خانه
روان شناسی تغذیه سالم: از رژیم گرفتن تا سبک زندگی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های تغییرپذیری که باعث گرسنگی تان می شوند
آیا احساس می کنید تمام مدت گرسنه اید؟ بیشتر وقت ها دلتان شیرینی می خواهد؟ اگر بتوانید این سیگنال ها را شناسایی کنید، می توانید کنترلتان را روی اشتهای خود بیشتر کنید.
نشخوار فکری، این بیماری را به جان شما می اندازد!
، اما گاهی اوقات باید از بیان افکارتان خودداری کنید. به عنوان مثال اگر با سایر همکاران خود از یک فضای مشترک استفاده می کنید، صحبت کردن شما ممکن است در کار آن ها اختلال ایجاد کند. راهکارهای زیر برای کنترل این عادت مفیدند: با دیگران صحبت کنید. اگر برای برای حل یک مشکل یا ایجاد انگیزه با خودتان حرف می زنید، می توانید به جای این کار با اطرافیان تان گفت وگو کنید. از آن ها بپرسید که آیا می ...
خبر بد به اونایی که ماکارونی دوست دارن
دارند که شامل ژنتیک یا سبک زندگی است؛ اما جالب است بدانید که خوردن ماکارونی هم به مقدار زیاد، خودش می تواند عاملی برای ابتلا به دیابت باشد، زیرا کربوهیدرات زیادی را به بدن وارد می کند. نادیده گرفتن مواد مغذی اگر ماکارونی را خیلی زیاد مصرف کنید، احساس سیری زیادی دارید و دیگر به سراغ مواد مغذی نمی روید و همین ممکن است باعث شود که بدن تان با کمبود مواد مغذی روبرو شود. ...
هفت روش برای جلوگیری از افزایش وزن
برای انتخاب در اختیار خواهید داشت. انجام این کار به شما کمک می کند از موقعیت های خاص با نگرانی کمتری لذت ببرید. 3- به دستاورد های خود افتخار کنید وزن ما به طور طبیعی در طول زمان در نوسان است و بنابراین افتخار کردن به خودتان هنگام دستیابی به اهداف تان صرفنظر از عدد روی ترازو مهم است. تحقیاقت هم چنین نشان می دهند افرادی که بیش تر بر روی چگونگی دستیابی به اهداف شان تمرکز می کنند ...
با این کارها به کبد خود آسیب می زنید
...، برچسب روی آنها را به دقت بخوانید تا از آنها درست استفاده کنید. محققان می گویند افرادی که بیماری کبد چرب دارند با ورزش منظم حتی اگر وزن کم نکنند، باز هم شرایط سالم تری خواهند داشت و این نقش بسیار مهم ورزش را در پیشگیری و درمان بیماری کبد چرب نشان می دهد نظارت بر صنایع تولیدکنندهٔ مکمل های غذایی آن طور که فکر می کنید دقیق نیست. به همین دلیل شما باید در انتخاب مکمل ها دقیق ...
نکات کلیدی در سوزاندن چربی های شکم
فهرست اخبار زیرنویس1 ارتباط بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی2 به طور منظم ورزش کنید3 استرس4 پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ به گزارش زیرنویس، علاوه بر اینکه می خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است. اکثر مردم [...]
7 فکری که شادی را در لحظه قربانی می کند
دیگران نشان می دهید. آیا می خواهید همیشه از اینکه تصمیم درستی گرفته یا نگرفته اید نگران باشید؟ یا ترجیح می دهید که دقیقا همانی باشید که در درون تان احساس می کنید و همین طور که هستید خودتان را به جهان عرضه کنید؟ آن لحظه ای که تصمیم می گیرید ارزش تان را به نحوه تفکر دیگران درباره خودتان گره نزنید، لحظه بزرگی است که بار سنگینی را از روی شانه های شما بر می دارد. شما آن لحظه آزادی ...
این میوه لاغری را به شما هدیه می دهد
در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید. برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه و سبزیجات با چگالی انرژی کم فقط میتواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم لاغری باشد. ...
