چگونه یک غذای سالم بخوریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات طلایی رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب
خوبی برای پروتئین هستند. آن ها چربی کمی دارند و فاقد کلسترول هستند، از این رو، به جایگزینی خوب برای گوشت تبدیل می شوند. استفاده از پروتئین های گیاهی به جای پروتئین های حیوانی می تواند به کاهش چربی و کلسترول و افزایش فیبر دریافتی کمک کند. تا حد امکان از مصرف محصولات لبنی پر چرب، اندام های گوشتی مانند جگر، گوشت های پر چرب، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و هات داگ، و گوشت های سرخ ...
چاق شدن سریع کل بدن با فرمول چاقی بدون شکم
افزایش سریع تر وزن، 700 تا 1000 کالری بیشتر مصرف کنید. استفاده از مکمل های پروتئین مکمل های پروتئینی می توانند به افزایش مصرف پروتئین که یکی از راه های چاق شدن سریع کل بدن است، کمک کنند. مصرف مواد غذایی پرکالری غذا های پرکالری و با طعم خوب مصرف کنید. مصرف روغن ها و چربی های سالم روغن های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می ...
مردم کدام کشورها بیشترین علاقه را به نوشیدنی های شیرین دارند؟
، اما تاکید کرد که نیاز به اقدامات جدی تری هست تا سیستم غذایی را بهبود ببخشد، از جمله محدودیت هایی بر بازاریابی و تبلیغ مواد غذایی پرچرب، نمک و شکر. توصیه های تغذیه ای متخصصان برای رژیم غذایی سالم: حداقل روزی 5 وعده از انواع میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. تمام میوه ها و سبزیجات تازه، منجمد، خشک و کنسروشده محاسبه می شوند. وعده های اصلی غذا را بر پایه سیب زمینی، نان، برنج ...
فال قهوه امروز | آینده ت رو با قهوه ببین! | ته فنجون قهوه ات چی میگه؟ +6 تفسیر دقیق
رهایی از این مشکل اثربخش تر است. روزنامه اکسپرس به برخی از این مکمل ها اشاره کرده که شامل موارد زیر است: روغن ماهی: اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهابِ عامل درد کمر کمک می کند. افراد می توانند با مصرف بیشتر ماهی های چرب میزان امگا3 دریافتی خود را افزایش دهند. زردچوبه: این ادویه حاوی ترکیب ضد التهابی به نام کورکومین است که در تسکین درد کمر نقش دارد. مصرف 1000 میلی گرم ...
تغذیه و میان وعده های مناسب برای دانش آموزان
همچنین سیب زمینی سرخ کرده به دلیل داشتن روغن و نمک و ساندویچ های سنگین از قبیل ماکارونی و اولویه نیز به هیچ وجه برای میان وعده های دانش آموزان در مدرسه توصیه نمی شود. چرا ساندویچ ها و غذا های سنگین برای میان وعده توصیه نمی شوند پزشک متخصص طب سنتی می گوید: بچه ها در میان وعده ها و زنگ های تفریح نباید از ساندویچ ها و مواد غذایی خیلی سنگین استفاده کنند، چراکه در این زمان های ...
هضم و جذب مواد مغذی چقدر طول می کشد؟
...> بادام، گردو، بادام زمینی و...: 2 ساعت و نیم تا 3 ساعت لبنیات شیر و لبنیات بدون چربی: یکساعت و نیم پنیرهای سفت تهیه شده از شیر پرچرب: 4 تا 5 ساعت پروتئین های حیوانی زرده تخم مرغ: 30 دقیقه تخم مرغ کامل: 45 دقیقه ماهی های چرب مانند قزل آلا، سالمون و...: 45 تا60 دقیقه مرغ: یک ونیم تا 2 ساعت بوقلمون: 2 تا دو و نیم ساعت گوشت گوساله و ...
گسترش سرطان فست فودی در ایران
سرطان های دستگاه گوارش همین ماده است و تأثیر آن در به وجود آمدن سرطان قطعی است. یک دلیل دیگر هم که سبب می شود این فست فودها عاملی برای ایجاد سرطان باشند این است که اصولا در تهیه این مواد از شیوه های ناسالم استفاده می شود مثلا در بعضی از مغازه های فروش فست فود، 15 بار از روغن استفاده و مواد غذایی را در آن سرخ می کنند. این کار استعداد سرطانی شدن مواد غذایی را فراهم می کند. اما ...
"روغن ها" عمده ترین محصولات تراریخته در کشور/ لزوم برچسب گذاری محصولات تراریخته
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم ، محمود آل بویه امروز در نشست خبری با اصحاب رسانه به مناسبت روز جهانی غذا در پاسخ به سوال خبرنگار تسنیم مبنی بر این که عمده ترین محصول تراریخته موجود در کشور چیست، اظهار کرد: بیشترین محصول تراریخته در کشور ما روغن ها مانند ذرت و کلزا و ... هستند البته نگرانی زیادی درمورد تراریختگی آن وجود ندارد زیرا منشا آن ها مثلاً دانه ذرت و کلزا تراریخته است اما در روغن ...
