خانه
مروری بر اهداف توصیه شده در دریافت مواد مغذی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ماده ای که خوردن آن برای بدن ضروری است
...، از مهم ترین رگ های بدن بوده و نقص در عملکرد آنها یا ایجاد لخته خون، عاملی برای سکته قلبی است. رمز حفظ سلامتی این رگ ها، مصرف مواد غذایی حاوی اسید لینولئیک است. بررسی ها نشان می دهد دریافت اسید لینولئیک به اندازه 10 تا 15 درصد از کل انرژی دریافتی بدن، می تواند خطر ابتلا به بیماری های رگ های کرونری قلب را تا 24 درصد کاهش دهد. • تنظیم عملکرد: مصرف مواد غذایی حاوی این اسید چرب باعث کنترل و ...
با این روش ساده مثل آب خوردن لاغر شوید
قرار می دهند، به تدریج میلشان نسبت به مصرف شیرینی ها، غذاهای پرکالری و پر حجم و چرب کمتر می شود و خطر ابتلا به دیابت و چاقی مفرط در آنها کاهش می یابد. مصرف گردو باعث افزایش حساسیت به انسولین میشود. کاهش کلسترول: گردو سرشار از چربی های مفید است و این چربی ها کلسترول بد خون را پایین آورده و کلسترول خوب خون را بالا میبرند. با مصرف گردو چربی های دور شکم و پهلو را ...
علائم خطرناک کمبود ویتامین بر روی صورت!
در صورت ابتلا به این علائم، مصرف هرچه بیشتر زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست را در نظر داشته باشید. _ کمبود امگا 3: خشکی پوست به خصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسیدهای چرب امگا 3 را به میزان کافی دریافت نمی کنید. مصرف کم این اسیدهای چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می دهد. منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی ...
دیابت چگونه می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی مدیریت یک بیماری مزمن مانند دیابت می تواند بسیار استرس زا باشد و بر سلامت روان فرد تأثیر بگذارد. افراد ممکن است غم و اندوه را تجربه کنند که به مرور زمان می تواند منجر به افسردگی شود. خستگی یا درد می تواند فعالیت بدنی را محدود کند و افراد را از انجام کاری که دوست دارند باز دارد. استرس در مورد آینده و غیرقابل پیش بینی بودن وضعیت مزمن نیز می تواند باعث اضطراب شود. چه ...
فواید شگفت انگیز چای سیاه برای سلامتی
مطالعه نشان می دهد که این نوشیدنی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. چای، متابولیسم را تحریک می کند که منجر به تجزیه سریع تر قند و کاهش سطح آن در خون می شود و به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا سطح قند خون خود را مدیریت کنند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای همراه با رعایت یک رژیم غذایی کم چرب، به طور مؤثری می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
بهترین مکمل ها برای زنان بالای 50 سال
، ویتامین D کافی با کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های خود ایمنی، بیماری های قلبی و سرطان مرتبط است. میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان بالای 50 سال بین 600 تا 800 IU یا 15 تا 20 میکروگرم است. مهم است که با پزشک خود برای بررسی سطح ویتامین D خون برای جلوگیری از کمبود آن همکاری کنید؛ انها بهترین توصیه را به شما خواهند کرد. کلاژن گزینه دیگر در بیمبهترین مکمل ها ...
چربی های مفید برای لاغری را بشناسید
آفتاب نیوز : بااین حال، میزان چاقی در بین آمریکایی ها نه تنها کاهش نیافته است بلکه از 13 درصد به بیش از30 درصد جمعیت رسیده و شیوع دیابت نیز ده برابر شده است. پس باید نسبت به این باور عمومی که مصرف هرگونه چربی باعث چاقی می شود تجدید نظر کرد. نقش چربی ها در میزان اشتها چیست؟ چربی ها با دو روش ب ...
بهترین و بدترین غذا ها برای پوست چیست؟
.... چربی های بد چربی های ترانس که در شیرینی ها، کیک و غذا های آماده و فراوری شده یافت می شوند، جزو چربی های ناسالم هستند. سعی کنید چربی های اشباع شده را که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد را به حداقل برسانید. این چربی ها با چربی های سالم امگا 3 رقابت می کنند بطوری که سرعت گردش خون را کند می کنند و جریان خون را در پوست کاهش می دهند. ...
