سایر منابع:
سایر خبرها
چرا برخی افراد همیشه خسته هستند؟
...> فواید خواب کافی بارها مورد تاکید قرار گرفته است (مقدار خوابی که بزرگسالان نیاز دارند، متفاوت است، اما بیشتر افراد به هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه نیاز دارند و کارشناسان 7 تا 9 ساعت خواب را توصیه می کنند). بدون خواب، بدن ما قادر به ترمیم عضلات، تقویت ایمنی، تنظیم عواطف، تثبیت خاطرات و اطلاعات جدید و موارد مهم دیگر نخواهد بود. افرادی که برای مدت های طولانی احساس خستگی می کنند، نسبت به ...
چطور می شود که برخی افراد در خواب می میرند؟
شبانه موثر باشد. آپنه انسدادی خواب یا OSA که به معنای ساده به معنای بدون تنفس بودن است، یکی دیگر از مواردی است که به مرگ شبانه منجر می شود. آپنه یک وضعیت جدی است که اکسیژن از بدن انسان سلب می شود و فرد در خواب به دلیل نرسیدن این اکسیژن جان خود را از دست می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2/5 برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا شش صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق ...
علت نفس تنگی در خواب
برخی دیگر قابل درمان هستند. آسم آسم به دلیل التهاب در ریه های شما رخ می دهد. این منجر به مشکلات تنفسی می شود. برخی افراد ممکن است تنگی نفس شبانه مرتبط با آسم خود را تجربه کنند زیرا: -وضعیت خواب شما به دیافراگم فشار می آورد -مخاط در گلو انباشته می شود و باعث سرفه و مشکل در تنفس می شود -هورمون های شما در شب تغییر می کند -محیط خواب ...
خواص مخرب قهوه که از آن بی خبرید / قهوه حاوی کپک قارچی است!
نوشیدنی های کافئینی آب بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود حداقل هر دو ساعت 230 میلی لیتر آب بنوشید. کافئین با دخالت در فرآیندهای شیمیایی مغز که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کنند، هشیاری را افزایش می دهد. با این حال وقتی بدن به طور کامل کافئین را بسوزاند می تواند به ایجاد حس خستگی منجر شود. نسبت سوخت و ساز کافئین در بدن افراد بر اساس معیارهایی مثل سبک زندگی و ژنتیک متغیر است. افرادی که هر روز قهوه می نوشند احتمالا دچار مقاومت کافئینی می شوند و در نتیجه اگر به دنبال تجربه نتایج مشابه هستند باید مقدار بیشتری کافئین بنوشند. ...
کدام داروها می توانند باعث پرکاری تیروئید شوند؟
است که در جلوی حنجره و در نزدیکی قاعده گردن شما قرار دارد و هورمون های تیروئیدی ترشح می کند که بدن شما از آنها برای ذخیره و مدیریت انرژی استفاده می کند. این هورمون ها بر عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و متابولیسم تأثیر می گذارند. گاهی اوقات، غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئید ترشح می کند. این وضعیت پرکاری تیروئید است و افزایش سطح هورمون تیروئید در بدن شما می تواند عوارض جانبی به همراه ...
علل پف صبحگاهی چشمان چیست؟
کار اجازه می دهد تا نیروهای جاذبه به طور طبیعی مایع را از زیر چشم شما بیرون بکشاند. داشتن خواب شبانه ضعیف از دلایل پف چشم در صبح: خوابیدن بد در شب می تواند در هنگام صبح باعث پف چشم شما شود. خصوصا در مواردی که شما استرس دارید چرا؟ بدن شما هورمون کورتیزول آزاد می کند که تعادل نمک بدن را تغییر می دهد. چون تعادل نمک شما به هم میریزد است، ممکن است آب را در ناحیه چشم جمع شود و منجر به ...
