سایر منابع:
سایر خبرها
مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را از یاد نبرید!
گفته آنها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر ...
ضربان قلب زمان استراحت چیست و چرا مهم است؟
...، حجم خونی که با هر تپش قلب از آن بیرون می رود زیاد می شود و در واقع این اتفاقی که در قلب می افتد به طورکلی برای پاسخ دادن به نیاز بدن در فعالیت های متابولیکی اش در زمان بیماری لازم است. چطور نرخ بالای ضربان قلب در زمان استراحت را فوراً پایین بیاوریم؟ بالابودن ضربان قلب می تواند احساس تپش قلب و تنگی نفس و سرگیجه به شما بدهد. اگر به دنبال یک راه حل فوری هستید چند توصیه برای شما داریم ...
10 نشانه بیماری قلبی که نباید نادیده گرفت
سینه که غیرقابل توضیح باشد، لازم است. * تنگی نفس تنگی نفس که حتی با انجام فعالیتی سبک یا در حالت استراحت رخ می دهد، ممکن است نشانه ای از یک بیماری قلبی باشد. احساس خفگی یا نفس نفس زدن نیز می تواند همراه با آن باشد. * خستگی یک بیماری قلبی ممکن است با خستگی مداوم و غیر قابل توضیح نشان داده شود به خصوص اگر در توانایی شما برای انجام کارهای روزمره اختلال ...
10 پیام هشدار آمیز و مهم بدن
های عضلانی بی علت دارید ممکن است پتاسیم کافی مصرف نکرده اید. اگر سطح پتاسیم شما کم باشد، عضلات شما بدون ارتباط با ورزش، درد می گیرد. معمولاً خوردن موز برای بازگرداندن تعادل میزان پتاسیم کافی است. 10 - اگر دستان سردی دارید ممکن است ویتامین B12 بیشتری لازم داشته باشید. ویتامین B12 برای تشکیل گلبول قرمز اهمیت دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کاهش تولید گلبول های قرمز و کم خونی متعاقب آن شود. کم خونی باعث کاهش اکسیژن و سردی بدن می شود. ...
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید!
اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است ...
سیگارکشیدن غیرارادی!
وکار این پیام را می رسانید که می دانید دود سیگار برای سلامت شما مضر است و آنها را تشویق می کنید سیگارکشیدن را ممنوع کنند. بعضی از صاحبان مشاغل نگران این هستند که منع کشیدن سیگار به کسب وکار آنها لطمه ای بزند؛ اما هیچ شواهدی مبنی بر این مسئله وجود ندارد. در خانه یکی از مهم ترین کارهایی که برای سلامت خود و خانواده تان می توانید انجام دهید این است که سیگارکشیدن در خانه را ممنوع ...
بهترین خوراکی های پاییزی را در سبد غذایی تان بگنجانید!
مقابله می کند. گنجاندن سیب در رژیم غذایی خطر بیماری های قلبی عروقی و بعضی سرطان ها را کاهش می دهد. البته سیب را می توان علاوه بر میان وعده در انواع غذا و اسموتی نیز استفاده کرد. چغندر چغندر مقدار بالایی نیترات دارد که جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات را طی فعالیت های ورزشی تحریک می کند. مطالعات حاکی از آن است که مصرف 250 گرم چغندر پخته یا یک لیوان آب چغندر طی 2 هفته متوالی تاثیر ...
گزگز دست و پا را چگونه کنترل و درمان کنیم؟
سوزن سوزن شدن بدن می شود باید گفت که اختلالات خونی می تواند موجب کاهش گلبول های قرمز شود و باعث می شود دست و پا به خواب برود. برای رفع گزگز و سوزن سوزن شدن پا در اثر کم خونی باید مقادیر بسیار زیادی از غذاهای حاوی آهن مانند اسفناج، سبزی های برگ سبز، پسته، جگر و غذاهای خون ساز مصرف شود تا مشکل فقر آهن در بدن از بین برود. همچنین در کنار این مواد خوراکی باید جذب ویتامین سی و کلسیم را در بدن بالا ...
