تا نوروز حتما این اقدامات را انجام دهید
سایر منابع:
سایر خبرها
علت اصلی چاقی شکم و پهلو در زنان و مردان
. غلات صبحانه شیرین غلات صبحانه شیرین اغلب از غلات تصفیه شده و شکر اضافه ساخته می شوند که فیبر غذایی اندکی دارند. حتی افزودنی هایی مانند کشمش یا زغال اخته می توانند قند اضافی به این غلات بیفزایند، که در نهایت به افزایش وزن و تجمع چربی احشایی منجر می شود. 2. روغن پالم روغن پالم، که دارای میزان بالایی چربی اشباع است، می تواند به تشکیل چربی احشایی کمک کند. مطالعات نشان ...
سونامی چاقی در کمین دانش آموزان ایرانی
ورزش روبرو هستند و در بوفه های مدارس نیز انواع غذا های با ارزش غذایی پایین یا بدون ارزش غذایی به فروش می رسد. در خانه نیز بسیاری از والدین سختگیری و برنامه ای برای تغذیه و خواب مناسب کودکان ندارند و آن ها را رها کرده اند. خیلی از دانش آموزان بدون خوردن صبحانه به مدرسه می روند و در مدرسه به جای صبحانه، چیپس و پفک و کیک می خورند. شیوع کرونا در اواخر سال 1398 آمار چاقی کودکان ایران را حدود ...
بهترین زمان برای مصرف حبوبات
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، سعیده احسانی فر، کارشناس تغذیه، درباره بایدها و نبایدهای مصرف حبوبات و بهترین زمان برای خوردن این ماده غذایی توضیح داده است. توجه به ساعت لوبیاها فیبر بالایی دارند، بنابراین خوردن آنها در شب ممکن است باعث ایجاد نفخ و کاهش کیفیت خواب برخی افراد شود. لوبیاها بهترین غذا برای ناهار یا یک شام زودهنگام هستند. به این ترتیب بدن فرصت دارد ...
برای کاهش 6 کیلو وزن در ماه این راهکارها را امتحان کنید
دنبال کاهش 6 کیلوگرم وزن اضافی هستید در اینجا چهار راه برای انجام این کار ظرف مدت چهار هفته وجود دارد: 1-کاهش مصرف کربوهیدرات با مروری بر نتیجه چندین مطالعه قابل توجه می توان اشاره کرد که مصرف کم کربوهیدرات در کاهش توده بدن موثر است. مطالعه ای انجام شده در سال 2018 که نتایج آن در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد نشان داد که در میان بیماران دچار اضافه وزن کسانی که مصرف کربوهیدرات ها را ...
سلامت لاغر شو
خواب کافی و با کیفیت است. اگر عادت به دیر خوابیدن دارید حتما قبل از غذا یک وعده غذایی می خورید! خوردن وعده غذایی قبل از خواب هم به معنای اضافه وزن است زیرا در این شرایط شما کالری دریافت می کنید اما هیچ تحرکی ندارید که کالری دریافتی مصرف شود و بیشتر کالری در بدن ذخیره شده و منجر به اضافه وزن می شود. استرس استرس هم ازدیگرعواملی است که می تواند سبب چاقی و در نهایت مضرات آن و اضافه ...
لیست غذاهای رژیمی ساده و خوشمزه
ها و غذاهای موردنیاز شما در برنامه تان گنجانده شده است و دیگر نیازی نیست به سراغ غذاهای زیر بروید. 1. سالاد لوبیا انواع لوبیاها منبع عالی فیبر هستند و هر غذایی که فیبر بالایی داشته باشد، سیر کننده است. همچنین فیبر به سیری شما بدون افزودن کالری به غذا کمک می کند. در نتیجه برنامه های غذایی سرشار از فیبر و لوبیا باعث افزایش سیری و کاهش گرسنگی می شوند. برای طرز تهیه سالا لوبیا ...
بلایی که مصرف دسر بعد از شام بر سرتان می آورد
افراط در خوردن شیرینی و دسر بعد از شام بسیار رایج است، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که وقتی دسر خود را بعد از شام میل می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ متعادل کردن میزان لذت شیرین خود با یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و فعالیت بدنی [...]
