خانه
نکات کلیدی برای حفظ انرژی بدن هنگام روزه داری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در زمان روزه داری، اختلالات گوارشی را کاهش دهیم؟
...> - توصیه هایی برای کاهش تشنگی و خشکی دهان در روزه داران به این دلیل که در ماه رمضان مصرف غذاها و مایعات محدود می شود، افراد روزه دار باید مقادیر کافی مایعات در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند. بنابراین توصیه می شود که همراه وعده های غذایی افطار، سحری و نیز فواصل آن ها، مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف شود. چراکه این مواد غذایی به نگهداری آب در بدن کمک می کنند. حداقل میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه و ...
نکات تغذیه ای برای افطار تا سحر
...، قبل از خواب و یا "یک و نیم ساعت" قبل از نوشیدنی سحری می باشد. از دو میوه قرآنی غافل نشوید: همچنین از دو میوه قرآنی (انجیر و زیتون) که خدواند به آن قسم یاد کرده است (و التین و الزیتون)، نیز در وعده سحر، افطار و شام، غافل نشوید. برای جبران کم خونی و کاهش قند خون در وعده سحری و شام، حتما از روغن زیتون و انجیر، استفاده کنید. زیتون و روغن آن، از جمله میوه های مفید برای سلامتی قلب ...
بدترین غذاها برای باز کردن افطار
به گزارش سلامت نیوز به نقل از برنا؛ سید ندا موسوی با تاکید بر اینکه روزه داران از مصرف غذاهای خیلی شیرین و شور در وعده افطار خودداری کنند، افزود: مصرف مواد غذایی شیرین علاوه بر ایجاد احساس تشنگی در فرد موجب افت قند می شود. وی با بیان اینکه تصور عموم بر این است که هنگام افت قند خون باید یک خوراکی شیرین مصرف شود اضافه کرد: این در حالی است که بعد از مصرف ماده غذایی شیرین، قند خون به طور ...
حتما در ماه رمضان گلاب بنوشید
... شربت گلاب حاوی کربوهیدرات و شکر است و می تواند انرژی بدن که بر اثر روزه از دست رفته است را دوباره تامین کند. بهبود گوارش گرسنه ماندن در طول روز به دلیل روزه و خوردن غذای زیاد در وعده افطار، ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و از هضم غذا جلوگیری کرده و دل درد را به همراه داشته باشد. اسانس گلاب باعث می شود که ذرات غذایی تجزیه شوند و راحت تر هضم گردند. تقویت معده ...
تغذیه سالم در ماه رمضان از دیدگاه طب ایرانی
...: در وقت افطار مصرف نان و پنیر زیاد مناسب نیست، اما در صورتی که شرایط کیفیتی و مزاجی افراد اجازه دهد، مشکلی ندارد همچنین استفاده از نان پنیر و حجم زیادی از سبزیجات، خیار سبز و گوجه در موقع افطار صحیح نیست، زیرا معده در موقع روزه در حالت ضعف است و این کار سبب ایجاد اختلال در ساختار گوارشی انسان می شود. متخصص طب ایرانی با تاکید بر مصرف غذا های سودمند در وعده سحری تصریح کرد: وعده سحری ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
، برای اینکه کمتر گرسنه شوید، در وعده شام و سحر حتما از کربوهیدرات استفاده کنید. ماکارونی بهترین کربوهیدراتی است که می توان در وعده شام و سحری مصرف نمود. نشاسته موجود در ماکارونی دیر هضم بوده و این غذا می تواند روزه داران را زمان بیشتری سیر نگه دارد. توصیه می شود همراه ماکارونی حتما از سبزیجاتی مانند قارچ، فلفل دلمه، نخود فرنگی نیز استفاده کنید تا هم آب مورد نیاز بدن و هم آنتی اکسیدان های ...
آیا مبتلایان به کرونا می توانند روزه بگیرند؟
و نوشیدنی های شیرین برای سحری توصیه نمی شود، زیرا این مواد باعث تشدید احساس تشنگی در طول روز می شوند. همچنین مصرف مواد غذایی پر ادویه و پر پروتئین هم برای سحری توصیه نمی شود. مشکل دیگر مواد غذایی شیرین این است که قند خون در طول روز افت می کند. در وعده افطار هم مصرف مایعات گرم و مواد قندی مثل خرما توصیه می شود. مصرف کافی مایعات بعد از افطار تا سحری نیز به جبران کم آبی بدن کمک می ...
محدودکردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر برای مقابله با عطش
رمضان مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها (جوجه کباب، کباب کوبیده، برگ و مرغ...) در وعده سحر مناسب نبوده، سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود، علاوه بر این در این ایام باید از حضور غیرضروری در معرض نور خورشید نیز اجتناب کرد. علیزاده بیان کرد: استفاده از شربت خاکشیر و یا تخم شربتی یا ترکیب هر دو آن با کمی آبلیمو البته با شیرینی کم یا استفاده از عسل به جای شکر آن هم به مقدار کم در فاصله زمانی بین افطار تا سحر می تواند تأثیر بسزایی در کاهش تشنگی داشته باشد. انتهای پیام/ رحمانی ...
