توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
سایر خبرها
20 توصیه ضروری تغذیه ای در عید نوروز و ماه مبارک رمضان
رستوران ها و مکان های دارای مجوز بهداشتی غذا مصرف کنند. وی با اشاره به در پیش رو بودن ماه مبارک رمضان تصریح کرد: به روزه داران توصیه می شود در وعده سحر از مواد غذایی شیرین استفاده نکنند چون ممکن است منجر به افت سریع قند خون در ساعات ابتدایی صبح شود و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی کند. انتخاب آجیل ها در وعده غذایی سحر به دلیل فیبر بالایی که دارد می تواند منجر به احساس سیری در افراد ش ود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: به روزه داران توصیه می شود پس از یک افطار سبک، نیم ساعت پیاده روی کنند. ...
در ایام عید نوروز پرخوری به این دلایل ممنوع!
زیاده روی نکنید. انواع مغزها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند. به طوری که هر 100 گرم آن ها حاوی 500 تا 600 کالری است. از انواع آجیل های بدون نمک و یا کم نمک استفاده کنید. آجیل های شور با داشتن مقادیر زیاد نمک ، زمینه را برای فشار خون بالا فراهم می کنند. بویژه افرادی که به فشار خون بالا دچار هستند و همچنین بیماران قلبی عروقی از مصرف آجیل های شور باید اجتناب کنند. _ در وعده ناهار و ...
بو کردن و خوردن این میوه فشار خون و قند خون را کاهش می دهد
. سیب دشمن دیابت سیب حاوی ماده ای به نام پکتین است که قند خون را در بدن تنظیم می کند. در دستگاه گوارش، پس از جذب پکتین، حالت ژله ای پیدا می کند و به آرامی سطح قند خون را تنظیم می کند. شاخص گلیسمی (GI) و بار گلایسمی (GL) ابزار مفید برای اندازه گیری مقدار مواد غذایی است که روی میزان قند خون تاثیر می گذارد. قند موجود در سیب را می توان از جمله 2 دسته قندهایی که شاخص ...
خوراکی ها علیه خواب آلودگی پشت فرمان
که کربوهیدرات ها دارند، نوعی قند است که ویژگی خاصی دارد که به تدریج توسط بدن جذب می شود، بنابراین در طول زمان، انرژی لازم را برای ما فراهم می آورد. در نتیجه، بدون خستگی یا گرسنگی ساعت ها رانندگی می کنید. توصیه متخصص تغذیه این است که تاحد امکان از غذا های نشاسته ای کامل همچون نان و ماکارونی سبوس دار یا غلات که سیرکننده تر هستند و به طور کلی شاخص گلیسمیک پایینی دارند، استفاده کنید. آن ها ...
فواید جالب روغن پسته برای بدن
... محتوای چربی و کالری پسته بسیار کم و از این نظر کاملا سالم است. فواید روغن پسته برای سلامتی چیست؟ - تنظیم قند خون در صورت مصرف خوراکی روغن پسته، پانکراس به تولید انسولین بیشتر تحریک می شود. در ادامه هنگامی که انسولین راه خود را به جریان خون باز کند، به تنظیم قند خون و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. - کمک به رشد سلول های قرمز خون یکی از ...
کدام خوراکی ها شما را موقع رانندگی بیدار نگه می دارند؟
حداقل یک منبع نشاسته ای در وعده غذایی است. مثل: نان، ماکارونی و برنج. مزیت دومی که کربوهیدرات ها دارند، نوعی قند است که ویژگی خاصی دارد که به تدریج توسط بدن جذب می شود، بنابراین در طول زمان، انرژی لازم را برای ما فراهم می آورد. در نتیجه، بدون خستگی یا گرسنگی ساعت ها رانندگی می کنید. توصیه متخصص تغذیه این است که تاحد امکان از غذاهای نشاسته ای کامل همچون نان و ماکارونی سبوس دار یا غلات که ...
