چگونه میزان چربی سوزی بدن را بالا ببریم؟
سایر خبرها
تاثیر ورزش برای بیماران قلبی
به عنوان یک عامل کلیدی در کنترل و حفظ وزن سالم نیز اهمیت دارد. انجام فعالیت های ورزشی منظم می تواند سوختن کالری های اضافی را تسهیل کرده و به سوخت وساز بدن کمک کند. این موضوع می تواند در کاهش خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 کمک کند. بنابراین، ورزش نقش بسزایی در حفظ سلامت قلب دارد. برای بهره بردن از این فواید، توصیه می شود به طور منظم و با رعایت میزان و شدت مناسب ...
مکمل هایی که برای افزایش حجم و عضلات بدن به آن نیاز دارید
طولانی در باشگاه باز هم به بدن عضلانی مد نظر خود نمی رسند. یک گینر استاندارد اصولا پکیج کاملی از همه موارد مورد نیاز بدن ورزشکاران است: کالری بالا: مهم ترین ویژگی گینر محتوی کالری آن است که برای افزایش وزن ضروریست. این مکمل ها معمولا سه برابر بیشتر از یک پودر پروتئین معمولی کالری دارند. استفاده از یک وعده گینر حدود 600 الی 1000 کالری را فراهم می کند که عدد بالایی هم محسوب می شود ...
ویدئوی پزشک | قهوه سبز لاغر می کند؟
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران با تاکید بر اینکه قهوه سبز دانه اولیه قهوه است که تحت فرآوری های بعدی قرار نگرفته و میزان آنتی اکسیدان بالاتری نسبت به قهوه ای که معمولا می نوشیم، دارد و تا اندازه ای به افزایش سطح سوخت و ساز بدن کمک می کند، می گوید: اما پژوهش های انجام شده تاثیر قابل ملاحظه ای از تاثیر قهوه سبز بر سطح متابولیسم بدن را نشان نداده است. به بیان دیگر بر ...
ورزش خیلی شدید می تواند خطرناک باشد
تمرین و حفظ آهنگ ورزش، لازم است که قلب، در مقایسه با حالت استراحت، مرتب خون بیشتری پمپ کند و به بدن برساند. برای نمونه، مقدار خونی که قلب هنگام دویدن به بدن پمپ می کند، در مقایسه با جریان خون در حالت استراحت، سه تا پنج برابر افزایش می یابد. در تمرین های ورزشی ایستا مانند وزنه برداری، ژیمناستیک، یا صخره نوردی، بدن باید از ماهیچه های اسکلتی برای هل دادن یا کشیدن وزن بدن یا وزنه های ...
این افراد به هیچ وجه نباید موز بخورند + خواص موز
عنوان میان وعده ظهر یا قبل و بعد از ورزش ایده آل است. سرشار از کربوهیدرات موز منبع غنی از کربوهیدرات است که عمدتاً به صورت نشاسته در موز نارس و قند در موز رسیده وجود دارد. ترکیب کربوهیدرات موز در طول رسیدن به شدت تغییر می کند. جزء اصلی موز نارس نشاسته است. موز سبز حاوی 80 درصد نشاسته است. در طول رسیدن موز، نشاسته به قند تبدیل می شود و زمانی که موز کاملاً رسیده باشد، به میزان ...
آشنایی با انواع پودر پروتئین وی اصل و نحوه مصرف آن ها
اصطلاح به آن آب پنیر می گویند. آب پنیر درصد بالایی پروتئین های وی دارد و این پروتئین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را در خود جای داده است. ارزش غذایی این پروتئین به قدری بالا است که ورزشکاران تنها با مصرف آن می توانند نیازهای روزانه بدن خود را برای دریافت آمینو اسیدها به خوبی رفع کنند. همچنین این پروتئین نقش مهمی در عضله سازی دارد و عملکردهای ورزشی را بهبود می بخشد. سیستم ایمنی بدن را ...
خوراکی های مفید و مضر برای کبد
...، غذا های حاضری و سوسیس و کالباس از جمله مواد خوراکی هستند که برای بدن سمی هستند. یکی از بزرگترین گام ها در جهت درمان کبد چرب حذف این خوراکی ها از برنامه غذایی است. خوراکی مفید برای درمان کبد چرب سرکه سیب برای درمان کبد چرب سرکه سیب یکی از بهترین خوراکی ها برای درمان کبد چرب و کاهش وزن است. برای استفاده از سرکه سیب کافیست یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده ...
