خانه
لاغری و کاهش وزن در خانه + چطوری در خانه لاغر شویم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت های رایجی که احتمالا نمی دانید باعث چاقی می شوند
ماده معدنی نه تنها برای نوسان های عصبی، ماهیچه ها و سلامت قلب ما ضروری است، بلکه کمبود آن می تواند به روند کاهش وزن هم لطمه بزند. منیزیم به بهبود حساسیت انسولینی و کنترل گلوکز کمک می کند. مصرف آن تأثیر مثبتی بر داشتن یک وزن سالم و حفظ آن دارد. مصرف شکلات تلخ، آجیل، حبوبات و ماهی های چرب به افزایش سطح این ماده در بدن کمک می کند. 12- زیاد عسل می خورید شیرین کننده های طبیعی مانند ...
با این روش ها راحت تر بخوابید در دوره بارداری
اگر شما هم در دوران بارداری مشکل خواب دارید می توانید با انجام دادن اقداماتی به بالا بردن کیفیت خواب خود کمک کنید. ابتدا باید یک موقعیت مناسب برای موقعیت خواب خود پیدا کنید، همچنین باید یک روال خواب ایجاد کنید که ذهن و بدن شما آماده ورود به مرحله استراحت و خواب شود. در نهایت باید بتوانید تغییراتی در سبک زندگی خود همچون زمان و روش صحیح خوابیدن، ورزش مرتب، تغذیه سالم و . .. ایجاد نمایید ...
اثربخشی ورزش بر لاغری، صبح بیشتر است یا عصر؟
صبح در مقایسه با عصر متفاوت باشد. در مطالعات مشخص شده است کسانی که به طور تصادفی در تمرین صبحگاهی قرار می گیرند، به طور قابل توجهی وزن بیشتری نسبت به کسانی که به طور تصادفی تمرین عصرگاهی دارند، از دست می دهند؛ بنابراین ورزش صبحگاهی در کاهش وزن بیشترین اثر را دارد. این افراد در مقایسه با افرادی که در ساعت دیگر روز ورزش می کنند شاخص توده بدنی و سایز دور کمر کمتری دارند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، گرچه بهترین زمان ورزش کردن هنوز شناخته نشده است، اما شواهد جدید حاکی از آن است که ورزش کردن بین ساعت 7 تا 9 صبح بهترین تاثیر را برای کاهش وزن افراد دارد. ...
بهترین میوه برای کاهش وزن چیست؟
می باشند و می توانند کاملاً بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن باشد. اما آیا می دانید بهترین میوه برای کاهش وزن چیست؟ همه میوه ها حاوی فیبر هستند، ماده مغذی که می تواند آزاد شدن قند در جریان خون شما را کند کند. این ویژگی باعث می شود تا سطح قند خون پایدارتر شود و می تواند کاهش وزن را بهبود بخشد. در نتیجه ممکن است سطوح انرژی پایدارتری نیز داشته باشید. همچنین با مصرف فیبر، بعد از غذا ...
6 راهکار برای مهار میل مصرف شیرینی و شکر
روز شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید. با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذا های سالم بیشتر خواهد شد. _ پروتئین بخورید: خوردن پروتئین یک راه آسان برای کاهش میل به مصرف شکر است. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قند های تصفیه شده خواهید کرد. غذا هایی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس و همچنین ماست کم چرب منابع خوب پروتئین ...
باید ها و نباید ها درباره بیدار شدن از خواب شبانه
شدن افراد در طول شب شود. دکتر بیکوان لو، کارشناس خواب در سانفرانسیسکو و مدیرعامل شرکت لوموس تک (LumosTech) که ماسک خواب هوشمند مناسب چرخه های شبانه روزی سالم تولید می کند، به برخی دلایل بیدار شدن در شب و نیز راه حل های آن اشاره کرده است. به باور لو، افراد به دلایل مختلف از خواب بیدار می شوند. از جمله اختلال در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن که باعث خواب آشفته و بریده بریده می ...
اختلال عاطفی فصلی و راه کارهای درمان آن
قرارگرفتن در محیط های تاریک دوری کنید. از خانه خارج شوید و خود را در معرض گفتگو با دوستان و کسانی که دوستشان دارید قرار دهید. ورزش را فراموش نکنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به آن چه می خورید و رژیم غذاییتان دقت کنید و تلاش کنید آن را هر روز بیش از پیش سالم کنید. از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید. روی خود و علایق و زندگیتان تمرکز کنید تا متوجه شوید از چه چیزی بیش تر لذت می برید یا چه کار هایی حالتان را بهتر می کند؛ این می تواند رفتن به یک کافه یا کتاب خواندن و رفتن به سینما باشد. ...