روشی ساده برای کاهش وزن طبیعی که نمی دانستید
نیستید به کاهش سریع وزن کمک می کند. * روزه 5 به 2: از هر 7 روز، 2 روز آن را روزه بگیرید و در روزهایی که روزه می گیرید، فقط 500 تا 600 کالری به بدن تان برسانید. * روزه 16 به 8: با این روش حدود 16 ساعت در روز روزه هستید و فقط 8 ساعت بعدی را می توانید غذا، آن هم در حد متعادل، مصرف کنید. هرچه کالری کمتری مصرف کنید، بیشتر لاغر می شوید. در این روزهای ماه رمضان، اگر از بعد از افطار ...
مواد غذایی مناسب برای افطار
رمضان لازم است از تمام گروه های غذایی استفاده شود. با روزه داری و حذف یک وعده غذایی که در حدود 600 کالری است، انرژی های ذخیره شده مازاد بر نیاز بدن که به صورت چربی انباشته شده است، کاهش یافته و باعث می شود نوعی جرم گیری در تمام ارگانهای حساس اتفاق بیفتد و برخی سموم نیز از بدن خارج شوند. مظهری در این باره ادامه داد: تغذیه باید متعادل و متنوع باشد و تمام نیاز بدن به پروتئین و ریزمغذی های ...
چرا با روزه داری هم چاق می شویم؟
سیده ندا موسوی در گفت وگو با ایسنا، در رابطه با روزه داری و کاهش وزن، اظهار کرد: برای کاهش وزن در ماه رمضان، افراد به هیچ عنوان تعداد وعده های غذایی را کاهش ندهند؛ به این معنا که وعده افطار با فاصله یک یا دو ساعت با وعده شام صرف شود و حتما وعده سحری میل شود. وی با اشاره به اینکه ماه رمضان فرصت مناسبی برای کاهش وزن است، افزود: هر چقدر میزان دریافت غذا یعنی تعداد وعده های غذایی کاهش پیدا ...
ضرورت تغذیه اصولی روزه دار برای سلامت بدن
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک ؛ به گفته دکتر علیمحمدی روزه داری می تواند در تنظیم متابولیسم بدن و افزایش سطح ایمنی فرد روزه دار به شرط رعایت نکات غذایی در وعده های افطار تا سحر تاثیر گذار باشد. او افزود: رعایت تنوع، تعادل و توجه به میزان کالری مورد نیاز بدن در فاصله افطار تا سحر ضروری است و می توان با رعایت تنوع دریافت انواع گروه های غذایی مواد مغذی مثل پروتئین ها و ویتامین ها را ...
شام دیروقت به سلامتی آسیب نمی رساند
... محقق این مطالعه خاطرنشان کرد، میکروب های روده ما، مانند ما، ریتم شبانه روزی داشته و نیاز به استراحت از غذا خوردن دارند، اما افراد می توانند بسته به برنامه روزانه خود تصمیم بگیرند که چه زمانی آن دوره استراحت را تعیین کنند. مردم اغلب به دلیل شغل و نگهداری از فرزند دیر غذا می خورند و نباید در این مورد احساس گناه کنند. نکته مهم این است که شب ها میان وعده نخورید، سعی کنید صبحانه را زود نخورید و سعی کنید تا دو ساعت بعد از خوردن شام به رختخواب نروید. انتهای پیام/ ...
چه غذاهایی مناسب وعده سحر است؟
معده نشود، چراکه باعث ایجاد مشکلاتی مانند سرگیجه، ضعف و بی حالی برای فرد خواهد شد. وی درباره نوع مواد غدایی مصرفی در وعده سحری، تاکید کرد: مهم تر از حجم غذایی که در وعده سحر می خوریم، نوع غذا است؛ غذاهایی که قندهای پیچیده از جمله نشاسته موجود در نان و برنج دارد و غذاهایی مانند سبزیجات و میوه ها و سبوس که فیبر دارد و دستگاه گوارش مدت زمان بیشتری را برای هضم نیاز خواهد داشت، بهترین نوع ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
ایرادی ندارد، اما اگر برای طولانی مدت رژیم غذاییتان سرشار از غذا های قندی است، سطح انسولین از تعادل خارج و بدن به انسولین مقاوم می شود. در وعده افطار تجدید نظر کنید اگر هدف شما کاهش وزن است باید درباره وعده افطار خود تجدید نظر کنید. حتی خرما هم با اینکه سرشار از مواد مغذی است، قند بالایی دارد. پس هنگام افطار تنها با یک خرما روزه ی خود را باز کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند ...
توصیه های طب ایرانی به روزه داران در ماه رمضان
برشته میل کرده و تا نیم ساعت چیزی نخورید. برخی غذاها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی پر ادویه و نمک حرارت بدن را بالا برده و موجب تشدید تشنگی می شود. از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است ...
