توصیه هایی برای نوجوانان روزه دار/ بلافاصله بعد از سحری نخوابید
سایر منابع:
سایر خبرها
روش هایی مفید برای جلوگیری از گرسنگی و تشنگی در ماه رمضان
بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید. سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد. ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند. به هنگام افطار ...
تغذیه در ماه رمضان؛ چه خوراکی هایی برای سحر و افطار بهتر است؟
فارس با بیان اینکه تغذیه مناسب در ماه رمضان، به سلامت بدن و راحت تر شدن شرایط روزه داری، کمک می کند، اظهار کرد: خوردن غذاهای مناسب در وعده سحری و افطاری به شدت توصیه می شود. غذاهای سبک و مقوی بخورید وی با بیان اینکه بهترین و مهم ترین توصیه برای غذا در ماه مبارک رمضان به عنوان وعده افطار استفاده از مواد نشاسته ای است، افزود: مصرف برنج، گندم، جو، کینوا، بلغور و ماکارونی یا انواع ...
برای افطار زولبیا و بامیه بخوریم؟
شیرین و ... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود. - متاسفانه برخی سفره های افطاری در طول این ماه با انواع غذا های چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج چرب و شیرین و زولبیا و بامیه رنگین می شود و در نهایت، برخی روزه داران پس از یک ماه روزه داری، نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه با چند کیلو اضافه وزن مواجه ...
بایدها و نبایدهای غذایی در ماه مبارک رمضان/ روزه داران چه اصولی را در مصرف خوراکی ها باید رعایت کنند؟
این معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افرادی که اضافه وزن دارند، بهتر است میزان دریافت مواد غذایی را نسبت به سایر ایام، 20 درصد کاهش دهند. یک دستور غذایی عمومی در ماه مبارک رمضان در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2
احساس تشنگی در طول روز به علت داشتن فیبر زیاد پرهیز از مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب، ادویه ها و ترشی ها به علت ایجاد اختلال در هضم و ایجاد سوزش معده افطار کردن فرد روزه دار مبتلا به دیابت با مصرف چای کم رنگ، شیر و حداکثر یک تا دو عدد خرما و پس از آن مواد غذایی کم چرب، سبزی های آب پز و انواع سوپ های زودهضم محدود کردن مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا، بامیه، شله زرد، حلوا و یا ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه رمضان
بدون چربی، سویا، سفیده تخم مرغ و ماست کم چرب – چربی های سالم را انتخاب مانند روغن زیتون، زیتون، آووکادو، مغزدانه ها و هچنین از مصرف غذا های سرخ شده و پرچرب خوداری کنید. – مصرف سالاد و سبزی خوردن را حتما کنار غذای خود داشته باشید. مصرف کافی آب خطر کم آبی مخصوصا در فصل های گرم سال خطر جدی برای روزه داران است بنابراین با دریافت کافی اب، میوه و سبزیجات در زمان سحر و افطار به ...
در ماه رمضان از لبنیات غافل نشوید
...> همچنین مکمل های کلسیم هم نمی تواند جایگزین خوبی برای شیر باشد؛ بنابراین شیر در بین دیگر خوراکی ها جایگزین مناسبی ندارد و باید در فواصل میان افطار تا سحر به همراه دیگر فرآورده های لبنی مصرف و توصیه می شود که با یک لیوان شیر ولرم و دو عدد خرما روزه تان را باز کنید. شیر برنج را پای ثابت سفره افطار کنید خوردن چند قاشق شیر برنج به همراه شیره خرما و توت در وعده افطار می تواند به ...
چگونه از ایجاد بوی بد دهان در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟ + فیلم
به گزارش سلام نو به نقل از ایکنا، طب سنتی برای پیشگیری از بوی بد دهان و مشکلات معده در ماه رمضان عدم مصرف حجم زیاد آب هنگام خوردن افطاری و سحری، مصرف نکردن لبنیات و سبزی به غیر از ریحان در وعده های اصلی و ... را پیشنهاد می کند. در ماه رمضان برای برخی از افراد بوی بد دهان، ترش کردن، سنگینی و یا سردرد بعد از افطار و سحر آزاردهنده است. این مشکلات ناشی از بدهضمی در معده است که می توان با ...
اینفوگرافیک / توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری
انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و جایگزینی آن ها در هر گروه، برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای مانند آب، املاح، ویتامین ها و پروتئین ها نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعدۀ غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. در این اینفوگرافیک شش گروه تغذیه ای برای مصرف در ماه مبارک رمضان را مشاهده می کنید.
روزه گرفتن برای پوست خوب است یا بد؟ +فیلم
می توانید از همین حالا برنامه ریزی کنید و غذا های پرکالری تر، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و سبزی ها را در وعده سحر و غذا های سبک تر مانند لبنیات در کنار سبزی ها و انواع سالاد را در وعده افطارتان بگنجانید. در ضمن جای میوه هم باید در سفره سحری و افطاری همیشه محفوظ بماند. مکمل مصرف کنید: چون خانم ها بیشتر با مشکل کمبود روی، آهن و ... دست به گریبان اند، پس به آن ها توصیه می کنیم که با نظر ...
