بگیرید. به این دلیل که ژن APOE با نحوه استفاده مغز از انرژی نیز ...
8 توصیه ساده و مفید برای کاهش خطر چاقی
یعنی کورتیزول را افزایش می دهد و منجر به افزایش وزن می شود. همچنین می تواند منجر به انتخاب های غذایی ضعیف شود، زیرا کورتیزول و سایر هورمون های استرس می توانند میل به کربوهیدرات را افزایش دهند و باعث افزایش وزن شوند. خواب کافی چرخه خواب فعلی خود را تغییر دهید و حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. دیرتر به رختخواب رفتن می تواند ساعات خواب شما را کاهش دهد، شاخص توده بدنی را به مرور زمان افزایش دهد و شما را مستعد چاقی کند. لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...
گام های طلایی برای حفظ سلامت تا پایان عمر
.... پیاده روی صبح هنگام روزانه 10 هزار قدم پیاده روی، ایده آل افرادی است که به سلامت شان اهمیت می دهند. اما چگونگی و زمان این پیاده روی هم مهم است. پیاده روی هدفمند صبحگاهی خواب را بهبود بخشیده سرعت سوخت وساز بدن را بالا می برد و حال روحی و عملکرد شناختی تان را افزایش می دهد. با پیاده روی صبح هنگام، در معرض نور روز روشن قرار می گیرید و به این ترتیب از مقدار ملاتونین بدن کم ...
بهترین زمان برای مدیتیشن
استرس یا اضطراب می کنید، چند دقیقه از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید و کمی تمرکز کنید. هنگام انتخاب زمان مدیتیشن، همیشه سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر احساس می کنید خسته، مضطرب یا افسرده هستید، کمی استراحت کنید تا روی نفس خود تمرکز کنید و در لحظه حاضر باشید. در حالی که زمان های ایده آل زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی ...
فال ابجد امروز / 6 آذر + فیلم
و حتی خودتان رضایت بخش و مطلوب خواهد بود. ابجد فال شما : آ آ آ تعبیر فال ابجد: امروز احساسات شدید شما باعث می شود نتوانید به حس درونی خود به عنوان یک منبع مورد اطمینان نگاه کنید. ابجد فال شما : ب ب ب تعبیر فال ابجد: شما در اواخر روز سرحال تر می شوید. امروز این انگیزه را دارید که در نگرش های جدی خود تغییراتی ایجاد کنید و کارهای لذت بخش تر و هیجان انگیز ...
تفاوت علائم افسردگی در مردان زنان در چیست؟
کردن در مورد احساسات خود با دوستان و اقوام اجتناب می کنند. آیا مردان سالمند هم دچار افسردگی می شوند؟ گرچه افسردگی بخش طبیعی بالا رفتن سن نیست، اما مردان سالمند ممکن است دارای شرایطی باشند، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان یا سایر عواملی که منجر به استرس و افسردگی می شوند. به عنوان مثال فرد در سنین بالا ممکن عزیزان خود را از دست داده باشد و این مسئله منجر به افسردگی می شود ...
چگونه با سوگ جمعی کنار بیاییم؟
مانع خواب راحت می شود. در نتیجه احتمال ایجاد استرس مزمن و بیماری روانی بیشتر خواهد شد. او افزود: تجربه اندوه و سوگ جمعی ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد، چون مهار احساسات در شرایطی که بدن مدام هورمون های استرس ترشح می کند، سخت تر است. زمانی که دچار غمی دسته جمعی می شویم، با شنیدن اخبار ناگوار مدام احساس بدتری پیدا خواهیم کرد. کارشناسان معتقدند که در این اوضاع و احوال مهم ترین کار این است که به ...
با انجام این تست سن بیولوژیکی خود را تشخیص دهید!
پاسخ به سوال "چند سالته؟ " بر اساس مقدار زمانی است که ما در این زمین سپری کرده ایم. با این حال، سن بدن ما ممکن است متفاوت از این سن تقویمی ما باشد. بنابراین، در اینجا یک تست بیولوژیکی برای تعیین سن شما در داخل وجود دارد. سن بیولوژیکی به این اشاره دارد که یک فرد چقدر پیر به نظر می رسد. سن بیولوژیکی نیز به سن فیزیولوژیکی اشاره دارد و شامل بسیاری از عوامل سبک زندگی مانند ورزش، رژیم غذایی ...