طبع و مصلح آلو بخارا: تاثیرات آن بر سلامتی و تندرستی
طوری که می تواند به عنوان بخشی از رژیم غذایی در دوران نقاهت و بهبودی مورد استفاده قرار گیرد. کمک به کاهش وزن آلو بخارا در فرایند کاهش وزن نقش مهمی ایفا می کند. این میوه خشک به دلیل داشتن خصوصیاتی که به هضم کمک می کند، در دفع سموم از بدن مؤثر است. به این ترتیب، آلو بخارا نه تنها در بهبود سلامت گوارشی مفید است، بلکه به کاهش وزن طبیعی بدن نیز کمک می کند. مواد مغذی موجود در آن ...
دوغ یا کشک؟ مساله این است
باکتری های مفید است که فلور روده سالم را تقویت می کند. این باکتری ها به هضم و جذب بهتر مواد مغذی کمک می کنند. پروتئین بالا: کشک منبع خوبی از پروتئین با کیفیت است که برای حفظ، ترمیم و عملکرد کلی بدن ضروری است. محتوای کلسیم: کشک مقدار قابل توجهی کلسیم را فراهم می کند که برای حفظ استخوان ها و داشتن دندان های قوی ضروری است. تقویت ایمنی: پروبیوتیک های موجود در کشک از سیستم ...
بهترین دستگاه های بدنسازی مناسب برای فضای کم
مجموعه ای از تمرینات مختلف را ارائه می دهند، از جمله تمرینات مقاومتی با وزنه ها، کششی با کابل ها، و تمرینات کاردیویی مانند دویدن و پرش. 2. سهولت استفاده: دستگاه های بدنسازی چندکاره معمولاً دارای سیستم قابل تنظیم و ساده هستند که امکان تنظیم وزن، ارتفاع و دستگیره ها را برای تمرینات مختلف فراهم می کند. 3. صرفه جویی در فضا: با داشتن یک دستگاه بدنسازی چند کاره، شما نیازی به چندین ...
دنیا شیفته چوپان: تبریک قهرمان، حقت را گرفتی!
خود هادی آنقدر ناراحت و عصبانی بود که صحنه را ترک کرد. یک هوادار چوپان در شبکه های اجتماعی نوشت: "اینجا دیگر هیچ جنجالی نبود. هادی امروز خیلی شاداب تر بود. بدن هادی آنقدر درخشان بود که سامسون نمی توانست به نزدیک شدن به او حتی فکر کند". اگر بخواهیم سایر توییت های هوداران چوپان را خلاصه کنیم می توان چکیده ای از همه آنها را در این توییت دید: "نبردی درخشان بین چوپان و سامسون و پیروزی ای شایسته برای هادی. او از هر نظر شایسته پیروزی بود. هادی برای تلافی المپیا آمده بود و خودش را ثابت کرد. تبریک می گویم قهرمان و تبریک به همه کسانی که چنین نمایش تماشایی ای را برگزار کردند". ...
این پودر سفید مانع از پوکی استخوان می شود
...> گرفتگی عضلات اغلب در بزرگسالان مسن و ورزشکاران رخ می دهد. ورزش، نوسانات وزن بدن، بارداری، عدم تعادل الکترولیت و از دست دادن نمک در بدن از عوامل بروز این مشکل هستند. فعالیت فیزیکی فشرده در گرمای تابستان یکی از دلایل مهم در گرفتگی عضلات غیر ارادی است. ورزشکاران روزانه حدود 4 تا 6 قاشق چای خوری نمک را به خاطر تعریق بیش از حد از دست می دهند. مصرف غذاهایی که منابع طبیعی نمک هستند ممکن است شدت ...
می خواهید تا عید به تناسب اندام برسید ؟ | با این گیاهان سه سوته لاغر شوید
...، بهتر است آن را به چای، ماست و یا پنیر اضافه کنید. همچنین اضافه کردن دارچین به خورشت (قیمه) می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. 4. تاثیر فلفل قرمز در کاهش وزن یکی دیگر از گیاهان دارویی برای لاغری شکم فلفل قرمز است. این ادویه ی تند که اغلب برای درست کردن انواع سس، ترشی، شوره و خورشت ها استفاده می شود، باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود. مصرف فلفل قرمز در هر وعده غذایی باعث ...
لاغری 1403
برای کاهش وزن؟ ورزش؟ خیر. اشتباه می کنید معرفی دمنوش. دمنوش چای سبز، دمنوش چای سیاه بعد هم مسئول این صفحه با آب وتاب درباره تأثیر باورنکردنی استفاده از دمنوش ها و لاغری صحبت می کند. او چند جا در رژیم لاغری فوری اش تا عید نوروز تأکید می کند: باورتان می شود که دمنوش چای سیاه اثرات لاغرکنندگی داشته باشد؟ انگار خودش هم باور ندارد که خوردن چای سیاه یعنی چای معمول و روزمره زندگی ما ایرانی ها را به ...