اعتیاد به گوشی را به چه قیمت خریدارید؟
. این محققان اذعان دارند، نوری که از تلفن های هوشمند ساتع می شود بر ریتم شبانه روزی و زمان بندی فرایندهای بیولوژیکی داخلی بدن از جمله ترشح هورمون و دمای بدن تاثیر می گذارد. هورمونی به نام ملاتونین، به زمان بندی چرخه خواب و بیداری ما کمک می کند. چراغ های الکترونیکی می توانند ترشح ملاتونین را به تاخیر بیندازند و این چرخه را مختل کرده و به خواب رفتن را سخت تر کنند. این موضوع برای بزرگسالان ...
خواص معجزه آسای موسیقی بر سلامت جسم و روان
اکسی توسین که یه هورمون مرتبط با ایجاد ارتباط با دیگران هست. برخی از مطالعات هم نشون داده که موسیقی درمانی می تونه کیفیت زندگی و ارتباطات اجتماعی افرادی رو که مبتلا به اسکیزوفرنی هستن، بهتر کنه. 8-مناسب برای مدیتیشن ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند . با گوش کردن به موسیقی مدیتیشن می توانید تولید ملاتونین را ...
12 عادت رایج که در درازمدت مغزتان را نابود می کند
می نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید. 2. کم خوابی هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند که کمبود خواب می تواند به سلامت روان آسیب برساند. طبق تنیجه یک پژوهش، حدود یک سوم از ما هفت تا هشت ساعت توصیه شده در شب را نمی ...
آیا ترکیبی از ملاتونین و منیزیم می تواند راز خواب بهتر باشد؟
نو در شب می تواند جلوی تولید ملاتونین را بگیرد. به همین دلیل مهم است که چند ساعت قبل از خواب از تلفن همراه و رایانه استفاده نکنید. ملاتونین ممکن است با دیگر عملکردهای بدن نیز مرتبط باشد؛ اما کارشناسان نمی دانند ملاتونین علاوه بر خواب بر چه چیزهای دیگری می تواند اثر بگذارد. هر چند مکمل ملاتونین می تواند به افرادی که دچار بی خوابی هستند تا حدودی کمک کند اما نمی تواند تمام اختلالات خواب ...
شاخص های سبک زندگی سالم چه فاکتورهایی دارد؟
لثه ها صورتی و سفت هستند، برنامه نگهداری از دهان شما کارساز است. نفسی که با بوی متعفن آغشته شده است، علامت هشدار دهنده ای است که نشان می دهد چیزی در بدن درست نیست. چرخه های قاعدگی منظم نشانه سلامتی است و به عنوان فشارسنج هورمون های سالم عمل می کند. عملکرد سالم مغز، بهزیستی عاطفی و جسمی ما را تعیین می کند. سلامت روانی خوب به این معنی است که شما بهتر می توانید تمرکز ...
استفاده از لبنیات به بهبود خواب کمک می کند
تجدید این شارژ از دست رفته را پیدا می کند. این پزشک طب ایرانی خاطر نشان کرد: تمامی موجودات زنده از جمله انسان برای سازگاری با ریتم شبانه روزی دارای یک ساعت بیولوژیک درونی هستند؛ در مغز انسان مرکزی وجود دارد که زمان انجام فعالیت های مختلف از جمله خواب و بیداری، هضم گوارشی و میزان ترشح غدد درون ریز را در طول شبانه روز تنظیم می کند. تقوی شیرازی افزود: یکی از هورمون های مهمی که در ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
داروهای مخدر و الکل را به عنوان مکانیسم های دفاعی بالا ببرد. سالم بودن سطح کورتیزول می تواند به بدن کمک کند تا عملکرد درستی داشته باشد. خواب کافی داشتن خواب کافی برای سلامتی ضروری است، از جمله تنظیم کورتیزول. اما درصد زیادی از افراد به میزان لازم نمی خوابند و هر شب 7 تا 9 ساعت خواب شبانه ندارند. کمبود خواب می تواند هم اثرات بلندمدت و هم اثرات کوتاه مدت بر سلامتی ...