19 تا از بهترین فواید پیلاتس برای جسم و روان
شما کار کنند. پیلاتس ساختار کلی بدن شما را یکسان می کند و از مفاصل آن حمایت می کند. چیزی که ساده به نظر می رسد ولی می تواند فریبنده، چالش برانگیز و فوق العاده موثر باشد به خصوص زمانی که به درستی با فرم خوب انجام شود. پیلاتس یک ورزش سبک و کم فشار است که از طریق تعادل عضلانی و تنظیم دقیق الگوهای عصبی عضلانی قدرت بهینه مناسبی را ایجاد می کند. قدرت بهینه از یک برنامه تمرینی ثابت ...
چگونه مانع ریزش مداوم مو ها شویم؟
داغ و سایر روش هایی که موها را داغ می کنند، خودداری کنید. - از رنگ کردن موها در خانه یا استفاده از صاف کننده های شیمیایی یا دکلره کردن موها در خانه اجتناب کنید، حتما برای انجام این موارد سراغ آرایشگر متخصص مو بروید. - بدون اینکه موها را بکشید، به آرامی آن ها را شانه کنید. - از مدل موهایی که موها را می کشند، مانند دم اسبی سفت خودداری کنید. محصولات طبیعی ...
برای درمان افسردگی چیکار کنیم؟
کمک کند، می پردازد. با به دست آوردن بینش در مورد این مسائل اساسی، افراد می توانند برای بهبود عاطفی و تسکین علائم تلاش کنند. گروه روانشناسی و روانپزشکی ویان با بهره گیری از بهترین روانشناسان و مشاوران، این امکان را در اختیار شما قرار می دهند تا از نوین ترین روش های درمان برای بهبود افسردگی خود بهره ببرید. درمان افسردگی با انواع دارو: متعادل کردن شیمی مغز دارودرمانی ...
راه های طبیعی کاهش قند خون با مواد غذایی
زندگی سالم تلاش کنید. در این بخش چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد. 1. سعی کنید سرکه سیب بخورید: سرکه سیب اسید های چرب امگا 3 را کاهش می دهد، که میزان قند خون ناشتا و پس از غذا را هم کاهش می دهد با این حال سرکه سیب می تواند بیش از حد تلخ و یا قوی باشد و برخی از افراد در هنگام بلعیدن احساس تحریک مری دارند. برای این که ...
چرا در زمستان افزایش وزن پیدا می کنیم؟
زنان از پاییز تا زمستان حدود نیم کیلو اضافه وزن داشته اند. چرا افراد در زمستان افزایش وزن دارند؟ دکتر میر علی، جراح چاقی و مدیر پزشکی یک مرکز کاهش وزن جراحی در کالیفرنیا، می گوید: عوامل مختلفی در این زمینه دخیل اند. اغلب افزایش وزن در زمستان به رژیم غذایی مربوط می شود. مردم در تعطیلات و مهمانی ها بیشتر غذا می خورند و کمتر به آنچه می خورند توجه دارند. همچنین افراد در تطیلات ...
سه راهکار موثر برای لاغر شدن
آغاز سال نو، همیشه یکی از زمان های پرطرفدار برای تصمیم گیری درباره کاهش وزن است. با این وجود بسیاری از افرادی که در شب تغییر سال به خودشان قول کاهش وزن می دهند، رژیم های غذایی یا برنامه های ورزشی جدید را حتی تا ماه فوریه نیز ادامه نمی دهند. تصمیم برای کاهش وزن و داشتن عادات سالم [...]
اثربخشی ورزش صبح بیشتر است یا عصر؟
بازخبر / با وجود تلاش های قابل توجه برای ترویج سبک زندگی سالم، نرخ اضافه وزن و چاقی در سرتاسر جهان در حال افزایش است به طوری که چاقی اکنون به عنوان یک بیماری همه گیر در نظر گرفته می شود. اگرچه مداخله رژیم غذایی موثرترین مداخله سبک زندگی برای کاهش وزن است اما ورزش نقش مهمی در مدیریت وزن دارد و حجم بالای ورزش ( 250 دقیقه در هفته) برای کاهش وزن بالینی قابل توجه برای افراد توصیه می شود ...
اپلیکیشنی که تنها با یک عکس میزان کالری غذای شما را محاسبه می کند
کالری که می سوزانید غذا بخورید، وزن اضافه می کنید و اگر کالری کمتری مصرف کنید، وزنتان کمتر خواهد شد. متخصصان توصیه کرده اند که برای کاهش وزن، حدود 500 تا 600 کالری کمتر در روز مصرف کنید. این میزان برای زنان، 1,400 تا 1,500 کالری و برای مردان 1,900 تا 2,000 کالری خواهد بود. با این حال، برای کاهش وزن، باید ورزش منظم را به روتین زندگی خود اضافه کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای سالم ماندن بسیار مهم است. توصیه می شود که مصرف مواد غذایی با سطح قند، چربی و نمک بالا را کمتر کرده و میوه و سبزیجات زیادی بخورید. منبع: روزیاتو ...
