سایر منابع:
سایر خبرها
اگر شکم صاف و اندام ایده آل می خواهید؛ بخوانید
.... نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن می تواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند. 4) نخوردن میوه و سبزیجات میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و مصرف آنها برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است. مصرف ناکافی این مواد غذایی مغذی می تواند باعث شود به گزینه های کم مغذی میل ...
7 باور غلط درباره تغذیه سالم
هستند که باید در یک رژیم غذایی متعادل محدود شوند. کمک به کاهش وزن با حذف وعده های غذایی برخی افراد بر این باورند که حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود و متابولیسم (سوخت و ساز) شما را مختل کند. برای حفظ سطح انرژی پایدار و حمایت از مدیریت وزن سالم ضروری است که نیازهای غذایی بدن ...
معجزه باورنکردنی این سبزی در کاهش فشار خون
پلی فنول شیمیایی دفاعی به نام بتائین هستند که کاملا منحصر به فرد و واقعا برای التهاب مفید است همچنین حاوی پیش سازهای اکسید نیتریک هستند، گازی که برای تغییر رگ های خونی ما مهم است. چغندر، فشار خون را در بیشتر افراد حدود 3 درصد کاهش می دهد. موارد ذکر شده دلایل خوبی هستند که همین الان بیرون بروید، آن را خریداری کنید و از آن لذت ببرید. چغندر حاوی مقدار زیادی پلی فنول از جمله ...
هشدار؛ کاهش وزن بیشتر از این مقدار در ماه خطرناک است
: حتی چند هفته پس از عفونت با سرفه دست و پنجه نرم می کنید؟ محققان می گویند که سرفه پس از ابتلا به عفونت، بیماری نسبتا شایع است و حدود 11 تا 25 درصد از بزرگسالان را پس از یک دوره بیماری تنفسی تحت تاثیر قرار می دهد. پاسخ این سوال به وزن فرد بستگی دارد. افراد با جثه بزرگ تر معمولاً می توانند وزن بیشتری از دست بدهند، زیرا برای شروع وزن بیشتری دارند. اما اگر سوال شما قبل از رژیم این است که در یک ...
مضرات زیاده روی در خوردن پروتئین
غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، چربی و مواد مغذی حیاتی کافی را مصرف می کنند". به آمریکایی ها توصیه می شود که روزانه 0.36 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شان مصرف کنند. این میزان برای یک مرد با وزن 90 کیلوگرم حدود 71 گرم پروتئین در روز است که معادل حدود 12 درصد کالری روزانه با مصرف دو سینه مرغ یا یک و نیم فیله ماهی سالمون است. برای یک زن با وزن 77 کیلوگرم این میزان 61.2 گرم در روز پروتئین ...
مصرف لیموترش چه مزایایی دارد؟
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، لیموترش نه تنها طعم و مزه خوبی دارد، بلکه به دلیل فواید سلامت شگفت انگیزی که دارد، منحصربه فرد است؛ لیموترش سرشار از ویتامین C، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که برای سلامت انسان مفید است، در ادامه به بررسی مزایای مصرف لیموترش می پردازیم: کاهش سطح کلسترول و فشار خون نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که لیمو با کاهش سطح ...
با مصرف این 6 چای مثل کوره چربی بسوزانید!
.... لاغری با چای اولانگ چندین مطالعه نشان داده اند که چای اولانگ می تواند با سرعت بخشیدن به چرخه متابولیسم و چرخه سوخت و ساز به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه بر روی 102 نفر با وزن اضافی، مشخص گردید مصرف روزانه چای اولانگ به مدت 6 هفته به کاهش وزن و چربی بدن آن ها کمک کرد. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن چای اولانگ دو بار در روز به مدت دو هفته، باعث افزایش 20 درصدی چربی ...
آیا کاکائو چاق کننده است؟ نحوه مصرف کاکائو برای افزایش وزن
درصد رنگ روشنی دارد و معمولاً شیرین است. برای تهیه این شکلات از قند، چربی و مواد افزودنی دیگر استفاده می شود. البته مصرف بیش از حد شکلات شیرین حتی به افراد لاغر توصیه نمی شود. زیرا باعث بروز بیماری های مانند دیابت نوع دو خواهد شد. پیشنهاد می کنیم مقداری شکلات تلخ تهیه کرده و در منزل به آن شکر اضافه کنید. این کاکائو بسیار سالم تر از شکلات های صنعتی و بسته بندی شده است. زیرا می توانید مقدار ...