گریپ فروت؛ دوستدار سلامت شما
روزانه گریپ فروت همراه با وعده های غذایی خود، اندازه دور کمرشان کاهش یافته است. البته این بدان معنا نیست که گریپ فروت به تنهایی باعث کاهش وزن می شود، اما افزودن آن به یک رژیم غذایی متعادل و مغذی مفید است. خوردن گریپ فروت به طور منظم ممکن است قدرت جلوگیری از مقاومت به انسولین را داشته باشد. مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول های شما به انسولین پاسخ نمی دهند. انسولین هورمونی است که ...
طبع سرد بدنتان را با این غذاها گرم کنید
خصوص دست ها و پاهای شما می شود. برای رفع کم خونی مصرف مواد پروتئینی مانند گوشت، جگر و... بسیار مناسب است. گوشت گوسفند و شتر طبع گرمی دارند و مناسب فصل زمستان هستند. تخم مرغ تخم مرغ می تواند یک صبحانه ی عالی برای شروع صبح زمستانی شما باشدزیرا به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی از بدن تان در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند و همواره شما را گرم نگه می دارد. سوپ های گرم مثل ...
10 غذای چاق کننده شکم در زنان و مردان
گلیسمی بالا در صبح می تواند به عنوان یک ضربه مضاعف به سلامتی شما قلمداد شود نخست با افزودن کالری با ارزش غذایی کم و دوم با افزایش سطح انسولین شما که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد مشکل برای فرد شود. حدود 2 ساعت پس از صرف غلات صبحانه شیرین احساس کمبود انرژی خواهید کرد. این کمبود انرژی منجر به ورزش کمتر و اغلب ولع برای دستیابی به یک ماده پرکالری سریع دیگر به منظور انرژی سریع می شود. سطح ...
عوارض جانبی زیاده روی در مصرف نمک
اسهال یا حالت تهوع شوید. اگر ناراحتی معده باعث آزار شما شده است ، به آنچه در چند روز گذشته خورده اید فکر کنید و در صورت لزوم راه های کاهش مصرف نمک را یاد بگیرید. 2- افزایش فشارخون سن، ژنتیک، استرس، وزن بدن و میزان فعالیت بدنی روزانه همگی روی فشار خون تأثیر دارند، با این حال نمی توان از نقش غذاهای مملو از نمک در افزایش فشار خون غافل شد. نمک اضافی به بدن اجازه نمی دهد که به راحتی از شر ...
بلایی که مصرف دسر بعد از شام سر بدن تان می آورد
که پانکراس انسولین ترشح کند تا گلوکز افزایش یافته در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و ...
چگونه شکم صاف داشته باشیم؟
، مانند احتباس گاز یا آب، بزرگتر به نظر برسد. در هر صورت، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و تغییر روال تمرینی می تواند به شما کمک کند تا عضلات شکم خود را تقویت کنید. 1. تمرینات اصلی را انجام دهید ورزش هایی که مرکز بدن شما را هدف قرار می دهند و ماهیچه هایش را تقویت می کنند، می توانند به شما کمک کنند بدون کاهش وزن، شکمی صاف داشته باشید. اینها شامل تمرینات اصلی و تمرینات مقاومتی است. ...
سفارش پودر گلکسی فت
به گزارش وب سایت چینج ایت ما در این پست درباره سفارش پودر گلکسی فت صحبت می کنیم.این محصول منحصر به فرد با ایجاد اشتها و تقویت حس گرسنگی، شما را به سمت یک سبک زندگی سالم و وزن ایده آل هدایت می کند. با مصرف منظم، تغییرات محسوسی در وزن بدن و پر شدن اندام ها را تجربه خواهید کرد. پودر چاقی گلکسی فت چیست؟ پودر چاقی گلکسی فت، یک محصول متمرکز از ایالات متحده آمریکا است که به ویژه ...
دلایل چاقی که نمی دانید /چرا لاغر نمیشم؟
.... انجام یک ساعت ورزش شدتی 400 تا 500 کالری خواهد سوزاند، اما از آن سمت، خوردنِ یک کیک شکلاتی کوچک که یک ربع هم طول نمی کشد، نزدیک به 700 کالری به بدن تان وارد می کند. پس دقت کنید که در کنار ورزش، باید رژیم غذایی مناسبی را هم دنبال کنید تا به نتیجه دلخواه برسید؛ اگر می خواهید در مدت زمانی کم به نتیجه برسید باید ورزش و برنامه غذایی ورزشی را با هم ترکیب کرده و از هر دو تبعیت کنید. ...
