خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 راهکارها برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش کردن
...، به ترمیم عضلات خود کمکی نمی کنید. وعده های غذایی را در اولویت قرار دهید و مطمئن شوید که پروتئین دریافتی روزانه خود را نسبتاً ثابت نگه می دارید تا بافت های عضلانی شما از جریان ثابتی از اسیدهای آمینه در طول روز تغذیه کنند. 7. گرم کردن بدن برای کاهش درد عضله یکی دیگر از راهکارها برای کاهش درد عضلات بدن بعد از تمرین، گرم کردن بدن است . گرم کردن بدن و انجام حرکت های کششی، بدن ...
اگر می خواهید بخورید و لاغر شوید این 7 غذا دوای درد شماست
این مواد غذایی بعد از هر وعده به مقدار یم تا دو قاشق غذاخوری می تواند عملکرد بدن شما را افزایش دهد و به هضم غذای شما کمک بسیاری کند. سینه مرغ و گوشت های کم چرب گاو مثل استیک، یک منبع بسیار غنی و طبیعی از پروتئین به حساب می آیند که نیاز شما به آهن را هم تامین می کنند و شما را از بیماری های خونی مختلف در امان نگه می دارند. این نوع گوشت ها، دارای مقدار بسیار کمی از چربی و مقدار بسیاری از ...
بهترین خوراکی ها برای زنان و مردان 50 سال به بالا
، دانه کتان و دانه چیا سرشار از چربی های مفید برای قلب، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند. آنها می توانند به حفظ سطح کلسترول سالم، حمایت از سلامت گوارشی و ارائه منبع پروتئین گیاهی کمک کنند. پروتئین بدون چربی از تکه های چرب گوشت صرف نظر کنید و برش های بدون چربی مرغ و بوقلمون یا حتی تخم مرغ را انتخاب کنید. منابع کم پروتئین مانند مرغ، تکه های بدون چربی گوشت، تخم مرغ و پروتئین های گیاهی ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
.... پرهیز از میوه ها و سبزیجات تحقیقات نشان داده است افرادی که روزانه بیش از 5 وعده میوه و سبزی می خورند در مقایسه با افرادی که کمتر از سه وعده در روز می خورند در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دارند. نیمی از هر وعده غذایی باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود. با این حال، میانگین مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگسالان کمتر از توصیه های دستورالعمل رژیم ...
پنیر برای کاهش وزن مفید است؟
اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اغلب از مصرف پنیر اجتناب می کنند، چرا که پنیر به دلیل محتوای چربی اشباع بالا، به طور کلی به عنوان یک ماده غذایی مناسب کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. در نتیجه، اکثر رژیم های کاهش وزن پنیر را حذف می کنند، مگر اینکه از رژیم کتو پیروی کنید. با این حال، مطالعات نشان می دهد که سه وعده لبنیات در روز می تواند سایز دور کمر را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش دهد ...
خوراکی هایی که رشد مو را افزایش می دهند
. سرعت رشد و سلامت مو ها به عواملی مانند سن، سلامت عمومی، ژنتیک، محیط زیست، دارو های مصرفی و رژیم غذایی وابسته است. در ادامه شما را با برخی موادغذایی غنی از موادمغذی که برای حفظ سلامت و استحکام مو ها موثر است آشنا می کنیم. 1. تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین بوده که این دو ماده مغذی برای رشد مو ها ضروری است. مصرف میزان کافی پروتئین برای رشد مو ها اهمیت دارد ...
برای کمک به کاهش وزن این مواد غذایی را مصرف کنید
. سبزیحات سفت مثل کرفس دارای کالری بسیار کمی هستند که در بیشتر موارد از آنها به عنوان یک میان وعده بعد از غذا استفاده می شود و استفاده از آن در طول روز بسیار راحت است. کلام آخر کاهش وزن یک فعالیت مفید برای بدن است که هدف از انجام دادن آن رسیدن به سلامت بدنی و قلبی است. رژیم های غلط و استفاده کردن از داروهای لاغری مختلف نه تنها به لاغری شما کمکی نخواهد کرد، بلکه سلامت شما را نیز در ...
