پنج ماده غذایی که قند خون را کنترل می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
کنجد،چیا وکینوآ سه دانه معجزه آسا
است که معمولا در سنین بزرگسالی بروز می کند) مرتبط است. زمانی که دانه های چیا درون آب یا مایعات دیگر قرار می گیرند، 10 تا 12 برابر وزن خود آب جذب می کنند و ایجاد یک محلول لعابدار می کنند که می تواند با تسهیل حرکات دستگاه گوارش، مانع بروز یبوست شود. تحقیقات علمی نشان داده اند دانه های چیا از نظر شاخص قند خون در دسته پایین قرار می گیرند و بنابراین جایگزین کردن آن ها با برنج و سایر غلات می ...
اگر دیابت دارید این محصولات را بیشتر مصرف کنید!
. این به این خاطر است که فیبر محصولات غلات سبوس دار بیشتر است و خوردن آن می تواند فرایند هضم در بدنتان را کندتر کند که باعث حس سیری طولانی تر می شود و مصرف قند شما را کمتر می کند. به این صورت، قند خون شما هم تنظیم خواهد شد. بنابراین، شما می توانید غذا هایی مثل برنج قهوه ای، نان غلات سبوس دار یا پاستای غلات سبوس دار را جایگزین برنج سفید، نان سفید و پاستای سفید کنید. ماهی های چربی دار ...
باور های عامیانه را دور بریزید تا لاغر شوید
چنین قند داخل دیواره سلولی گیاه را آزاد می کند. این قند های آزاد می توانند به دندان ها آسیب برسانند و قند خون را افزایش دهند. هلن باند (Helen Bond)، متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن رژیم غذایی بریتانیا، می گوید: نوشیدن روزانه 150 میلی لیتر (5 اونس) آب میوه ویتامین سی و مواد شیمیایی موجود در گیاهان که برای بدن لازم است را تأمین می کند؛ اما نوشیدن فقط آب میوه راه معقولی برای کاهش وزن یا سالم بودن ...
سالمندان چه نوع قندی مصرف کنند؟
.... رضایی در ادامه به افزایش مصرف مایعات در سالمندان اشاره و تصریح کرد: این افراد بهتر است مایعات را از طریق مصرف انواع سوپ، آش ها خورشت ها وشیر و میوه و سبزی تأمین کنند؛ چون مصرف آب به تنهایی نمی توانند تأمین کنند املاح مورد نیاز بدن باشد. وی با تأکید بر این که قند مصرفی در سالمندان باید قند فیبردار باشد، گفت: غلات کامل، فرد را دچار نوسان قند خون نمی کند، و قند ساده موجود ...
تضمین سلامت دستگاه گوارش با این دانه سبز رنگ خوشمزه
نخود فرنگی در گروه غذاهایی است که به حبوبات معروف هستند. از دیگر غذاهای خانواده حبوبات می توان به عدس، سویا، نخود و انواع لوبیا اشاره کرد. غلظت بالای ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی موجود در نخود فرنگی فواید مهمی برای سلامتی دارد که از حفظ سلامت چشم ها [...]
سویق چیست و چه کاربرد و خواصی دارد؟
،جالب است که بدانید از این خوراکی برای وزن گرفتن و تقویت قوای بدن نیز می توانید استفاده کنید. تفاوت سویق با قاووت قاووت، قاویت، قوتو، قووَت، قوَد، قُویت، قُبیت یا قُوت از تنقلات مناطق مختلف ایران و دیگر کشورهای غرب آسیا است. این پودر خوراکی که در واقع باید آن را نوعی شیرینی به حساب آورد، با ترکیب مواد مختلف مثل(قند،شکر و هل)در انواع مختلفی تولید می شود و طعم های متفاوتی دارد. اما ...
9 ماده موثر برای بهبود گردش خون
باعث بهبود جریان خون خواهد شد. بنابر اعلام دفتر ارتقای آموزش و سلامت وزارت بهداشت، 9 مکمل، ویتامین و ماده غذایی موثر بر بهبود گردش خون در بدن شامل موارد زیر است: ویتامین B3: این ویتامین به افزایش عملکرد رگ های خونی و کاهش کلسترول بد کمک می کند. همچنین باعث کاهش التهاب رگ های خونی می شود. التهاب در رگ های خونی منجر به بروز تصلب شرایین می شود. فراموش نکنید که مصرف ...