با انجام این کار های ساده قبل از خواب وزن کم کنید
سوزاندن چربی نیز کمک می کند. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالا بهترین راه حل کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها موجب سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه می یابد. نوشیدن چای گیاهی انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما این چای ها جادو نمی کنند بلکه با تقویت سلامتی شما اندام تان را متناسب تر می سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع باعث کاهش اشتها می شود و کمک می کند از خوردن میان وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و به اعصاب تان آرامش می دهد. ...
اگه میخوای کمتر از دو هفته خوش اندام بشی این دمنوش ها رو امتحان کن
می تواند به کنترل اشتها و احساس سیری کمک کند. این ویژگی می تواند به کاهش میزان مصرف غذا و افزایش سوخت وساز بدن کمک کند، که در نتیجه به کاهش وزن منجر می شود. علاوه بر این، هل دارای ملاتونین نیز می باشد که یک هورمون مهم برای تنظیم چربی سوزی و ساعات خواب است. مصرف هل به همراه یک برنامه غذایی سالم و فعالیت های ورزشی می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. دمنوش لاغری گل محمدی ...
وقتی قند خون در بدن بالا می رود چه اتفاقی می افتد؟
بالای گلوکز می تواند به اعصاب آسیب برساند که نوروپاتی دیابتی نامیده می شود. این عارضه می تواند احساس بریدگی، زخم یا عفونت را برای شما ناخوشایندتر و بهبود این صدمات را سخت تر کند. به گفته متخصصان حتی بدون درمان، این آسیب ها یا مشکلات جسمی ممکن است به مشکلات بزرگتری مانند از دست دادن انگشت پا یا حتی در موارد وخیم تر بخشی از پا یا ساق پا تبدیل شوند. * مشکلات بینایی بدن شما ممکن ...
علائم ترک سیگار و عوارض ابتدایی آن در بدن
حمله قلبی و مغزی در فرد همانند فردی خواهد بود که هرگز سیگار نکشیده است. افزایش وزن و ترک سیگار اگرچه افزایش وزن در همه افرادی که اقدام به ترک سیگار می کنند رخ نخواهد داد اما با این حال این عاملی رایج در این گونه افراد است. این احتمال وجود دارد که فرد بعد از ترک اعتیاد ، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به سایر مواقع کند که این امر با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم قابل پیشگیری خواهد ...
می خواهید اشتهایتان را کم کنید؟
نهایت منجر به افزایش وزن می گردد. اگر بدن شما نسبت به لپتین مقاوم شود، نمی توانید بفهمید کی باید غذا خوردن را متوقف کنید. مقاومت به لپتین زمانی رخ می دهد که مغز قادر به شناسایی یا پاسخ به پیام های لپتین نباشد. این مسئله کنترل میزان غذای مصرفی را دشوار می کند و باعث پرخوری می شود. عدم تعادل لپتین همچنین می تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم (توانایی بدن در استفاده از چربی به عنوان ...
عادت های به ظاهر بی ضرری که بی سر و صدا به شما آسیب می زنند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزیاتو، در ادامه از چند عادت روزانه خواهیم گفت که می توانند سلامت ما را به خاطر اندازند. 1- غذای داغ را می گذارید تا خنک شود برخلاف باور رایج، گذاشتن غذای داغ در داخل یخچال ایرادی ندارد. در حقیقت، در دمای 4 تا 60 درجه ی سانتیگراد که به منطقه ی خطر معروف است، باکتری های زیادی رشد می کنند. انتقال فوری غذا به داخل یخچال از آلودگی باکتریایی غذا ...
فال چهارشنبه 19 مهر 1402
شده تا احساس خستگی و کسالت داشته باشید. ادامه این رویکرد به غیر از بیماری چیزی برای شما به دنبال ندارد. امروز به خودتان قول بدهید که بیشتر مواظب سلامتی خود باشید و فراموش نکنید که عقل سالم در بدن سالم است. پولی به دست شما می رسد و شرایطی برای سرمایه گذاری مهیا می شود. این سرمایه گذاری را با خیال راحت انجام دهید و مطمئن باشید که با سرمایه گذاری این پول، ارزش آن در آینده ای نزدیک چندین برابر می شود ...
