بهترین زمان قرص آهن؛ ویتامینی که به جذب آهن در بدن کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
کودکان چگونه قد بلند می شوند/نقش لبنیات در رشد قد
افرادی که به ویژه در شرایط رشد هستند مانند کودکان و نوجوانان در حال رشد و زنان باردار بسیار حائز اهمیت است، به طوری که مصرف حدود سه لیوان شیر می تواند بخش قابل ملاحظه ای از نیاز به پروتئین روزانه را در کنار سایر منابع پروتئینی تأمین کند. کاویانی با بیان اینکه از ویتامین های موجود در شیر و لبنیات می توان به مقادیری از ویتامین A اشاره کرد که در رشد، سلامت چشم، پوست، مخاط ها و بهبود عملکرد ...
بی خوابی و کم خوابی چه تاثیری بر بدن دارد؟
...> معیارهای تشخیص بی خوابی شامل موارد زیر است: مشکل در به خواب رفتن حفظ خواب بیدار شدن ناتوانی در بازگشت به خواب اختلال در خواب مانند اضطراب است که یک شرایط روانی برای فرد ایجاد می کند و نیاز به درمان دارد تا آسیبی به بدن و به خصوص به مغز وارد نکند. علت کمبود خواب مهم ترین علت کمبود خواب شامل موارد زیر است: افزایش سن جنسیت (در زنان بیشتر رخ می ...
بهترین منایع غذایی برای ورزشکاران گیاه خوار
یک ورزشکار گیاهخوار چطور می تواند نیازهای پروتئینی خود را تامین کند. به گزارش ایسنا و به نقل usnews، وقتی گوشت یا محصولات حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، منبع اصلی پروتئین را حذف کرده اید. بنابراین، باید بیشتر فکر کنید که چگونه با استفاده از منابع گیاهی به اهداف پروتئینی خود برسید. ورزشکاران گیاه خوار برای ورزشکارانی که غذاهای گیاهی مصرف می کنند، قطع کردن استفاده از گوشت و ...
چه میو ه هایی برای کاهش وزن مفیدند؟
راه چاره نیست. بزرگسالان باید روزانه 1.5 تا 2.5 فنجان میوه مصرف کنند. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن میوه در زمان خاصی از روز به کاهش وزن کمک می کند وجود ندارد. اما میوه های کامل به احتمال قوی گرسنگی را برطرف می کنند و قند خون را هم افزایش نمی دهند. میوه های کامل و تازه را به عنوان میان وعده مصرف کنید. میوه را به مواد غذایی مانند غلات، بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید. اسموتی ...
گیاهخواری برای انسان مفید است؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، رژیم وگان تمام گوشت و محصولات حیوانی (گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات و تخم مرغ) را حذف می کند، در حالی که رژیم گیاهخواری گوشت، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی را حذف می کند. بنابراین، وگانیسم و گیاهخواری به این دلیل که مردم گوشت را کنار می گذارند، پتانسیل ترویج تغذیه سالم را دارد، اما افزایش تولید و مصرف غذاهای فوق فرآوری شده (UPFs) برای پیروان این ...
چرا در زمستان وزن اضافه می کنیم و چطور می توان جلویش را گرفت؟
...، بیشتر به سراغ خوراکی های لذیذ نوستالژیکی می رویم که برای ما تداعی گر احساسات و خاطرات خوبی هستند، مانند شیرینی جات. راه حل: مواد غذایی ای مصرف کنید که هضم آن ها زمان بیشتری می برد، مانند مواد غذایی ای که چربی سالم، پروتئین و کربوهیدرات بالایی دارند، چون این مواد بدن را به مدت طولانی تری گرم نگه می دارند. مثلاً موز مملوء از ویتامین B و منیزیم است و به تیروئید و غدد فوق کلیوی در ...
علت بالا رفتن وزن در زمستان چیست؟
ما تداعی گر احساسات و خاطرات خوبی هستند، مانند شیرینی جات. راه حل: مواد غذایی ای مصرف کنید که هضم آن ها زمان بیشتری می برد، مانند مواد غذایی ای که چربی سالم، پروتئین و کربوهیدرات بالایی دارند، چون این مواد بدن را به مدت طولانی تری گرم نگه می دارند. مثلاً موز مملوء از ویتامین B و منیزیم است و به تیروئید و غدد فوق کلیوی در تنظیم دمای بدن کمک می کند. 5- خواب آلوده تر می شویم ...