آیا آواز خواندن زیر دوش منجر به کاهش وزن می شود؟
سوال خیر است زیرا کالری هایی که می سوزانید به خودی خود برای کمک به کاهش وزن کافی نیستند. روش موثرتر کاهش وزن شامل تغذیه سالم و ورزش است اما هنوز به آواز خواندن در سرویس بهداشتی یا زیر دوش حمام ادامه دهید و آن را متوقف نکنید زیرا فواید خاص خود را به همراه دارد. بعد از یک روز طولانی در محل کار، دوش گرفتن راهکاری آرامش بخش است، البته اگر از آن گروه افرادی هستید که فکر می کنید صبح ها بهترین ...
پیاده روی چقدر و کجا رو لاغر میکنه؟ صورت هم لاغر میشه؟
پیاده روی یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هاست که بدون هیچ محدودیت سنی سبب رسیدن به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل، سلامت جسمی و روانی و... می شود.برای رسیدن به کاهش وزن انجام ورزش های سخت لازم نیست بلکه شما با پیاده روی اصولی می توانید به هدف خود برسید. اگر سوالاتی از این قبیل(با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟ پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم ...
10 روش طلایی برای سم زدایی از بدن
لیموترش با آب سرد یا گرم می تواند به هضم غذا کمک کند، زیرا لیموترش حاوی پکتین نوعی فیبر محلول است که آن را به یک ماده سم زدا برای هر نوشیدنی یا وعده غذایی تبدیل می کند. انتخاب آب گرم به جای آب سرد ممکن است احساس سیری بیش تری در شما ایجاد کند. 2-صبحانه سالم بخورید پس از آب سوخت خود را با استفاده از غذا تامین کنید. خوردن صبحانه به متابولیسم شما پس از یک شب خواب کمک می کند. به علاوه ...
روش های مدیریت بیماری میگرن
برای رفع این چین و چروک ها از تزریق بوتاکس استفاده کردند، که در آن زمان معروف ترین داروی زیبایی برای رفع چین و چروک بوده است. در واقع بوتاکس با مسدود کردن پیام های عصبی در مسیر عضلات پیشانی، باعث آزاد شدن عضلات و در نتیجه رفع چین و چروک می شود. برخی از این افراد متوجه شدند که بعد از تزریق بوتاکس سردردهای آنها نیز بسیار کم شده است و همین اتفاق جرقه ای برای انجام مطالعات روش پیشگیری از علائم میگرن با ...
درمان های طبیعی برای کم کاری تیروئید
سطح استرس دخیل است. خواب کافی: خواب در عملکرد مغز و غدد بدن نقش حیاتی دارد. کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد تیروئید و هورمون ها ی بدن می شود. برای بهبود خواب، توصیه می شود یک روال خواب و بیداری منظم ایجاد کنید. انجام منظم تکنیک های کنترل استرس نقش چشمگیری در کاهش هورمون های تداخل کننده با عملکرد تیروئید دارد. ورزش کردن هم باید به تعادل باشد. زیرا ورزش بیش از حد تاثیر ...
عجیب ترین موبایل قاپی از ماشین در حال حرکت در تهران! | دزدیدن گوشی مسافر اسنپ در اتوبان حکیم+ویدئو
...، به چربی تبدیل شده و چاقی صورت را به دنبال دارند. مصرف بادام زمینی، به حفظ توده عضلانی کمک کرده و در کاهش وزن نیز مؤثر است. ویتامین E موجود در بادام زمینی، به بهبود گردش خون در پوست و رطوبت رسانی به آن کمک کرده و از چین و چروک و آکنه های پوستی جلوگیری می کند. بهبود عملکرد گوارش و هضم راحت تر غذا، نیز از دیگر خواص این آجیل برای چاقی صورت است. اگر به بادام زمینی حساسیت ...
طرز تهیه نان سیر به سبک رستورانی با چند روش مختلف
هر چند نان سیر را به عنوان یک پیش غذا می دانند، اما به دلیل استفاده از پنیر پیتزا در ترکیبات آن، این غذا را می توان حتی یک وعده غذایی مفصل و کامل نیز دانست. بنابراین اگر طرز تهیه نان سیر را بیاموزید، می توانید یکی از وعده های غذایی تان را در یکی از روزهای هفته به این نان اختصاص دهید. نان سیر توسط آشپزهای حرفه ای در بیشتر رستوران های کشور سرو می شود؛ اما شما می توانید با در دسترس ترین ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
بر آن یک منبع کم کالری و سرشار از پروتئین است. افزودن چربی های سالم به صبحانه چربی ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ناسالم و مضر هستند، اشتباه می باشد. افراد چربی های ناسالم را در اندازه های زیاد مصرف می کنند به همین دلیل ایجاد مشکل می کنند. در وعده صبحانه مقداری چربی سالم اضافه کنید. منابع چربی سالم مانند دانه های روغنی، میزان کالری دریافتی شما را زیاد ...
