خانه
سبک زندگی سالم مهم ترین راه کنترل اضطراب و استرس است
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
18 رازی که باید در مورد مردان بدانید
انجام کارهای اشتراکی چه در مورد افکار یا احساسات، تقویت می کنند. برای بسیاری از مردان، فعالیت هایی مانند ورزش و یا حتی رابطه جنسی باعث می شود که احساس نزدیکی به شریک زندگی خود کنند. مردان به زمان نیاز دارند در حالی که فعالیت های مشترک مهم هستند، مردان نیز نیاز دارند مدتی برای خود باشند. چه مرد شما از دیدن فیلم، باغبانی یا ورزش در باشگاه لذت می برد، او را تشویق کنید تا سرگرمی ...
اگر زیاد کار می کنید منتظر این عوارض در بدنتان باشید
تا زمان بیشتری برای بهبودی شرایط روحی و جسمی داشته باشند. تنها با داشتن آرامش و استراحت کافی است که شما می توانید به طور موثرتری با استرس ها یا ناامیدی های شغلی خود مقابله کنید. اگر می خواهید در محل کار خود بهترین باشید، ارتقای شغلی بگیرید، کارمند یا کارفرمای خوب و خوش نامی باشید یا هر دلیل دیگری که داشته باشید، باید برای رسیدن به این اهداف سخت کار کنید؛ ولی این سخت کوشی، بدون استراحت و ...
دلیل پُرخوری چیست؟
هم احساس گرسنگی و هوس شیرینی کنید. غذاهای فراوری شده باعث استرس اکسیداتیو، التهاب و به هم خوردن میکروبیوم روده شده و می تواند دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی و عروقی ایجاد کند. به جای این غذاها سراغ منابع پیچیده تری از سوخت برای بدن خود بروید تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. شما برای سلامت مغز، ذخیره انرژی و البته برای کنترل وزن به خواب نیاز دارید. آیا به اندازه کافی می خوابید؟ کمبود ...
زوج های خوشبخت چه کارهایی می کنند که خوشبختند؟
زندگی تان باشید. جدی از هم سوال بپرسید دقیق پاسخ بدید و قدردان هم باشید. می خواهید روز به روز علاقه همسرتان به شما بیشتر شود جای خوابتان را جدا نکنید، حتی اگه قهرید. زیبا باشید، نه اینکه خودتان را صد مدل در بیاورید و ..، زیبایی می تواند در ظرافت صحبت کردن، راه رفتن و رفتارتان باشد. * این مردها دشمن خدا هستند! به عنوان نکته آخر برای داشتن خوشبختی در زندگی مشترکتان حتما با ...
6 عاملی که باعث افزایش مو زائد بر روی صورت شما می شود
.... 5- مضطربید ما در دنیایی پرشتاب زندگی می کنیم که دوری از اضطراب در آن تقریباً غیر ممکن است. تجربه ی گهگاه اضطراب امری طبیعی است اما داشتن اضطراب مداوم می تواند تعادل هورمونی طبیعی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. برهم خوردن تعادل هورمون ها بر سلامت کلی اثر می گذارد و می تواند به رشد موهای ناخواسته سرعت بیشتری دهد. 6- خواب کافی ندارید نداشتن خواب کافی می تواند اثری جدی بر سلامت شما داشته باشد و هورمون هایتان را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از رشد موهای زائد صورت، باید دست کم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید. ...
لاغری / کاهش وزن در خواب تنها با یک راهکار ساده
سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. خوردن تنقلات قبل از خواب اگر به درستی انجام شود کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب ...