با این ویتامین سلامت قلب تان را تضمین کنید
غذایی غنی از مواد مغذی می تواند در ایمن نگه داشتن شما از بسیاری از انواع بیماری های جدی مفید باشد. به همین دلیل است که متخصصان سلامت توصیه می کنند روزانه رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، سبزی ها و میوه های فصلی مصرف کنید. به گزارش ایسنا به طور کلی، وقتی صحبت از تغذیه می شود، اغلب نیازهای بدن به پروتئین به همراه ویتامین C و D بسیار مورد بحث قرار می گیرد، اما آیا می دانید که ویتامین B ...
خواص و عوارض دانه کینوا
...> به معنای دیگر، اگرچه این ماده مانند بسیاری دیگر از مواد غذایی دارای پروتئین است، ولی پروتئین کینوا بسیار مغذی تر و کامل تر است. در حقیقت، کینوا نادرترین منبع گیاهی است که پروتئین کامل دارد و این پروتئین هم شامل همه ی 20 اسید آمینه از جمله 9 آسید آمینه ی ضروری می شود. اسیدهای آمینه مواد تشکیل دهنده پروتئین ها هستند و از مهم ترین مواد مغذی ضروری بدن به شمار می روند. اسیدهای آمینه ی ضروری ...
5 کمبود تغذیه ای در رژیم های غذایی مدرن
.... اما اگر اهل مصرف لبنیات نیستید، دریافت کلسیم از سبزیجات هم خوب است اما شاید کافی نباشد. کمبود کلسیم به مرورزمان می تواند فاجعه بیافریند: ترد و ضعیف شدن و در نهایت شکستگی های استخوان! بعد از 50 سالگی بدن شما تا حدودی توانایی جذب کلسیم را از دست می دهد. شما باید روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید تا قوی بمانید. علاوه بر لبنیات می توانید از توفو غنی شده، سبزی های برگ دار، حبوبات ...
فواید و مضرات گوشت شتر
...، از جمله: -با توجه به چربی کم این گوشت، مصرف آن سالم است و به کاهش وزن کمک می کند که خطر تصلب شریان ها و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. -گوشت شتر حاوی اسید های چرب غیراشباع مانند اسید لینولئیک است که هنگام تعامل با سایر اسید های چرب غیراشباع روغن های گیاهی از سرطان محافظت می کند. -از آنجا که گوشت شتر از قند تشکیل شده است نه چربی، برای سلول های بدن ...
برای تقویت بینایی این ویتامین ها را بخورید
، چندین ماده مغذی و میزان مصرف آن را برای تقویت آنتی اکسیدان چشم در نظر گرفته اند که عبارت اند از: 15 میلی گرم بتا کاروتن، 180 میلی گرم ویتامین ای، 500 میلی گرم ویتامین سی و 80 میلی گرم روی. بتا کاروتن بتا کاروتن منبع ویتامین آ است که از منابع گیاهی به دست می آید و در بدن به ویتامین آ تبدیل می شود. منابع مفید برای جذب بتا کاروتن عبارت اند از: سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو حلوایی ...
کسانی که تشنج می کنند از این غذاها دوری کنند
مضر برای تشنج به گفته بنیاد صرع، اگرچه چیز هایی مانند استرس یا کم خوابی باعث تشنج در برخی افراد می شوند؛ اما هیچ غذای محرک خاصی برای تشدید آن وجود ندارد. طبق بررسی که در ژانویه 2018 انجام شد، خوردن غذا به ندرت منجر به تشنج می شود. با این حال، مواردی وجود دارد که اگر صرع دارید بهتر است از مصرف آن ها اجتناب کنید. این غذا ها همان مواردی هستند که پیشنهاد می شود افراد بدون این بیماری هم ...
علائم کم خونی فقر آهن
. غذا هایی مانند گوشت، تخم مرغ و برخی سبزیجات برگ سبز سرشار از آهن هستند. از آنجایی که آهن در زمان رشد و تکامل سریع ضروری است، زنان باردار و کودکان خردسال بیشتر به غذا های غنی از آهن بیشتر در رژیم غذایی خود نیاز دارند. ○بارداری یا از دست دادن خون به دلیل قاعدگی: خونریزی شدید قاعدگی یکی از علل شایع کم خونی فقر آهن در زنان در سنین باروری است. بارداری نیز همینطور است، زیرا بدن شما در این دوران ...
