خانه
رفع بدخوابی با اصول مهم بهداشت خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا سگ ها زیاد می خوابند؟ میزان خواب سگ ها به چه عواملی بستگی دارد؟
تا 14 ساعت در طول روز بخوابند. طبیعی است که احساس کنید سگ شما زیاد می خوابد. انسان های بالغ معمولاً 7 تا 9 ساعت می خوابند و اکثر ساعات خوابمان در شب است. سگ ها هم شب ها بیشتر می خوابند؛ اما نیاز به چرت زدن در طول روز دارند. سگ ها بیشتر از انسان ها به نشانه های بدن خود توجه می کنند. زمانی که سیگنال مغزشان به آن ها می گوید که بخوابند، این کار را می کنند. این عامل، منجر به چرت زدن بیشتر در ...
چگونه ایمنی بدن را برای مقابله با کرونا و آنفلوآنزا تقویت کنیم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کارت ، با افزایش ویروس کرونا و آنفلوآنزا، جستجوی مردم برای ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی نیز افزایش یافته است. ایجاد و تقویت ایمنی فرآیندی پیچیده و طولانی است که در آن بافت ها، سلول ها و اندام ها در کنار یکدیگر کار می کنند تا از بدن ما در برابر عفونت های وارد شده به بدن محافظت کنند. بسیاری از عوامل ناسالم سبک زندگی قبل از کرونا ما را در معرض ضعف ...
آسیب های مصرف اشتباه ویتامین D
زمانی طولانی (ماهانه یا هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن شب ...
کی ویتامین مصرف کنیم که جذب شود؟
با یک متخصص مشورت کنند. ویتامین های دوران بارداری مانند مولتی ویتامین ها بهتر است صبح ها و به عنوان بخشی از برنامه روزانه مصرف شوند. ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که در آب حل نمی شود، بنابراین برای اطمینان از جذب شدن این ویتامین، باید آن را با غذا های پرچرب مصرف کنید. مهم است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود، در کنار صبحانه یا شاید میان وعده قبل از خواب بگنجانید (تا زمانی ...
قواره قامتتان تندرست
رفتن و ایستادن باشد؛ چهار عمل اصلی که همه ما در طول شبانه روز با آن ها سروکار داریم و یک حرکت اشتباه اضافی، کار ما را به متخصصان ارتوپد می کشاند؛ بنابراین اگر می خواهید از فهرست آمار این بیماران در آینده بسیار نزدیک خارج شوید یا دیگر مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کمردرد و زانودرد را تجربه نکنید، بهتر است از همین امروز کمی در رفتار های روزمره تان بازنگری کنید. یادمان باشد، اصلاح رفتار فقط با تمرین زیاد ...
روز جهانی بینایی 2023 + شهرهایی با بیشترین سلامت بینایی
نخستین بار در سال 1998 برگزار شد و تمرکز اصلی آن به رسمیت شناختن روزی برای ایجاد آگاهی در مورد سلامت چشم و قابل دسترس کردن خدمات مراقبت از چشم برای همه در سراسر جهان است. این روز به آموزش مردم در مورد مسائل مربوط به اختلالات بینایی از جمله نابینایی اختصاص دارد، چراکه طبق مطالعات تقریباً یک میلیارد نفر در سراسر جهان از مشکلات بینایی مختلف رنج می برند که از طریق آموزش و آگاهی صحیح می توان از همه این ...
3 ماده غذایی موثر در آرامش خواب اینهاست
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز، راهکارهای زیادی برای بهبود خواب وجود دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، زیرا برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای خواص خواب آور است. ملاتونین بادام و تنظیم ساعت بدن بادام منبع بسیار خوبی از بسیاری از مواد مغذی است، زیرا یک اونس (28 گرم) از آجیل بو داده شده 18درصد از نیاز روزانه بزرگسالان به فسفر و 23درصد نیاز روزانه به ...
چطور اشتهای خود را کم کنیم؟
ساعت قبل از خواب) می تواند به بازسازی سطح هورمون ها کمک کند. اما تنها زیر نظر یک متخصص باید این کار را انجام دهید. به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت. راهکارهای دیگر برای تنظیم گرلین و لپتین عبارتند از: – برنامه غذایی منظم (اجتناب از حذف وعده های غذایی چرا که می تواند منجر به افزایش ناگهانی گرلین و پرخوری بعدی شود) – خوردن آگاهانه (توجه به پیام های ...