آفتاب شکسته و مهتاب شکسته می تراود
...> ژیمناستیک هنری ژیمناستیک ریتمیک ترامپولین در المپیک ژیمناستیک همیشه به عنوان یک سنگ مهمی از هم زمانی قدرت و توانایی معرفی شده است. آفتاب: بدن را بین حلقه ها می بریم. سپس پاها را به طرف صورت و آنگاه به بالا و عقب پرتاب می کنیم که همزمان با آن شانه ها باید مقاومت کنند و بدن را از حلقه ها دور کنند و با چرخش دستها از مفصل شانه آفتاب می زنیم. مراحل ...
هفت کمبود موادمغذی رایج و علائم آنهارابشناسید
، عدس و لوبیا و دیگر حبوبات دارای پتاسیم هستند. آقایان به 3400 میلی گرم و خانم ها به 2600 میلی گرم پتاسیم در روز نیاز دارند. کمبود آهن: خستگی، تنگی نفس، سردی دست ها و پاها، شکنندگی ناخن ها و... آهن برای تولید گلبول های قرمز خون لازم است. گلبول های قرمز خون اکسیژن را در بدن حمل ونقل می کنند. وقتی سطح آهن خیلی پایین می آید، ممکن است تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و منجر به عارضه ای ...
بیماری های خطرناک پاییزی
رینو مبتلا هستید. بیماری رینو یک وضعیت روماتیسمی است که معمولا دیر تشخیص داده می شود که در این بیماری رگ های خونی در دستان فرد فشرده می شوند و باعث درد و بی حسی خواهد شد. این موضع در هوای سرد، دما های کم و تغییرات دمایی افزایش پیدا می کند. این بیماری تهدیدی برای زندگی فرد محسوب نمی شود، اما هیچ درمانی برای آن وجود ندارد و می توانید علائم آن را با پوشیدن دستکش و جوراب و استفاده از گرم کننده های دست و پا کاهش دهید. استرس نیز یکی دیگر از علائم رینو است که می توان با ورزش منظم و تمریناتی مثل یوگا و مدیتیشن آن را کاهش داد. ...
اگر زیر دنده چپ شما درد می کند، بخوانید
، سوزش، بی حسی یا سوزن سوزن شدن، که معمولا فقط در یک طرف قفسه سینه احساس می شود، می تواند با قرار گرفتن بدن در موقعیت های مختلف، ارتباط داشته باشد. تشخیص عصبی که در ستون فقرات تحت فشار است معمولا با سی تی اسکن انجام می شود. شکستگی دنده شکستگی دنده در سمت چپ باعث دردی می شود که در طول تنفس و یا حرکت دادن نیم تنه بالایی احساس می شود. علت اصلی شکستگی دنده ها ضربه است. معمولا این شکستگی ...
این مدل خوابیدن صورتتان را پیر خواهد کرد
برنامه زمانی مشخص برای خواب در طول هفته کافی نیست. حواس تان باشد که باید هر شب 7تا 9ساعت بخوابید. 8. اگر عادات نامناسبی برای خوابیدن داشته باشید سعی کنید یک ساعت قبل از خوابیدن آب ننوشید، چراکه باعث می شود صبح ها با صورتی پف کرده بیدار شوید، خصوصا در اطراف چشمان تان. نفس عمیق را فراموش نکنید. کمبود اکسیژن حالت خسته و کدر به پوست می دهد. اکثر زنان پیش از خواب تمرینات تنفسی انجام نمی دهند. درواقع تنفس ...
18 فایده علمی فوق العاده یوگا که نمیدانستید!
...، کف دست ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. ابتدا نفس بکشید، در حالی که به شکم خود اجازه می دهید به سمت زمین پایین بیاید. سپس، در حالی که ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید، بازدم کنید و ستون فقرات خود را مانند گربه ای که در حال کشش است، قوس دهید. 10.یوگا شما را با یک جامعه حمایت کننده مرتبط می کند. شرکت در کلاس های یوگا می تواند احساس تنهایی ...
توصیه طلایی و مهم برای پیشگیری از سرماخوردگی
دست موثر است؟ برخی از ویروس ها و موجودات زنده کوچکی که باعث سرماخوردگی می شوند، می توانند ساعت ها روی سطوح زنده بمانند. شستن مرتب دست ها بهترین راهکار برای جلوگیری از ورود آنها به داخل بدن شما است. البته، اگر خودتان به این ویروس مبتلا باشید، شستن دست ها و بدن تان، مانع از انتشار میکروب خواهد شد. آزمایشی تحت عنوان توقف سرفه در یک مرکز فرماندهی آموزش سربازی در ایالت ایلینوی، واقع در غرب ...
