خانه
آیا واقعا کم خوابی باعث اضافه وزن می شود؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های آب کردن چربی شکم و پهلو
شیرین زیاد نخورید: مصرف بیش از اندازه شکر می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. حتی قند های طبیعی مانند عسل واقعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند. انجام تمرینات هوازی: ورزش هوازی یک روش موثر کاهش وزن است. مطالعات نشان می دهد که به ویژه در کاهش چربی شکم و چربی کلی بدن موثر است. کربوهیدرات ها را کاهش دهید: به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده: مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید یا ...
برای کاهش وزن، این 8 نوع سبزیجات را بخورید
گروه سلامت: در حالی که تقریباً همه سبزیجات در ارتقای سلامت کلی بدن نقش دارند، سبزیجاتی نیز هستند که به طور ویژه در کاهش وزن، نقش چشمگیری دارند. کالری کم، فیبر و آب زیاد موجود در این سبزیجات به قدری در ایجاد حس سیری مؤثرند که می توان آنها را جایگزین میان وعده های پرکالری کرد. علاوه بر این، فیبر موجود در سبزیجات می تواند با بهبود هضم، تقویت روده و تنظیم قند خون به کاهش وزن کمک کند. هم چنین برخی از ...
جلوگیری از پیری و بیماریهای قلبی عروقی با مصرف کدو سبز
ها نشان می دهد که عصاره پوست کدو سبز می تواند به ثابت نگه داشتن سطح هورمون تیروئید کمک کند و بنابراین در بیمارانی که دچار مشکلات تیروئیدی هستند ممکن است اثرات مفیدی از خود به جا بگذارد. تقویت عملکرد مغز با کدو سبز ویتامین های A و E موجود در کدو سبز در ترکیب با اسیدهای چرب غیراشباع، باعث بازسازی سلول های مغز می شود. "فولات" موجود در کدو سبز می تواند بروز بیماری آلزایمر و زوال ...
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
کورتیزول ترشح می کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می کند و به صورت خودکار عمل ذخیره سازی را انجام می دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر می شود، بنابراین شرایط ابتلا به اضافه وزن و چاقی، به سادگی برای شما به وجود ...
برنج سفید و قهوه ای چه ویتامین هایی دارند؟
خواهد داشت. سطح پایین چربی، کلسترول و سدیم به کاهش چاقی کمک می کند و می تواند عوارض مرتبط با اضافه وزن را کاهش دهد. برنج یکی از مواد غذایی است که به طور گسترده در سرتاسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا می تواند افراد را در مقادیر کم سیر کند و سالم نگه دارد. از سرطان پیشگیری می کند دانه کامل برنج همچون برنج قهوه ای سرشار از فیبر های نامحلول است که می تواند از بدن در برابر ...
خوراکی مناسب برای صبحانه !
خونتان خوب است. شاید تجربه کرده باشید زمان هایی که صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید، معمولاً اشتهای خوردن صبحانه ندارید. علتش این است که صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی می شود. هر چند که این وضع در کودکان و نوجوانان بیشتر به چشم می خورد اما به هر حال، بد نیست بدانید که وقتی ما صبحانه کافی نمی خوریم، بدنمان احساس کمبود می ...
این افراد چاق باید جراحی شوند!
توده بدنی یا BMI است و از تقسیم، وزن فرد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر، به دست می آید. اگر حاصل این عدد (شاخص توده بدنی)، بین 18/5 الی 25 باشد، فرد در محدوده نرمال، بین 25 تا 30 اضافه وزن، 30 تا 35 چاقی درجه یک، 35 الی 40 چاقی درجه 2 و BMI بالای 40 را چاقی مرضی می گویند. عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران یادآوری کرد: نوع فعالیت هر فرد، در میزان وزن وی، تاثیر گذار است؛ به طور ...
این مواقع بهترین زمان برای نوشیدن آب است!