چه چیز هایی بخوریم تا لاغر شویم؟
از بین می رود. 3 . گوشت های سفید و کم چرب بهتر است از گوشت مرغ و ماهی مانند ماهی سالمون به عنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید تا مصرف چربی های اشباع را به حداقل برسانید. پروتئن ها علاوه بر این که مادۀ بسیار مهمی در عضله سازی هستند، باعث کاهش اشتهای شما نیز می شوند. 4.غلات کامل غلات کامل مانند جو و دانۀ گینوآ بهترین منبع دریافت کربوهیدارت مورد نیاز بدن ...
6 ماده غذایی که حمله قلبی را از شما دور می کند
مقدار متوسط روزانه غلات کامل (به عنوان مثال یک تکه نان) یا گوشت فرآوری نشده (مانند 85 گرم گوشت قرمز یا مرغ) می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. مطالعات گذشته بر روی رژیم های غذایی غربی و تاثیر منفی غذاهای پر کالری و غذاهای فوق فرآوری شده بر سلامت افراد تمرکز کردند. این مطالعه بر تاثیر مثبت غذاهای سالم بر بیماری قلبی و مرگ های زودرس ناشی از حوادث قلبی عروقی متمرکز بود. ...
کولین چیست وچه تاثیری بر بیماری های قلبی وعروقی دارد؟
در کولین رژیم غذایی و تغییرات مرتبط با بیماری های قلبی 5613 سالمند با اضافه وزن یا چاقی و سندرم متابولیک بررسی و مشخص شد افزایش مصرف کولین یا بتائین رژیم غذایی پس از 1 سال با بهبود وزن بدن، نمایه توده بدنی، محیط دور کمر، کلسترول تام و کلسترول LDL سرم همراه بود. در سال 2018 به منظور مقایسه تأثیر مصرف مکمل کولین نسبت به 3 عدد تخم مرغ در روز بر متابولیسم چربی ها 30 شرکت کننده به مدت 4 هفته ...
سالمندان حتما این ویتامین ها را مصرف کنند
... با مصرف روزانه انواع گوشت، حبوبات، خشکبار، سبزیجات وتخم مرغ، مقدار مورد نیاز تأمین میشود. میزان سلنیوم بدن که از آنتی اکسیدان های مهم می باشد، با افزایش سن کاهش می یابد. مقدار دریافتی آن را برای مردان 70 و برای زنان 55 میکرو گرم تعیین کرده اند. غلات، گوشت ها، ماهی ها، حبوبات و خشکبار از منابع غنی این ماده معدنی هستند. ...
عوارض مصرف روزانه فست فود
و خطر سکته را به دنبال داشته باشد. 2. دچار اضافه وزن می شوید مصرف یک برگر همراه با سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه به راحتی کالری دریافتی در یک وعده غذایی را از 1000 کیلوکالری بیشتر می کند. وقتی که این میزان از کالری مازاد به طور منظم وارد بدن شود (مخصوصا برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی هم ندارند)، به سادگی می تواند مشکل اضافه وزن را به وجود بیاورد. 3. دریافت فیبر را کاهش ...
خوراکی های مفید برای پر پشت شدن مژه ها کدامند؟
به طور عمده از پروتئین تشکیل شده و تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آنها است ، به طوری که مصرف آنها باعث تقویت فولیکول های مو می شود و رشد آنها را تسریع می کند پس جای تعجب نیست که کمبود هر یک از آنها می تواند به طور قابل توجهی باعث از دست دادن مژه شود. شما می توانید روزانه یا یک روز در میان تخم مرغ بخورید اما در نظر داشته باشید که در مصرف این ماده غذایی زیاده روی نکنید چراکه مصرف زیاد آن می ...