چگونه در هوای سرد، گرم بمانیم؟
، ران ها و بخش های پایینی پاها گرم می مانند. فعالیت بدنی نیز باعث انقباض ماهیچه ها می شود و مواد مغذی بیشتری را تجزیه می کند که باعث تولید گرمای بیشتر می شود. شاید متوجه شده باشید که وقتی بر اثر سرما کمی در جای خود حرکت و فعالیت می کنید، گرم تر می شوید. البته فعالیت بدنی یا لباس، دمای بدن را افزایش می دهد و منجر به افزایش تعریق و از دست دادن گرمای بدن هم می شود. خوردن غذا هم باعث ...
15 روش برای لاغری شکم بدون ورزش
، ماهی، مرغ، بوقلمون، فلفل قرمز، سیب، پرتقال، خیار از غذاهایی هستند که کالری منفی ای دارند. البته این را هم باید عنوان کنیم که لزوماً خوردن این مواد غذایی نمی توانند چربی های بدن تان را به میزان زیادی کم کند و صرفاً می تواند در رسیدن به هدف اصلی تان که لاغری و داشتن سبک زندگی ای سالم است، نقش داشته باشند. 12. روغن های سالم تری مصرف کنید شاید باورتان نشود ولی زمانی که از روغن های ...
تکنیک موثر برای کاهش فشار خون
...، فشار خون بالای کنترل نشده خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و کلیوی، دیابت و زوال عقل را افزایش می دهد.به گزارش انجمن قلب آمریکا، اکثر آمریکایی ها بیش از حد نمک مصرف می کنند که حدود 3500 میلی گرم در روز است. در حال حاضر، سازمان غذا و دارو توصیه می کند بزرگسالان سالم کمتر از 2300 میلی گرم نمک (حدود یک قاشق چای خوری) در روز مصرف کنند.کلرید پتاسیم که ترکیب مکمل ...
بهترین راه مصرف مکمل های آهن چیست؟
که ویتامین سی می تواند جذب آهن غیرهِم (nonheme یا ناهِم ) را افزایش می دهد. آهن غیرهم نوعی آهن است که در غذا ها و مکمل های گیاهی یافت می شود. به توصیه گوپتا، جذب آهن در بدن را می توان به طور طبیعی و به کمک مواد مغذی حاوی ویتامین سی مانند پرتقال و توت فرنگی و فلفل دلمه ای افزایش داد. ترکیب کردن غذا های گیاهی غنی از آهن با منابع آهنِ هِم موجود در گوشت قرمز، مرغ و ماهی نیز جذب ...
آیا آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند؟
هیدراته نگه می دارد هیدراته ماندن برای هضم بهتر ضروری است و نوشیدن آب گرم می تواند راه دلپذیرتری برای اطمینان از مصرف مقدار کافی مایعات در طول روز باشد. گوپال می گوید: "اگر بدن شما کم آب باشد، ممکن است دفع مدفوع برای شما دشوار باشد." بنابراین مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شده اید. هیدراته ماندن از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند. 7. جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد جذب مناسب ...
این ماده را از برنامه غذایی خود حذف کنید
مصرف خوراکی های حاوی تیرامین ظاهر شوند. چگونه می توان مصرف تیرامین را محدود کرد؟ اولین قدم این است که از مصرف غذا های حاوی تیرامین پرهیز کنید. سپس می توانید مواد غذایی زیر را جایگزین کنید: میوه و سبزیجات تازه، مرغ، ماهی، گوشت بوقلمون و گوشت قرمز تازه، نان سبوس دار و غلات کامل، آجیل، چربی های سالم (روغن زیتون و کنجد)، شیر و ماست، حبوبات (به جز باقالی)، قهوه و چای بدون کافئین. ...
نشانه کمبود آهن در مردان چیست ؟
کمبود آهن یا کم خونی یک موضوع مهم در بهبود و حفظ سلامتی مردان است. این مشکل می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، از جمله ناکافی بودن مواد غذایی حاوی آهن در رژیم غذایی، اختلالات جسمی یا حتی عوامل محیطی.
خاگینه مغزدار رو حتما امتحان کن، خیلی خوشمزه است | طرز تهیه خاگینه مغزدار به روش تبریزی ها
. 4) غلات فرآوری شده و کم فیبر غلات کم فیبر مانند نان های سفید معمولاً فیبر کمی دارند. فیبر یک ماده مغذی مهم است و به سلامت روده و قلب کمک می کند. خوردن غلات کامل، فیبر مورد نیاز بدن را فراهم کرده، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند و کلسترول بد را کاهش می دهد. میزان توصیه شده مصرف روزانه فیبر از 25 تا 38 گرم برای افراد متفاوت است، اما مردان می بایست بین 30 تا 35 گرم در روز ...