راز ژاپنی ها برای پیر نشدن | ژاپنی ها با این ورزش های ساده جلوی پیری را می گیرند
.... دو بار این کار را تکرار کنید و مطمئن شوید که به طور کامل دستان و سرشانه کش آمده اند. این یک ورزش مخصوص کل بدن است که باعث حرکت کلی بدن می شود. مراقب تنفس خود باشید. فاصله بین دستان تان را حفظ کنید. بدن را از کمر به یک سمت بچرخانید و دوباره برای دو جهت دیگر این کار را تکرار کنید. مانند هر ورزش دیگری که انجام می دهید، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید نباید زیاده روی کنید. خیلی به خودتان فشار نیاورید و با سرعت متعادلی این کارها را انجام دهید تا بدنتان به طور طبیعی بتواند با این روتین جدید آشنا شود. منبع: نمناک ...
این مدل نفس کشیدن، بدنت رو نابود میکنه؟!
. از دهان نفس می کشید یکی دیگر از اشتباهاتی که افراد مرتکب می شوند، این است که به طور مکرر از دهان نفس می کشند و از بینی تنفس نمی کنند و این اتفاق مخصوصاً برای کودکان رایج تر است که باعث خشکی دهان و مشکلات شدیدتری مانند آسم و آلرژی خواهد شد. در طول ورزش به طور کامل نفس تان را بیرون نمی دهید اغلب هنگام دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری با عضلات شانه و گردن ...
7 تمرین موثر برای از بین بردن چین و چروک های صورت در 12 دقیقه
... تمرین 7: کشش این تمرین به شما کمک می کند تا چین و چروک های افقی روی پیشانی را از بین ببرید. دست ها را بالای سر در مرز خط موی خود روی پیشانی قرار دهید. با دست هایتان کمی خود را به عقب بکشید. لب ها را به شکل حرف O جمع کنید و به پایین نگاه کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. مهم است که در طول این تمرین کشیدگی پیشانی را به طور مداوم احساس کنید. این تمرین را 20 بار تکرار کنید. جزئیات مهم تمامی این حرکات را به آرامی انجام دهید و مراقب باشید که فشار زیادی به پوست خود وارد نکنید. در حین انجام تمرینات تنفس عمیق را فراموش نکنید. پ ...
چطور پس از مدتی رها کردن ورزش به ورزش بازگردیم؟
... آمادگی قلبی-عروقی سریع ترین کاهش را دارد. تنها چند روز پس از آخرین جلسه ورزش هوازی، قلب ما خون کمتری را در بدن پمپ می کند و خونی که به سلول ها و عضلات می رسد، اکسیژن کمتری دارد. تنها چند هفته بعد، متوجه می شوید که برای انجام همان پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنایی که قبلا با آسانی انجام می دادید، به سختی نفس می کشید. احتمالا قلب شما هم تندتر می زند. شاید متوجه شوید که دیگر نمی ...
ضرورت یادگیری شنا و تبعات مثبت این ورزش
هایی است که علاوه بر ایجاد سلامتی در بدن، ایجاد نشاط و سرگرمی، یک ضرورت حیاتی نیز محسوب می شود و در مواقعی نجات بخش جان انسان هاست. به علاوه این ورزش از جمله مهارت هایی است که در دین اسلام هم به ضرورت یادگیری آن توصیه شده است. مزایای شنا متعددند اما در مجموع می توان به جلوگیری از غرق شدن، بالا رفتن سطح سلامتی، افزایش ضربان قلب، تقویت عضلات، بهبود قدرت بدنی، ایجاد استقامت، تناسب اندام، تقویت حافظه ...
استرس چه تاثیری بر گوارش دارد؟
هنگامی که با یک موقعیت تهدید آمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک- بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند باعث تحریک واکنش جنگ یا گریز می شود. هورمون استرس یا همان کورنیزول نیز بدن را هوشیار و آماده مقابله با تهدید می کند. به گزارش بهداشت نیوز، استرس باعث تغییرات فیزیولویکی مانند افزایش سطح هوشیاری، تنفس و ضربان قلب سریع تر، فشار ...