در روابط با خانواده همسر مراقب این موارد باشید
که اینطور نیست. افراط در مهمانی دادن ها و مهمانی رفتن ها باعث می شود که حرمت ها در جاهایی شکسته شود یا در میان صحبت ها حرف هایی زده شود که دو طرف به نوعی آن کنایه تلقی کنند. نکته مقابل کم رفت و آمد کردن با خانواده شوهر است. اینکه در سال یکی 2 بار سراغی از اقوام همسرتان بگیرید درست نیست و روابط تان را سرد می کند. بنابراین به همسرتان در رفتار با والدینش آزادی عمل بدهید. آنها علاوه بر تعهدی که نسبت ...
بختک چیست و چرا اتفاق می افتد؟
؛ بنابراین داشتن الگوی خواب منظم، خواب کافی و کنترل استرس، احتمال دچار شدن فرد به پارالسیس را کاهش خواهد داد. چطور می توان پارالسیس یا بختک را متوقف کرد؟ اگر شما به طور مزمن دچار بختک می شوید، بنابراین اقدام به پیشگیری بهتر از درمان آن است بنابراین اگر در طول شب از خواب بیدار شدید و دچار فلج موقت بدن شده بودید، چند راهکار وجود دارد که می توانید با انجام آن ها، مدت زمان آن را ...
7 فکری که شادی را در لحظه قربانی می کند
. دیگران چه فکر می کنند آیا تاکنون خودتان را در گرداب اضطراب و وسواس فکری درباره اینکه دیگران چه فکری می کنند احساس کرده اید؟ ترس از عقاید دیگران، چه غریبه ای که شما را در کافه قضاوت کرد و چه همکاری که نظری درباره شما داد، فلج کننده است. واقعیت را می خواهید؟ مردم آنقدر درگیر زندگی شان هستند که به قدر لحظه ای گذرا به شما فکر نمی کنند. با این حال ما اجازه می دهیم آن صحبت های یواشکی و ...
چگونه تشخیص بیماری هولناک را در مورد خود و دیگران مدیریت کنیم؟
از بیان عباراتی به عزیز بیمارتان مانند تو یک جنگجو هستی ، بیا در نبرد پیروز شویم یا به قدرت مثبت اندیشی ایمان داشته باش بپرهیزید چرا که در تمام این جملاتی این حس القا می شود که نگرش فرد تنها عامل تعیین کننده نتیجه بیماری خواهد بود. هم چنین، علی رغم آن که برخی از افراد در این واژگان قدرت را احساس می کنند در برخی این واژه ها می تواند اضطراب و ناراحتی وجودی را تشدید کند. ...
12 راهکار موثر و عملی برای بهتر و موفق بودن در کار خود
. اضطراب شما نیز کاهش پیدا می کند. می دانید که چه زمانی باید پشت میز بروید و چه زمانی استراحت کنید. انجام دادن این کار هر شب قبل از خواب ، استرس شما را کاهش می دهد و یک نظم و ترتیب را در ذهن تان ایجاد می کند. 2. همه چیزهایی که می خواهید امسال به آن دست پیدا کنید را یادداشت کنید. داشتن یک برنامه مناسب در طول روز یک راه عالی برای افزایش انگیزه در شماست. همچنین می توانید مقاصد خود را ...
چگونه همسرمان را صدا بزنیم؟
و می تواند احساسات آرام کننده و دلنشینی را به زندگیتان اضافه کند. همچنین، این نوع ارتباط می تواند به کاهش استرس ها و اضطراب های روزمره کمک کند و فضایی دلپذیرتر و محبت آمیزتر در رابطه تان ایجاد کند. در جمع او را مثل خلوت خود صدا نزنید به گزارش وب گاه نمناک، فضایی که میان شما و همسرتان در خلوت دونفره تان حاکم است، فانتزی تر از فضایی است که در جمع وجود دارد، پس از هر لفظی برای صدا زدن همسرتان در جمع استفاده نکنید اما در تنهایی خود بهتر است برای خود کلماتی که ویژه خودتان است داشته باشید. ...