این روغن سرشار از ویتامین های گروه E، A و C است
، منگنز، مس، سلنیوم و آهن است. وجود مواد معدنی و مغذی متعدد در سنجد، آن را به یک ابر غذا مبدل ساخته است. روغن هسته سنجد، یک منبع گیاهی سرشار از امگا 3، 6، 7 و 9 است. این منبع خوراکی و گیاهی دارای اسید های چرب غیر اشباع است. خواص روغن هسته سنجد تسکین دهنده درد درمان کننده بیماری های پوستی اعم از اگزما، آکنه، روزاسه و جوش های چرکی آب رسان و لایه ...
ماده ای که خوردن آن برای بدن ضروری است
اندازه 10 تا 15 درصد از کل انرژی دریافتی بدن، می تواند خطر ابتلا به بیماری های رگ های کرونری قلب را تا 24 درصد کاهش دهد. • تنظیم عملکرد: مصرف مواد غذایی حاوی این اسید چرب باعث کنترل و تنظیم عملکرد برخی از اندام ها به طور خاص می شود. به این معنی که دریافت این اسید چرب باعث تنظیم عملکرد کبد، طحال، ریه ها و نخاع می شود. • کاهش غلظت خون: یکی از عوامل بروز سکته های قلبی و مغزی، بالا بودن میزان ...
روغن زیتون ماده ای قدرتمند برای مقابله با زوال عقل
...> به گفته محققان، یک تغییر کوچک رژیم غذایی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند: مصرف روزانه یک قاشق چای خوری روغن زیتون به جای همان مقدار روغن مارگارین ممکن است خطر مرگ ناشی از زوال عقل را تا 14 درصد کاهش دهد. به گفته محققان، اسیدهای چرب امگا 3 فواید ضد التهابی دارند و روغن زیتون منبع خوبی از امگا 3 است. اعتقاد بر این است که التهاب در فرآیند زوال عقل دخیل است، و به هیمن خاطر خوردن منظم ...
اُمگا 3 در حفظ قوه شنوایی موثر است
افزایش سن در انواع عملکردهای بدن نشان می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی، آجیل و دانه ها و در مکمل های غذایی مانند روغن ماهی یافت می شود. مشخص نیست DHA چگونه می تواند از شنوایی محافظت کند. اما محققان حدس می زنند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به محافظت از سلول های گوش داخلی یا کاهش پاسخ های التهابی به صداهای بلند، مواد شیمیایی یا عفونت ها کمک کند، بنابراین از کاهش شنوایی مرتبط ...
کارهایی که کبد را به آتش می کشد!
کبدی مرتبط با الکل دارید باید مصرف آن را محدود کنید. 2. ننوشیدن آب به اندازه کافی حتما شنیده اید که روزانه حداقل باید 8 لیوان آب بنوشید. با این که ممکن است به نظرتان زیاد برسد ولی باید بدانید که حدود 65 درصد از بدن ما را آب تشکیل داده – یعنی تا جایی که می توانیم باید به بدنمان آب برسانیم. به گفته دکتر میشل نیل شروود Michele Neil-Sherwood از موسسه پزشکی کاربردی و همکار نویسنده کتاب ...
شناسایی علائم هشدار دهنده کبد چرب در کودکان
تری گلیسیرید بالا: آزمایش های خون ممکن است سطوح غیرطبیعی کلسترول و تری گلیسیرید را که با بیماری کبد چرب مرتبط هستند را نشان دهد. اصلاحات سبک زندگی تمرکز اولیه درمان NAFLD کودکان، تغییر سبک زندگی است. تشویق یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی ضروری است. کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین، غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده بسیار مهم ...
خوراکی هایی برای پیشگیری از سلولیت!