امیلی لیمینگ ، متخصص ارشد تغذیه در این رابطه می گوید: آب بیش از نیمی از وزن بدن ما را تشکیل می دهد، بنابراین برای حفظ سلامت بدن بهتر است به آن آب کافی برسانیم. در ادامه این مطلب به طور خاص توصیه شده که در برخی مواقع و شرایط، نوشیدن آب می تواند برای بدن مفیدتر باشد از جمله: - وقتی احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم بیشتر مردم مواقعی هست که به نظرشان می رسد گرسنگی شروع ...
آیا آبغوره قند دارد؟
خواهید از شکل گیری تومور های سرطانی در بدن جلوگیری کنید، توصیه می شود که آبغوره را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. 4. افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد نتایج یک تحقیق که روی افراد 30-20 ساله سالم، 60-30 ساله مبتلا به چربی خون بالا و 60-30 ساله مبتلا به چربی خون بالا و پرفشاری خون انجام شد نشان داد که مصرف آبغوره می تواند تاثیر مثبتی روی چربی خون داشته باشد. در این مطالعه ...
عادت های غذایی که روده شما را نابود می کند
. قند ها دارای اثرات مخربی بر میکروبیوم روده ها هستند و می توانند به شکل گیری التهاب مزمن و همچنین تضعیف پوشش معده منتهی شوند. بعضی از تحقیقات نشان داده اند قند ها از طریق مختل سازی عملکرد میکروبیوم روده ها می توانند به التهاب کولون (روده بزرگ) و بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون منتهی شوند. 3. نخوردن سبزیجات کافی سبزیجات حاوی فیبر های سالمی هستند که باکتری های خوب روده ...
فواید معجزه آسای زنجبیل برای پیشگیری از سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن
عنوان یکی از پرسابقه ترین گیاهان دارویی در علم پزشکی به خصوص در درمان التهاب در آرتریت است. زنجبیل باعث کاهش آزاد شدن واسطه های التهابی و کاهش تولید واسطه های دردزا و در نتیجه کاهش علائم ناشی از التهاب می شود و بنابراین به درمان بیماری های التهابی و عفونی کمک می کند. خواص ضددیابتی زنجبیل دیابت ملیتوس نوعی بیماری است که با بالا رفتن غلظت قند خون مشخص می شود. این افزایش ناشی از ...
فواید نارگیل برای کاهش وزن و درمان "کم خونی"
کربوهیدرات کم و فیبر و چربی بالا است بنابراین می تواند برای کنترل قند خون مفید باشد. یک بررسی حتی نشان داد که مصرف نارگیل میتواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، که این خاصیت ممکن است به دلیل خواص ضد التهابی و محتوای آنتی اکسیدانی آن باشد. محتوای فیبر بالای گوشت نارگیل همچنین می تواند به کند شدن هضم کمک کند و به طور بالقوه مقاومت به انسولین را بهبود بخشد؛ کاهش مقاومت به انسولین باعث تنظیم سطح قند خون افراد ...
چرا نباید گردن مرغ را خورد؟
کلسترول را بالا ببرد و به کبد آسیب برساند، اگر زندگی سالم می خواهید یا می خواهید خود را در برابر بسیاری از بیمار ی ها بیمه کنید بهتر است از خوردن چربی حیوانی در حد امکان پرهیز کنید. امروزه مشخص شده برخلاف تصور گذشته بافت چربی در بدن، یک بافت مرده نیست و بسیار فعال است و در ردیف غدد درون ریز شمرده می شود و می گویند انواع آنزیم ها از این بافت های چربی ترشح می شود طوری که تمام سیستم کنترل ...
راهکارهایی برای تقویت عملکرد هیپوتالاموس
. اگر اضافه وزن داشته باشید، ورزش کردن باعث کاهش وزن می شود و اگر بافت چربی کمتری در بدن داشته باشید، هیپوتالاموستان عملکرد بهتری خواهد داشت. روتین خواب مناسب داشته باشید و استرستان را کم کنید بالارفتن سطح کورتیزول در بدن به مغز آسیب می زند. برای تحریک عملکرد هیپوتالاموس توصیه می شود تولید کورتیزول را در بدنتان در سطحی مناسب حفظ کنید و این کار با کاهش استرس و داشتن یک سیکل خواب ...