دلایل پرخوری چیست؟ 20 دلیل پرخوری را بدانید
با وجود اینکه برخی متخصصان تغذیه اخیرا به یافته های جدیدی درباره سوخت وساز بدن دست یافته اند که نشان می دهد اینکه چه چیزی می خوریم در چاق شدن ما بیشتر از اینکه چقدر می خوریم ، تأثیر دارد، با این حال نمی توان از تاثیر پرخوری بر افزایش وزن چشم پوشی کرد. پرخوری یک عادت بد غذایی است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که فرد با رفع این مشکلات می تواند از پرخوری رهایی پیدا کند. اما چرا ...
روان شناسی تغذیه سالم: از رژیم گرفتن تا سبک زندگی
است که تغییراتی در رفتارهایتان به وجود بیاورید که شدنی و قابل تداوم باشند. تعیین هدف های واقع گرایانه (نه کمال گرایانه و خیالی) باعث می شود احساس آشفتگی و ناامیدی نکنید. ابتدا یک یا دو هدف کوچک در نظر بگیرید که هماهنگ با هدف کلی سلامتی شما باشد. وقتی این هدف ها و تغییرات کوچک تبدیل به عادت شوند، کم کم می توانید عادت ها و تغییرات بیشتری را وارد کنید. در تعیین هدف موارد زیر را مدنظر داشته باشید ...
خواص آفتاب پاییز برای سلامت جسم و آرامش روان
منبع ویتامین D برای بدن انسان است. این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد و می تواند در مقابله با عفونت ها و بیماری ها کمک کند. در فصل پاییز، که نیاز به ویتامین D افزایش می یابد، دریافت نور آفتاب به عنوان یک منبع طبیعی از این ویتامین بسیار مهم است. قبلا هم گفته شد که اجتناب از نور خورشید می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند، در حالی که مصرف مناسب ویتامین D می تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و ...
با 6 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید
به گزارش بولتن نیوز، آیا می دانید چگونه می توان نسبت به تقویت سیستم ایمنی بدن اقدام کرد؟ اگرچه فکر کردن درباره اینکه چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم، بسیار وسوسه انگیز است اما در بسیاری مواقع، انتخاب راه مناسب و توانایی انجام آن، بسیار سخت و دشوار است. داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم در بسیاری از موارد عفونت های وارد شده به بدن را به محض ورود مهار و کنترل می کند و ما را از چندین روز دردسر و ...
10 خواب رایج که اغلب می بینیم و تعبیر آن ها از نظر روانشناسی!
...، این خواب ممکن است به این معنی باشد که شما نگران ظاهر خود هستید یا نگران توانایی های ارتباطی تان با دیگران هستید. خواب از دست دادن دندان نیز ممکن است ریشه در واقعیت داشته باشد. یک مطالعه انجام شده در سال 2018، اگر دندان خرابی هم در دهان دارید، ممکن است چنین خوابی ببینید. تحت تعقیب بودن فرار از چیزی یا تحت تعقیب بودن در خواب نشان می دهد که شما از چیزی فرار می ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
چند توصیه درباره مواجهه با کودکی که از مدرسه می ترسد
درصد است. او با بیان اینکه حضور والدین پشت در کلاس یا حیاط مدرسه راه درستی برای کاهش اضطراب کودک نیست، افزود: بسیاری از والدین برای ترغیب کودک به مدرسه رفتن، ساعات زیادی در روز را در مدرسه و کنار کودک هستند، شما با اینکار ضمن اینکه نظم مدرسه را مختل می کنید، مطمئن باشید تا مدت زیادی کودک تان به اینکار ادامه خواهد داد. وی خاطرنشان کرد: اگر کودک تان به هر دلیلی تمایلی به مدرسه ...
