خانه
8 ماده غذایی برای کاهش کلسترول
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میکروبیوم روده خود را تقویت کنید
روده بزرگ طی می کنند، جایی که تریلیون ها باکتری تشکیل دهنده میکروبیوم روده منتظر هستند. مصرف غذاهای بسته بندی شده را کاهش دهید فرآوری صنعتی ساختار مواد غذایی را تغییر می دهد. کارشناسان می گویند که این فرآیند می تواند بر میزان غذا خوردن و جذب، وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن تاثیر بگذارد. به دنبال غذاهایی باشید که فقط چند ماده تشکیل دهنده دارند، مانند یک کیسه سبزیجات منجمد شده در ...
آشنایی با مواد غذایی کلسیم دار برای جلوگیری از پوکی استخوان
. علاوه بر این، انجیر مقدار زیادی پتاسیم و ویتامینK را فراهم می کند، دو ریزمغذی که برای سلامت استخوان ها ضروری هستند. بنابراین به منظور جلوگیری از کمبود کلسیم از مصرف میوه ها غافل نشوید. غذاهای غنی شده مانند غلات می توانند تامین نیاز روزانه شما به کلسیم را آسان تر کنند.با این حال، به خاطر داشته باشید که بدن شما نمی تواند تمام کلسیم را به یکباره جذب کند و بهتر است میزان مصرف خود را در طول ...
14صبحانه سالم برای کاهش وزن
شکم را کاهش می دهد. این ماده غذایی را می توان به تنهایی یا با ماست، پنیر، بلغور جو دوسر و... میل کرد. 4. ماست ماست سرشار از پروتئین است و نوع یونانی آن به عنوان منبع غنی از پروتئین محسوب می شود. مصرف یک فنجان از این ماده غنی در وعده صبحانه همراه با میوه مخلوط و دانه چیا یا جوانه گندم می تواند موجب کاهش وزن شود. 5. اسموتی اسموتی ها دوز غلیظی از مواد مغذی ...
7 غذایی که از تنبلی در زمستان جلوگیری می کند
غذایی به سمت غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و گندم کامل است. مصرف این غذاها کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز بدن را فراهم کرده و آزاد شدن آهسته انرژی را تضمین می کند و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند. پروتئین های بدون چربی 7 غذایی که از تنبلی در زمستان جلوگیری می کند افزایش مصرف پروتئین نیز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. از جمله منابع پروتئین بدون ...
7 فایده مصرف "نان کامل" برای سلامتی انسان/ جلوگیری از سکته مغزی، دیابت و مرگ زودرس
...، افزایش تری گلیسیرید، نوسانات فشار خون، سکته قلبی و مرگ ومیرها به علت ناراحتی های قلبی جلوگیری کند. جلوگیری از سکته مغزی با مصرف نان کامل کاهش وزن با مصرف نان کامل یکی دیگر از فواید و خواص نان کامل، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. افرادی که از نان کامل و سالم در رژیم های غذایی خود استفاده می کنند، به مراتب وزن ایده آل تر، توده شکمی کمتر و سطح چربی بدنی مناسب ...
چگونه خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهیم؟
کاهش می یابد. در انگلیس، سرطان روده چهارمین سرطان شایع است و هر ساله نزدیک به 45 هزار نفر به این بیماری مبتلا می شوند. از هر 18 زن یک نفر و از هر 15 مرد یک نفر در طول زندگی خود به سرطان روده مبتلا می شود. فولات شکل طبیعی ویتامین B 9 است و در بسیاری از غذاها یافت می شود. منابع خوب شامل غذاهایی مانند اسفناج، کلم، کلم بروکلی، تخمه آفتابگردان، غلات کامل، حبوبات مانند نخود، عدس و ...
10 ماده غذایی برای کنترل قندخون در دیابتی ها
خون را کنترل کند؟ برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه مقادیر کمی از شکلات تیره با کیفیت بالا، میزان قندخون ناشتا و فشارخون را کاهش می دهد. ترکیبات موجود در این نوع شکلات به نام پلی فنول ها، باعث کاهش قند خون می شود. _ وعده های غذایی گیاهی: گیاه خواری خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در واقع رژیم های غذایی گیاهی به همراه آجیل و حبوبات، سرشار از مواد مغذی ...