شب این غذاها را بخورید بی خواب می شوید
دمای درونی بدن را افزایش بدهد. از آنجایی که دمای طبیعی بدن هنگام خواب شبانه کاهش می یابد، پس این افزایش دما مانع از خواب شبانه باکیفیت می شود و از شکل گیری مراحل خواب عمیق هم جلوگیری می کند. پس بهتر است که غذاهای تند و ادویه ای را در وعده ناهارتان مصرف کنید. 5. پیتزا بعضی افراد به دلیل مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذاهایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که ...
7 عامل موثر در بروز سکته مغزی؛ از رژیم غذایی سنگین نا کیفیت خواب
با خطر ابتلا به سکته مغزی رابطه دارند. خواب کمتر از شش ساعت در شب، خطر ابتلا به سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد. کمبود خواب باعث افزایش التهاب در بدن و افزایش تولید هورمون های استرس، افزایش فشارخون و قند خون می شود. _ کاهش بهداشت دهان و دندان: استفاده از مسواک و نخ دندان تنها برای جلوگیری از مشکلات دهان و دندان نیست. این کار باعث حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی شده و احتمال سکته مغزی ...
این عوامل موهای زائد صورت را بیشتر می کند
اثری جدی بر سلامت شما داشته باشد و هورمون هایتان را دچار اختلال کند. برای جلوگیری از رشد موهای زائد صورت، باید دست کم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید. به گزارش مردم سالاری آنلاین به نقل از سلامت نیوز،به این حالت پُرمویی یا هیرسوتیسم (Hirsutism) گفته می شود و زنانی که به آن دچارند موهای ضخیم تر و بیشتری روی صورت و بدن خود دارند. گرچه راه های متعددی برای خلاصی از موهای زائد صورت وجود دارد ...
تضمین سلامت قلب با افزایش خواب عمیق
دانشگاه زوریخ، از اکوکاردیوگرافی (معاینه اولتراسوند قلب) استفاده کردند تا نشان دهند که بطن چپ پس از تحریک شبانه دچار تغییر شکل شدیدتر می شود. این اولین بار است که کسی نشان می دهد افزایش امواج مغزی در طول خواب عمیق (امواج آهسته) عملکرد قلب را بهبود می بخشد. کارولین لوستنبرگر، سرپرست پروژه و کارشناس خواب، در آزمایشگاه کنترل عصبی حرکت در زوریخ، توضیح داد: ما انتظار داشتیم که تحریک با صداها در ...
نکات کلیدی در سوزاندن چربی های شکم
فهرست اخبار زیرنویس1 ارتباط بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی2 به طور منظم ورزش کنید3 استرس4 پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ به گزارش زیرنویس، علاوه بر اینکه می خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است. اکثر مردم [...]
چه کار کنیم که بی حال نباشیم؟
به گزارش بهداشت نیوز محققان دریافتند با سه عامل مهم ورزش، خواب مناسب و کافی شبانه و صرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و قند محدود می توانید احساس بی حالی را از خود دور کنید. محققان عنوان کردند گیجی صبحگاهی پیامدهای اجتماعی عمده ای را سبب می شود که هر سال میلیاردها دلار هزینه از دست دادن بهره وری را به همراه دارد. در این تحقیق محققان دوقلوهای همسان و غیرهمسان را بررسی ...
چرا در خواب دچار بختک می شویم؟
...، در جزیره نیوفاوندلند آن را با نام ساحره پیر می شناسند که شب هنگام سراغ افراد می رود. در چین هم بختک را روح ظالم نام گذاری کرده اند. حتی هنرمندانی از جمله جان هنری فوسلی، نقاشی ای با نام کابوس در رابطه با پارالسیس کشیده است. در آمریکا اعتقاد به بختک با مشاهده بشقاب پرنده ها در بین مردم محبوبیت و گسترش پیدا کرد. بعد از چندین شایعاتی مبنی بر ربوده شدن شبانه انسان ها در بستر خواب توسط ...