چرا نباید افطار و سحر زولبیا و بامیه بخوریم؟
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذا های سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود؛ به این معنا که سعی شود غذا به آرامی جویده شود. در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف موارد زیر برای وعده افطار توصیه می شود: ...
نحوه صحیح روزه داری همراه با انرژی کامل در ماه رمضان
به گزارش برنا؛ متخصصان تغذیه اتفاق نظر دارند که حفظ سطح انرژی یکسان در ایام ماه رمضان از اوایل صبح تا غروب خورشید غیرممکن است، اما می توان آسیب را محدود کرده و تا حد ممکن از انرژی خود لذت برد. از نظر هدی بنانی متخصص تغذیه، راز حفظ این انرژی، در غذا های مصرفی در وعده سحر نهفته است. هدی بنانی تاکید می کند که این وعده غذایی، سوخت و غذای مورد نیاز بدن ما را تامین می کند و به هیچ ...
چگونه در طول روزه داری کمتر احساس تشنگی کنیم؟
اضافه نشود. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری کند. بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف شود. همچنین مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها (جوجه کباب، کباب کوبیده، برگ و مرغ ) در وعده سحر مناسب نیست و سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود. در این ایام باید ...
لیست غذاهای مناسب سحری
دارد در وعده سحر به روزه داران کمک می کند. غذاهایی مانند پلو و ماکارونی و اگر در ماکارونی از قارچ نیز استفاده شود میزان پروتئین بدن را نیز تامین می کند. حتما در سحر و افطار خرما بخورید چون خرما بدلیل خواص فراوان و خاصیت انرژی زایی که دارد انرژی شما را تامین می کند. نوشیدنی مناسب وعده سحری آب نه خیلی خنک نه خیلی گرم آب به همراه آب لیمو ترش ...
ترفندهایی ساده برای مدیریت امور خانه همراه با روزه داری در ماه مبارک رمضان
انرژی بدن با غذاهای پرکالری مثل برنج در هر وعده سحری، باعث چاقی و اضافه وزن هم خواهد شد. تنظیم خواب و توجه به زمان استراحت و بیداری روزه داری به خودی خود می تواند تنظیمات عادی بدن را به هم بزند. از جمله این تنظیمات، زمان خواب به خصوص برای سحری خوردن و استفاده از وقت سحر برای مناجات و دعاست. برخی ترجیح می دهند در این ماه شبها را تا سحر بیدار بمانند و در طول روز و با ...
از سلامت روزه اولی ها مراقبت کنیم
به دلیل وجود آهن فراوان در کنار دیگر سبزی که می تواند تامین کننده آهن بدن را باشد، توصیه می شود. افطار روزه اولی ها نوجوانان با غذا های سبک مانند شله زرد، سوپ یا شیر و خرما افطار کنند تا به این وسیله انرژی مورد نیاز برای سلول های مغزی آن ها تامین شود و پس از یک تا دو ساعت شام بخورند. به عبارتی توصیه می شود که این افراد و دیگر روزه داران به دلیل برخورداری این میوه از ...
چرا مغز گاهی زمان را گم می کند؟
ترشح آدرنالین در اواخر روز می تواند برای خواب شما مضر باشد. اگر در طول روز بعد احساس کردید که به شدت خوابتان می آید، در مقابل میل به چرت زدن مقاومت کنید، مگر اینکه به دلایل ایمنی مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، مجبور به خواب باشید.به گزارش سیناپرس، اگر مطلقاً نمی توانید در مقابل خوابیدن در طول روز مقاومت کنید، سعی کنید آن را به 30 دقیقه محدود کرده و مطلقا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت ...
چطوردرماه رمضان هم روزه بگیریم و هم لاغر شویم؟/ یک تیر و دو نشان با روزه داری!
لاغری دارید دورِ شیرینی جات به خصوص زولبیا و بامیه را خط بکشید یا حداقل کم تر میل کنید. * روزه تان را سبک باز کنید بهتر است روزه تان را تنها با یک خرما باز کنید. بسیاری فکر می کنند چون برای ساعت های طولانی غذایی نخورده اند در وعده افطار آزاد هستند هرچه دل تنگشان خواست میل کنند. به همین خاطر مقدار زیادی کربوهیدرات را وارد بدن خود می کنند بدن نیز با ترشح انسولین انرژی اضافی را ...
ورزش در ماه رمضان چه شرایطی دارد؟
انجام دهند. همچنین این افراد باید تمام مواد مغذی را قبل از ورزش به بدن برسانند. لطف الهی با بیان اینکه کسانی که هم روزه دار هستند و هم ورزش می کنند، باید بین افطار، وعده اصلی غذایی خود و ورزش کردن 2 ساعت فاصله دهند و به هیچ عنوان نباید در وعده اصلی خود پرخوری کنند، ادامه داد: افرادی که بعد از افطار نمی توانند ورزش کنند باید قبل از افطار یک ساعت ورزش سبک انجام دهند و زمان ورزش خود را به ...