مصرف کدم مواد غذایی در آنفلوآنزا مممنوع است؟
، لیموشیرین، لیموترش و گریپ فروت؛ سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند: جعفری، کلم بروکلی، فلفل سبز، توت فرنگی، پرتقال، طالبی، کیوی، آب لیمو، گل کلم، کلم پیچ وجود دارد و توصیه می شود در حد امکان مواد غذایی حاوی ویتامین C به صورت تازه، خام و خرد نشده مصرف شود. روی: مواد غذایی غنی از روی شامل ماهی و غذا های دریایی، گوشت، نان سبوس دار، غلات کامل، مغزها، دانه های روغنی و حبوبات است که باعث تقویت ...
قبل از خواب به این عادت ها پایبند باشید؛ وزن کم می کنید
می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می ...
نوشیدنی های مفید و مضر برای سوزش معده را بشناسید
معده می شوند. بهترین درمان برای این افراد، مراجعه به پزشک و استفاده از داروهای کنترل اسید معده است. گاهی اوقات زخم معده بر اثر نوعی باکتری به وجود می آید و مصرف آنتی بیوتیک به درمان زخم کمک می کند. اولین توصیه برای کسانی که زخم معده دارند این است که نوشیدنی های اسیدی مانند آب پرتقال و آب گریپ فروت و نوشابه های گازدار را برای مدتی حذف کنند. مصرف شیر زیاد هم ممکن است باعث تشدید زخم معده ...
خواص تخم مرغ؛ ارزان ترین منبع پروتئین در دسترس
پروتئینی غذا می شود. تخم مرغ منبع ویتامین های گروه ب و ویتامین آ صاحبدل ادامه داد: تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین های گروه ب و ویتامین آ است. همچنین حاوی تمامی املاح برای تامین سلامتی فرد است به خصوص اینکه منبع بسیار خوب ید و فسفر است. املاح مهم دیگری مانند روی، سلنیم، آهن و کلسیم نیز در تخم مرغ وجود دارند. وی عنوان کرد: مصرف تخم مرغ در زنان باردار و شیرده، کودکان و ...
آیا خوردن کره برای بدن فایده هم دارد؟
برچسب آن ذکر شده؛ می باشد. توصیه می شود که مصرف چربی اشباع خود را به کمتر از 10٪ مصرف کلی کالری روزانه خود برسانید. برای مثال اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف می کنید بهتر است روزی 22 گرم چربی اشباع تقریبا سه قاشق سوپ خوری کره مصرف کنید. علاوه بر آن بهتر است این مقدار را با یک یا دو قاشق چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو، آفتاب گردان، نارگیل، آووکادو یا روغن ماهی ترکیب کنید. انتهای پیام/ ...
اگر خونتان غلیظ شده این راهکار ش است
کرده اند بلکه دارای خون رقیق تر و فشارخون پایین تزی نسبت به هم سن و سالان خون هستند. بنابر اعلام سازمان انتقال خون برای کاهش لخته شدن خون مصرف روغن جامد، روغن نارگیل، چربی های حیوانی، گوشت قرمز، دل، قلوه، مغز، پیه گاو و گوسفند را کاهش دهید و به جای آن از لبنیات کم چرب، ماهی، سبزی و میوه ی فراوان استفاده کنید. ...
روز جهانی تخم مرغ وحقایقی درباره آن
برای دانش آموزن به همراه چند پیشنهاد غذایی حتی در افراد دارای بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون بالا و قلبی-عروقی مصرف تا حدود 3 عدد در هفته نیز پیشنهاد می شود. البته در اینصورت باید از خوردن غذا های چرب و پر نمک همراه تخم مرغ خودداری شده و روش پخت تخم مرغ نیز بدون روغن انتخاب کرد که در اینصورت نه تنها خطری نخواهد داشت بلکه در این گروه های خاص مفید هم خواهد بود. منبع: رویداد ایران، جدول یاب، بهداشتی ها ...
بهترین و بدترین خوردنی ها و مواد غذایی برای کیسه صف
کیسه صفرا یک اندام کوچک و گلابی شکل در بدن است، که جمع آوری و ذخیره سازی صفرا از کبد را بر عهده دارد.این عضو از بدن بسیار مهم است، زیرا کمک میکند تا بدن چربی را هضم کند. سالم نگهداشتن کیسه صفرا برای هضم مناسب و جلوگیری از شرایطی مانند [...]
قیمت جدید مرغ، گوشت، روغن و برنج اعلان شد
پاکستانی هر کیلو (دولتی) 39.800 39.800 ماکارونی قطر 1.5 غنی شده 500 گرمی 28.500 28.500 ماکارونی 700 گرمی 24 24 رب گوجه فرنگی 45-60 45-60 روغن نیمه جامد 4 کیلویی 292 292 روغن آفتابگردان 1.5 لیتری (سرخ کردنی) 104.500 104.500 روغن آفتابگردان 1.5 لیتری (پخت و پز) 96.300 96.300 روغن ذرت 1.8 لیتری شیشه مات (پخت و پز) 368 368 ...