چکار کنیم تا بدن قرص آهن بیشتری جذب کند؟
مانند سرگیجه، سردرد و ضربان قلب نامنظم یا سریع را تجربه کند. مصرف آهن 30 دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا توصیه رایج برای بهینه سازی جذب این مکمل است بهترین راه برای مصرف قرص آهن معمولاً توصیه می شود مکمل های آهن را با معده خالی مصرف کنید. این به این دلیل است که برخی از مواد موجود در غلات کامل و محصولات لبنی مانند فیتات ها و تانن ها می توانند مانع جذب آهن شوند ...
علائم کم خونی فقر آهن
به آهن بیشتری نیاز دارد تا اکسیژن کافی را برای نوزاد ایجاد کند. ○خونریزی داخلی: برخی از شرایط پزشکی می توانند باعث خونریزی داخلی شوند که درنهایت منجر به کم خونی فقر آهن می شود. به عنوان مثال می توان به زخم معده، پولیپ در روده یا سرطان روده اشاره کرد. استفاده منظم از مسکن های خاص مانند آسپرین نیز می تواند منجر به خونریزی در معده شود. ○ناتوانی در جذب آهن:برخی از اختلالات یا ...
برای لاغری چی بخوریم؟ 22 خوراکی خوشمزه!
شود در کوتاه ترین زمان به وزن ایده آل برسید. کلم بروکلی سبزیجاتی مانند کلم بروکلی دارای فیبر بالا و کالری پایینی هستند. به همین علت به عنوان یک غذای فوق العاده برای کاهش وزن شناخته می شوند. مطالعات نشان دادند خوردن بیشتر این سبزیجات با کاهش وزن مرتبط است. نخود این حبوبات یک نیروگاه گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین گیاهی است که به کاهش وزن کمک می کند. اگرچه ...
غذا هایی که در حفظ جوانی مغز موثر است
دانه ها و غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ سبز و حبوبات مصرف می کردند، سن مغز کمتری داشتند. خاوله علاتق، محقق ارشد این تحقیق، گفت: نتایج نشان می دهد که افزایش 41 درصدی در مصرف منیزیم می تواند منجر به انقباض کمتر مغز مرتبط با افزایش سن شود که با عملکرد شناختی بهتر و خطر کمتر یا تاخیر در شروع زوال عقل در آینده مرتبط است. این تحقیق مزایای بالقوه رژیم غذایی سرشار از منیزیم و نقشی که ...
یک عامل کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
بر اساس بزرگترین مطالعه متخصصان دانشکده بهداشت عمومی در امپریال کالج لندن، افزایش مصرف سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و خانواده کلم می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا هفت درصد کاهش دهد .
انسداد روده چیست و از آن چه باید بدانیم؟
: انسداد می تواند به تخریب بافت روده و همچنین مشکلات در تخریب الکترولیت ها (مثل پتاسیم) منجر شود. ناتوانی در جذب مواد غذایی: انسداد می تواند باعث ناتوانی در جذب مواد غذایی و تغذیه نامناسب شود. روش های سنتی برای درمان انسداد روده چیست؟ 10. استفاده از رژیم های غذایی پر فیبر : افزایش مصرف مواد غذایی حاوی الیاف مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل ممکن است به تسهیل در حرکت مواد گوارشی کمک ...
11 ماده غذایی موثر برای مبتلایان به دیابت
انسولین کمک می کند. باز هم توجه داشته باشید که از یک سیب زمینی شیرین، 24 گرم کربوهیدرات دریافت خواهید کرد. _ ماهی های چرب: بنا بر اعلام برخی کارشناسان خطر ابتلا به بیماری های قلبی در مبتلایان به دیابت نوع 2، چهار برابر بیشتر از دیگران است. با این حال مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ... خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در این افراد به میزان چشمگیری ...