علت گیر کردن توده در گلو یا گلوبوس + درمان طب سنتی و ورزشی غم باد
قرار دهند. آرام و دوباره این کار را تکرار کنید. تمرین دوم) تنفس شکمی راحت بنشینید و دست هایتان را روی شکمتان قرار دهید. انگار یک بادکنک را منفجر می کنید. همان طور که بیرون می زنید، شکم و دستان شما باید به داخل حرکت کنند. شانه و سینه شما باید آرام و آرام باشد. در پایان تنفس، شکم خود را شل کنید؛ به طور طبیعی منبسط می شود و به ریه ها اجازه می دهد ...
7 باور نادرست درباره کلسترول خون
به افزایش کلسترول خوب یا HDL کمک کند و سلامت قلب و عروق را تقویت کند. اما ورزش به تنهایی برای کاهش کلسترول بالا کافی نیست. رژیم غذایی و دیگر فاکتورها در سبک زندگی نقش مهمی در این میان دارند. باور اشتباه: کلسترول بالا فقط یک ریسک فاکتور برای سلامت قلب است کلسترول بالا یک ریسک فاکتور مهم برای سلامت قلب است اما می تواند بر دیگر رگ های خونی در سراسر بدن هم اثر بگذارد. کلسترول ...
با معجزه پیاده روی آشنا شوید
سلامت با پیاده روی چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟ ؛ اصول پیاده روی صحیح | با معجزه پیاده روی آشنا شوید حفظ وزن مناسب و کاهش چربی بدن؛ پیاده روی از بیماری های مختلف از جمله عوارض قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع 2 پیشگیری می کند؛ تناسب اندام را بهبود می بخشد؛ استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می کند؛ استقامت عضلات را افزایش می دهد؛ ...
چگونه چربی خون بالا را کنترل کنیم؟
...> تنگی نفس: تنگی نفس یکی از علائم اصلی بالا بودن چربی خون و بیماری های قلبی است. زیرا فردی که دچار فشار خون بالا است، بدن او برای خون رسانی به قلب دچار مشکل می شود و نمی تواند این فرآیند را به خوبی انجام دهد. در طی این فرآیند تنفس سلول های بدن دچار مشکل شده و فرد احساس تنگی نفس خواهد کرد. سرگیجه: سرگیجه یکی از رایج ترین علائم چربی خون بالا است که در بسیاری از افراد مبتلا به تری گلیسیرید ...
کاهش وزن و تناسب اندام با بادی بیوتی| بادی بیوتی چیست و چگونه انجام میشود؟
زیاد است که در همان روز های ورزش متوجه نخواهد شد. عوارض ورزش نکردن فقط به نداشتن اندام زیبا و قدرتمند خلاصه نمی شود؛ بلکه روی سلامتی هم تاثیرگذار است. فواید ورزش برای همیشه تا ابد ماندگار نیست و اگر ورزش را ترک کنید، در معرض بیماری هایی مثل فشار خون بالا، دیابت، مشکلات قلبی، افسردگی و اضطراب و پوکی استخوان خواهید بود. از طرف دیگر ورزش، به خصوص تمرینات قدرتی، سوخت و ساز بدن شما را بالا نگه می دارد. در صورتی که ورزش قطع شود، به مرور سوخت وساز پایه بدن تان کم می شود و بازهم نیاز شما به کالری کمتر خواهد شد. همین موضوع می تواند شما را چاق کند. ...
هشدار؛ اگر این علائم را دارید درگیر فشار عصبی هستید!
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،تحمل شرایط سخت و استرس زا اصلا کار راحتی نیست. یعنی نمی توانید یک جا بنشینید و بی تفاوت باشید و اجازه دهید تا این شرایط سخت هر طور که می خواهد برای خودش پیش برود. معمولاً این استرس ها علائمی در بدن تان دارند که شاید خیلی به آن ها توجه نکنید. دندان قروچه بزرگترین علت دندان قروچه؛ استرس است. ممکن است متوجه شوید که مدام دندان هایتان را روی هم فشار می دهید و ...
اهمیت استفاده از ویتامین C در بدنسازی
که ورزشکار تمرینات شدید ورزشی انجام می دهد مثلا وزنه های سنگین بلند می کند، به عضلات فشار وارد شده و احتمال آسیب بالا می رود اما به کمک ویتامین C می توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد. ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می کند. برای اتصال اکسیژن به هموگلوبین در خون مقدار آهن در بدن باید در سطح مناسبی باشد. اگر مقدار اکسیژن در خون در حد کافی نباشد، اکسیژن از عضلات گرفته می شود و بنابراین ...