خانه
به بهانه روز جهانی تربیت بدنی؛ ورزش چند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند درمان خانگی برای سرماخوردگی
که سرماخورده است از دیگران جدا کنید. - در صورت تماس با ویروس به چشم ها یا بینی خود دست نزنید. - ورزش کنید. تناسب اندام و سلامت عمومی بدن اغلب از بیمار شدن جلوگیری می کند. - به یاد داشته باشید که واکسن آنفلوآنزا به پیشگیری از آنفلوآنزا کمک می کند؛ نه سرماخوردگی. چگونه از سرایت سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟ عامل ابتلا به سرماخوردگی، ویروس است و به ...
6 ورزش مناسب برای کنترل علائم تیروئید کم کار
. تمرینات یوگا به شما کمک می کند تا روی تنفس خود تمرکز داشته باشید. نتایج یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید پس از تداوم و استمرار در انجام تمرینات تنفسی یوگا به مدت 6 ماه، عملکرد ریوی بهتری داشتند. 4) تای چی تای چی جزو هنرهای رزمی آهسته است که به عنوان مدیتیشن متحرک نیز شناخته می شود. این ورزش در کاهش و از بین بردن استرس نقش قابل توجهی دارد. هم چنین تحقیقات ...
کودک کم اشتها را چطور به غذا علاقه مند کنیم؟ | راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب سالمندان | بهترین راه ...
اشتهای بهتری دارند. طب سنتی می گوید اگر از میزان تری طبع کودک کاسته شده باشد همین موضوع باعث از دست دادن اشتها می شود. بنابراین باید مصرف مواد غذایی گرم و تر مانند شیره انگور، انجیر، رب انار، ارده ای که با شیره مخلوط شده باشد را در وعده های روزانه گنجاند. اما در مورد چاقی کودک باید گفت هر ماده غذایی که طبع سرد و تر و گرم و تر داشته باشد موجب افزایش اشتها و به تبع، چاقی کودک می ...
روش افزایش وزن در بدنسازی
استخوان متابولیسم سریع به طور طبیعی افزایش وزن را برای بسیاری دشوار می کند. افزایش وعده های غذایی با برنامه بهترین و موثر ترین روش برای افزایش وزن در بدنسازی بدون مکمل ، کمک از وعده های غذایی سرشار از پروتئین در روز با رعایت فاصله زمانی مثلا هر 5 ساعت می باشد. نکته : بهتر است روزانه 4 وعده غذایی مناسب با کالری مورد نیاز بدنتان داشته باشید نه کمتر تا افزایش وزن را به سرعت در بدن خود ...
فواید ورزش بر اندام های بدن
ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. همچنین ورزش از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی می کاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی بوده و نیز مؤثرترین راه برای درمان بی خوابی است. چند توصیه -حداقل 30 دقیقه تحرک در روز(معادل مصرف 150 کالری انرژی در روز) برای هر فرد ضروری است. -داشتن رژیم های لاغری بدون انجام تحرک، بدن را دچار آسیبهای جدی میکند. -انجام ورزش برای افرادی که دچار ناراحتی قلبی و تنگی نفس هستند، در هوای سرد توصیه نمی شود. ...
وقت نداریم، باشگاه نداریم یا حال ورزش نداریم؟!
گیر و گران بودن و عوارض جانبی سایر روش های مدیریت بدن مانند رژیم غذایی، مصرف مواد آرایشی و بهداشتی، دارو های افزایش و کاهش وزن و جراحی های زیبایی عمده دلایلی است که باعث شده ورزش و فعالیت جسمی به منزله یکی از روش های درمانی و مدیریت بدن بیش از سایر دلایل مورد توجه قرار گیرد، اما در کنار اهمیت موضوعات عنوان شده، ورزش به دلیل اثرگذاری در کیفیت زندگی و نشاطی که با خود به همراه دارد، سایر ابعاد را نیز ...
بدون شمارش کالری یا میزان مصرف غذا وزن کم کنید!/ رژیم کتوژنیک چیست و چه کسانی می توانند از آن استفاده ...
نیز در این رژیم پیشنهاد می شود مانند گل کلم، کلم بروکلی و کلم بروکسل. قارچ، خیار، لوبیا سبز، بادمجان، گوجه فرنگی، کرفس هم از جمله سبزیجات دیگری هستند که می توانید در این رژیم از آن ها استفاده کنید. کاهش قند خون و سطح انسولین رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین شوند که می تواند فواید زیادی برای سلامتی در انواع مختلف رژیم های کتوژنیک وجود داشته ...