لاغری اصولی در ماه رمضان/ بیا تا بهت بگم چطوری رو فرم بیای!
از همه گروه های غذایی شامل غلات، شیر و لبنیات، سبزی، میوه، گوشت و پروتئین، روغن و چربی هاست؛ تعادل به معنای مصرف کافی و منطقی مواد غذایی و تناسب نیز به معنای متناسب بودن انرژی مصرفی و دریافتی یک فرد است. برای رسیدن به وزن ایده آل در ماه مبارک رمضان، رعایت نکات زیر ضروری است: - در وعده سحری خود از نان های سبوس دار، برنج مخلوط با حبوبات و یا سبزیجات مصرف کنید. - در ...
چند نکته طلایی برای تغذیه روزه داران
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، در ماه مبارک رمضان در رابطه با تغذیه فرد روزه دار باید به سه نکته طلایی توجه کرد: - اصلی ترین وعده غذایی که تامین کننده انرژی در طول روز است. -باید از غلات کامل و سبوس دار استفاده کرد که هم سرعت هضم پایینی دارند و باعث سیری طولانی مدت می شوند و هم قند خون را برای مدت طولانی تری تنظیم نگه می دارند. -مصرف کافی منابع فیبر مثل حبوبات و سبزیجات ...
لزوم رعایت توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در چیست؟
عادی وعده پربارتر و حجیم تر ما در طول روز وعده ناهار است، تصریح کرد: در ماه رمضان وعده حجیم تر ما به وعده سحر تبدیل می شود. وی در خصوص ترکیبات مواد غذایی مصرفی در وعده های ماه رمضان، گفت: مواد غذایی از چربی، کربوهیدرات، فیبر یا پروتئین تشکیل شده است و بر همین اساس معده تخلیه می شود. مواد غذایی حاوی پروتئین دیرتر معده را ترک می کنند عندلیب با اشاره به اینکه اگر غذا ...
مهم ترین نکات تغذیه ای در وعده افطار
افراد از ترس تشنگی در طول روز به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت غذایی درستی نیست. روزه داران باید از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم هستند و سبب می شوند که هنگام سحر به دلیل پُری معده میل به غذا کاهش پیدا کند. مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده هنگام افطار مناسب نیست؛ به طور کلی توصیه می شود به جای غذا های چرب و سرخ کرده ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان
به گزارش مردم سالاری آنلاین ، احمد اسماعیل زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به تکلیف دینی برای فریضه روزه در بین نوجوانان، گفت: نوجوانان در ماه مبارک رمضان از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند؛ چون مصرف این مواد سبب افت قند خون شده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد.نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد ...
درماه مبارک رمضان از برنامه غذایی صحیح استفاده کنند
باید توسط روزه داران در این ماه مورد توجه قرار گیرد و وعده سحری و دو وعده افطار و شام نیز از وعده های اصلی روزه دار باشند. دکتر رضوانی با تاکید به استفاده روزه داران در وعده ی سحری از غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین افزود: همچنین روزه داران در وعده سحری می توانند از سبزیجاتی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و ...
آیا حذف سحری واقعا باعث کاهش وزن می شود؟
...> قند خون فرد روزه دار به علت عدم دریافت مواد غذایی در طول روز کاهش پیدا کرده و بدن به سمت تجزیه پروتئین ها برای ساختن قند جدید خواهد رفت. متخصصان تغذیه توصیه می کنند، افراد حتما افطار را با نوشیدن مایعات گرم شروع کنند تا با این روش معده به راحتی بتواند غذا را دریافت کند. گفتنی است؛ در صورتی که وعده افطار با عجله مصرف شود باعث افزایش مقدار زیادی کربوهیدرات، قند و چربی و در ...
چگونه در زمان روزه داری اختلالات گوارشی را کاهش دهیم؟
شود افراد روزه دار از مصرف چای و قهوه به مقدار زیاد که باعث دفع بیشتر آب بدن از طریق افزایش ادرار می شود، پرهیز کنند. غذا های پرچرب و سرخ شده به خصوص در وعده سحری منجر به تشنگی در طول روز می شود. مصرف زیاد نمک، غذا های شور و غذا های پرادویه نیز تشنگی فرد روزه دار را افزایش می دهند و باید از مصرف آن ها اجتناب شود. پرخوری، مصرف زیاد غذا های چرب و سرخ شده، غذا های تند و غذا هایی ...
ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود
مثل سوپ، آش، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر موجب حفظ تعادل آب و املاح فرد روزه دار می شود. سحر خصوصیات و ویژگی وعده سحری بهتر است مشابه وعده ناهار باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. بهتر است موارد ذیل در وعده سحری رعایت شود: 1- مصرف چای زیاد در وعده سحر به دلیل ...
