سایر منابع:
سایر خبرها
علائم مسمومیت آلودگی هوا چیست؟
تشدید کاهش توان بدنی و ذهنی شما در طول روز خواهد شد. پس استفاده از تنقلات کم ارزش مثل چیپس، پفک و نوشابه های گازدار را بی خیال شوید که باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می شود و می تواند اثرات منفی آلودگی هوا را تشدید کند. مصرف موادی مثل سوسیس و کالباس هم به دلیل داشتن مواد شیمیایی و نگهدارنده، علاوه بر این که به خودی خود مضر و سرطان زاست، برای ساکنان شهرهایی که هوای ناسالم دارد، به هیچ وجه توصیه نمی ...
کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
باید در برنامه غذایی خانواده ها انواع سبزی و میوه های رنگی گنجانده شود. سیب درختی دفع سرب از بدن را تسهیل می کند رضایی، سیب درختی را منبع غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است و در این باره گفت: از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های ...
توصیه های مهم تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
خصوص ویتامین C بیشتر حفظ می شود. •روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدارکافی مصرف کنید. •حداقل 3-2 وعده درهفته ماهی مصرف کنید. • پرهیز از مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار. زیرا باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می شوند و می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دوچندان کنند. • از مصرف غذا های کارخانه ای و فراوری ...
تقویت ریه ها با یک تمرین ساده
بهتر است از فیلتر هوا برای بهتر کردن کیفیت هوای خانه استفاده کنید. سیگارکشیدن نیز می تواند بر سلامت ریه ها اثر بگذارد و حتی اگر خودتان سیگار نکشید، دود سیگار اطرافیان به ریه های شما آسیب خواهند زد. در نهایت این که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها، ریه ها و بدن را سالم نگه می دارند. منبع: تبیان ...
در فصول سرد سال چه بخوریم؟
با سرد شدن هوا، متابولیسم به منظور حفظ انرژی و گرم نگه داشتن بدن کاهش می یابد. این یکی از دلایلی است که باعث می شود در زمستان احساس خواب آلودگی و بی حالی کنیم. مصرف غذاهایی که علاوه بر تنظیم دمای بدن، بتوانند سطح انرژی را نیز افزایش دهند، در نیمه دوم سال ضروری است. مواد غذایی زیادی وجود دارند که در طول فصل سرما به شما کمک می کنند تا گرم بمانید و مواد مغذی مورد نیاز بدن را در این فصل ...
با درد مفاصل در پاییز و زمستان چه کنیم؟
هر چند سرمای هوا می تواند تشدیدکننده درد مفاصل باشد؛ اما روش هایی برای تسکین این درد در ماه های سرد سال وجود دارد. شما می توانید با چند تغییر ساده از زمستان هم لذت ببرید و بدون اینکه درد مفاصل محدودتان کند همچنان فعال بمانید. برای تسکین درد مفاصل، بدنتان را گرم نگه دارید هوای سرد باعث می شود درد دست ها و پاها و لگن و دیگر مفاصل را شدیدتر احساس کنید. برای کمک به تسکین این درد باید مفاصل ...
چگونه از سیستم دفاعی بدن در آلودگی هوا محافظت کنیم؟
...: گرچه روغن ماهی، روغن زیتون و انواع مغزها به عنوان منابع خوب این ویتامین به شمار می آیند اما نباید بیش از نیاز مصرف شوند زیرا منجر به اضافه وزن یا چاقی می شوند. رضایی، سبزی ها و میوه های تازه را منبع غنی غذایی ویتامین C برشمرد و افزود: این ویتامین به دلیل وجود آنتی اکسیدان باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به عفونت ها و افزایش جذب آهن و اسید فولیک در بدن می شود و نسبت به حرارت، نور و ...
بخشیدن دیگران چه فوایدی برای سلامتی تان دارد؟
اثر می گذارد، به این طریق که تنفس را آرام کرده و گوارش را راحت تر می کند. عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک در واقع معکوس واکنش جنگ یا گریز است که بدن را برای شرایط خطرناک آماده می کند. سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک با هم کار می کنند، بنابراین بدن شما می تواند چیزهایی مثل فشارخون و ضربان قلب را کنترل کرده و جوری تنظیم شود که هم در شرایط استرس برانگیز خوب عمل کند و هم در شرایط بی خطر و آرام ...
نکات مهم مراقبت از پوست در فصل پاییز
با فرا رسیدن پاییز در بدن ما نیز تغییراتی رخ می دهد. پوست ما باید خود را با آب و هوای جدید وفق دهد تا بتواند از خود به خوبی محافظت کند. این روزها ما از فصلی که در آن پوست گرما و نیز تابش نور خورشید را تحمل کرده، وارد فصلی می شویم که هوا در آن کم کم رو به سردی و خشکی می شود. پاییز اینجاست! درحالی که هوا خنک تر و روزها کوتاه تر می شود، تغییر فصل اثرات خودش را روی پوست نشان می دهد! این بدان معناست ...