اثرات مخرب چاقی بر حافظه
نیز می شود که به معنای نرسیدن اکسیژن به مغز است که درصد از دست دادن حافظه را بیشتر می کند. و این یکی از موارد اثر چاقی بر حافظه است ؛ همانطور که می دانید بدن افراد چاق تمایل بیشتر به جذب سلول های چرب دارند و این به مرور موجب از دست دادن سلول های سفید مغز می گردند. وظیفه سلول های سفید مدیریت و ارتباط با اتصالات عصب در مغز است. به مرور این اتفاق باعث ایجاد اختلال در عملکرد مغز می شوند. ...
ارتباط دمای بدن با شدت علائم افسردگی
وضعیت ها و موقعیت های مختلف، عزت نفس پایین و بی علاقگی به انجام فعالیت هایی که به طور معمول لذت بخش هستند به مدت دستکم دو هفته است. افسردگی معمولاً همراه با علائمی مثل عدم عزت نفس، اختلالات خواب، اختلالات خوردن، خستگی، بی حالی و احساس دردِ بدون دلیل است. همچنین در مواردی، فرد افسرده ممکن است هذیان بگوید یا چیزهایی ببیند یا بشنود که دیگران قادر به احساس آن ها نیستند. برخی از بیماران به ...
3 عادت نادرست برای متابولیسم بدن
.... در چنین شرایطی، سلول های بدن کمتر به انسولین پاسخ می دهند و توانایی بدن هم برای کنترل سطح قند خون و ذخیره موثر چربی ها کاهش می یابد. تمامی این فرایندها، چرخه گرسنگی و سیری را در بدن دچار اختلال می کنند و باعث اختلال در عملکرد متابولیسم یا سوخت وساز بدن می شوند. 1. عدم دریافت کافی چربی های سالم منظور از چربی های سالم، آن گروه از چربی هاست که HDL یا چربی خوب خون را افزایش ...
به خطر افتادن سلامت چشم بااستفاده غیراصولی از لنز های چشمی
ناپذیری در ناحیه چشم مانند ایجاد اختلال بینایی و عفونت در چشم، صورت و لب ها یا پلک ها می شود. وی توصیه کرد: افرادی که از لنز های زیبایی و آرایشی چشمی استفاده می کنند، حتما آن را از مکان های تایید شده و معتبر، تهیه و از مارک های شناخته شده استفاده کنند. دکتر کیارودی افزود: افراد حتما باید بهداشت لنز ها را رعایت کنند و لنزی را که صبح گذاشته شده، در شب و موقع خواب بردارند و هرگز ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
پوست را تضمین کند و روند پیری ناشی از التهاب را کندتر دهد. 6) افزایش کیفیت خواب مصرف قند می تواند بر تولید و تنظیم هورمون هایی مانند سروتونین و ملاتونین که نقش کلیدی در تنظیم خواب دارند، تأثیر بگذارد. طی مطالعه ای در سال 2016، محققان دریافتند افرادی که رژیم غذایی سرشار از قند دارند، معمولاً خواب بی کیفیت و ناسالمی را تجربه می کنند. هم چنین مصرف قند زیاد می تواند احتمال بی خوابی شبانه را افزایش دهد. کاهش مصرف قندهای مصنوعی و تثبیت سطح قند خون می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، به عادی سازی تولید هورمون های تنظیم کننده خواب و تنظیم چرخه خواب سالم کمک کند. ...
چرا نور آفتاب مفید است؟
و در نتیجه شب راحت تر به خواب می رویم. در واقع قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کرده و بی خوابی را برطرف کند. نور خورشید بیدار و هشیارمان می کند خورشید صبحگاهی به ما کمک می کند خوب بخوابیم و خوب بیدار شویم. وقتی صبح فوراً بعد از بیدارشدن از خواب در معرض نور خورشید قرار می گیریم، سطح آدنوزین پایین می آید که باعث افزایش انرژی و توانایی ما برای ...
