خانهایجاد عادت های غذایی سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زهرمارهایی که ما را سالم نگه می دارند
همشهری آنلاین: این زمانبندی البته اتفاقی نیست و این غذاها و خوارکی ها، واقعا برای سلامتی مفید هستند و باید کم کم خودمان را به خوردن آنها عادت بدهیم. این غذاها، فقط توصیه ننه بزرگ ها و عمه خانم های مسن ما نیستند و در فرهنگ های مختلف، خوردن آنها درست مثل چیزی که ما در ذهنمان داریم، کارکرد دارویی دارند. براساس تجربیات و تحقیقات، مشخص شده که این غذاها به گوارش و هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می کنند ...
خوش خوراک باش تا کامروا شوی!
، پرهیز از خوراکی های مضر و عادت های درست تغذیه را رمز سلامتی و طول عمر معرفی می کند. امروزه خدا را شکر، به لطف تلاش های علمی انسان و قابلیت های فضای مجازی شما می توانید با صرف کمی وقت، صدها مطلب و توصیه علمی درباره چه بخوریم و چه نخوریم، رژیم های غذایی سالم، تأثیر پرخوری یا کم خوری بر سلامت و حتی رابطه طول عمر با خوردن و نخوردن و خوش خوراک بودن پیدا کنید. کم خوردن یا نخوردن؟ حدود ...
خواص فراوان انجیر خشک برای سلامت بدن
ویتامین های مورد احتیاج بدن است، علاوه بر این خواص آنتی اکسیدانی موجود در انجیر برای حفظ سلامتی بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید و کاربردی هستند. در این مطلب به 10 مورد از خواص انجیر اشاره کرده ایم. مناسب برای کاهش وزن انجیر سرشار از فیبر است و خوردن آن پس از خیساندن، شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می دارد و به کاهش وزن تان کمک می کند. بهبود حرکت روده ...
خرمالو چاق کننده است یا لاغر کننده؟
خرمالو هم برای لاغری و هم برای چاقی خاصیت دارد! بسیاری از افراد می پرسند خرمالو چاق کننده است؟ یا لاغر کننده؟ همچنین دانستن مقدار قند خرمالو برای افرادی که دیابت دارند، مهم است. میوه ها از جمله خرمالو خواص بسیاری برای بدن و سلامتی دارند و مصرف متعادل آن برای افراد سالم توصیه می شود مگر اینکه پزشک از خوردن آن منع کرده باشد. یک متخصص تغذیه معتقد است به دلیل اینکه خرمالو سرشار از فیبر است ...
برای لاغری چی بخوریم؟ 8 غذای لاغرکننده
...: برای لاغری چی بخوریم؟ هر فردی آرزو دارد با عشق و علاقه به رژیمش پایبند باشد و لاغر شود. اما آیا تصور می کنید برای رسیدن به وزنی سالم و فرمی ایده آل باید فقط به خوردن غذاهای بی طعم و خسته کننده اکتفا کنید؟ خبر خوب این است که ما راه حلی جذاب و لذت بخش برای لاغری شما پیدا کردیم. در این مقاله 10 غذاهای سالم و خوشمزه را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند کاهش وزن را به ...
چند درصد مردم مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند؟
...، کاهش شدید و ناگهانی حجم غذا و استفاده دایمی از غذا های لطیف و سبک در زمان تندرستی را مضر دانست و گفت: تمایل به کاهش وزن و رژیم های غذایی نامناسب ممکن است به علت افزایش سردی و رطوبت بدن؛ بر خلاف تصور فرد را دچار افزایش وزن کند، اما کاهش مقدار غذا در بیماری های حاد و مصرف غذا های نسبتاً لطیف و غیر متنوع لازم و ضروری است. حسینی یکتا توجه به تغییرات مزاجی و سنی برای انتخاب نوع و حجم ...
9 کلید طلایی برای لاغری سریع
موادی است که کالری سوزی بالایی دارد. 6. آهسته غذا بخورید. اگر از آن دسته آدم هایی هستید که خیلی سریع غذا می خورید، باید برای لاغر شدن، سرعت خود را کم کنید. آهسته غذا خوردن باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید. این کار باعث می شود که هورمون های عامل کاهش وزن، بیشتر ترشح کنند. 7. خوب بخوابید. خواب آرام و راحت از آن مواردی است که باید همیشه به آن توجه کرد. جدا از بحث لاغری، باید ...