برای رفع خواب آلودگی موقع رانندگی چی بخوریم؟
. غذاهای نشاسته ای با شاخص گلیسمی پایین به هرحال، به عنوان صبحانه یا ناهار، مهمترین توصیه، مصرف حداقل یک منبع نشاسته ای در وعده غذایی است. مثل: نان، ماکارونی و برنج. مزیت دومی که کربوهیدرات ها دارند، نوعی قند است که ویژگی خاصی دارد که به تدریج توسط بدن جذب می شود، بنابراین در طول زمان، انرژی لازم را برای ما فراهم می آورد. در نتیجه، بدون خستگی یا گرسنگی ساعت ها رانندگی می کنید ...
بدون رژیم و ورزش با این ترفندها برای مهمانی های عید لاغر شو!
بنوشید چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید. 3. بیشتر آب بخورید نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن و احساس سیری کمک می کند پس قبل از مصرف هر وعده غذایی و در طول روز یک لیوان آب بخورید. 4. سبزیجات مصرف نمایید برای لاغر شدن تا عید به جای مصرف خوراکی های پر کالری سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی ...
مبتلایان به سیروز کبدی باید از چه رژیم غذایی تبعیت کنند؟
سر سفره خواری شود. -هر روز 4 نوع میوه شامل مرکبات یا آبمیوه، 1 میوه سیب به علاوه 1 عدد میوه هر فصل میل شود. -علاوه بر مصرف روزانه منابع غذایی متنوع، ویتامین B، اسید فولیک و در صورت لزوم ویتامین A استفاده شود. -افراد مبتلا به سیروز کبدی در زمانی که تحت کنترل است می توانند 8/0- 6/0 گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن پروتئین در روز مصرف کند. باید توجه داشت که مطابق یا ...
خانوم های حامله حتما بخوانند/ در بارداری لبنیات بخوریم یا نخوریم؟
...> میزان مصرف لبنیات در بارداری باید به قدری باشد که روزانه 1000 میلی گرم کلسیم به بدن برسد بنابراین باید در طول روز 3 – 4 وعده سرشار از کلسیم مصرف نمایید. این مقدار کلسیم را میتوانید از انواع محصولات لبنی از جمله شیر ، ماست ، دوغ ، پنیر ، خامه ، سرشیر و کشک تامین نمایید البته از آنجا که سرشیر حاوی کلسترول بسیار زیادی است باید در مصرف آن احتیاط لازم را بنمایید و به هیچ عنوان به صورت روزانه از آن استفاده ...
عوارض مسمومیت چیست؟
تغییر فرم صدا شود، نشان می دهد با ماده ای سر و کار داشته است که باعث انسداد راه هوایی شده است. وی خاطرنشان کرد؛ اگر مسمومیت منجر به کاهش هوشیاری، افت فشار خون، افت ضربان قلب و سرد شدن بدن شود، نیاز به اقدام فوری دارد و باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه شود و مداخله صورت گیرد. متخصص طب اورژانس با اشاره به مسمومیت های روزمره به دلیل تماس با مواد شیمیایی مانند شوینده ها، گفت ...
رژیم غذایی عجیب و غریب!
برنامه غذایی شامل 70 درصد چربی ، 20 درصد پروتئین و 10 درصد کربوهیدرات است. به عبارت دیگر در این رژیم مصرف کربوهیدرات بسیار محدود شده و چربی افزایش می یابد تا بدن به جای قند از چربی برای تامین انرژی استفاده کند. به گفته این عضو هیأت علمی دانشگاه در این رژیم به دلیل اینکه بدن وارد فاز کتوزیس می شود، روزهای اول فرد یک کاهش وزن زیادی را تجربه می کند که دلیل آن از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن ...
میخوای بدونی با خواب آلودگی و خستگی در بهار چیکار کنی؟ بیا تا بهت بگم!
شود و نتیجه اش را در تمام بدنتان خواهید دید؛ ناخن ها و موهایتان قوی تر می شوند، پوستتان شاداب تر می شود و به طورکلی احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و گاهی حتی یادتان می رود خستگی بهاری دارید. حتی اگر ورزش نمی کنید و عرق نمی ریزید باز هم باید زیاد آب بنوشید، زیرا دهیدراته شدن بدن خودش عاملی برای خستگی است. طی روز (و در زمان روزه داری، از افطار تا سحر) به طور مرتب آب بنوشید. اگر آب ...