چرا زیاد می خوابیم؟
...، آثار آن را در روز بعد احساس می کنید. برای مثال، ممکن است شروع روز برایتان سخت باشد یا محرک های معمول مثل کافئین تأثیر کمی روی شما داشته باشند. پرخوابی منظم به علایم و عوارض دیگری منجر می شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت است و معمولاً شامل موارد زیر می شود: سردرد، مشکل در تمرکز، کمبود انرژی، افزایش التهاب، مشکلات حافظه، پف کردن صورت و چشم ها، اضطراب، افسردگی، چاقی، دیابت، بیماری قلبی و... در نهایت برای پیشگیری و درمان این مشکل بهترین کار مشورت با پزشک متخصص و پرهیز از مصرف خودسرانه داروست. ...
آیا سکان استرس و اضطراب در دستان توست ؟
استرس از بین بردنی نیست، اما کنترل شدنی هست. کنترل و مدیریت استرس هُنر بزرگی در زندگی بشر محسوب می شود که نیاز به یادگیری و آموزش و هم چنین تمرین و ممارست آموخته ها و کاربردی کردن آنها هست. آدمی می تواند با دانش وآگاهی های لازم و بکار بستن آنها چنگال استرس و اضطراب را در هم شکند و سُکان و فرمان آن را در دستان خود گرفته، هدایت و کنترل کند. به گزارش میگنا رسانه سلامت روان ایران کارکرد ا ...
10 ویژگی افرادی که از نظر روانی سالم اند
، 4. درباره احساس تان با فردی قابل اعتماد صحبت کنید، 5. از دیگران کمک بگیرید و از این کار معذب نشوید، 6. یک برنامه روتین و منظم ورزشی داشته باشید، 7. مواجهه با عوامل استرس زا را تا حد ممکن کاهش دهید، 8. در استفاده از شبکه های اجتماعی زیاده روی نکنید، 9. تا مدتی از خواندن اخبار بد پرهیز کنید، 10. استرس خود را با روش های مختلف مدیریت کنید، 11. برای فرار ...
راه های کنترل اضطراب و استرس دانش آموزان
. حاجتی با اشاره به مهم ترین مسائل و چالش های سلامت روان در بین دانش آموزان، بیان داشت: دانش آموزان در مقاطع مختلف با تغییرات و چالش های متفاوتی روبرو هستند. در وجود کودکی که اولین بار راهی مدرسه می شود، مسائل مرتبط با اضطراب و جدایی برجسته است و در نوجوانی که امتحان کنکور و ورود به دانشگاه را پیشرو دارد، مسائل مرتبط با تمرکز و استرس برجستگی دارد. وی با بیان اینکه بچه ها در سنین 12 تا 18 ...
تاثیر تغییرات آب و هوایی بر احساس افسردگی
و بهبود بخشی ومواردی که باعث استرس شما می شود و همچنین نحوه مدیریت آن ها کمک می کند. ذهن آگاهی یا Mindfulness نیز از روش های نوین روان درمانی و یک ویژگی ذاتی است که می تواند از طریق تکنیک های اثبات شده مثل انواع مراقبه ها به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. یوگا نیز تأثیر شگرفی در کاهش استرس و اضطراب دارد.استفاده از داروهای ضدافسردگی که توسط پزشک متخصص تجویز می شود هم می توانند به تعادل شیمیایی انتقال دهنده های عصبی کمک کنند. البته فراموش نکنید داروها فقط باید با دستور پزشک متخصص مصرف شوند. ...
عادت های خاص قبل از خواب که منجر به لاغری می شود
تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. ...
گمان می کنم کودکم اوتیستیک است!
مهم تر آنکه مدام درباره اوتیسم صحبت نکنید. همه افراد خانواده شما - از جمله خود شما – با وجود دشواری های احتمالی، شایسته دریافت حس ارزشمندی، توجه و خوشحالی هستند. - پیروزی های فرزندتان هر اندازه هم که کوچک باشند، قدردان آنها باشید. بر کاری تمرکز کنید که فرزندتان می تواند انجام دهد. روی نقاط قوت او کار کنید و علائق خاصش را بپذیرید؛ همچنین از مقایسه کردن او با کودکان دیگر پرهیز کنید. ...