7 مزیت شگفت انگیز ماهی/ غذاهای دریایی را حذف نکنید
دریایی محدود می شود. مصرف منظم ماهی، راه مناسبی برای دریافت این ماده مغذی است. 5) کم کالری است ماهی در مقایسه با سایر گزینه های پروتئینی، کالری پایینی دارد. به طور مثال، 85 گرم ماهی تیلاپیا فقط 100 کالری دارد و بهترین گزینه برای کسانی است که در کنار دریافت مواد مغذی، قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. 6) پروتئین موردنیاز بدن را تأمین می کند پروتئین یک درشت ...
چرا 75 درصد کسانی که بیماری های خودایمنی دارند خانم هستند؟
اشتباه شوند. به طور کلی، پزشکان هنوز علت اختلالات خود ایمنی را تشخیص نداده اند، چرا که این بیماری طیف مختلفی از مشکلات را به وجود می آورد. با این حال، علائمی وجود دارند که نشان می دهند بعضی از افراد بیشتر دچار آن می شوند. عواملی مانند استرس، ژنتیک، استفاده از بعضی از داروها، قرار گرفتن در مجاورت مواد شیمیایی و التهاب همگی می توانند درصد بروز این مشکل را افزایش دهند. از سوی دیگر ...
عوارض کاهش وزن سریع و ناگهانی
مواد معدنی همانند پروتئین، روی و آهن احتیاج دارد. در رژیم های سریع کاهش وزن ما شاهد ریزش موی افراد هستیم. به این خاطر که بدن با منبع محدودی از مواد مغذی و معدنی روبرو می شود. کاهش قابل توجه سطح انرژی بدن بسیاری از رژیم های کاهش وزن سریع سخت گیر هستند و خیلی از مواد غذایی رو از فرد محروم می کنند مثل رژیم کتوژنیک که کربوهیدرات ها که اصلی ترین منابع انرژی بدن هستن رو به شدت محدود ...
حجیم خواری باعث کاهش وزن می شود؟
شیلا کادوگان، متخصص تغذیه، در این مورد می گوید: معده را از غذاهایی که کالری کمتری دارند پر کنید تا فضای کمتری برای غذاهایی باقی بماند که شما را از رژیم غذایی مطلوبتان دور می کند. به گزارش نیویورک پست، مواد غذایی به دو گروه تقسیم می شوند: مواد غذایی حجیم و مواد غذایی کم حجم. مواد غذایی حجیم یا به اصطلاح شکم پرکن را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد، اما در مصرف مواد غذایی کم حجم ...
راز افراد خوش هیکل در سن پیری برملا شد
می کنند 75 درصد کالری را از پنج حیوان و 12 گیاه دریافت می کنند. با بالا رفتن سن کمبود مواد مغذی به طور نگران کننده ای رایج می شود. ممکن است یک فرد وزن پایینی نداشه باشد، اما چربی بدن بالا و توده عضلانی کم او به این معنی است که بدن اش برای سالم بودن دچار کمبود است. نکته کلیدی که باید روی آن تمرکز کرد غذای غنی از مواد مغذی است به ویژه به این دلیل که توانایی گوارش نیز با افزایش ...
بعد از مزه مزه کردن غذا و آرام غذا خوردن، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود. پذیرش سرعت آهسته تر به افراد این امکان را می دهد که انتخاب های غذایی آگاهانه و سالم تری داشته باشند و سلامت کلی خود را ارتقاء دهند. مدیریت بهتر وزن آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می ...
مصرف مکمل ورزشی فقط با تجویز پزشک مجاز است
که دارد می تواند مضراتی نیز داشته باشد، گفت: گاهی بدن نیاز دارد املاح معدنی مثل آهن، روی، سلنیوم و یا ویتامین ها را از طریق مکمل ها دریافت کند ولی در برخی واقع بدن به اندازه کافی این مواد مورد نیاز را دارد و نیازی به استفاده مکمل نیست. وی خاطرنشان کرد: مکمل های ورزشی شامل پروتئین، کربوهیدرات و اسیدهای چرب هستند که باید متناسب با وضعیت بدنی فرد تجویز شوند. مدیر نظارت بر مواد ...