چطور قبل از خواب ذهنمان را آرام کنیم؟
...، می توانند مانع خواب راحت شوند. تحقیقات نشان داده است که ساعت های ازدست رفته خواب باعث می شود که افراد آن طور که باید نتوانند شاد یا سالم باشند. درواقع، افراد اگر هر شب فقط یک ساعت تا یک ساعت و نیم بیشتر بخوابند، احساس سلامتی و شادی بیشتری خواهند داشت. ***مشغولیت ذهنی تنها افکار منفی باعث ایجاد استرس و بی خوابی شبانه نمی شود بلکه گاهی مشغولیت ذهنی برای داشتن یک برنامه ...
خواب در این موقع و به این شکل باعث مرگ می شود
صبح بیشترین فعالیت خود را دارد، گفت: امروزه ریتم بدن به هم خورده است چراکه خیلی از افراد تا نیمه شب بیدارند و مشغول تماشای تلویزیون یا کار با رایانه هستند و ناخواسته به بدن خود آسیب می رسانند. وی گفت: خواب بی موقع و دیرهنگام، پیری زودرس را در پی دارد. دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به اینکه از اختلالات دیگری که با بیداری شبانه ممکن است بروز می کند، اختلالات تخمدان در زنان ...
درمانی برای افسردگی پاییزی
شفا آنلاین سلامت متخصصان سلامت روان با اشاره به تغییرات در تابش خورشید در پاییز و زمستان، یادآور می شوند که در نتیجه کوتاه شدن روزها، ریتم شبانه روزی بدن شما که مسئول تنظیم هوشیاری، خواب آلودگی، اشتها و دمای بدن است تغییر می کند و احتمال دارد خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی افزایش یابد. به گزارش شفا آنلاین : برخی افراد با فرا رسیدن فصل سرد با نوعی اختلال عاطفی فصلی (SAD) که به افسردگی ...
چرا زیاد می خوابیم؟
...، آثار آن را در روز بعد احساس می کنید. برای مثال، ممکن است شروع روز برایتان سخت باشد یا محرک های معمول مثل کافئین تأثیر کمی روی شما داشته باشند. پرخوابی منظم به علایم و عوارض دیگری منجر می شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت است و معمولاً شامل موارد زیر می شود: سردرد، مشکل در تمرکز، کمبود انرژی، افزایش التهاب، مشکلات حافظه، پف کردن صورت و چشم ها، اضطراب، افسردگی، چاقی، دیابت، بیماری قلبی و... در نهایت برای پیشگیری و درمان این مشکل بهترین کار مشورت با پزشک متخصص و پرهیز از مصرف خودسرانه داروست. ...
قطر تهدید کرد | بمباران متوقف نشه صادرات گاز ممنوع خواهد شد!
برخی از محققان ادعا کرده اند که زنان باید بیشتر از مردان بخوابند و این مقدار زمان بیشتر فقط 11 دقیقه است! برای مطالعه دلیل علم این مطلب با ما همراه باشید. یک فرد بالغ به طور متوسط بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد تا احساس شادابی و سرزندگی کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهند که بانوان به خواب بیشتری احتیاج دارند؛ به طور دقیق 11 دقیقه بیشتر از مردان! تمامی نکاتی ...
قرار گرفتن در معرض نور هنگام شب خطر افسردگی را 30 درصد افزایش می دهد
را کاهش می دهد. یافته های این پژوهش، یک راه ساده، مؤثر و غیردارویی را برای بهبود سلامت روان ارائه می دهند. ساعت درونی یا ریتم شبانه روزی بدن ما، چرخه های هوشیاری و خواب آلودگی را با واکنش نسبت به تغییرات نور محیط تنظیم می کند. اگرچه موارد دیگری مانند ورزش، فعالیت اجتماعی و دما نیز می توانند بر ریتم شبانه روزی تأثیر بگذارند اما نور همچنان قوی ترین تأثیر را دارد. این موضوع مشخص ...
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تلویزیون را خاموش کنید
کارشناسان بهداشت عمومی در انگلیس تاکید کردند اگر می خواهید شب ها خواب راحت داشته باشید، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون، رایانه، لپ تاپ و حتی تلفن همراه خود را خاموش کنید. طی یک نظرسنجی در شهر لندن معلوم شد از هر 10 انگلیسی، 9 نفر در ساعات قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند و همین امر می تواند سبب آشفته شدن الگوهای خواب در این افراد شود. به گزارش روزنامه ...