آجیلی که چربی های بدن را خیلی سریع آب می کند
، متابولیسم افراد را تغییر، التهاب و استرس را کاهش و به بدن اجازه می دهد تا پس از ورزش سریع تر بهبود یابند. کسانی که در رژیم غذایی خود بادام را گنجاندند، نسبت به گروه کنترل، خستگی و تنش کمتری ثبت کردند، قدرت پاها را بهبود بخشیدند و آسیب عضلانی کمتری را گزارش کردند. مولکول چربی مفید، معروف به 12، 13-دی هیدروکسی (یا 12، 13-DiHOME) که از اسید لینولئیک توسط بافت چربی قهوه ای سنتز می شود، تاثیر ...
پرخوری کرده اید؟ این کارها کمک می کند تا غذایتان هضم شود
که هر دو می تواند باعث رفلاکس و کندی هضم شود. صاف بنشینید. قدم بزنید: پیاده روی می تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون شما کمک کند. با این حال از ورزش های شدید خودداری کنید، زیرا این امر می تواند باعث جریان خون به پاها یا بازوها به جای روده شود. مقداری آب بنوشید: یکباره آن را ننوشید، بلکه در طول روز چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن آب می تواند به بدن شما کمک کند تا سدیم ...
با این پنج راهکار ساده بر استرس غلبه کنید
کارشناسان معتقدند با بهره گیری از توانایی های ذاتی بدن می توان به راحتی و ظرف چند دقیقه علائم استرس را پیش از بروز از بین برد. در این راستا روزنامه واشنگتن پست پنج روش ساده برای کاهش سطح استرس بدن پیشنهاد کرده است: 1- لبخند مصنوعی با بالا بردن گوشه های لب که باعث آرامش عضلات صورت می شود. 2- قرار دادن دست راست روی قلب و دست چپ روی شکم. این حرکت ساده موجب کاهش سطح ...
10بیماری ژنتیکی که از مادران به دختران به ارث میرسد
خود را از دست می دهند و شکننده می شوند. اقدامات پیشگیرانه: مواد غذایی حاوی کلسیم بیشتر مصرف کنید. اما فراموش نکنید که کلسیم تنها زمانی جذب بدن می شود که با ویتامین دی ترکیب شود. به پزشک مراجعه کنید و درباره ی مکمل های ویتامین مورد نیاز بدن تان از او مشورت بگیرید. همچنین برای دریافت ویتامین دی، بیشتر در فضا های باز قدم بزنید. سیگار نکشید. این عادت مضر توانایی بدن در ...
خرید دوچرخه ثابت
بالا و سوزاندن چربی های غیرمفید بدن تقویت عضلات شکم تقویت عضلات پا تقویت قلب و عروق افزایش استقامت و تحمل فیزیکی و... انواع دوچرخه ثابت از نظر مکانیزم عملکرد دوچرخه ثابت از نظر مکانیزم عملکرد، شامل انواع مدل هاست از جمله آنکه : دوچرخه با پدال عادی دوچرخه ثابت با پدال عادی مناسب تمرینات کاردیو، چربی سوزی و تقویت عضلات پا می باشد. این مدل دوچرخه شبیه دوچرخه های ...
بهترین و بدترین غذاها برای قلب
التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. اگر آنها را چند بار در هفته بخورید، ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیل ها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد. نمک اضافی فشار خون را بالا می برد که باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند. نمک را در آشپزی خود با گیاهان و ادویه هایی مانند کاری، سیر، زنجبیل، لیمو، فلفل، جعفری، پونه کوهی و آویشن ...
شروع بدنسازی از صفر
نبایداز مصرف آنها غافل شد. برخی از سبزیجات علاوه بر داشتن املاح و ویتامین کافی، منبع پروتئینی نیز هستند. آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر از این جهت لازم است که شما انتظارات بی جایی از بدنخود نداشته باشید و هدف گزاری دقیقی انجام دهید. برخی بدن ها اندومورف هستند یعنی، به راحتی دچار اضافه وزن می شوند و متابولیسم کندی دارند ...
چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
ایسنا نوشت: متابولیسم، مسئولیت تبدیل مواد مغذی به دست آمده از غذا ها به سوخت را بر عهده دارد. تبدیل مواد مغذی به سوخت، انرژی مورد نیاز بدن را برای تنفس، تحرک، هضم غذا، گردش خون، ترمیم بافت ها و سلول های آسیب دیده فراهم می کند. متابولیسم با راه های آسان و موثر افزایش می یابد. بسیاری از راه های آسان افزایش متابولیسم [... ...
راهکارهای تضمینی برای لاغری و کاهش وزن سریع تا عید
مقداری لیمو به آب می تواند به عنوان یک کمک کننده گوارشی و ادرارآور و همچنین به احتباس آب و نفخ کمک کند. نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای می توانند به عنوان دیورتیک عمل کنند و بدن شما را برای ترشح بیشتر آب تحریک کنند. 4-چای سبز بنوشید چای سبز در کنار رژیم به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک می کند پس در روز فنجان چای سبز بنوشید. 5-داشتن استراحت کافی سطح کورتیزول در ...