چه خوردنی هایی باعث سکته قلبی می شود؟
جای چربی های اشباع شده مانند کره می توانند به کاهش کلسترول LDL کمک کنند. میوه و سبزیجات: فیبر ، پتاسیم و سایر ریزمغذی ها (مانند آنتی اکسیدان ها) موجود در میوه ها و سبزیجات از بیماری های قلبی محافظت می کنند. آنها همچنین منبع مهمی از فولات هستند که به کاهش سطح اسید آمینه هموسیستئین در خون کمک می کند و به نظر می رسد با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. غلات سبوس دار: رژیم غذایی سرشار از فیبر از غلات ...
فواید شگفت انگیز نخود فرنگی برای سلامتی
سلامتی خواهیم پرداخت. * سلامت چشم نخود فرنگی حاوی کاروتنوئیدهای لوتئین و زآگزانتین است. این مواد مغذی به محافظت از چشمان شما در برابر بیماری های مزمن مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک می کند. لوتئین و زآگزانتین به عنوان فیلترهایی برای نور آبی مضر عمل می کنند. * سلامت دستگاه گوارش نخود فرنگی سرشار از کومسترول (Coumestrol) است، ماده مغذی ...
این میان وعده های سمی را هرگز مصرف نکنید
...> تریل میکس میکس تریل اغلب به عنوان یک میان وعده مغذی تبلیغ می شود و اگر در حد اعتدال مصرف شود، می توان از آن استفاده کرد. تریل میکس یک میان وعده غنی از مواد مغذی است، به این معنی که کالری زیادی را در بخش کوچکی ذخیره می کند. سه اونس مخلوط دنباله دار، یا یک مشت کوچک، تقریباً 400 کالری فراهم می کند. با توجه به اینکه یک مشت کوچک احتمالاً نشانه های گرسنگی شما را برآورده نمی کند، این ...
بخور و نخور های فشارخون
نمک هستند و باید مصرف شان را محدود کنید. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر کلسیم فراوانی دارند. ویتامین های متنوعی هم در آن ها وجود دارد، اما باید سراغ انواع کم چرب آن ها بروید. حبوبات سرشار از فیبر های محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند و صد البته به عنوان منبع تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن به حساب بیایند. در بین انواع گوشت ها، ماهی ...
آشنایی با عوارض گیاهخواری
می تواند به شریان ها آسیب برساند و منجر به بیماری قلبی و سکته شود. تحقیقات نشان می دهد که گیاهخواران و افراد وگان ممکن است منابع مهم پروتئینی را که می تواند از افراد در برابر فشار خون بالا محافظت کند، از دست بدهند. مرغ، ماهی، تخم مرغ، گوشت قرمز، غلات کامل، غلات تصفیه شده و حبوبات از جمله این مواد پروتئینی هستند. گیاهخواران تمایل دارند پروتئین خود را که برای حفظ سلامت ماهیچه ها ...
نشانگرهای رنگی روی محصولات غذایی به ما چه می گویند؟
. بنابراین همه افراد هنگام خرید باید به برچسب محصولات غذایی که با سه رنگ سبز، نارنجی و یا قرمز مشخص شدند دقت کنند. برچسب محصولات حاوی مقادیر زیاد قند، نمک، چربی، اسید چرب ترانس و انرژی با رنگ قرمز مشخص شدند که باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. نشانگرهای رنگی تغذیه ای با درج موارد شاخص های قند، چربی، نمک و اسیدهای چرب ترانس در هر سهم از ماده غذایی به مصرف کننده کمک می کند تا بتواند با نگاه ...
موز برای این افراد ممنوع!
منبع نشاسته مقاوم است به خصوص هر چه سبزتر باشد. نشاسته مقاوم در برابر هضم مقاومت می کند و توسط روده بزرگ کُندتر جذب می شود. خوردنی های مفید برای زیبایی؛ این میوه ها کپسول ضد پیری هستند نشاسته مقاوم در روده بزرگ توسط میکروبیوم تخمیر می شود و مولکول هایی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می کند که با کاهش سرطان روده بزرگ و بهبود حساسیت به انسولین مرتبط است. بنابراین، به ...