خوراکی های مفید برای استحکام استخوان ها
استخوان ها شامل: کشک کنجد بادام پنیر با گردو انواع کلم نور آفتاب سبزیجات به خصوص اسفناج میوه جات با پوست ماهی ها بیشتربخوانید: برای تقویت استخوان چه بخوریم؟ مواد غذایی مضر برای استخوان به طور کلی مواد غذایی مضر برای استخوان ها شامل : چای انواع ترشی مرغ آب یخ غذاهای ساندویچی سیب زمینی برنج سفید عدس میوه جات ترش و کال دیگر نبایدها مصرف ...
ویژگی های غذای ایمن برای سالمندان را بشناسید
در روده ها باقی بماند و این فرصت می دهد تا میکروب ها رشد کنند. کبد و کلیه ها نیز در سالمندی ضعیف می شوند. کبد نقش مهمی در سم زدایی دارد و کلیه ها هم مواد زاید و سموم را از بدن خارج می سازند. غذا خوردن در خانه؛ انتخاب هوشمندانه میوه ها و سبزی های خام. برخی محصولات حیوانی، مانند شیر غیرپاستوریزه (خام)؛ پنیرهای ساخته شده با شیر خام؛ تخم مرغ خام یا نیم پز ...
کمبود این ویتامین ها در بدن باعث بی خوابی می شود
، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند. ویتامین E: کارشناسان همواره بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تاکید می کنند. با این حال، به ندرت بر تاثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب تاکید می شود. علاوه بر این، این ماده مغذی به جلوگیری از تحلیل رفتن حافظه مرتبط با کم خوابی کمک و از زوال شناختی در دراز مدت جلوگیری می کند. خوراکی هایی مانند بادام، روغن ...
چه چیزی مانع جذب کلسیم می شود؟
به گزارش بکناپرس به نقل از ایسنا، لادن خیابانی درباره اهمیت مصرف نمک اظهار کرد: نمک یکی از مواد مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. همچنین هنگام اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم با مصرف کمی نمک می توان املاح از دست رفته بدن را جبران کرد. اما با وجود فواید نمک، این ماده در مقدار محدود مورد نیاز بدن بوده و مصرف متعادل آن باید رعایت شود ...
آیا سرطان معده قابل درمان است؟
...> اجتناب از مصرف سیگار و قلیان انجام فعالیت فیزیکی منظم (انجام روزانه 30 دقیقه ورزش) استفاده از رژیم غذایی حاوی میوه و سبزی (روزانه دست کم 5 واحد) کاهش مصرف غذا های کنسروی و کمپوت شده کاهش مصرف غذا های چرب و سرخ کردنی استفاده از گوشت های کم چربی پرهیز از مصرف غذا های پرنمک و ترشی ها استفاده از آب شرب بهداشتی توصیه های پیشگیرانه در صورتی که در ...
روزانه چند عدد پسته بخوریم؟
افراد زیادی هستند که به پسته علاقه زیادی دارند و مایل می باشند روزانه حجم زیادی از پسته را بخورند. برای اینکه بدانیم روزانه چند عدد پسته بخوریم باید در مورد مضرات استفاده بیش از اندازه پسته اطلاعات بیشتری کسب کنیم. به طور کلی بیشتر متخصصان تغذیه به افراد توصیه می کنند که روزانه تنها 30 گرم پسته را در رژیم غذایی خود قرار دهند. 30 گرم پسته معادل 45 عدد پسته خواهد شد. دقت داشته باشید این مقدار را ...
نشانه هایی که از 3 نوع سرطان خبر می دهد
در سه نوبت، چندین وعده غذایی کوچک هر سه یا چهار ساعت مصرف کنید. هر روزه بخش های کوچکی از غذا های پرکالری مانند آجیل، پنیر و کره بادام زمینی مصرف کنید. همچنین از غذا های غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید. * سیگار را ترک کنید: حتی اگر از قبل می دانید که سرطان ...
ویتامین برای تقویت ریه های شما و بهبود مشکلات تنفسی
ویتامین C را، از مواد غذایی دریافت کرد، در این صورت انتخاب یک مکمل، بهترین کار ممکن است. همچنین در پارس نیوز بخوانید : بهترین راه درمان کمبود ویتامین های مختلف در بدن دانشمندان یافته اند که بین مشکل انسداد ریوی و کمبود ویتامین دی در بدن رابطه مستقیمی دیده می شود. کمبود ویتامین D باعث افزایش خطر مبتلا شدن به بیماری های تنفسی، مانند: سل، آسم، بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) و عفونت ...