....تحقیقی انتقادی از مجله اروپایی تغذیه همچنین ارتباط قانع کننده ای بین مصرف میوه و سبزیجات و کاهش خطر بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا ترسیم می کند. عدس عدس و سایر حبوبات مانند لوبیا سیاه، نخود یا لوبیا چیتی، منابع عالی فیبر هستند. همچنین مشخص شده است که آنها کاهش وزن متوسطی را برای افرادی که به طور منظم آنها را مصرف می کنند، ایجاد می کنند(ارتباط بین کاهش وزن ...
رعایت این 12 نکته، شما را از مرگ بر اثر بیماری قلبی نجات می دهد
قلب مضر است: تحقیقات نشان داده اند نشستن بیش از حد و نداشتن تحرک، خطر بروز بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. این موضوع به دلیل آن است که سطح فشار خون و قند خون افراد کم تحرک بالاتر از افراد پرتحرک است. 3- التهاب، خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد: التهاب لزوماً موضوع بدی نیست؛ بلکه این امر یک پاسخ طبیعی بدن برای مبارزه با تروما و جراحت است ...
بهترین زمان مصرف روغن گل مغربی
روغن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کمک کند. بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن گل مغربی، می توانند به بهبود سلامت مغز و عملکرد شناختی کمک کنند. این اسیدهای چرب می توانند به تقویت ساختار مغز کمک کرده و از بروز بیماری های مانند آلزایمر و اختلالات روانی جلوگیری کنند ...
خوردن یک مشت گردو می تواند شما را از ابتلا به این بیماری ها نجات دهد!
عملکرد سلول های قلبی و رگ ها موثر است. براساس اظهارات محققان، گردو شامل اسیدهای اومگا- 3، استرول های گیاهی و ویتامین E است که همه آنها علت تأثیر حفاظتی آن را نشان می دهد. نتایج این تحقیق،نشان دهنده بهبود استراتژی های رژیمی و غذایی برای مقابله با بیماریهای قلبی است. فواید باور نکردنی مصرف روزانه گردو گردو، جزء سالم ترین خوراکی ها محسوب می شود که به دلیل مقدار ...
روغن زیتون ماده ای قدرتمند برای مقابله با زوال عقل
، افرادی که بیش از نیم قاشق غذاخوری در روز از این روغن مصرف می کردند، 28 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از زوال عقل بودند. به گفته محققان، یک تغییر کوچک رژیم غذایی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند: مصرف روزانه یک قاشق چای خوری روغن زیتون به جای همان مقدار روغن مارگارین ممکن است خطر مرگ ناشی از زوال عقل را تا 14 درصد کاهش دهد. به گفته محققان، اسیدهای چرب امگا 3 فواید ضد ...
فواید و مضرات مصرف روزانه بستنی در تابستان
. 5. ممکن است خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را بیشتر کنید بعضی از بستنی ها با کمک ترکیبات فروکتوز شیرین می شوند. مطالعات علمی هم نشان داده اند که وجود یک وعده مصرفی از خوراکی های حاوی فروکتوز در برنامه غذایی روزانه (مثل بعضی از بستنی ها) با افزایش خطر ابتلا به بیماری کبد چرب ارتباط دارد. بنابراین، اگر هر روز بستنی می خورید، مطمئن شوید که محصول انتخابی شما حاوی فروکتوز نیست. 6 ...
انجام این کار ها شما را از سرطان روده نجات می دهد
برای هضم خوب ضروری هستند و یکی از بهترین منابع آن ماهی های روغنی مانند ساردین، خال مخالی و سالمون است. بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ که حداقل 0.3 گرم امگا 3 از ماهی های چرب در روز (معادل حدود یک وعده در هفته) مصرف می کنند، خطر مرگ و میر خود را تا 41 درصد کاهش می دهند. سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد و به نظر می رسد این اثر نامطلوب در زنان طولانی تر باشد. ...
فواید و مضرات تخم کدو؛ طبع تخمه کدو گرم است یا سرد؟
چرب امگا 3 و روی است که پس مصرف روزانه شانس شما در پسر شدن فرزندتان افزایش خواهد داد. تخمه کدو برای کبد چرب : تخمه کدو میتواند در درمان کبد چرب موثر باشد زیرا چربی های مفیدی چون امگا 3 و امگا 6 دارد. تخمه کدو و دیابت : تخم کدو می تواند به تنظیم قند خون کمک کند زیرا با مصرف آن موجب افزایش سطوح انسولین و موجب کاهش استرس اکسیداتیو می شود. کاهش کلسترول : یکی از مهم ترین خواص تخم کدو تنبل کاهش و تنظیم ...