مصرف پیاز خام در بهبود هضم و جذب غذا موثر است
قلب و عروق افراد، کاهش قند خون و تقویت معده مفید است. همچنین با توجه به موثر بودن پیاز در بهبود عملکرد هضم و جذب غذا، افرادی که با مشکل هضم غذا مواجه هستند، خوردن پیاز خام می تواند به آنها کمک کند. پیاز به علت اینکه حاوی کلسیم و فسفات قابل توجهی است، برای حفظ سلامت استخوان ها بسیار مفید است. بنابراین با توجه به اینکه با شیوع بالایی از پوکی استخوان هم مواجه هستیم، مصرف پیاز در برنامه غذایی روزانه ...
رژیم کم کالری در کنترل دیابت چقدر موثر است؟
تولید یا مصرف کند و یکی از اصلی ترین علت دیابت نوع2، اضافه وزن یا چاقی است. بیشتر افراد برای کنترل قند خون خود از رژیم غذایی حاوی سبزیجات، میوه، پروتئین، غلات کامل، لبنیات و چربی های مناسب قلب استفاده می کنند. رژیم غذایی کم کالری هم یکی از روش های مدیریت دیابت نوع2 است. در این نوع رژیم فرد در روز بنابر نیاز بدنش به غذا، از 1000 تا 1500 کالری باید مصرف کند. هدف از این نوع رژیم غذایی، کاهش ...
نان حاوی آرد کامل سلامت افراد را بهبود می بخشد
سفید به دلیل حذف پوسته و لایه های خارجی دانه گندم، حاوی فیبر و مواد مغذی کمتری است و در فرآیند تولید آن بخشی از ویتامین ها و مواد معدنی از بین می روند. به گفته این دانشیار دانشگاه مصرف طولانی مدت آرد سفید می تواند باعث کاهش سطح فیبر، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن و به طور کلی کاهش سطح سلامت فرد شود. دکتر میرمقتدایی در ادامه به تبیین مزایا و معایب استفاده از آرد کامل در ...
10 ماده غذایی موثر بر افزایش سرعت سوخت و ساز بدن
کسانی که می خواهند وزن کم کنند، یک انتخاب غذایی عالی محسوب می شود. پروتئین یکی از موثرترین مواد مغذی برای افزایش سوخت و ساز بدن است زیرا برای هضم آن بدن باید انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف کند. _ دانه های کتان: این دانه ها حاوی پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مغذی مهم هستند. مصرف دانه های کتان باعث افزایش متابولیسم شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد ...
دعای رزق و روزی قوی و فوری | این دعا معجزه میکند!
از میزان مجاز در روز قند مصرف می کنند. نان تست که روی آن مارگارین مالیده شده ممکن است گزینه ی خوبی برای صبحانه به نظر بیاید، چون چربی اشباع شده یا قند ندارد. اما این صبحانه به دو دلیل ناسالم است؛ اولا چون آرد موجود در بیشتر نان ها تصفیه شده است، مواد مغذی و فیبر کمی به بدن می دهند. این نان ها چون کربوهیدرات تصفیه شده ی زیاد و فیبر کمی دارند، خیلی سریع باعث افزایش سطح قند خون ...
10 مورد از مهم ترین خواص و مضرات تخمه آفتابگردان برای بدن
.... خواص تخمه آفتابگردان برای قند خون مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی برای حفظ سطح سالم قند خون بسیار مهم است. طبق بررسی سایت چی شی، تخمه آفتابگردان به عنوان یک منبع عالی از پروتئین، فیبر و منیزیم، در تنظیم قند خون نقش مهمی دارد و برای افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت انتخابی سالم محسوب می شود. خواص تخمه آفتابگردان برای استرس تخمه ...
میوه های استوایی کدامند؟
، مواد معدنی و آنزیم هایی است که برای سلامتی مفید هستند. این میوه حاوی بروملین است، یک آنزیم که به هضم پروتئین ها کمک کرده و خواص ضدالتهابی دارد. همچنین، آناناس منبع خوبی از ویتامین C و منگنز است. ارزش غذایی آناناس (بر اساس 100 گرم) : ماده مغذی میزان کالری 50 کربوهیدرات 13.12 گرم فیبر 1.4 گرم قند 9.85 گرم پروتئین 0.54 گرم ...