9 بلایی که با دیر شام خوردن بر سر خودتان می آورید
مکمل گروه دیگری از شواهد و مدارک است که از تأثیر زمان خوردن غذا بر وزن، هورمون ها و سوخت و ساز بدن حکایت دارند. 2- دچار سوزش معده می شوید 8.3K 0 روزیاتو/ زنگ خاموشی در آشپزخانه ی شما چه ساعتی به صدا در می آید؟ حقیقت آن است که در بیشتر خانه ها هیچ جوابی برای این سؤال وجود ندارد، چون هیچ ساعت مشخصی وجود ندارد. به همین دلیل است که اغلب ما ایرادی نمی بینیم شب و نیمه شب، به ...
11 نکته برای گذراندن پاییز بدون هیچ گونه بیماری روحی و جسمی
.... دوره تاریکی طولانی تر= دوره خواب طولانی تر است ! 8- فعال بمانید: نشستن طولانی مدت در تمام روز ممکن است آسان باشد اما تحرک طی روز مهم است. 9- برنامه ای برای فصل سرما داشته باشید: اگر در زمستان برنامه ای نداشته باشید تا مشغول شوید، مجبورید خواب زمستانی داشته باشید و این به مرور شما را خسته و کسل خواهد کرد. 10- با خودتان مهربان باشید: ...
9 کلید طلایی لاغری سریع ، رژیم لاغری و تناسب اندام که به شما نمی گویند
.... اما گاهی به دلایلی، شما مجبور می شوید که خیلی سریع وزن کم کنید. کاهش وزن سریع، اگر با اصول درست باشد، آسیبی به بدن وارد نخواهد کرد.اما بسیاری از افراد به سراغ رژیم های تهاجمی و غیر اصولی می روند که ممکن است عوارض جبران ناپذیری برای اندام های داخلی مانند کبد و معده ایجاد کند. حالا می خواهیم ببینیم چگونه رژیم لاغری سریع و البته سالم بگیریم. پیشنهاد میشود برای دانستن درباره علائم کبد ...
بهترین صبحانه برای لاغری
ابزاری قدرتمند در مسیر کاهش وزن شما باشد. با انتخاب گزینه های غنی از مواد مغذی که شامل پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم و میوه ها و سبزیجات فراوان می شود، می توانید بدن خود را با مواد مغذی مناسب تأمین کنید و تن را برای یک روز موفق تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که مراقب اندازه وعده های غذایی باشید، هیدراته بمانید و ثبات را در برنامه صبحانه خود در اولویت قرار دهید. با رعایت این نکات و تمرکز بر تغذیه، می توانید صبحانه را به عنوان یک جزء ضروری از استراتژی کاهش وزن خود بپذیرید و به اهداف سلامتی و تندرستی خود نزدیک شوید. ...
علائم سمی شدن بدن را بشناسید
به گزارش سلام نو به نقل از برترین ها، سموم مواد مضری هستند که از راه های مختلف وارد بدن شما می شوند و برای خودشان جای خاصی اشغال می کنند. کار بدن ما این است که این سموم را به شکل های مختلف مثل تعریق از بدن دور می کند. این عمل را هم کلیه ها و کبد ما برعهده دارند. حالا تصور کنید که میزان سموم آنقدر زیاد باشد که روی عملکرد کلیه ها و کبد هم اثر بگذارند. این سموم دفع نمی شوند و شما شاهد اتفاقاتی در ...
بلایی که خواب بعد از غذا خوردن سرتان می آورد
خوردن غذاهایی که مانده هستند و کیفیت کافی را ندارند، بپرهیزند. برخی از افراد عادت دارند میوه های خیلی رسیده و تقریباً گندیده را مصرف کنند. این دسته از میوه ها می توانند زمینه ی ابتلا به سرطان مری را تشدید کند. چنانچه ترشی خوب بسته بندی نشده و احتمال کپک زدگی وجود داشته باشد، در چنین شرایطی مصرف این ترشی، می تواند شانس ابتلا به سرطان مری را افزایش بدهد. امروزه غذاهای آماده ...
میوه پرخاصیتی که خوردن آن شما را خیلی زود لاغر می کند
درصد از نیاز روزانه را شامل می شود. با مصرف انبه به تنهایی نمیتوانید انتظار کاهش وزن را داشته باشید، بلکه باید در کنار آن غذای خود را کم و فعالیت تان را زیاد کنید. برای 450 گرم کاهش وزن باید 3500 کالری بسوزانید. استفاده از انبه و سبزیجات با چگالی انرژی کم فقط میتواند با القای احساس سیری به کاهش وزن شما کمک کند پس در واقع خوردن انبه به دلیل ایجاد حس سیری و کاهش مصرف غذا راهی است برای تسریع کاهش وزن شما در صورتی که همراه با ورزش و رعایت نکات رژیم لاغری باشد. ...