اگر زیاد کار می کنید منتظر این عوارض در بدنتان باشید
آیا گاهی وعده های غذایی تان را حذف می کنید چون زمانی برای غذاخوردن ندارید؟ یا شاید غذای آماده و ناسالم سفارش می دهید؟ بی شک این عادت های بد غذایی روی سلامتی شما اثر نامطلوبی می گذارد. برای داشتن رژیم غذایی سالم: هنگام شب، زمانی را برای آماده کردن دست کم یک وعده غذایی سالم (صبحانه یا ناهار) برای روز بعد اختصاص دهید. حتما مقداری میوه هم در ظرف ناهارتان قرار دهید. سعی ...
5 عادت تمرینی که به عمر طولانی تر کمک می کند
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle روی تمرینات موبیلیتی تمرکز کنید وزنه زدن یازده دقیقه پیاده روی روزانه فراتر از استانداردهای فعالیت جسمانی تان بروید اولویت دادن به حفظ و نگهداری وزن سالم در زمانی که ورزش می کنید حرف آخر داشتن یک زندگی شاد، سالم و عمر طولانی چیزی است که بیشتر ما آرزوی آن را داریم. خبر خوب این است که شما می توانید بر روی بیشتر جنبه هایی که شانس ...
دانستنی های جالب درباره تخم مرغ / در هفته چندبار تخم مرغ بخوریم؟
بدون روغن در نظر گرفته شود. 9- از مصرف هر یک عدد تخم مرغ 70 کالری به بدن شما وارد می شود. به این ترتیب، با مقایسه کالری وارد شده و منافعی که به بدن تان می رسد، یک دودوتا چهارتای ساده است که مصرف آن چقدر برای ما سازنده و مثمرثمر است. پس بیراه نیست که شعار هر انسان سالم یک تخم مرغ در روز را انتخاب کرده اند. ...
اگر همیشه سردتان است بخوانید
...> کم خونی زمانی رخ می دهد که گلبول های قرمز سالم کافی برای حمل اکسیژن به اندام های بدن شما وجود نداشته باشد. در نتیجه، احساس سرما و علائم خستگی یا ضعف رایج است. کم خونی ناشی از فقر آهن باعث سردی بدن مخصوصا در دست و پا می شود. کم کاری تیروئید عارضه کم کاری تیروئید متابولیسم فرد را کند می کند و منجر به کاهش دمای مرکزی بدن می شود. به این ترتیب، برخی از افراد با سطوح ...
(تصاویر) این غذاها قرار بود شاهکار باشند، اما آبروی آشپزشان را بردند
حتی اگر اندکی از زمان آزاد روزانه تان را در شبکه های اجتماعی بگذرانید حتما چشمتان به دیدن تصاویر غذاهای خوشمزه و فوق العاده با ظاهری بی نقص عادت کرده و بسیاری از ما به خاطر تماشای مستمر همین تصاویر انگار فراموش کرده ایم که پخت همین غذاها در خانه نتیجه ای متفاوت و بعضا ترسناک در پی خواهد داشت. به گزارش برترین ها، برای این مقاله تصاویر غذاها و خوراکی هایی از سراسر اینترنت برای شما جمع ...
خواص بی نظیر دمنوش جعفری در پاکسازی بدن
که شما عصبی بودن، تحریک پذیری و افسردگی را فراموش کنید و در نتیجه خودتان را آرام تر و شادتر احساس خواهید کرد. ید برای تیروئید شگفت انگیز است. به علاوه، این چای سطوح استروژن را متعادل می کند و با تاثیری که روی سیستم عصبی و غده ی تیروئید دارد، برای زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند، بسیار مفید است. 3. دمنوش جعفری را در رژیم غذایی کاهش وزن تان قرار بدهید یک فنجان دمنوش جعفری به ...
چگونه بعد از رژیم وزن خود را ثابت نگه داریم
ناموفق هستند. چرا که کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن صرفا به دریافت کالری مربوط نیست، بلکه هورمون های شما هم در آن نقش دارند. برای مثال، هورمون لپتین یا هورمون گرسنگی که توسط سلول های چربی ترشح می شود، به تنظیم وزن بدن کمک می کند. هر چقدر چربی بدنتان بیشتر باشد، لپتین بیشتری تولید می شود. وقتی لاغر می شوید، لپتین کاهش می یابد. این باعث می شود احساس گرسنگی کنید و غذا بخورید. بنابراین، وزن ...