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو
...> ورزش برای لاغری شکم و پهلو برای اینکه در روش خانگی لاغری شکم و پهلو نتیجه سریع تری بگیرید بهتر است در کنار رژیم لاغری حتما ورزش کنید. تمرینات ورزشی شکم و پهلو در رشته فیتنس، با استفاده از کش های ورزشی وانواع تمرینات شکم راهم به صورت ایستا و هم به صورت پویا تمرین کنید. حرکات ورزشی رشته فیتنس در خانه به راحتی قابل انجام هستند حواستان باشد نباید بیش از اندازه به خود فشار بیاورید و حتما انواع ...
تزریق بوتاکس معده برای لاغری
عوارض جانبی یا خطراتی وجود دارد؟ اثر بوتاکس 4 تا 6 ماه باقی می ماند. استفاده از بوتاکس معده هیچ عارضه یا خطری ندارد. این یک روش قابل اعتماد با درصد موفقیت بالا در درمان چاقی است. کاندیدای تزریق بوتاکس معده می تواند 1 تا 2 ساعت پس از انجام آن مطب را ترک نماید. شکایاتی مانند حالت تهوع، سوء هاضمه و نفخ را می توان از جمله عوارضی دانست که به ندرت پس از مصرف مشاهده می شود. ...
راهکارهای مؤثر برای افزایش قد کودکان و نوجوانان
(رساندن آب به بدن) اطمینان حاصل کنید که سطح هیدراتاسیون بدن کودک کافی است. مصرف آب به پاکسازی هرگونه سموم در بدن و همچنین تقویت فرآیندهای گوارشی کمک می کند. حفظ وزن سالم اضافه وزن و چاقی می تواند بر استخوان ها فشار وارد کرده و در رشد اختلال ایجاد کند. در نتیجه، حفظ وزن سالم ضروری است. فعالیت های خارج از منزل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را تأمین می ...
راه کارهایی برای جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
مانند شنا و دوچرخه سواری ضمن اینکه باعث جلوگیری از کاهش توده استخوانی و عضلانی می شود، برای بهبود سلامت قلب نیز مفید است. انجام ورزش های تحمل وزن نیز برای حفظ توده استخوانی مفید است. _ کاهش سطح استرس: استرس بیش از حد بعد از یائسگی و افزایش هورمون کورتیزول، می تواند خطر افزایش چربی شکمی را در زنان بیشتر کند. این در حالی است که در کنار ورزش منظم و دریافت خواب کافی، انجام ورزش های مبتنی بر ...
چه رابطه ای بین کم خوابی و دیابت وجود دارد؟
، مجبور به استفاده از ذخایر بدن می شوند، که همین امر سبب لاغر شدن افراد دیابتی می شود، کاهش وزن همچنین می تواند در نتیجه ی تولید ناکافی انسولین در بدن افراد مبتلا به دیابت رخ دهد. چگونه کم خوابی باعث بروز دیابت می شود؟ گروهی از محققان در تحقیق اخیرشان به این نتیجه رسیدند که کمبود خواب، تعادل باکتری های روده را تغییر می دهد و این تغییر به بعضی از بیماری های متابولیک مانند ...
بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن چه ساعتی است؟
.... از آنجایی که باید گوشی را کنار بگذارید، بهتر است از دستگاه های پخش صوتی در اتاق استفاده کنید. تمرین ورزشی سنگین ممنوع در ساعات پایانی شب و ساعات منتهی به خواب، نباید فعالیت ورزشی سنگین انجام داد. رفتن به باشگاه بعد از ساعت 8 یا 9 و یا انجام ورزش هایی مانند فوتبال و فوتسال در شب که خیلی هم مرسوم شده است، باعث افزایش انرژی شما و بی خوابی خواهد شد. سعی کنید فعالیت ورزشی را ...
چگونه خانواده ها، به سلامت کودک خود کمک کنند؟
زندگی سالم از کودکی، به روند بهبود روانی، جسمی، اجتماعی و معنوی تأکید دارد و به کودکان کمک می کند تا رفتار های سالمی مانند خودآگاهی، ارتباط موثر، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی، مدیریت خواب، مدیریت استرس، هیجان و مواردی از این قبیل را درک کنند. ارزش هایی، چون شفقت، همکاری، احترام و دوستی نیز در سبک زندگی سالم ترویج می شود. پدر و و مادر ها نقش بسیار مهمی در آموزش و تربیت کودکان خود دارند. آن ها ...