کارهای ساده ای که انجام آنها قبل از خوابیدن شما را لاغر می کند
به گزارش بکناپرس، محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند ...
میان وعده هایی که باید به کودکان بدهید
کند و از مصرف غذاهای اصلی خودداری می کند. میان وعده می تواند عادت های غذایی درست یا نادرست را در کودک ایجاد کند و با توجه به این که کم خونی ناشی از فقر آهن، یکی از مشکلات تغذیه ای کودکان است و یکی از دلایل اصلی آن استفاده از برنامه غذایی نامناسب است، انتخاب میان وعده مناسب مانند انواع خشکبار مثل برگه های هلو، آلو، توت خشک، کشمش، نخودچی، خرما و و مغزهایی نظیر پسته و بادام و همراه با میوه ...
دانه چیا چه خواصی دارد؟
وزن دارند، مفید باشد. اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع متفاوت است، برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن فیبر ممکن است در پیشگیری از اضافه وزن و چاقی نقش داشته باشد. علاوه بر این، پروتئین موجود در دانه چیا می تواند به کاهش اشتها و در نتیجه کمتر غذا خوردن کمک کند. یک مطالعه که بر روی 24 شرکت کننده انجام شده است، نشان می دهد که خوردن هفت تا 14 گرم دانه چیا به صورت مخلوط شده با ماست برای صبحانه، باعث ...
عاداتی که به بدن آسیب می رساند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، همه ما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشیم و همه چیز را سالم استفاده کنیم و از مواد غذایی مثل فست فود به شدت پرهیز کنیم. در این قسمت از بهداشت و سلامت عاداتی را به شما معرفی می کنیم که شاید در پیش گرفتن آن ها مضرتر از خوردن فست فود باشد و شما از آن ها خبر نداشته باشید. ورزش برای سلامتی بسیار مفید است اما بعضی از ما به اشتباه فکر می کنیم که ...
سبک زندگی سالم در دوران بارداری
باروری و تولیدمثل اثر می گذارند، بلکه بر سلامتی فرد نیز مؤثر هستند. -توصیه های تغذیه ای برای افزایش قدرت باروری از دیدگاه طب ایرانی: با توجه به دیدگاه کل نگر طب ایرانی و توجه به همه اعضای مهم بدن در مقوله باروری، در مدت اقدام به بارداری باید غذاهایی مصرف شود که برای قلب، مغز، کبد و... مفید بوده و همه بدن را تقویت کند. این مواد غذایی عبارت اند از: نخود آب، مربای هویج، مربای گل سرخ، حلوای زردک ...
این عادت ها زندگی تان را از این رو به آن رو می کند
برنامه تثبیت شده و فوق خاص همچنین شما را مجبور می کند پیش بینی بهتری داشته باشید و موانع را بهتر مدیریت کنید. در عین حال، باعث می شود برای انجام ندادن کاری که برای خودتان تعیین کرده اید، احساس گناه بیشتری کنید. پس از این احساس دوری می کنید. عادت سازی موفق به تکرار مکرر آن رفتار متکی است و اگر روال شما خیلی خشک و شکننده باشد، کمتر آن را دنبال می کنید. عادت انعطاف پذیر به این معنی است که ...
چگونه بفهمیم کمبود پروتئین داریم؟
تقریبا هر فرآیند بیولوژیکی در بدن اشاره کنیم. به عنوان مثال، آمینو اسیدها همچنین بلوک های سازنده انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین و سروتونین هستند. به همین دلیل، افرادی که کمبود پروتئین دارند، در انتقال دهنده های عصبی دچار کمبود هستند می تواند گرسنگی آنها را تحریک کند که منجر به افزایش وزن می شود و حتی می تواند استرس، اضطراب و خواب را تحت تاثیر قرار دهد. آمینو اسیدها نیز جز اصلی آنتی ...
با تغییر این عادت های غذایی بدون رژیم گرفتن لاغر شویم
نرسیدن به هدف شود. . خودکنترلی : خودکنترلی یک فاکتور مهم روانی است که بر وزن بدن اثر می گذارد. افرادی که کنترل بهتری روی خود دارند بهتر هم می توانند در برابر وسوسه ها مقاومت کنند، جلوی پُرخوری شان را بگیرند و انتخاب های سالم تری داشته باشند که همگی منجر به کاهش وزن موفق خواهد شد. اما خودکنترلی ضعیف می تواند موجب پُرخوری و هیجانی خوردن و دیگر رفتارهای ناسالم شود. . هیجانی خوردن ...