کاهش قند خون فوری با این ادویه
...: از کپسول ها یا قرص برای درمان عدم تعادل قابل توجه سطح قند خون استفاده کنید. در نتیجه هر روز مقدار معینی را تحت نظارت یک متخصص پزشکی بخورید. اگر دوست دارید سطح قند را به طور طبیعی متعادل کنید و از افزایش آن جلوگیری کنید از خوردن آب نبات جلوگیری کنید. در زیر برخی ایده های عملی ( دارچین) در رژیم غذایی آورده شده است: دارچین با بیشتر شیرینی ها به عنوان مواد اولیه همراه می ...
آماده شدن برای ماه رمضان با توصیه های سلامتی
سحری و سپس ساعات بعد از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است. √ ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین، قند و ویتامین ها دارند. باید حدود 3 ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا کند. √ بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله ای باشد که جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد. √ سعی ...
میخوای فوری لاغری بشی؟این میوه ها رو امتحان کن
افزایش قند خون توصیه می شود هندوانه همراه با مقداری پروتئین کم چرب مانند ماست یا پنیر میل شود. به علاوه، بهترین ساعت صرف هندوانه، میان وعده صبح یا عصر است. لیمو میوه دیگری است که با گنجاندن در رژیم غذایی می توان به کاهش وزن کمک کرد. مزیت لیمو در این است که باعث دفع مواد زائد و سمی می شود و در سلامت کبد و سیستم گوارش نقش دارد. لیمو سرشار از ویتامین های B2 (ریبوفلاوین) و C و ...
ترخون و 4 اثر مهم در سلامت انسان!
نشان داده اند که این ترکیب می تواند فشار خون را کاهش دهد. هرچند مقادیر این مواد مغذی در ترخون چندان قابل توجه نیست، اما این گیاه هنوز هم می تواند برای سلامت کلی ما معجزه گر باشد. لازم به ذکر است تمامی نکاتی که در خصوص ترخون مورد بررسی قرار می گیرند، از طریق مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دستیابی هستند. 1- بهبود حساسیت به انسولین و کمک به کاهش قند خون ...
یک کدبانو در ایام عید از مهمانان خود اینگونه پذیرایی می کند
خانواده ها در پذیرایی از مهمان در عید نوروز با میوه های خشک از مهمانان خود پذیرایی می کنند. پژوهش ها نشان می دهند که برخی از میوه های خشک تا 4 برابر مقدار موجود در انواع تازه خود، دارای آنتی اکسیدان ها هستند. با وجود این، به دلیل اینکه فرآیند خشک کردن سبب از دست رفتن مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی دیگر و افزایش درصد انرژی و قند می گردد، مصرف انواع تازه میوه توصیه شده است. فرایند پیش از شروع ...
چجوری خودمون رو برای روزه گرفتن آماده کنیم؟
است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز می شود لذا توصیه می شود که در این وعده از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز کمتر احساس تشنگی شود، نوشیدن آب کافی هم در فواصل بین افطار و سحر برای جلوگیری از تشنگی موثر است و نکته آخر که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه داران اتفاق می افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز می شود. براین اساس روزه داران باید دقت کنند در طول شبانه روز خواب کافی و مناسب داشته باشند. منبع: شفقنا ...
اسرار سلامتی؛ هر روز یک پرتقال بخورید
طولانی تری احساس سیری کنید و هوس خوردن میان وعده در طول روز نکنید. دنبال کردن رژیم غذایی که حاوی مقدار زیادی فیبر و سبزیجات است، می تواند کنترل قند خون را بهبود ببخشد و خطر دیابت نوع 2 و پیشرفت بیماری را کاهش دهد. اگر دچار دیابت هستید، برای بهره گیری از خواص پرتقال، آن را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. 7. ظاهر پوست را بهبود می بخشد ویتامین C موجود در پرتقال به تولید ...