بدنسازی ایران گاوصندوق رافائل شده است!/ نهادهای نظارتی با مافیای دارو برخورد کنند
در این دوره ها دارای مدرک بین المللی می شوند. این مربی بدنسازی در پایان، خاطرنشان کرد: به جرات می گویم بدنسازی با توجه به علاقمندان و پتانسیل زیادی که در ایران دارد ورزش اول ما محسوب می شود. کشتی ورزش پرافتخار و فوتبال هم ورزش پرطرفدار در ایران است اما پرورش اندام ورزش اول ما محسوب می شود و شایسته حمایت و توجه بیشتر است. انتهای ...
بهترین راه ها برای رفع یبوست
واسطه استرس ایجاد شود، که این پدیده با توجه به ارتباط بین روده و مغز منطقی است. گاهی رفع یبوست به سادگیِ یک دقیقه نفس کشیدن و مراقبه برطرف می شود. تمرینات تنفس عمیق هوشیاری را بالا می برد و به ایجاد آرامش در تمام اندام های بدن کمک می کند. با افزایش آرامش، استرس کاهش می یابد و به تناسب آن عملکرد سیستم گوارش نیز بهبود پیدا می کند. تمرین های ساده برای تسکین یبوست تنفس متناوب از ...
انتخاب بهترین مکمل گینر + مقایسه انواع قیمت
... میزان کالری مورد نیاز شما در طول روز و با توجه به هدفتان به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت و هدف بدنیتان بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید روزانه حدود 250-500 کالری بیشتر از آنچه در طی فعالیت های بدنی می سوزانید مصرف کنید. بهترین نسبت پروتئین به کربوهیدرات 2:1 یا 3:1 است. به این معنی است که برای هر گرم پروتئین، باید 2 یا 3 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. ...
مواد غذایی برای حفظ سلامت کلیه ها
به گزارش بهداشت نیوز، مصرف مواد غذایی فراوری شده و چرب، فشار زیادی به کلیه ها تحمیل می کند و منجر به افزایش تولید اسید اوریک توسط این اندام می شود. کلیه ها بهترین اعضای بدن برای از بین بردن مواد زائد، مایعات اضافی، تنظیم نمک، پتاسیم، سطح اسید و فشار خون هستند. بروز نارسایی در این ارگان حیاتی بدن می تواند عوارض سختی به دنبال داشته باشد. نشانه های ابتلا به بیماری های کلیوی معمولا بسیار ...
حرکت بدنی مهم ترین شاهراه طول عمر است
شدید و خسته کننده بدنی انجام دهد، زیرا بدن در حالت گرسنگی محتاج غذاست و حرکت و ورزش، آن را تحلیل برده و به بدن آسیب می زند. توجه داشته باشید هنگام ورزش مثانه ها و روده ها باید خالی از ادرار و مدفوع باشد، در غیر این صورت ممکن است با ورزش کردن، اخلاط فاسد جذب عروق شده و در کل بدن منتشر شود. بهترین زمان ورزش در طی روز زمانی است که بدن در حالت اعتدال باشد و همچنین دمای هوا هم معتدل باشد. بهتر ...
آجیل بخورید ولی لاغر شوید ! ( رژیم لاغری با آجیل )
مصرف آجیل برای لاغری مفید است؟ همان طور که می دانید کم کردن وزن بر خلاف چاقی کار چندان راحتی نیست و به صبر و اراده قوی و رعایت یک رژیم سالم نیاز دارد. شما به عنوان فردی که دوست دارد لاغر شود باید از خوراکی هایی در رژیم روزانه خود استفاده کنید که در کنار داشتن فواید مختلف، بتواند احساس سیری در شما ایجاد کند و کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. در گروه غذاهای سالم معمولا از آجیل ها با عنوان ...
این خوردنی ها شما را گرم می کند
برای گرم شدن در روزهای سرد، در کنار تهیه وسایل گرمایشی مناسب و استفاده درست از آن ها، به حفظ گرما در محیط هم نیاز داریم و همه این ها با توجه به پوشش و تغذیه مناسب تکمیل می شود. به خصوص این که دست و پاها در روزهای سرد یخ می کنند. دلیل هم این است که بدن مان، گرم نگه داشتن ارگان های حیاتی مانند قلب و ریه ها را در اولویت قرار می دهد که این موضوع موجب کاهش جریان خون به دیگر اندام ها مانند ...