رژیم کتوژنیک؛ از فواید تا عوارض
که در این رژیم تولید کتون بادی ها در بدن باعث سرکوب کردن و کنترل اشتها می شود گفت: این موضوع باعث می شود فرد کمتر احساس گرسنگی کند که یکی از دلایل مهم علاقه افراد به این رژیم است . همچنین در هفته های اول کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های معمولی تجربه می کنند که این موضوع نیز برایشان خوشایند است. این عضو هیئت علمی دانشگاه به افرادی که تمایل به استفاده از رژیم کتوژنیک دارند تاکید کرد حتما با مشورت یک متخصص تغذیه اقدام کنند تا رژیم علمی و صحیح برای آنها طراحی شود و با تجویز مکمل های مناسب از بروز عوارض کمبود مواد مغذی پیشگیری شود. ...
استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟
اندازه ای که بتوانید مصرفش کنید موجب افزایش وزنتان می شود. بسیاری از افراد انگیزه های هیجانی دارند که باعث تغذیه ناسالم می شود. اما تعادل میان تغذیه سالم و ورزش باعث می شود تا سوخت و ساز کالری هایتان را افزایش دهید. تحقیقات علمی نیز رابطه مستقیم استرس با چاقی را به طور کامل ثابت کرده اند. و به نظر می رسد واکنش های بیوشیمیایی خاص نیز می تواند به توضیح رابطه ی بین استرس و چاقی کمک کند. ...
با میوه های بدون قند آشنا شوید
قند را می توان به راحتی با سایر مواد رژیم مانند سبزیجات، ماهی و منابع پروتئینی ترکیب کرد. این تنوع در ترکیب غذایی به بهبود تغذیه و ارتقاء سلامتی کلی بدن کمک می کند. فیبر موجود در این میوه ها، به بهبود فرآیند گوارش کمک می کند. این مسئله به افراد کمک می کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشند و از خطر افزایش وزن زیاد جلوگیری کنند. با در نظر گرفتن موارد فوق، مصرف میوه های بدون قند می ...
این افراد بیش از همه سلامت قلبشان در خطر است
...> رژیم گرفتن یا حذف برخی درشت مغذی ها: به گفته دکتر دانیل ادموندوویچ ، رئیس قلب و عروق بیمارستان دانشگاه تمپل، مردم اغلب فکر می کنند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال می کنند، اما این طور نیست. او از افرادی می گوید که رژیم غذایی کم کلسترول پیروی و از چربی های سالم یعنی یک درشت مغذی مهم اجتناب می کنند. این افراد ممکن است کربوهیدرات های زیادی بخورند. اگرچه این نوع رژیم غذایی باعث افزایش سطح ...
حواستان به سلامت کلیه ها باشد
نارسایی کلیه است. 30 درصد از افرادی که اضافه وزن دارند، عموما به نمارسایی کلیه مبتلا هستند. فرد مبتلا به چاقی و نارسایی کلیه، باید تحت نظر متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد تا به وزن ایده ال برسد. تغذیه متعادل و سالم: پرهیز از مصرف زیاد گوشت و پروتئین های فرآوری شده می تواند در پیشگیری کمک کننده باشد. به جای مصرف این نوع از مواد غذایی، می توان از میوه ها و سبزیجات تازه، لبنیات ...
اکثریت افراد جامعه نیازمند دریافت مکمل هستند
فرد به مطب متخصص یا کارشناس تغذیه مراجعه می کند علاوه بر پرداخت ویزیت باید برای تهیه مواد غذایی مورد توصیه و حتی مکمل های غذایی که تجویز می شود از جیب خود پرداخت کند. یعنی حمایت بیمه ای نیست و مردم نیز توان خرید مکمل غذایی را ندارند. با شرایط اقتصادی و فرهنگی کنونی، متخصص تغذیه در اصل فقط برای یک گروه هدف تقریبا حدود ده درصد افراد جامعه توصیه می کند؛ افرادی که توانایی مراجعه را دارند و اصطلاحا ...