خطر ابتلا به بیماری قلبی با دیر شام خودرو| بهترین ساعت برای خوردن شام چه زمانی است
ریسک بالاتر بیماری قلبی روبرو هستند. اولینا گریور ، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: شیوه عملکرد متابولیسم، ریتم شبانه روزی بدن، و چرخه عملکرد کورتیزول/ انسولین، در ساعات شب از وعده های عذایی سنگین پشتیبانی نمی کند. وی در ادامه می افزاید: بدن ما معنای هضم در ساعات پایانی روز را درک نمی کند و ما هم فعالیت و تحرک کمتری در شب داریم، از اینرو کالری مصرفی ما در شب به صورت انرژی مصرف نمی شود ...
خواب خوب شبانه از نان شب هم واجب تر است
دانشمندان معتقدند که خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم مهم است و در مقابل، خواب ضعیف تأثیرات منفی خود را خیلی سریع بر هورمون ها و عملکرد مغز می گذارد و منجر به افزایش وزن و بیماری در افراد می شود. محققان برای داشتن خوابی راحت و باکیفیت در شب، رعایت این نکات را توصیه می کنند: به ساعت بدن خود توجه کنید توانایی سحرخیزی یا تا دیرهنگام فعال بودن، به عوامل ...
عاداتی که خواب را مختل می کنند
متوقف می شود و بیشتر نیاز به دفع ادرار پیدا می کنید، بنابراین بیشتر از خواب بیدار می شوید و خوابتان مختل می شود. 3. حرارت بدنتان بالاست اگر خواب شیرین هشت ساعته می خواهید باید بدن را خنک نگه دارید. دمای بدن معمولا در ساعت هفت شب به اوج می رسد و بعد از آن فروکش می کند و باعث ایجاد خواب آلودگی می شود. اما اگر اتاق یا تخت خیلی گرم باشد، این چرخه طبیعی مختل می شود ...
این علائم نشان دهنده بهم ریختن تعادل هورمون ها است
بلوغ یائسگی بارداری تومورها یا رشد در غدد خاص تولید کننده هورمون آسیب به غده درون ریز بیماری های خود ایمنی مهم است که تعیین کنید چه چیزی ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شود و برای رفع آن با متخصصان همکاری کنید. درک علت واقعی عدم تعادل هورمونی می تواند به افراد کمک کند تا وضعیت خود را بهتر مدیریت کنند و تعادل هورمونی را به بدن خود بازگردانند. ...
نشانه های هشداردهنده هورمون زنانه بالا در مردان
... خستگی مردان با سطح استروژن بالا اغلب خستگی مزمن و سطح انرژی پایین را گزارش می کنند؛ این به این دلیل است که استروژن با توانایی بدن شما برای تولید ملاتونین تداخل می کند که یک ماده شیمیایی طبیعی که باعث می شود وقتی هوا تاریک می شود احساس خواب آلودگی کنید. اگر بدن شما فاقد ملاتونین باشد، ممکن است اختلال خواب داشته باشید. تجربه خستگی مداوم می تواند شرکت در فعالیت های روزانه ...
با حذف قند از رژیم غذایی، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
الهه جعفرزاده: قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. حذف کلی قند از رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات درنهایت توسط بدن [...]
با کنار گذاشتن این کارها صبح ها پر انرژی تر شوید
ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. به اندازه کافی آب نمی نوشید ...
6 عامل تخریب کننده حافظه را بشناسید
...، طی خواب عمیق اتفاق می افتند و با افزایش سن، میزان خواب عمیق کمتر می شود. ممکن است دلیل مشکلات حافظه در سن بالاتر همین خواب بی کیفیت باشد. وقتی سنتان بالاتر می رود، از میزان خواب عمیقتان کم می شود. پس اگر شما هم خواب شبانه خوبی ندارید، فراموش کاری ها و ضعف حافظه تان می تواند همین باشد و کم کم بیشتر هم خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد کاهش خواب عمیق در شب و اختلال در حافظه در روز بعد با ...