خواص آفتاب پاییز برای سلامت جسم و آرامش روان
خواب عدم دریافت نور خورشید به مدت طولانی و قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی می تواند باعث مشکلات جدی در خواب شود. این وضعیت ممکن است ریتم شبانه روزی و ساعت داخلی بدن را نیز بهم بزند برای همین دریافت نور کافی خورشید در فصل پاییز، به عنوان عاملی برای جلوگیری از اختلال خواب، ضروری است. خواص آفتاب پاییز برای سلامت جسم و آرامش روان پیشگیری از افسردگی اختلال ...
کودکان خوابالو و مادران عجول| بچه ها هم شب نشینی را دوست دارند
اختصاص دهند تا در سایر ایام هفته برای حضور در جمع بزرگترها ولع نداشته باشند. اگر هم نمی توانند در طول هفته کودک را قانع کنند که زودتر از بزرگترها و در ساعات اولیه شب به رختخواب برود، می توانند شرایطی را فراهم کنند که کودک در طول روز یکی، 2 ساعت بخوابد تا کمبود خواب شبانه او جبران شود. کبیری توصیه می کند والدین صبح ها کودکان را با نوازش و جملات محبت آمیز از خواب بیدار و از ساعت زنگ دار یا هشدار تلفن همراه برای جدا کردن آنها از رختخواب استفاده نکنند. ...
روشی موثر برای درمان افسردگی فصلی در پاییز
ایسنا نوشت: متخصصان سلامت روان با اشاره به تغییرات در تابش خورشید در پاییز و زمستان، یادآور می شوند که در نتیجه کوتاه شدن روزها، ریتم شبانه روزی بدن شما که مسئول تنظیم هوشیاری، خواب آلودگی، اشتها و دمای بدن است تغییر می کند و احتمال دارد خطر ابتلا به مشکلات روحی و جسمی افزایش یابد. برخی افراد با فرا [... ...
ترفندی عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
اگر شما هم ازجمله افرادی هستید که اغلب اوقاب برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک تکنیک تنفس وجود دارد که می تواند به شما کمک کند آرام شوید و راحت تر به خواب بروید. در ادامه تمام آنچه باید در مورد تکنیک تنفس 8-7-4 بدانید، نحوه انجام آن و اینکه چطور به خواب رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت ...
با 6 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید
...، کره بادام زمینی و اسفناج یافت می شود. غذاهای حاوی ویتامین D نیز شامل ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال می شوند. روی که موثرترین عنصر برای تقویت سیستم ایمنی است در گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات وجود دارد. پس به یاد داشته باشید اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستید، طوری برنامه ریزی کنید که در همه وعده های غذایی شما، تقویت کننده های سیستم ایمنی ...
اگر کم بخوابید هزار مرض می گیرید/ چند ساعت بخوابیم خوبه؟
طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، نیاز به خواب بر اساس سن متفاوت است. نوزادان زیر یک سال ممکن است به 16 ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که نوجوانان به 10 ساعت و بزرگ سالان و افراد مسن به هفت ساعت یا بیشتر در شبانه روز نیاز دارند. 30 درصد بیماری مزمن بیشتر به گزارش واشنگتن پست که یک مطالعه روی تقریباً هشت هزار کارمند را در یک دوره متوسط 25 ساله در ...
فواید خوردن خیار در شب
ما از خواص خیار در شب، مشخص شد که این میوه ساده و ارزان قیمت چه تاثیرات مثبتی بر سلامتی ما دارد. با توجه به مقدار بسیار بالای آبی که خیار دارد، آن را می توان یک منبع عالی برای هیدراتاسیون دانست. خیار نه تنها به سم زدایی و پاکسازی کبد کمک می کند، بلکه با ایجاد احساس سیری، مانع از اضافه وزن می شود. مصرف این میوه در شب هم می تواند به خنکی بدن و کاهش عطش کمک کند و هم با کالری کم آن، بدون ایجاد وزن اضافی، از گرسنگی شبانه شما جلوگیری می کند. کدخبر: 935915 1402/07/19 09:49: ...