قهوه چه بلایی سر بدن می آورد؟ / با مضرات شدید قهوه آشنا شوید
، به خصوص عضلات درونی و معده تپیدن بیش از حد قلب یا ریتم غیر عادی ماهیچه های قلب کم آب شدن بدن یا بالعکس، تکرر ادرار پوکی استخوان، به خصوص برای بانوان یائسه (البته در دوران غیریائسگی و به خصوص بارداری هم قهوه مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد که در مطلب مضرات خوردن قهوه در دوران بارداری به آنان اشاره داشته ایم.) این ها اکثر علائم مضر مصرف قهوه زیاد هستند. در ...
چگونه درسه مرحله ساده از شر چربی های کمر خلاص شوید
.... اگر می خواهید وزن قابل توجهی کم کنید توصیه می شود روزانه حدود 600 کالری دریافتی را کاهش دهید. برچسب های روی مواد غذایی خریداری شده را بخوانید یا از اپلیکیشن یا کتاب آشپزی استفاده کنید که در آن دستور العمل هایی کالری از پیش محاسبه شده دارند. هم چنین، برخی تغییرات آسان وجود دارد که می توانید امروز ایجاد کنید. مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید، اندازه وعده ها را کاهش دهید و مواد غذایی ...
8 راهکار خانگی برای رفع معده درد را بشناسید
راحتی در خانه درمان کرد. در ادامه چندین درمان خانگی محبوب برای درمان معده درد و سوء هاضمه به شما معرفی می شود که به کاهش ناراحتی معده کمک می کنند. 1. زیاد آب بنوشید بدن برای هضم و جذب مؤثر مواد مغذی از غذاها و نوشیدنی ها به آب نیاز دارد. کم آبی بدن، هضم غذا را دشوارتر می کند و احتمال ناراحتی معده را افزایش می دهد. نوشیدن آب می تواند به تسهیل هضم و کاهش سوزش سر دل کمک کند. اگرچه ...
الگوی جنگجوی آخر هفته برای کسانی که حوصله یا وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند
ضروری است. رسیدن به آن هدف از طریق روزه گرفتن کوتاه ترین مسیر ممکن است. منطق پشت آن این است که با کوتاه کردن پنجره ای (بازه زمانی) که در آن می توانید غذا بخورید کالری کمتری مصرف خواهید کرد: معمولا حدود 500 تا 600 کالری کمتر در روز. رژیم های غذایی جایگزین وعده های غذایی (که در آن به طول معمول شیک ها و سوپ ها معرفی می شوند) نیز ابزار بسیار موثری هستند. نتیجه یک متاآنالیز انجام شده توسط دانشگاه آکسفورد در سال 2021 میلادی نشان داد که برنامه هایی که جایگزینی وعده های غذایی دارند نسبت به سایر برنامه های کاهش وزن منجر به کاهش وزن بیش تری در یک سال شدند. ...
بهترین آجیل برای سوزاندن چربی های بدن
بادام دارای مقادیر بالایی پروتئین، انواع چربی های سالم، ویتامین E، مواد معدنی و فیبر است همچنین پوست قهوه ای بادام حاوی پلی فنول هایی است که به روده بزرگ می رسند و به کنترل التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کنند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مصرف فقط پنج عدد بادام در روز باعث افزایش چربی سوزی ورزش می شود. [... ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
یا مور مور شدن آرامش بخش و لذت بخش سر و بدن گفته می شود. بسیاری از افراد این حس را در اثر عواملی مانند صدا ها یا تصاویر خاص تجربه می کنند. زمزمه کردن، ضربه زدن، صدا های ملایم، مچاله کردن یا فشردن، خوردن، ورق زدن، حرکات دست و حرکات تکراری، از محرک های رایج ASMR هستند. ASMR مانند حس سوزن سوزن شدن است که از پشت سر و پایین ستون فقرات منشا می گیرد و تجربه آن به خواب عمیق و آرامش شما کمک می کند. می ...
چند حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
خوبی وجود دارد که نشان می دهد صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش وزن در پایان روز شود. برای مثال، مطالعه نوجوانان چاق چینی نشان داد که تغییر محتویات صبحانه از کربوهیدرات و تمرکز بر روی مصرف تخم مرغ منجر به کاهش وزن نوجوانان مورد ارزیابی ظرف مدت سه ماه شد. به علاوه، ما حین هضم و جذب پروتئین در مقایسه با هضم و جذب کربوهیدرات یا چربی ها کالری بیش تری می سوزانیم. البته در این باره ...