دانه چیا، هر آنچه باید درباره این ماده غذایی فوق العاده و شگفت انگیز بدانید
کمک کند و از پرخوری جلوگیری کند. همچنین، دانه چیا می تواند به کاهش سرعت هضم غذا کمک کند و به این ترتیب، به بدن فرصت بیشتری برای جذب مواد مغذی و سوزاندن کالری بدهد. در اینجا چند روش برای مصرف دانه چیا قبل از غذا آورده شده است: اگر قصد دارید از دانه چیا برای لاغری استفاده کنید، توصیه می شود روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا مصرف کنید. همچنین، بهتر است دانه چیا را قبل از مصرف ...
خوردن آجیل و لوبیا از این بیماری های مرگ بار پیشگیری می کنند
نشان می دهد که کدام تغییرات رژیمی به شدت با سلامتی بهتر مرتبط است. آجیل، لوبیا و غلات کامل، همه منابع عالی از مواد مغذی هستند که می توانند به بهبود سلامت کلی کمک کنند. به عنوان مثال، غذاهای سبوس دار، انتخاب های خوبی برای رژیم غذایی مغذی هستند زیرا فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را فراهم می کنند. آنها می توانند به کنترل سطح کلسترول، وزن و فشار خون کمک کنند و خطر ابتلا به ...
کدام مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را در سرما قوی نگه می دارد؟
هستند که نقش بسزایی در خنثی کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند. این دکترای علوم تغذیه، عنوان کرد: متخصصان هیچگاه به افراد توصیه نمی کنند مصرف روغن را به طور کامل قطع کنند. همچنین مغزهایی مثل گردو و دانه های روغنی مثل بزرک که حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند، خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف آن برای افراد مبتلا به عفونت های تنفسی نیز مفید است. رضازاده با اشاره به وجود امگا3 در ...
راه های موثر غلبه بر گرسنگی مداوم
عوامل مختلفی باشد، اما یکی از عوامل اصلی این پدیده ناهنجار انتخاب های غذایی نادرست است. مصرف غذاهای شیرین، بسیار فرآوری شده و خوراکی هایی که مواد مغذی زیادی ندارند می تواند منجر به افزایش سریع ومتعاقب آن افت سطح قند خون شود و باعث شود بلافاصله پس از خوردن غذا احساس گرسنگی کنید. چرخ این چرخه مضر با افراط در خوردن و افراط در میان وعده های ناسالم به حرکت در می آید. نقش تغذیه سالم راه ...
خوردنی های سالم برای رفع هوس شیرینی جات
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، شاید تا به حال نمی دانستید که وقتی هوس شیرینی می کنید، چه چیز هایی را جایگزین آن کنید تا بتوانید از سلامت بدن خود بیشتر محافظت کنید. در این قسمت راهکار هایی را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در صورت هوس شیرینی جات، آن ها را جایگزین کنید. میوه منبع عالی از مواد سالم است که باعث تعادل سطح قند خون می شود. مصرف میوه به اندازه متعادل و معمولی تا 36 درصد ...
14 ماده غذایی که سلامت عمومی بدن را تقویت می کند
مصرف آناناس در بیماران مبتلا به آرتروز زانو، روماتیسم و سندرم تونل کارپ، منجر به کاهش التهاب می شود. بروملئین موجود در آناناس به هضم غذا نیز کمک می کند. _ سیب : این میوه محبوب حاوی "کورستین"؛ یک آنتی اکسیدان ضد التهاب است. جای تعجب نیست که پزشکان توصیه می کنند روزانه حداقل یک سیب بخورید. _ آجیل و دانه ها : حاوی مقادیر خوبی منیزیم و ویتامین E هستند که ممکن است در کنترل التهاب نقش ...
از عوارض کمبود منیزیم خبر دارید؟
تاثیری بر افراد دارای سطح فشار خون طبیعی ندارد. کمبود منیزیم چه عوارضی دارد ؟ ؛ منابع دریافت منیزیم | منیزیم می تواند باعث کاهش احتمال ابتلا به دیابت شود منابع دریافت منیزیم سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل، منابع خوبی از منیزیم هستند. ضمن آنکه به طور کلی غذاهای حاوی فیبر غذایی منابع خوبی برای دریافت منیزیم به شمار می روند. منیزیم به ...
این نشانه ها به ما می گویند تغذیه سالمی داریم
مصرف ویتامین دی را که در مواد غذایی همچون ماهی و لبنیات غنی شده و شیر یافت می شود، به همراه غذا های سرشار از کلسیم فراموش نکنید. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد. ...