دانش آموزان در حصار خطر چاقی و اضافه وزن
، زیرا خوردن صبحانه باعث آمادگی حافظه و تمرکز بیشتر دانش آموز برای یادگیری مباحث علمی است. وی خاطرنشان کرد: خوردن نان و پنیر با گردو، مصرف کره با عسل، استفاده از تخم مرغ در وعده صبحانه برای دانش آموزان بسیار مفید است، ساعت هایی را که دانش آموز در مدرسه سپری می کند باید تغذیه سالم داشته باشد و باید از آوردن تنقلات که باعث سیری کاذب می شود، پرهیز کند. معاون فنی مرکز بهداشت استان ...
راهکارهای موثر در بهبود اشتهای کودکان!
را فراموش نکنید از مهم ترین وعده غذایی برای کودکان صبحانه است که انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را تأمین می کند و سبب افزایش متابولیسم بدن میشود. پس از دادن این وعده مهم غذایی به کودک تان غافل نشوید. غذای کودکان را تزئین کنید تزئین غذا با سبزیجات رنگارنگ و متنوع می تواند به افزایش اشتهای کودک کمک کند و میل آنان را به غذا خوردن بیشتر نماید. از مصرف غذا ...
12 رستوران عجیب دنیا که شاید نتوانید آنجا غذا بخورید +عکس
می توانید جمع آوری زباله ها را از پشت شیشه ببینید و دچار انزجار نشوید، کافه گامی پیت در ژاپن مناسب تان است. در این کافه می توانید در حین نوشیدن قهوه ، نحوه جمع آوری زباله ها را تماشا کنید. هدف از ایجاد این کافه بالا بردن آگاهی مردم درباره مقدار زباله ای است که تولید می کنیم. 12. رستوران یخی در دبی، امارات میز و صندلی این رستوران در دبی کاملا از یخ در دمای منفی 6 درجه درست شده ...
بهترین غذا هایی که وزن را کم می کنند
انتخاب بهترین رژیم غذایی متناسب با نیازها و اهداف بدنی شما می تواند کمی چالش برانگیز باشد. با این حال، برخی از مواد غذایی وجود دارند که به اثبات رسیده اند می توانند در فرآیند کاهش وزن موثر باشند. این غذاها علاوه بر اینکه کمک به کاهش وزن می کنند، می توانند به حفظ سلامت کلی بدن نیز کمک کنند. برای کاهش وزن، متخصصان تغذیه توصیه هایی دارند که شامل استفاده از غذاهای پروتئین دار می ...
اثرات خوردن هر روزه تخم مرغ برای سلامتی
صبح بخورید، معرفی می کنند. اما احتمالا هشدارهایی هم در مورد خطرات بالقوه سلامتی ناشی از مصرف روزانه تخم مرغ شنیده اید. پس حقیقت دقیقا چیست؟ آیا باید نگران خوردن هر روز تخم مرغ باشیم؟ آیا گزینه های مغذی دیگری وجود دارد که باید به جای آن در نظر بگیریم؟ ما با دکتر کلیان پتروچی، متخصص تغذیه، در مورد همه عواملی که باید قبل از شکستن یک تخم مرغ برای صبحانه در نظر بگیرید، صحبت کردیم. مزایای ...
نکات مهم در مورد بهترین زمان مصرف انواع قرص و داروها
همچنین مصرف آنها در صبح، باعث تقویت انرژی شما در طول روز خواهد شد.همچنین اگر از مکمل های آهن ،کلسیم و داروهای تیروئید یا آنتی بیوتیک ها مصرف می کنید، این قرص ها برای جذب آنها بهتر هستند. برخی متخصصین پیشنهاد می کنند که این مکمل ها را بعد از وعده ناهار و یا بین صبحانه و ناهار میل کنید. تا بدن به اندازه کافی وقت برای متابولیزه کردن داشته باشد. زمان مصرف دارو های ضد احتقان ...
چگونه در یک ماه شش کیلو وزن کم کنیم؟
چندین مطالعه قابل توجه می توان اشاره کرد که مصرف کم کربوهیدرات در کاهش توده بدن موثر است. مطالعه ای انجام شده در سال 2018 که نتایج آن در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد نشان داد که در میان بیماران دچار اضافه وزن کسانی که مصرف کربوهیدرات ها را کاهش داده و چربی را جایگزین آن می کنند در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، اما با چربی پایین را دنبال می کنند متابولیسم شان افزایش یافته و میزان ...