چطور میل به شیرینی خوردن را کاهش دهیم؟
به گزارش یکتاپرس به نقل از سیمرغ جالب است بدانید که برخی مواد غذایی هم شیرینی طبیعی دارد وهم در صورت مصرف روزانه، میل شما به شیرینی های مضر را کم می کند و مصرف به اندازه آن ها با متعادل کردن سطح قند خون، خطر ابتلا به دیابت و دیگر شرایط خطرناک پزشکی را کاهش می دهد. 1- دارچین سطح قند خون را کاهش می دهد و باعث کاهش میل به شکر بعد از مصرف وعده های اصلی غذایی می شود. 2- کدو ...
خواص انواع میوه بهاری و تابستانی که شما را شگفت زده می کند
اقتصاد24- نمی توانید بدن خود را از خواص فوق العاده آن ها محروم کنید. میوه ها در این دو فصل خصوصاً در فصل تابستان، متنوع تر، خوشمزه تر و پر خاصیت تر می شوند. با ما همراه باشید تا به مزایای سلامتی این سری از میوه ها بپردازیم و در نهایت شما میتوانید قیمت میوه از اسنپ مارکت را بررسی و با چند کلیک بخرید و درب منزل تحویل بگیرید. خواص میوه های بهاری یکی از زیبایی های بهار خوردن میوه های خوشمزه مخصوص این فصل ا ...
خواص عدس در سلامت انسان
بررسی های محققان مشخص شده است که از میان تمام گروه های مختلف غذایی، حبوبات بیش از همه، حاوی فیبر رژیمی هستند. عدس ، مانند لوبیا و نخود، متعلق به خانواده ی حبوبات است. فیبر رژیمی این مواد غذایی، مانند عدس به کنترل سطح قند خون کمک می کند. همچنین فیبر رژیمی سرعت جذب غذا به وسیله خون را کند می کند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. 3. بهبود گوارش ازآنجایی که عدس حاوی فیبر رژیمی فراوانی ...
تاثیر نوشابه بر شاخص توده بدنی
انواع مختلف قند های مایع مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا ساخته می شود. این نوع قند سطح گلوکز خون را افزایش می دهد که باعث واکنش گلیسمی می شود که به مرور زمان می تواند باعث مقاومت به انسولین و دیابت شود. در studyfinds آمده است : از سوی دیگر فروکتوز موجود در قند اضافه شده در نوشابه ها بر کبد تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به کبد چرب و بیماری متابولیک را در افراد افزایش می دهد. فروکتوز همچنین سطح ...
تاثیر کیوی بر درمان آسم
مختلف نیز جلوگیری خواهد کرد. کیوی به دلیل داشتن ویتامین C و انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود از این رو مصرف کیوی برای جلوگیری از سرماخوردگی و مبارزه با انواع بیماری ها مانند ویروس کرونا یا آنفولانزا، مفید است؛ این موضوع به ویژه برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند مانند برخی از افراد بالای 65 سال، مهم است. مصرف کیوی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و ...
علل احتمالی افزایش وزن ناخواسته
مغذی ضروری چون فیبیر و پروتئین است. غذاهای بسیار فراوری شده با کالری بالا و قند مضر سبب احساس سیری و افزایش وزن می شود. با حذف وعده ها و میان وعده های فرآوری شده و جایگزین کردن وعده های غذایی کامل و میان وعده های چون جو دوسر، میوه های یخ زده و ماست می توان به حفظ سلامت بدن کمک کرد. مصرف قند زیاد مصرف زیاد غذاها و نوشیدنی های شیرین چون کیک، نوشیدنی های ورزشی، بستنی، چای سرد و ...
توصیه های نوروزی برای دیابتی ها
. وی افزود: بطور کلی برخی توصیه ها وجود دارد که تمام بیماران دیابتی ملزم به انجام آن هستند تا در تعطیلات نوروز دچار مشکل نشوند. شاه ابراهیمی گفت: اولین نکته مهم بحث تغذیه این بیماران است، چرا که در تعطیلات نوروز مصرف برخی خوراکی ها مانند میوه و شیرینی و آجیل افزایش می یابد و بیماران دیابتی باید به جد مراقب میزان مصرف این خوراکی ها باشند. وی افزود: در وهله اول مصرف ...