اگر رژیم دارید دور این 9 ماده غذایی ناسالم را خط بکشید
...، قند خون بالا و فشار خون بالا تنها برخی از عوارض رژیم های غذایی غنی از قند است. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که زنان مصرف قند خود را به 25 گرم در روز محدود کنند و مردان بیش از 36 گرم قند در روز مصرف نکنند. هم چنین باید غذاهایی مصرف کنید که در کنار کربوهیدرات، حاوی فیبر باشند. فیبر به فرایند هضم کمک می کند و احساس سیری را افزایش می دهد. هنگام انتخاب کربوهیدرات در رژیم غذایی خود ...
بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از افسردگی!
همچنین به تنظیم سطح قند خون نیز کمک می کند که می تواند بر موارد افسردگی نیز تاثیر بگذارد. انواع لوبیا همچنین غنی از کربوهیدرات های سالم هستند که می تواند باعث افزایش سروتونین شود. شاید به همین دلیل است که افراد در شرایط استرس هوس کربوهیدرات می کنند. البته کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث بدتر شدن افسردگی شود. هنگام انتخاب کربوهیدرات، به سراغ گزینه های غنی از فیبر و تصفیه نشده ...
مواد غذایی مفید برای رشد جنین در بارداری+ لیست کامل
. توت ها دارای شاخص نسبتا کم گلیسمی هستند، بنابراین نباید موجب افزایش شدید قند خون شوند، همچنین یک میان وعده خوب هستند، زیرا حاوی آب و فیبر می باشند. آنها عطر و طعم و مواد مغذی زیادی را عرضه می کنند، اما با مقدار کالری، که بسیار کم است. 10٫ غلات سبوس دار : خوردن دانه های کامل و یا غلات سبوس دار، ممکن است نیاز زنان باردار را به کالری افزایش دهد، به ویژه در سه ماهه ...
غذاهایی برای تسکین سردرد
، خصوصاً سردردهایی که ناشی از افت سطح قند خون به دلیل نخوردن غذا هستند. غلات کامل، قند خون را بالا می برند و تثبیت می کنند. غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند که تدریجاً در بدن گوارش شده و گلوکز را به طور آهسته و یکنواخت وارد خون می کنند. غلات کامل منابع عالی فیبر نیز می باشند که کندکننده گوارش بوده و کمک می کند سطح قند خون ثابت بماند. سبزیجات برگی سبزیجات برگی مثل اسفناج و سبزی ...
درباره بشقاب غذای سالم،بیشتر بدانید
دار و نان 100 درصد گندم کامل نسبت به برنج سفید، نان، پوسته پیتزا، ماکارونی و سایر غلات تصفیه شده تاثیر ملایم تری بر قند خون و انسولین دارد. پروتئین: پروتئین سالم لوبیا و نخود، آجیل، دانه ها و سایر گزینه های پروتئین سالم گیاهی و همچنین ماهی، تخم مرغ و مرغ انتخاب مناسبی برای این گروه غذایی است. توصیه می شود گوشت قرمز (گوشت گاو، بره) را محدود کنیم و از مصرف گوشت های فرآوری شده (بیکن، گوشت ...
دوست و دشمن کیسه صفرایتان را بشناسید
ضمیمه خانواده امروز روزنامه اطلاعات نوشت: مایع داخل کیسه صفرا به هضم چربی ها در بدن کمک می کند.برخی از افراد با خوردن غذاهای تحریک کننده، دچار مشکلات کیسه صفرا از جمله سنگ های صفراوی می شوند. 5 ماده غذایی سلامت کیسه صفرا را به خطر می اندازد: گوشت پرچرب: مصرف گوشت پرچرب، سبب افزایش عملکرد کیسه صفرا و افزایش [... ...
خواص کدو حلوایی در بارداری + چیزهایی که باید بدانید!
در پیشگیری از بیماری هایی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی در زمان بارداری موثر باشد. مواد معدنی موجود در کدو حلوایی کدو حلوایی یک منبع غنی از مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، آهن و روی است. این مواد معدنی در حفظ تعادل رشد بدن، جلوگیری از افزایش فشار خون و توسعه سیستم عصبی جنین نقش دارند. ویتامین های کدو حلوایی این میوه حاوی ویتامین های متنوعی مانند ویتامین A ...