12 غذا ی ایرانی سالم و مقوی مخصوص هوای پاییز و زمستان
...> 6. سوپ گل کلم سوپ گل کلم خامه ای نیز خواص بسیار زیادی برای بدن دارد. برای تهیه این غذا گل کلم را بپزید و سپس با آب مرغ، پنیر خامه ای، ماست یونانی، بیکن، جعفری و پوست لیموترش ترکیب کنید. اکنون سوپ گل کلم آماده سرو بوده و می توانید از آن به عنوان یک غذا با کالری کم استفاده کنید. 7. شیربرنج در فصل زمستان شیربرنج نیز می تواند غذای بسیار جذابی باشد که به عنوان دسر یا ...
در آب و هوای آلوده چه بخوریم چه نخوریم ؟
رئیس اداره تغذیه بیمارستان دکترمسیح دانشوری به ارائه توصیه های تغذیه ای برای مقابله با اثرات منفی آلودگی هوا بر سلامتی انسان پرداخت.
این مواد غذایی را در روزهای آلودگی هوا بیشتر بخورید
غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است. از سایر منابع پکتین نیز می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکترای تخصصی علوم تغذیه دریافت سلنیوم را برای بهبود ...
چند توصیه تغذیه ای برای کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا
کنید چون ویتامین های آن به خصوص ویتامین C بیشتر حفظ می شود. - روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدارکافی مصرف کنید. - حداقل 3-2 وعده در هفته ماهی مصرف کنید. - پرهیز از مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار. زیرا باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می شوند و می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دوچندان کنند. - از مصرف غذاهای کارخانه ای و ...
از کجا بفهمیم به قهوه حساسیت داریم؟ درمان حساسیت به قهوه
چایی استفاده کنید. - قهوه با کمترین مقدار کافئین (مثلاً قهوه های فول عربیکا یا قهوه های بدون کافئین را انتخاب کنید. - از مصرف قهوه در ساعات منتهی به شب شبانه خودداری کنید تا اثرات مثبت خواب شما را تحت تاثیر قرار ندهد. درمان حساسیت به قهوه: همانطور که گفتیم هر کسی ممکن است در صورت زیاده روی در مصرف قهوه علائمی مثل استرس، اظطراب، تپش قلب و... را تجربه کند که ...
لبنیات در هوای آلوده بیشتر مصرف شود
می کند . به اعتقاد متخصصان تغذیه، مصرف دوغ و ماست های “پروبیوتیک” برای مقابله با آلاینده های هوا انتخاب بهتری به شمار می روند. آلاینده های موجود شامل ترکیبات مختلفی است که از طریق هوای تنفسی وارد بدن شده، آثار مخرب آن روی بافت های بدن، دستگاه تنفسی و قلب و عروق برجای مانده در طولانی مدت ابتلا به پوکی استخوان را تشدید می کند . از سوی دیگر در زمان آلودگی هوا، جذب ویتامین “د” از ...
پیشنهاد طب سنتی برای کاهش عوارض آلودگی هوا
ذرات سمی کوچک موجود در هوا وارد سیستم تنفسی شود. دمنوش های مفید برای کاهش اثرات آلودگی هوا مصرف برخی مواد غذایی و یا دمنوش ها باعث کاهش اثرات آلودگی هوا می شود برخی از این دمنوش ها عبارتند از: دمنوش آویشن مصرف آویشن از بروز مشکلات تنفسی، به ویژه در مبتلایان به آسم و برونشیت مزمن جلوگیری می کند. برای تهیه دمنوش آویشن مقداری برگ آویشن و یک عدد لیمو عمانی را ...
جولان هیولای آلودگی در آسمان شهر
آفتابگردان حاوی ویتامین E بالایی هستند که می تواند به کاهش التهاب در بدن و مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت کمک کند. وی با بیان اینکه پیاز و سیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، بیان می کند: این غذاها حاوی ماده ای هستند که به تقویت ریه ها و کاهش خلط در ریه کمک می کنند. اسماعیل زاده ادامه می دهد: حواستان به مصرف مکمل ویتامین دی باشد. ویتامین D به عنوان تقویت ...
کنترل اضطراب با منیزیم
تحریک سیتوکین ها برای ایجاد التهاب می شود که منجر به چندین اختلال عصبی می شود. 4.منیزیم به حذف فلزات سنگین از بدن کمک می کند تجمع فلزات عصبی مانند جیوه، سرب و آلومینیوم در مغز منجر به اضطراب و چندین اختلال عصبی دیگر می شود. این فلزات قادر به عبور از تمام موانع و تجمع در مغز هستند. منیزیم می تواند این فلزات سنگین را از بدن خارج کرده و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ...
کاهش آسیب های ناشی از آلودگی هوا با تغذیه مناسب
خصوص ویتامین Cبیشتر حفظ می شود. •روزانه از شیر و مواد لبنی کم چرب مثل ماست و پنیر کم چرب به مقدارکافی مصرف کنید. •حداقل 3-2 وعده درهفته ماهی مصرف کنید. • پرهیز از مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار. زیرا باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می شوند و می توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دوچندان کنند. • از مصرف غذاهای کارخانه ای و فراوری ...