کاهش وزن سریع و فوری با رژیم آب گرم
اول صبح به متابولیسم شما کمک می کند. شما همچنین می توانید همراه با وعده های غذایی آب گرم بنوشید. در حالت کلی می توانید تقریباً در هر زمان از روز یک لیوان آب گرم بخورید زیرا به جریان کلی و گردش خون کمک می کند. نوشیدن آب گرم بعد از غذا به هضم غذا و کاهش وزن کمک می کند. 4 نکته توصیه شده برای استفاده از آب گرم برای لاغری؛ نکات طلایی رژیم آب گرم همانطور که در بالا توضیح دادیم ...
پوست صورت فقر کدام ویتامین ها و املاح معدنی را نشان می دهد؟
مو ها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. اگر هر کدام از علائم فقر ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. کمبود ید: کمبود این ماده معدنی منجر به چشم های پف آلود می شود و کم کاری تیروئید را نیز به ...
پنیر و کاهش وزن!
کلی به عنوان یک ماده غذایی مناسب کاهش وزن در نظر گرفته نمی شود. در نتیجه، اکثر رژیم های کاهش وزن پنیر را حذف می کنند، مگر اینکه از رژیم کتو پیروی کنید. با این حال، مطالعات نشان می دهد که سه وعده لبنیات در روز می تواند سایز دور کمر را در افراد دارای اضافه وزن یا چاق کاهش دهد. پنیر بخش مهمی از بسیاری از رژیم های غذایی در سطح جهان است و اغلب مصرف آن با افزایش وزن همراه است. با این وجود ...
7 راه ساده برای استفاده از گردو در غذا
، مقدار قابل توجهی اسید و چربی های لازمه برای بدن، 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و 45 میلی گرم مگنزیم وجود دارد. برای خوش طعم کردن میان وعده گردویی خود، شما می توانید مقداری آنها را بو دهید تا یک طعم تکرار نشدنی را تجربه کنید و زا مصرف آن خسته نشوید. استفاده از گوشت های گیاهی ساخته شده با گردو شاید اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود کار سختی ب نظر آید. استفاده از گوشت های گیاهی تهیه ...
خوراکی هایی که چربی خون را پایین می آورد
...، باید به راهنمایی های زیر در رژیم غذایی روزانه خود نیز عمل کنید: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (کمتر از 500 گرم در روز) باید حداقل هفته ای 3 بار ماهی بخورید. اگر گوشت مصرف میکنید،گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. در طول هفته فقط دو عدد تخم مرغ مصرف کنید. در طول روز مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید. از غذاهای سرخ شده تا حد ممکن اجتناب کنید. شیرینی های زیادی( مانند مربا، آب نبات و بستنی) را حذف کنید. سیگار نکشید. انتهای پیام/ ...
در وعده صبحانه چه مقدار کالری باید بخوریم؟
کالری می توانید کالری های خود را به این صورت تقسیم کنید: برای صبحانه چه بخوریم؟ اگر معمولاً در اواخر صبح دچار گرسنگی می شوید، احتمالاً باید اول صبح کالری بیشتری مصرف کنید. یک وعده غذایی حاوی غذاهای سیر کننده مانند تخم مرغ غنی از پروتئین یا بلغور جو دوسر غنی از فیبر ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های پرکالری صرف نظر کنید و در طول روز انتخاب های مغذی داشته باشید. ...
با این روش هم گردو بخورید هم لاغر شوید!
.... برعکس گردو فواید زیادی دارد مانند کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. میزان کالری گردو: هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد، اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود و طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آن ها کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد؟ ...
این مواد غذایی از اشتهای بیش از حد جلوگیری می کنند
غذاها در فرایند هضم تاثیر فراوانی دارند و مارچوبه یکی از این غذاها است. این گیاه منبع اینولین؛ فیبر ویژه ای است که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کند و باعث هضم موثرتر غذاها می شود. مارچوبه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و به عنوان یک چربی سوز، به لاغری شما کمک می کند. هر 100 گرم مارچوبه فقط 20 کیلوکالری انرژی دارد و بدین ترتیب یک جایگزین بسیار عالی برای میان وعده های پر کالری است. ...