بهترین و بدترین غذاها برای گوارش
به گزارش بولتن نیوز به نقل از ایسنا، تعداد زیادی از میکروارگانیسم ها در دستگاه گوارش ما زندگی می کنند. آن ها نقش اساسی در عملکردهای بدن ما از جمله ایمنی، هضم، متابولیسم و از بین بردن سموم دارند. به گفته متخصصان، داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود روند هضم مواد غذایی کمک کند. از سوی دیگر غذاهایی که سرشار از چربی اشباع شده هستند به پوشش روده آسیب می رسانند و سلامت کلی فرد را در ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای دانش آموزان
پیش از وعده های غذایی، به دلیل ایجاد سیری کاذب دانش آموزان را از خوردن غذاهای اصلی که باید مواد مغذی مورد نیاز رشد آن ها را تأمین کند، بازمی دارد، از طرف دیگر نمک موجود در این تنقلات ذائقه را به خوردن غذاهای شور عادت می دهد و مصرف زیاد نمک زمینه را برای فشار خون بالا در بزرگسالی فراهم می کند، همچنین مصرف زیاد روغن و چربی علاوه بر بالا بردن چربی خون و ایجاد بیماری های قلبی و عروقی، به دلیل دریافت ...
استرس چگونه کلسترول خون را بالا می برد؟
افزایش دهد. از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید. غذاهای آماده و فرآوری شده دارای چربی های ترانس هستند که کلسترول بد را بالا برده و کلسترول خوب را کاهش می دهند. رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید. چربی های تک غیراشباع مانند روغن زیتون و آووکادو می توانند کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش دهند. غذاهایی بخورید که امگا 3 دارند: ماهی های چرب مانند ...
اهمیت تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه
، مصرف کم حبوبات و بی تحرکی از دلایل مهم اضافه وزن و چاقی در نوجوانان هستند. معاون بهداشت دانشگاه یادآور شد: برخی از رفتار ها و شیوه های غذایی که مادر در تغذیه کودک یا نوجوان خود به کار می برد مانند اجبار به مصرف مواد غذایی، موجب کاهش یا افزایش دریافت مواد غذایی و در نهایت کاهش یا افزایش وزن می شود؛ بنابراین اصلاح و تغییر رفتار های غذایی و روش های تغذیه کودکان و نوجوانان نیز لازم است مورد ...
کمبود این ویتامین ها سبب گرفتگی عضلات می شود
، مصرف قرص ویتامین دی را فراموش نکنید؛ البته دوز دقیق مصرف برای شما با توجه به سن و مقدار کمبود، حتما توسط پزشک باید تعیین شود. کمبود کلسیم و گرفتگی شدید عضلات شاید بتوان گفت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، کلسیم است. توانایی انقباض عضلات به طور مستقیم به سطح کلسیم در خون بستگی دارد. در صورت کمبود کلسیم خطر اسپاسم عضلانی و همچنین درد عضلات بیشتر خواهد ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرفتگی عضلات می شود
خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید. یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض عضلانی نقش ندارد اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار تاثیرگذار است؛ به طوری که کمبود آن باعث کمبود کلسیم ...
این خوراکی ها را بخورید تا سرفه شما قطع شود
، سلامت روده را بهبود می بخشد. این سبزی همچنین می تواند به متابولیسم متعادل تر کمک کند. ترکیباتی مانند گلوکوزینولات در تربچه با تحریک آنزیم های تجزیه کننده غذا به هضم کمک کرده و جذب مواد مغذی را تقویت می کند و همچنین ممکن است به حمایت از عملکردهای متابولیک کمک کند (گلوکوزینولات ها ترکیبات فعال بیولوژیکی هستند که در خانواده گیاهان چلیپایی (صلیبی شکل) از جمله کلم بروکلی، کلم، گل کلم، کلزا ...