با این تغذیه مناسب آسیب های آلودگی هوا را کم کنید
خاطرنشان کرد: با توجه به نقش مهم ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی در شرایط آلودگی هوا باید در برنامه غذایی خانواده ها انواع سبزی و میوه های رنگی گنجانده شود. سیب درختی دفع سرب از بدن را تسهیل می کند دکتر رضائی سیب درختی را منبع غنی پکتین عنوان کرد که از دسته فیبرهای محلول در آب و باعث تسهیل دفع سرب از بدن است. به گفته وی از سایر منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال ...
از آلودگی هوا به این غذاها پناه ببرید / رژیم غذایی مناسب هوای آلوده
شود به بدن کمک می کند تا اثرات مضر ناشی از استنشاق ذرات سمی هوا کاهش یابد. اسماعیل زاده تاکید کرد: میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C مثل پرتقال، لیمو ترش، نارنج، نارنگی، توت فرنگی، سیب، خربزه، طالبی، انار و سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، انواع فلفل از جمله فلفل دلمه ای، شلغم، لبو و پیاز و انواع کلم به خصوص کلم بروکلی و بنفش را در روزهای آلودگی هوا مصرف کنید. مدیر ...
با این غذاها التهاب و درد بدنتان را کاهش دهید
انتخاب کنید. 2) گوجه فرنگی این ماده غذایی قرمزرنگ سرشار از ترکیبات ضد التهابی از جمله لیکوپن، ویتامین C، بتاکاروتن و فلاونوئیدهای متعدد است که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی به عنوان یک ماده ضدسرطان مورد مطالعه قرار گرفته است و یک بررسی تحقیقاتی در سال 2022 تأیید کرد که مصرف لیکوپن از بروز انواع سرطان جلوگیری می کند. 3) چای ...
آلودگی هوا چه بلایی سر بدن ما می آورد؟
تنفسی قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا توانایی سیستم ایمنی را برای دفاع در برابر عفونت های تنفسی ضعیف می کند. بنابراین، اگر متوجه افزایش دفعات یا شدت عفونت های تنفسی شدید، می تواند نشانه ای از این باشد که آلودگی هوا سلامت تنفسی شما را به خطر انداخته است. خستگی و احساس ضعف قرار گرفتن مزمن در معرض آلودگی هوا می تواند منجر به اثرات سیستمیک و باعث خستگی و ضعف شود. بدن انرژی بیشتری ...
مصرف زیاد پنیر با بدن شما چه می کند؟ / خواص پنیر را دست کم نگیرید
در پنیرها ترجیح می دهند که از این ماده غذایی استفاده نکنند. اگر هر روز پنیر بخورید، دقیقا چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟! بیشتر پنیرها سرشار از کلسیم هستند اما پنیرهای سفت تر عمدتا کلسیم بیشتری نسبت به پنیرهای شل دارند. برای مثال، هر 42 گرم از پنیر چدار حدود 300 میلی گرم کلسیم وارد بدن می کند که تقریبا با یک سوم نیاز روزانه بدن به کلسیم برابر است. دریافت روزانه کلسیم برای رشد ...
راهکارهای تغذیه ای برای کاهش مضرات آلودگی هوا
یک دکترای تغذیه بر مصرف برخی مواد غذایی برای کاهش اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت افراد، تاکید کرد. به گزارش کاماپرس، دکتر آرزو رضازاده عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه آلودگی هوا در فصول سرد سال افزایش پیدا می کند، اظهار کرد: مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم زدایی داشته و به دفع آلاینده ها و مضرات ناشی از آلودگی هوا از بدن کمک می ...
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز اصفهان؛ بنابر توصیه کارشناسان تغذیه، کلسیم موجود در شیر منجر به کاهش جذب سرب و فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می شود. همچنین پزشکان معتقدند در شرایط آلودگی هوا از شیر کم چرب استفاده کنید، زیرا دریافت اسیدهای چرب اشباع موجود در فرآورده های لبنی پرچرب می تواند در کاهش کارایی سیستم ایمنی دخالت کرده و موجب گسترش بیماری های ریوی در هوای آلوده شود. ...
مهمترین خواص کشمش سبز و ارزش غذایی آن
خاصیت های کشمش سبز عبارتند از: 1. درمان ضعف و خستگی بدن مصرف کشمش سبز به طور مرتب و روزانه، سستی و رخوت را از بدن دور می کند، استرس را کاهش داده و به دلیل میزان کالری بالایی که دارد، به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک خواهد کرد. 2. کاهش وزن کشمش سبز، به دلیل داشتن قند فروکتوز، دارای خاصیت مصرف سریع انرژی است، همچنین مصرف آن باعث احساس سیری شده و از اشتهای ...