پروتئین گیاهی جایگزین لبنیات در کدام ماده غذایی است؟
دارند نمی توانند پروتئین خود را از شیر یا پنیر و لبنیات دریافت کنند بنابراین یافتن جایگزین مناسب حائز اهمیت است. گیاهخواران احتمالا از قبل می دانند که می توانیم هر روز مقدار زیادی پروتئین از گیاهان دریافت کنیم. به طور خاص، احتمالا یک منبع پروتئین در فریزر شما مانند نخود فرنگی وجود دارد. یک فنجان نخود سبز پخته شده دارای 8.6 گرم پروتئین است، در مقایسه با یک فنجان شیر بدون چربی که با 8. ...
بهترین صبحانه برای کودک یک ساله
...، صبحانه به عنوان وعده ای مهم در روز کودکان، نیازمندی های مغذی آنها را برآورده می کند و برای رشد، توسعه و عملکرد بهتر آنها بسیار مهم است. انرژی: صبحانه به کودکان انرژی لازم برای آغاز روز را می دهد. پس از شب های بلند و عدم مصرف غذا در طول شب، صبحانه کمک می کند تا کودک بهبود یابد و انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه خود را داشته باشد. رشد و توسعه: صبحانه حاوی مواد غذایی ...
مس گینر | قیمت مس گینر + تفاوت گینر و مس گینر
کربوهیدرات های ساده هستند که به سرعت وارد خون شده و با افزایش سطح انسولین به ورود اسیدهای آمینه به ماهیچه ها و ساخت عضله کمک می کنند. از اختلافات مهم میان پروتئین وی و گینرها در میزان کربوهیدرات و کالری این دو مورد است یک پروتئین وی به طور معمول در هر وعده مصرف، حدود 100 تا 150 کالری دارد. اما هر وعده مس گینر بین 1250 تا 1500 کالری را در اختیار بدن قرار می دهد. در نتیجه اگر به سختی وزن می گیرید ...
رژیم آلکالاین چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
گروه علمی: رژیم غذایی محبوب بین هالیودی ها، رژیم آلکالاین است؛ یک رژیم غذایی که با عنوان رژیم غذایی قلیایی یا اسیدی قلیایی نیز شناخته می شود. این رژیم هم به شما کمک می کند که وزن کم کنید و هم باعث جلوگیری از بیماری هایی مانند آرتریت و سرطان می شود. تئوری این رژیم می گوید: برخی از غذاها مانند گوشت، گندم، شکر تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده باعث تولید اسید در بدن می شوند، اسیدی که برای شما مضر است ...
چرا مصرف زرده تخم مرغ خام همراه با شیر خطرناک است؟
درصد نیاز روزانه بدن به منیزیم را تامین می کند. کلسیم آن 28 میلی گرم است و دو درصد از نیاز روزانه بدن به کلسیم را تامین می کند. فسفر آن 99 میلی گرم است و 8 درصد از نیاز روزانه بدن به فسفر را تامین می کند. تخم مرغ خام حاوی 147 میلی گرم کولین است که 27 درصد از نیاز روزانه انسان را تامین می کند. کولین یک ماده ضروری مغذی است که تاثیرات مثبتی بر روی عملکرد مغز دارد. دکتر صفوی خاطرنشان کرد ...
هشدار؛ کمبود این ویتامین باعث ریزش شدید و سفیدی مو می شود
کند که شما به مکمل آهن نیاز دارید یا خیر. افراد سالم نباید در طول روز بیش از 45 میلی گرم از مکمل آهن دریافت کنند که بالاتر از حد مجاز است. فقط پزشک می تواند دوز های بالاتر را برای افراد تجویز کند. همچنین ممکن است مصرف زیاد مکمل آهن باعث ایجاد عوارض جانبی شود اما به طور کلی این که فرد بخواهد آهن را از منابع غذایی بیش از حد مجاز دریافت کند، خیلی اتفاق رایجی نیست فقط باید در مصرف مکمل ها دقت کرد. مهم تر از همه این که شما باید سطح زینک در بدن را هم بسنجید. کمبود زینک هم یکی دیگر از علت های رایج ریزش مو است. ...