موسیقی استرس را کاهش میدهد
روانشناختی گوش دادن به موسیقی بی شمار است و می تواند به ما کمک کند تا چالش هایی را که در طول روز به وجود می آیند پیمایش کنیم و غلبه کنیم. تقویت خلق و خو گوش دادن به موسیقی تاثیر عمیقی بر روحیه ما دارد. مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که موسیقی توانایی تحریک ترشح دوپامین (انتقال دهنده عصبی مرتبط با لذت و پاداش) در مغز را دارد (Salimpoor et al., 2013). با انتخاب موسیقی که با حالت ...
با این دمنوش های لاغری از شر شکم و پهلوی اضافی خلاص شوید
این گل محمدی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند؛ یعنی مانع از دست دادن آب بدن خواهد شد. دمنوش لاغری جینسینگ جنسینگ انواع بسیار گوناگونی از آسیایی تا آمریکایی دارد. این ماده منجر به سوخت و ساز بدن برای از بین بردن چربی ها می شود. همچنین اگر از این ماده در طول روز استفاده کنید باعث می شود انرژی بدنتان بالا بماند و به راحتی ورزش کنید. همچنین جنسینگ به تعادل قند خون کمک می کند و ...
متولدین این ماه ها ریلکس ترین هستند
بهبود قابل توجهی در استرس و آرامش ما به همراه داشته باشد. تفاوت بین افراد متولد در ماه های مختلف به طور کلی، نمی توان به صورت قطعی بگوییم که افراد متولد در ماه های خاصی ریلکس تر هستند یا خیر. اما برخی مطالعات نشان داده اند که ماه تولد می تواند تأثیری بر برخی ویژگی ها و رفتارهای فرد داشته باشد. ماه های بهاری افرادی که در ماه های بهاری (فروردین، اردیبهشت و ...
اثرات عجیب و باور نکردنی نگهداری گل و گیاه در خانه
خاک می تواند به عنوان یک ضد افسردگی عمل کند. ممکن است کثیف به نظر برسد و بوی آن مناسب نباشد، اما بررسی ها نشان داده اند خاک تاثیرات مشابهی مانند دارو های ضد افسردگی بر مغز فرد ایجاد می کند. در واقع خاک اغلب حاوی باکتری های خوب است که می تواند بخش هایی از مغز را تغییر دهد و خلق وخوی مثبت ما را تقویت کند. به طور خاص، باکتری Mycobacterium vaccae نشان داده است که می تواند نورون هایی را ...
علائم بروز افسردگی در سالمندان چیست؟ | درمان افسردگی در سالمندان
. برخی در بیشتر ساعات شبانه روز در رختخواب هستند و برخی بی خواب می شوند. اما روش های درمانی موجود در بسیاری از موارد این مشکلات را کاهش داده و فرد را به زندگی عادی برمی گرداند. درمان افسردگی در سالمندان روانپزشکان روش های مختلفی را برای درمان افسردگی به کار می گیرند. در ادامه به چند روش درمانی شایع اشاره خواهیم کرد: تجویز دارو افسردگی منشأ زیستی در بدن دارد و ...
مزاج من چیست؟
را زیاد می کند، حرکات روده را زیاد می کند، مسیر گردش خون در عروق را باز می کند، تیزی و تمرکز ذهن ایجاد می کند، صفرا ضد عفونت ها است و از تمام خلط ها سبک تر است و بالاتر از همه می ایستد. بیشتر بخوانید: بیماری قلبی PDA چیست؟ 2- ترکیب سرخرنگ به اسم دم یا خلط خون که کارش رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافت ها و سلول های بدن است و سنگین تر از صفراست و در لایه بعد از آن قرار می گیرد ...
رژیم غذایی GOLO چیست و با بدن ما چه می کند؟
شما کند است و مقاومت به انسولین علت اصلی کند شدن متابولیسم است. اما محققان معتقدند که متابولیسم از حدود 25 تا 65 سالگی به طور قابل توجهی کند نمی شود. همچنین توانایی بدن برای کنترل قند و انسولین در متابولیسم نقش دارد، اما کمتر از 20 درصد. همچنین نگرانی دیگر در مورد دریافت کالری توصیه شده 1300 تا 1500 کالری در روز است. این برای اکثر افراد بالای 130 پوند واقعاً کم است. ...