با این عادات قبل از خواب وزن کم کنید
به گزارش جهان نیوز به نقل از بهداشت نیوز، موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد در طول شب بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز ...
با حذف وعده های غذایی چه اتفاقی در بدن می افتد؟
خطراتی اشاره می کنیم که با حذف وعده های غذایی آن را تجربه می کنیم. اضطراب حذف یک وعده غذایی (یا به طور کلی طولانی گرسنگی طولانی مدت) می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان شما داشته باشد. یک مطالعه در سال 2018 در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان داد که حذف صبحانه با خطر بیشتری برای تجربه استرس و افسردگی در نوجوانان نسبت به خوردن صبحانه منظم مرتبط است. ...
با این روش بدون ورزش و رژیم به وزن دلخواه برسید
اصلی و میان وعده ها باعث می شود سطح قند خون در بدن پایین نیاید و فرد در خوردن موراد غذایی افراط نکند. گرسنه ماندن های طولانی همیشه باعث پُرخوری هایی می شود که نتیجه ای جز اضافه وزن ندارند. سعی کنید تا جایی که می تواند از مواد غذایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند در برنامه ی روزانه تان استفاده کنید. انواع و اقسام ترکیبات سالاد با فیبر بالایی که دارند مدت زمان زیادی حجم معده را پُر نگه می ...
چرا نباید بعد از غذا آب سرد بخوریم
. اگر این روند را به عادت تبدیل کنید، کبد شما هر روز با اختلال بیشتری در عملکرد مواجه می شود. به همین دلیل می توان گفت یکی از مهم ترین علت های کبد چرب، آب خوردن همراه غذا یا بلافاصله بعد از آن است. یکی از مهم ترین توصیه هایی که هر روز آن را از متخصصان مختلف می شنویم، نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز است. این توصیه نشان می دهد که بدن ما برای عملکرد بهتر به میزان قابل توجهی از مایعات نیاز دارد. اما عادت های غلط می تواند بیشتر از آنکه آب را به مایه حیات تبدیل کند، راهی برای آسیب رساندن به سلامت بدن باشد. ...
اولین و مهمترین قانون برای خوش اندام ماندن | 5 نکته برای تنظیم اضافه وزن با وعده شام
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: عادات غذایی شما در زمان شام خوردن و بعد از می تواند اهداف شما در زمینه کاهش وزن را با شکست مواجه کند. به گزارش هلت نیوز، برای مدیریت بهتر وزن، مهم است که برخی از عادات ناسالم شام خوردن را جایگزین عادات سالم کنید. اولین و مهمترین قانون برای خوش اندام ماندن این است که از خوردن وعده های غذایی خیلی سنگین یا غنی از مواد غذایی برای شام خودداری کنید زیرا هضم آن ها ...
غذای سالم به سلامت روان کمک می کند
و سایر رفتارهای سبک زندگی را فراهم کند یا خیر. نتایج نشان داد که حتی اگر شرکت کنندگان وزن کم نکنند، از سلامت روان بهره مند شدند. افراد با خوردن غذاهای مقوی تر، پس انداز بیشتری کردند و نشان دادند که یک رژیم غذایی سالم می تواند اقتصادی تر باشد. قبل از مطالعه، شرکت کنندگان به طور متوسط 138 دلار در هفته برای غذا صرف می کردند. کسانی که به رژیم غذایی سالم روی آوردند، هزینه های غذایی خود را به ...
عوارض دریافت زیاد فروکتوز
می شود که دیگر بعد از خوردن غذا احساس سیری نداشته باشید و بیشتر از نیاز بدن تان غذا بخورید. در نهایت، این موضوع باعث زیاد شدن وزن می شود. اگر مایلید که چاق شوید، بهتر است روش های درست و مناسب را به کار بگیرید تا به سلامتی شما آسیبی وارد نشود. مقاومت به انسولین عارضه دومی که افراد با افزایش دریافت مقدار این قند در بدن با آن مواجه می شوند، مقاوم شدن بدن به انسولین است. در این شرایط ...
اگر یک هفته ناشتا آب و آبلیمو بنوشیم چه می شود؟
به گزارش تازه نیوز، در ادامه این مطلب به فواید عادت به نوشیدن آب و آبلیمو اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: تسهیل در هضم و دفع چربی ها لیمو به رغم طعم ترشی که دارد، جزء خوراکی های قلیایی است و به خصوص در دوران کاهش وزن توصیه می شود زیرا حالت اسیدیته بدن را تنظیم می کند. لیمو برای کاهش التهابات بدن نیز بسیار موثر است، هضم را تسهیل می کند و دفع چربی ها را تحریک می کند. ...