علت آب شدن ماهیچه های انسان چیست؟
آن را با شدت پایین به انجام برسانید. انجام این کار، هم عضله سازی شما را بهبود می بخشند و هم باعث می شود که کم تر درد بکشید. درست است که عضلات نیاز به استراحت دارند اما به اندازه استراحت ؛ به آب هم نیاز دارند. عضلات تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند و در نتیجه کم آبی باعث خشک شدن آن ها می شود و حجم آن را کاهش می دهد. پس حتماً به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید و از مایعات سالم استفاده ...
روش هایی برای جلوگیری از پیر شدن مغز
انجام شود و همزمان، ورزش و فعالیت فیزیکی بهترین راه برای حفظ تناسب اندام و پیشگیری از افزایش وزن و چاقی است. دکتر محمدی در پایان توصیه کرد: افراد باید به فکر سلامت مغز خود و افزایش ذخیره مغزی خود باشند. این مساله باعث افزایش طول عمر باکیفیت می شود. افزایش ذخیره مغزی با برنامه های بازتوانی شناختی ممکن است. توجه به علائم مرتبط با اختلالات شناختی و مشکلات روانی و مراجعه بهنگام به متخصصین مربوطه بسیار مهم است. ...
توصیه های طب ایرانی برای زندگی بهتر سالمندان
با توجه به مزاج افراد متفاوت خواهد بود. فواید ورزش و فعالیت بدنی برای سالمندان کیهان مهر، ورزش، ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام در هنگام صبح را مفید دانست و گفت: ورزش سبب افزایش حرارت غریزی می شود و با توجه به افت حرارت غریزی در این دوران، خیلی کمک کننده است. لازم است هر سالمند متناسب با شرایط جسمانی خویش ورزش کند که از آن جمله می توان به ورزش های هوازی از جمله ...
2 دقیقه پیاده روی بعد از غذا ریسک دیابت را کاهش می دهد
• بهینه سازی سیستم لنفاوی برای از بین بردن ضایعات لنفاوی • افزایش جریان خون تازه به همه اندام ها • انتشار "هورمون های شادکننده"، از جمله دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین های طبیعی / قاتلان درد که باعث کاهش هورمون های استرس در بدن می شود • افزایش متابولیسم چربی با حفظ ضربان قلب با شدت کمتر، ضمن به حداقل رساندن تحریک کورتیزول • با کاهش هورمون های استرس، شروع التهاب را کاهش می دهد. ...
5 باور غلط رایج درمورد لاغری و کاهش وزن که باید از آن با خبر باشید
. اگرچه برخی از اینفلوئنسرها اطلاعاتی مبتنی بر علم ارائه می دهند، اما بسیاری از آنان صرفا به خاطر فالوور بیشتر، مطالب غیر علمی و نادرست نشر می کنند. به همین خاطر با کارشناسانی از جمله متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام و فیزیوتراپیست ها صحبت شده تا افسانه های رایجی را که در مورد رژیم غذایی، ورزش و ریکاوری با آنان مواجه می شوند از بین ببرد. بر اساس تحقیقات بیش از 60 درصد از 100 “فیت فلوئنسر ...
9 کلید طلایی لاغری سریع ، رژیم لاغری و تناسب اندام که به شما نمی گویند
. مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن ما در سبزیجات وجود دارند.با وجود سبزیجات می توانید در آشپزخانه کلی خلاق باشید. همچنین سبزیجات و میوه ها دارای مقادیر زیادی فیبر هستند. فیبر باعث می شود که شما احساس سیری داشته باشید. از طرف دیگر عملکرد روده ها هم با مصرف فیبر راحت تر می شود. سبزیجاتی مانند نخود سبز، کلم بروکلی، گل کلم، کدو تنبل، کاهو، گوجه فرنگی، اسفناج و کنگر بیشترین ...
با خوردن این میوه خوشمزه سریعاً لاغر شوید!
غذایی دیگری که موجب افزایش وزن میشود، استفاده بی رویه از انبه هم تناسب بدن را به هم میریزد، اما چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره کرده ایم این تصور که انبه در هر صورت موجب افزایش وزن میشود، غلط است و در صورت کنترل مصرف مشکلی پیش نمیآید. انبه در صورتی که به صورت محدود مصرف شود، به کاهش وزن کمک میکند. انبه حاوی ویتامین A، C، آهن، مس و مقدار زیادی پتاسیم است که برای بدن بسیار ...