دلایل پرخوری چیست؟ 20 دلیل پرخوری را بدانید
... 5. پرخوری می کنید چون رژیم غذایی شما دارای چربی کمی است. 6. پرخوری می کنید چون به اندازه کافی آب نمی نوشید و بدن تان هیدراته نیست. 7. پرخوری می کنید چون خبری از فیبر مثل فیبر میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی شما نیست. 8. پرخوری می کنید چون همیشه هنگام غذا خوردن حواستان به چیز دیگری پرت است مثلا همزمان تلویزیون نگاه می کنید. 9. پرخوری می کنید چون ...
6 گام سالم برای کم کردن وزن در خواب
شاید کمی عجیب به نظر برسد، اما بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه هاروارد، خواب می تواند بر روی وزن شما تاثیر داشته باشد. نتیجه تحقیقات علمی بر روی صدها فرد به منظور حذف اضافه وزن و چاقی، روش کاهش وزن در خواب را با نتایجی قابل قبول ثابت کرده است. شما می توانید با رعایت 6 نکته ساده و سالم، در خواب نیز کاهش وزن موثر را تجربه کنید: مصرف پروتئین قبل از خواب: محققان دانشگاه ایالتی ...
فواید نوشیدن آب قبل از غذا
و حفظ سلامتی در زندگی روزمره، توصیه می شود 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. چرا نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن توصیه می شود؟ همه افراد از عملکرد بدنی خود آگاه هستند و می دانند که چه چیزی باعث می شود تا احساس خوبی داشته باشند. بنابراین باید یاد بگیرید که به صدای بدن خود گوش دهید و درک کنید که چه تغییراتی باعث بهتر شدن احساستان می شود و کنار گذاشتن چه عادت ...
تاثیر انواع پروتئین بر سلامت قلب را بدانید
بیماری قلبی اصلی ترین دلیل مرگ و میر در آمریکاست. همچنین بیماری قلبی یکی از قابل پیشگیری ترین بیماری هاست. خوشبختانه شما می توانید ریسک بیماری های قلبی عروقی را با عادت های سالم و ورزش منظم پایین بیاورید. چیزی که می خورید برای سلامتیتان مهم است. یکی از درشت مغذی هایی که بدنتان برای انواع عملکردها نیاز دارد پروتئین است. برخلاف باور عمومی، غذاهای گیاهی هم پروتئین دارند و برخی از آن ها ...
کاهش وزن فوری با نخوردن قند و شکر | معجزات دو هفته ترک شیرینیجات را ببینید + ویدئو
قند در طول روز، منجر به کاهش 330 کالری دریافتی روزانه بدن شما می شود. پس از آن در طول یک سال 15 کیلو کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. بیشتر مردم احساس می کنند که رژیم غذایی بی عیب و نقصی دارند و خوردن مقداری قند برای آن ها مشکلی ایجاد نمی کند. این در حالی است که در میان میوه ها، یک سیب معمولی حاوی 19 گرم کالری، یک موز حاوی 12 گرم کالری، یک پرتقال دارای 17 گرم کالری و یک فنجان انگور دارای 12 ...
آموزش مدیتیشن به روش مربیان، به زبان ساده + اینفوگرافیک
مدیتیشن یک تمرین ساده است که در دسترس همه قرار دارد، می تواند استرس را کاهش دهد، آرامش و وضوح را افزایش دهد و باعث حال خوب شود. یادگیری نحوه انجام مدیتیشن کاری ساده بوده و فواید آن به سرعت قابل مشاهده است. در این مقاله، آموزش مدیتیشن به زبانی ساده به شما ارائه خواهد شد و در پایان خودتان به تنهایی می توانید مدیتیشن انجام دهید. ((به ساده ترین زبان ممکن، مدیتیشن تمرینی است که ما در آن یک ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