تبلیغات/ قهوه کافئین بالا چیست؟ + فواید قهوه فول کافئین
: مصرف قهوه فول کافئین می تواند بر هوشیاری و افزایش استقبال به اطلاعات تأثیرگذار باشد، که ممکن است بهبود فعالیت ذهنی را به همراه داشته باشد. 5.بهتر شدن عملکرد مغز: کافئین به عنوان یک محرک مغزی معروف است و ممکن است به بهبود تمرکز، حافظه و سرعت پردازش ذهنی کمک کند. 6.بالا بردن کارایی بدن برای انجام ورزش و بدنسازی: کافئین ممکن است با افزایش قدرت قلبی-عروقی و افزایش میزان ...
شکم صاف تا قبل از عید با این 34 ماده غذایی
سایت برترین ها نوشت: معمولا همه ی ما قبل از سال جدید برای کاهش وزن و فیت شدن مصمم تر می شویم و هر کاری بتوانیم می کنیم تا سال نو را با اندام دلخواهمان شروع کنیم. چربی شکم مشکلی است که افراد زیادی دچار آن هستند. سبک زندگی غلط، خوردن مواد غذایی نامناسب، عدم تحرک و... از جمله دلایل بزرگ شدن شکم هستند. رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در لاغری شکم دارد. برای اینکه بتوانید از شر چربی شکم تان خلاص ...
با این توصیه ها 100 ساله شوید (قسمت سوم)
عمر بیشتری دارند. کمک کردن به دیگران منجر به ایجاد حس آرامش و کاهش استرس های درونی می شود. پس تو نیکی می کن و در دجله انداز که ایزد در بیابانت دهد باز . ورزش های ذهنی انجام دهید برای 100 ساله شدن باید فرمانده بدن را سالم و سرحال نگه داشت. صدسالگی بدون داشتن یک ذهن هوشیار و مغزی فعال فایده ای ندارد. به گفته کارشناسان تمرین های ذهنی نه تنها در بهبود عملکردهای تعادلی و کیفیت زندگی ...
با این 4 نکته هم شام بخورید هم لاغر شوید
لاغر شدن آسان شد/ در این زمان ها آب بنوشید، وزن کم کنید همه شما تا به حال یک بار این جمله را شنیده اید که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا موجب لاغری شما می شود که این تنها فایده این نوشیدنی معجزه آسا نیست. شب غذا نخوردن را فراموش کنید. به زمان خوردن شام توجه کنید. به اندازه وعده (میزان کالری) توجه کنید. کربوهیدارت کمتری مصرف کنید. ...
با رعایت این نکات شام هم بخورید لاغر می شوید
گروه سلامت: برخی افراد باور نادرستی دارند که خوردن غذا شب ها باعث افزایش وزن می شود، اما اینگونه نیست. حقیقت این است که نخوردن شام می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد، در واقع برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هرگز نباید وعده های غذایی اصلی را حذف کنید. در این مطلب مصرف غذاهایی که می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کنید و خوش اندام باشید معرفی می کنیم. به زمان خوردن شام توجه کنید غذا نخوردن را فراموش کنید به اندازه وعده ها توجه کنید در وعده شام، کربوهیدارت کمتری مصرف کنید ...
میان وعده هایی مناسب برای کنترل وزن
میان وعده مصرف تنقلاتی مانند انواع کیک، شیرینی، آب میوه های مصنوعی و چیپس و پفک بدترین نوع انتخاب برای یک میان وعده است، چون این خوراکی ها افزون بر اینکه کالری بالایی دارند، دارای قند، روغن اشباع شده و نمک زیادی هم هستند. میان وعده صبح یک تا دو ساعت پس از خوردن صبحانه می توان نخستین میان وعده را دریافت کرد. در این میان وعده می توان چند واحد میوه و سبزی را در کنار هم ...
قهوه یا سیب؛ بهترین انرژی زا سر صبح کدام است؟!
است که می تواند منبع انرژی قابل توجهی برای بدن شما باشد. از آنجایی که فروکتوز یک محرک نیست، انرژی مشابه قهوه را ارائه نمی دهد اما انرژی تدریجی و ثابتی را در اختیار شما قرار می دهد که باعث ایجاد اضطراب یا اختلال در خواب شما نمی شود. خوردن یک سیب ممکن است به شما کمک کند در صورت پایین بودن قند خون از خواب بیدار شوید و احساس بیداری بیشتری کنید. در کل چرا این مقایسه انجام ...