چربی شکم و پهلویتان را با این خوراکی ها بسوزانید
غذایی است. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب با یک درصد چربی شیر، حدود 28 گرم پروتئین دارد. از آجیل ها غافل نشوید دانه ها و مغزهای آجیل ، مواد مغذی عالی برای هر نوع رژیم غذایی در سبک زندگی سالم هستند. بادام و پسته و بادام زمینی حاوی پروتئین زیاد و فیبر مناسب روده اند. میگو هم انتخاب مناسبی است کارشناسان همچنین یادآور می شوند میگو پروتئینی بسیار کم کالری است. این ماده غذایی همچنین منبع عالی ید است که برای کمک به حفظ سلامت تیروئید و مدیریت سوخت وساز بدن ضروری است. بنابراین، برای رسیدن به کاهش وزن و تامین پروتئین بدن، گزینه بسیار خوبی است. / بهداشت نیوز ...
با مصرف این مواد ارگانیک خوش اندام میشوید
شیعه نیوز | میوه ها و سبزیجات مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی ضروری را به منظور ارتقای سلامتی و طول عمر به بدن می رسانند. فواید کلی این گروه از مواد غذایی عبارتند از: کاهش خطر بیماری های مزمن (مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی)، بهبود سلامت روده و هضم، کاهش التهاب، افزایش انرژی و مدیریت سالم وزن. به گزارش شیعه نیوز ، اگر می خواهید وزن کم کنید ...
چطور با نوشیدن آب لیمو وزن خود را کاهش دهیم؟
به گزارش بکناپرس به نقل از سلامت نیوز، نوشیدن آب لیمو می تواند به هضم غذا کمک کند، دوز سالمی از ویتامین C به بدن شما برساند، شما را هیدراته نگه دارد و به کاهش وزن سالم شما کمک کند. تکنیک کاهش وزن با نوشیدن آب لیمو بدنی که مواد مغذی کافی دریافت می کند، کمتر هوس خوردن غذاهای ناسالم را تجربه می کند که ارزش غذایی پایینی دارند. علاوه بر این، لیمو حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که یک ...
آنچه زنان درباره تغذیه خود باید بدانند
: زنان باردار باید منابع غذایی حاوی ید(ماهی و غذاهای دریایی) را در برنامه غذایی خود گنجانده و ضمن پرهیز از زیاده روی در مصرف نمک، تنها از نمک تصفیه شده یددار استفاده کنند. دکتر کاویانی به زنان توصیه کرد که پیش از ورود به دوران بارداری وزن بدن خود را در حد سالم قرار دهند تا دچار مشکلات ناشی از آن نظیر دیابت حاملگی نشوند. وی دوران شیردهی را از دیگر دوران مهم زندگی زنان عنوان کرد و ...
مهم ترین نکات برای کاهش درد پریود
شخصیت کارتونی عاشق اسفناج بود، علت هم داشت؛ اسفناج میتواند به بدن شما کمک کند. مطالعات گسترده در دانشگاه هاروارد نشان داده است زنانی که طی هفته حداقل سه بار در غذاهای خود از اسفناج استفاده میکنند طی روزهای پیش از دوره ماهانه علائم کمتری را تجربه میکنند. بر اساس مطالعات گروه کنترل بیماریهای کانادا، یک لیوان اسفناج بخارپز شده حدود 7 میلیگرم آهن در خود دارد که این به معنای تامین حدود یکسوم نیاز روزانه ...
اگر سبک زندگی تان را به این شکل تغییر دهید به راحتی 100 ساله می شوید
سلول ها و به هم خوردن تعادل سوخت و ساز بدن را تا 33 درصد افزایش می دهد و تا 43 درصد مانع از رسیدن به سنین 70 سال به بالا می شود. این اتفاق ناخوشایند ناشی از نقص در دریافت مواد مغذی اعم از ویتامین ها و مواد معدنی است که سلول ها را دچار گرسنگی سلولی می کند. ممکن است حتی به لحاظ وزنی دچار کمبود نباشید اما سلول ها با فقر تغذیه ای روبه رو باشند. درست بخورید اگر از آنهایی هستید که ...