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
. در وعده سحر انواع خورشت با برنج، انواع کباب با نان سبوس دار و برنج همراه با حبوبات، گزینه های مناسبی است. مصرف برنج همراه با حبوبات باعث می شود فیبر موجود در حبوبات سرعت جذب قند برنج را کندتر کند همین موضوع احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد. مصرف صحیح آب بین وعده افطار تا سحر چگونه است؟ مصرف زیاد آب پس از اذان مغرب برای سلامتی بدن مضر است و به معده و روده آسیب می رساند ...
روزه داری و زخم معده از نظر متخصصان
مانند کله پاچه، حلیم و... مصرف نکنند. در مصرف غذا های حاوی حبوبات مانند انواع آش و سوپ اعتدال را رعایت کنند. در هنگام افطار به یکباره غذا نخورند بلکه پس از گذشت ساعاتی از افطار یک غذای سبک تحت عنوان شام مصرف نمایند. در طول افطار تا سحر آهسته و به صورت تدریجی غذا میل کنند و حجم مصرفی غذا را کاهش دهند و وعده های غذایی خود را افزایش دهند. اگر مبتلا به ریفلاکس ...
غذاهایی که نباید در افطار و سحر بخوریم/ چند توصیه برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان
رضا منتظر در خصوص نحوه تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان و ویژگی های وعده سحری، گفت: شام جای سحری را نمی گیرد و باید سحری را حتما میل کنید اگرچه چند لقمه باشد و در این وعده غذایی باید غذاهای تند، شور و شیرین و همچنین غذاهایی مثل ماهی و کباب یا سیر و پیاز زیاد نخورید تا دچارعطش نشوید و توصیه می شود که در وعده سحر بیشتر نان مصرف شود نه برنج، زیرا انرژی بیشتری ایجاد می کند. مصرف مایعات ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز دهم
.... همچنین اگر اضافه وزن ندارید می توانید از روغن زیتون برای چاشنی غذا ها و سالاد ها استفاده کنید. به منوی روز دهم ماه مبارک رمضان خوش آمدید. در وعده سحری: 15 قاشق غذاخوری سرخالی عدس پلو + 2 قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + 2 قاشق غذاخوری کشمش + سالاد + یک لیوان آب + 2 عدد خرما میل کنید. برای افطاری: 2 عدد خرما + چای + 2 کف دست نان سنگک (هر کف دست معادل ...
بهترین تامین کننده قند خون چیست ؟
در وعده افطار استفاده می شود، دقت و میزان توصیه شده توسط مشاورین تغذیه را رعایت کنند. وی با اینکه توصیه می شود که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در صورت امکان قند خون قبل از سحر و بعد از افطار خود را کنترل کنند، خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی در صورتی که قند خون قبل از سحری بالاتر از 350 میلی گرم بر دسی لیتر داشته، وعده غذایی سحری نخورده باشند، روزانه برای کنترل قند خون دارو مصرف می کنند، انسولین در طول روز باید تزریق کنند و یا عوارض بیماری مانند عوارض کلیوی و چشم ها نمایان می شود، بهتر است روزه نگیرند و روزه داری برای این بیماران، توصیه نمی شود. ...
رژیم غذایی مناسب ماه مبارک رمضان + نکات مهم رژیم غذایی
افطاری مشابه غذای مصرف شده در وعده شام باشد. البته مصرف دو وعده افطاری سبک مشکل خاصی را برای فرد ایجاد نمی نماید. بهتر است از مصرف آب سرد و یا آب میوه های سرد و شیرین در شروع افطار اجتناب شود. خصوصیات و ویژگی وعده سحری بهتر است مشابه وعده ناهاری باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. توصیه می شود که همه گروه شش گانه غذایی در وعده سحری مصرف شود. بهتر است موارد ذیل در ...
توصیه های تغذیه ای به بیماران در ماه مبارک رمضان
فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف شود. مصرف غذا های با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها (جوجه کباب، کباب کوبیده، برگ و مرغ) در وعده سحر مناسب نبوده و سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود. همچنین در این ایام باید از حضور غیر ضروری در معرض نور خورشید نیز اجتناب کرد. ...
شرایط روزه داری برای افراد با فشار خون بالا
اضافه نشود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری کند پس بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف شود. مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها (جوجه کباب، کباب کوبیده، برگ و مرغ) در وعده سحر مناسب نبوده و سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود. همچنین در این ایام باید از حضور غیر ضروری در معرض نور خورشید نیز اجتناب کرد. انتهای پیام/ ...
روزه داری بر مدار سلامت
شامل افطار، شام و سحری است. وی با بیان اینکه در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا" 2 بار در روز نیز اشکالی ندارد و به شرایط جسمی و توانایی فرد بستگی دارد، ادامه داد: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: مصرف غذاهای سبک و ...