آیا لبنیات التهاب زا است؟ | ارتباط میان غذا و التهاب گوارشی
التهاب هنوز در حال بررسی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی مواد مغذی مانند ویتامین E، منیزیم و فیبر و همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها می توانند التهاب را کاهش دهند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که تغییر در انتخاب غذا به تنهایی بعید است که التهاب مزمن را به طور کامل حل کند. لبنیات یکی از گروه های غذایی است که به افزایش التهاب در بدن ما متهم شده است. بیایید این ادعا را بررسی کنیم. ...
در اتاق سرد بخوابید تا لاغر شوید!
...> خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی قبل از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد و به رشد ماهیچه ها کمک می کند. تمرینات قدرتی ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز قبل از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی قبل از ...
آیا بچه ها می توانند ذرت بخورند؟
و سبزیجات پوره شده را به کودک دهید. اگر خانواده شما سابقه آلرژی ذرت را دارند، باید تا زمان رشد کودک به اندازه کافی از مصرف ذرت اجتناب کنید. همچنین، به نوزادانی که مبتلا به اگزما هستند، نباید ذرت داده شود، مگر اینکه پزشک اجازه دهد. چه موقع و چگونه ذرت را در رژیم غذایی کودک بگنجانیم؟ ذرت را می توان بعد از 6 ماهگی که کودک شروع به خوردن غذا های جامد کرد، معرفی کرد ...
بهترین زمان مصرف امگا 3
امگا 3 برای مدت زمان طولانی استفاده کرده اند، ترجیح می دهند که این مکمل را اول صبح به عنوان اولین چیزی که داخل دهان شان می گذارند؛ استفاده کنند. اگرچه محققان اشاره کردند که اسید چرب امگا 3 باید با غذا مصرف شود و غذای چرب با آن بخورید تا جذب بهتری داشته باشند. امروزه دانشمندان ما را به سمت صبحانه های کم چرب سوق می دهند و دقیقا همین جاست که ما سردرگم می شویم. اگر شما صبحانه نخورید یا اگر ...
ماسکی که برای زیبایی و جوانسازی پوست معجزه می کند
خرمالو سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، آهن، فسفر و ویتامین های B و C است و دارای مزایای زیادی برای سلامتی است که از این روی مصرف آن در فصول سرد سال توصیه می شود. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که استفاده از میوه ها و مواد طبیعی را به جای استفاده از مواد آرایشی و شیمیایی ترجیح می دهید، خرمالو گزینه مناسبی است که به زیبایی و درخشانی پوست کمک می کند، چین و چروک را تا حد ...
آنچه کودکان را از حق رشد محروم می کند
که از روغن مناسب استفاده کنند و سیب زمینی سرخ شده را با روغن بدون اسیدچرب ترانس تهیه کنند. ایکنا با توجه به اینکه اشاره کردید حضور کودکان در مهدکودک و کنار همسالان در تغذیه آن ها نقش دارد، این ذائقه سازی را چطور انجام دهیم که فرزندانمان به سمت غذا های سالم بروند؟ نکته اصلی این است که خانواده ها را آگاه کنیم. باید مادر خانواده قبول کند که در کیف فرزندش پاستیل، چوب شور، کیک و ...
روغنی که کلسترول بد بدن را کاهش می دهد
امگا 6 است. این اسید برای مغز بسیار مفید است و در رشد نوزادان نقش بسزایی دارد. هر دو این ها برای بدن ضروری هستند و هر دو در گروه چربی های سالم غیر اشباع قرار دارند. اما متاسفانه امروزه بیش از 90 درصد دانه های کانولا دستکاری ژنتیکی شده است؛ به طوری که تاثیرات مخربی روی سلامتی ما می گذارد. همچنین برخی از انواع روغن کانولا با روش های پردازشی بسیار غیر طبیعی تولید شده است که شامل گرما، دئودورانت و محلول سمی هگزان بوده که مقدار زیادی چربی ترانس در طول این فرآیند در این روغن شکل می گیرد. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ ...
با این روش ها به کبد چرب مبتلا نشوید
التهاب شود که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد زخم در کبد شود که به عنوان سیروز شناخته می شود. بنابراین دفعه بعد که برای سفارش غذا به رستوران یا فست فود رفتید، به سفارش یک گزینه سالم فکر کنید. کلم بروکلی اگر می خواهید کبد خود را سالم نگه دارید، مقدار زیادی سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کلم بروکلی می تواند بخشی از این بخشی از برنامه شما برای بهبود وضعیت کبد باشد. برخی ...
کم کاری یا پرکاری تیرویید چه علائمی دارد؟
سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند انواع توت ها، فلفل و کدو ممکن است علائم پرکاری تیرویید را بهبود بخشد. 5- برای درمان باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، گوشت قرمز و چربی های ترانس در بسیاری از محصولات پخته شده مانند استیک، مارگارین و مواد غذایی سریع، غذاهای دارای واکنش های آلرژیک و کافئین اجتناب کرد. 6- از مصرف غذاهایی دریایی، علف ها و جلبک های دریایی و غذاهای که ید زیاد دارند ...