چکاپ و مراقبت های دوران یائسگی
. استرس و فشارهای روحی می توانند سبب تشدید این مسئله گردند. علت اصلی بروز این مشکلات، کاهش میزان هورمون زنانه (استروژن) در بدن می باشد. دفعات گرگرفتگی از هر زنی تا زن دیگر متفاوت است اختلالات خواب و تعریق شبانه در هنگامی که گرگرفتگی و تعریق شبانه پدید می آید، خواب شبانه مختل شده و سبب بیدار شدن فرد از خواب می گردد. به هم خوردن میزان طبیعی خواب باعث می شود فرد در طی روز بعد احساس ضعف و ...
نکاتی برای حفظ سطح قند خون طبیعی
بر قند خون دارد. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات باعث افزایش قند می شود، در حالی که پروتئین به تدریج محدوده سالم قند را افزایش می دهد.کم آبی همچنین به دلیل عدم غلظت آب در بدن باعث افزایش سطح گلوکز می شود. نکاتی برای حفظ سطح قند خون طبیعی کنترل گلوکز برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که دیابت با سطح قند خون بالا به طور مداوم خطر ابتلا به بیماری های قلبی ...
چگونه کلسیم خون را کاهش دهیم؟
ایجاد هایپرکلسمی بدن شما از تعامل بین کلسیم، ویتامین D و هورمون پاراتیروئید (PTH) برای تنظیم سطح کلسیم استفاده می کند. PTH به بدن کمک می کند تا میزان کلسیمی که از روده ها، کلیه ها و استخوان ها وارد جریان خون می شود را کنترل کند. به طور معمول، PTH هنگامی که سطح کلسیم خون شما کاهش می یابد افزایش می یابد و زمانی که سطح کلسیم شما افزایش می یابد کاهش می یابد. همچنین بدن شما می تواند کلسی تونین ...
چه کنیم که قند و شیرینی ها بر روی بدن اثر بدی نگذارند
علائمی مانند ضربان قلب، لرزش، تحریک پذیری و البته عرق کردن مشخص می شود. اگرچه به طور کامل مشخص نیست که چه چیزی باعث این وضعیت می شود، اما تصور این است که هیپوگلیسمی واکنشی با ترشح انسولین اضافی ایجاد می شود و منجر به کاهش سطح قند خون شما خواهد شد. دانشگاه کلمبیا آمریکا اعلام کرد؛ ممکن است شیرینی خالص هر چیزی که مصرف می کنید، بتواند این پاسخ را فعال کند. به عنوان مثال، شکر سفره ...
این ورزش از ابتلا به آلزایمر پیشگیری می کند!
تان اضافه نکنید. نتایج مطالعات قبلی نشان داده اند که چگونه این نوع خاص از ورزش می تواند ارتباطاتی را در مغز تقویت کند که احتمالا با شروع زوال عقل از بین می رود، بنابراین به نظر می رسد که فعالیتی مانند این می تواند از زوال عقل محافظت کند و علائم را کاهش دهد - با فرض اینکه اثرات مشابهی در انسان داشته باشد. دانشمندان هنوز در تلاشند تا رابطه بین آلزایمر، علل ریشه ای آن و پیامدهای ...
تاثیر عجیب جویدن غذا بر نوسان قند خون در بدن
اقتصاد24- نتایج تحقیقات اخیر اسکان که استادیار بالینی در گروه پریودنتیکس و ریشه دندان در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه بوفالو است، ارتباط قابل توجهی را بین عملکرد جویدن و سطح گلوکز خون در بیماران دیابت نوع 2 نشان داد. به طور خاص، وی دریافت که بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 که توانایی کامل جویدن را حفظ می کنند، به میزان قابل توجهی سطح گلوکز خون پایین تری در مقایسه با افرادی که عملکرد جویدن ضعیفی دارند ...