دویدن به اندازه دارو به کاهش علائم افسردگی کمک می کند
تاثیرهای مثبتی بر تناسب اندام و ضربان قلب منجر شد. البته محققان معتقدند که می توان از هر دو شیوه برای درمان افسردگی بهره گرفت چرا که داروهای افسردگی در مجموع ایمن و موثرند و فقط در برخی موارد ممکن است اثرات جانبی بالقوه ای داشته باشند. برخی بیماران هم تمایلی به مصرف قرص های ضدافسردگی ندارند. اهمیت درمان های مبتنی بر سبک زندگی در مراقبت از سلامت روان بر همین اساس یافته ...
9 کلید طلایی برای لاغری سریع
فایده دیگری ندارند. 3. آب زیاد بنوشید. نوشیدن آب، باعث تعادل در بدن می شود. به خصوص اگر زیاد ورزش می کنید، حتما آب را فراموش نکنید. 4. مواد غذایی حاوی فیبر، مانند انواع آجیل، دانه ها، سبزیجات، میوه ها و غلات را در برنامه غذایی خود جای دهید. 5. قهوه یا چای سبز بنوشید. این دو باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن شده و در روند لاغری سریع به شما کمک می کنند. کافئین یکی از ...
چرا فلفل سیاه به پادشاه ادویه ها معروف است؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در ادامه، به برخی از فواید فلفل سیاه و چگونگی عملکرد آن در بدن و تاثیرات آن بر بدن انسان اشاره شده است. 1. جلوگیری از ابتلا به سرطان و تناسب اندام : اگر فلفل سیاه را با زردچوبه مخلوط کنید، ترکیب به دست آمده خاصیت ضد سرطانی دارد. مخلوط این دو ادویه، حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین A و کاروتنوئیدهاست که به درمان سرطان و برخی بیماری ها کمک می کند. همچنین می ...
معرفی چند تمرین مفید برای رسیدن به تناسب اندام
سلامتی قلبی عروقی، بلکه فقط قدرت عضلانی را بهبود می بخشند. با وجود این، مطالعه ی کنونی نشان می دهد این انقباضات سه ثانیه ای سنگین عضله ی دو سر می تواند نتایج فیزیکی چشمگیری را با حداقل سه بار تمرین در هفته به همراه داشته باشد. پس از چهار هفته، شرکت کنندگانی که سه بار در هفته ورزش می کردند، به طور میانگین 2.5 درصد افزایش کوتاه شدن عضله و 3.9 درصد افزایش طویل شدن عضله را گزارش کردند. برعکس ...
کارهای ساده ای که انجام آنها قبل از خوابیدن شما را لاغر می کند
طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید. مصرف تنقلات پروتئینی خوردن تنقلات قبل از خواب اگر ...
(ویدئو) سقوط وحشتناک دستگاه تناسب اندام روی زن جوان
شروع به برداشتن وزنه ها از روی دستگاه تناسب اندام می کند و در کنار دستگاه لیانگ مربی بدنساز و نامزدش حضور دارند. مرد بی احتیاط به جای اینکه از دو طرف و به ترتیب وزنه ها را بردارد اقدام به خالی کردن یک طرف دستگاه از وزنه کرد و سنگینی طرف دیگر باعث سقوط ناگهانی دستگاه روی زن جوان شد. زن از شدت درد فریاد زد و روی زمین افتاد. گفته می شود این زن از ناحیه قفسه سینه، گردن و کمر مورد ...
آیا روشی برای پیکرتراشی بدون جراحی وجود دارد؟[آپدیت 2023]
پیکرتراشی در بهترین کلینیک لاغری در تهران در مورد مزایای پیکرتراشی همواره به موارد زیر اشاره می کنند: در یک جلسه می توان پوست و چربی های شل شده و افتاده را در بخش های مختلف بدن حذف کرد. عموما برای کسانی که بخش زیادی از وزن خود را از دست داده اند بهترین گزینه است. جراحان پلاستیک روش پیکرتراشی را به عنوان آخرین مرحله در روند کاهش وزن توصیه می کنند زیرا در سفت تر شدن پوست و بهبود ...
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت کلیه ها
گروه سلامت: بهترین راه برای محافظت از کلیه ها حفظ قند و فشار خون است. فشار خون بالا و دیابت مجرمان اصلی و مسئول دو - سوم از موارد ابتلا به نارسایی کلیوی هستند اما می توان با مصرف برخی مواد غذایی از بروز بیماری های کلیوی دوری کرد. به گزارش بهدات نیوز،مصرف مواد غذایی فراوری شده و چرب، فشار زیادی به کلیه ها تحمیل می کند و منجر به افزایش تولید اسید اوریک توسط این اندام می شود. کلیه ها ...