نحوه ی اصلاح رژیم غذایی برای کنترل فشارخون
خدیجه رحمانی در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز، با تاکید براینکه یکی از عوامل موثر در پرفشاری خون رژیم غذایی ناسالم است، گفت: مطالعات نشان داده رژیم غذایی ناسالم و کم تحرکی عامل حدود 30 درصد مرگ و میرها و ابتلا به بیماری های غیروگیر مانند فشارخون بالا است. فشارخون بالا با افزایش خطر سکته ها ، اختلالات قلبی، بیماری های کلیوی و بیماری های عروق محیطی مرتبط است. ...
ده تا از بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا
دادند و دریافتند افرادی که در هفته چهار وعده یا بیشتر سیب زمینی سرخ کرده می خورند 17 درصد بیش تر در معرض خطر ابتلا به فشار خون قرار دارند. اگر عاشق سیب زمینی سرخ شده هستید می توانید به جای سرخ کردن آن با پختن سیب زمینی سالم تری درست کنید. روش پخت به شما این امکان را می دهد که مقدار روغنی که معمولا در هنگام سرخ کردن استفاده می شود را کاهش دهید. 10-سس سالاد ممکن است ...
آزمایش خون یا سونوگرافی؛ کدام کبد چرب را تشخیص می دهد؟
تغذیه به مصرف چربی ها نیز اشاره کرده و افزود: بعد از محدودیت قندهای ساده نوبت به محدودیت در مصرف چربی های اشباع می رسد؛ اعم از حیوانی و گیاهی. منظور ما از چربی های اشباع آن دسته از چربی های حیوانی و گیاهی است که در دمای اتاق معمولا جامد هستند. ما باید مصرف این دسته از چربی ها را به صورت جدی محدود کنیم. معمولا به مبتلایان کبد چرب و افراد عادی مصرف چربی های غیراشباع که منبع امگا3 مانند روغن ماهی ...
روغن زیتون ماده ای قدرتمند برای مقابله با زوال عقل
...، یک تغییر کوچک رژیم غذایی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند: مصرف روزانه یک قاشق چای خوری روغن زیتون به جای همان مقدار روغن مارگارین ممکن است خطر مرگ ناشی از زوال عقل را تا 14 درصد کاهش دهد. به گفته محققان، اسیدهای چرب امگا 3 فواید ضد التهابی دارند و روغن زیتون منبع خوبی از امگا 3 است. اعتقاد بر این است که التهاب در فرآیند زوال عقل دخیل است، و به هیمن خاطر خوردن منظم روغن زیتون می ...
هشدار؛ این قسمت مرغ را هرگز نخورید
پای مرغ را نیز مصرف می کنند اما مصرف برخی از قسمت های مرغ برای سلامتی مضر است. در این بخش به شما می گوییم که استفاده از کدام قسمت از مرغ برای شما خطرناک است و عوارض زیادی را برایتان به دنبال دارد. مضرات پوست مرغ 1. پوست دارای اسید چرب اشباع و کلسترول زیادی است و کالری بالایی دارد بنابراین سبب اضافه وزن و بیماری های خطرناک دیگری خواهد شد. 2. برای سالم نگه داشتن جوجه ...
تاثیر گردو بر حافظه و پوست و مو
فنول ها، کاروتنوئیدها، ویتامین E و... است که از التهاب جلوگیری نموده و برای بدن ایمنی ایجاد می کند. گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسید لینولئیک، اسیدآلفا لینولنیک(ALA) و اسیدهای آراشیدونیک است. به غیر از این مواد مغذی ارزشمند، گردو سرشار از ویتامین B کمپلکس، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، روی، منگنز، مس و غیره است. براساس مطالعات انجام شده، یک رژیم غذایی حاوی گردو 100 گرمی شامل ...
