سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه ذهن را جوان نگه داریم؟
آفتاب نیوز : متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی، چون ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت. * برای دوست یابی وقت بگذارید شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می کند. این مجموعه از مهارت های ذهنی شامل حافظه کوتاه مدت، قدرت کنترل عوامل حواس ...
آیا پرنده ها خواب می بینند؟
فروید که با رساله ی بنیادی اش در سال 1899 به بررسی رویا ها پرداخته بود، رویا را صرفا خیال واهی از یک ناخودآگاه آرزومند تقلیل داد؛ اما با توجه به اکتشافاتی که از آن زمان درباره ذهن انسان، به ویژه مرحله غنی از حرکات سریع چشم (REM) انجام شده است، احتمال های دیگری درباره ی عملکرد تطبیقی این زندگی های موازی انسان در شب مطرح می شوند. تشخیص رویا دیدن در حیوانات به زمان ارسطو بازمی گردد. او در ...
حقیقت و باورهای غلط درباره خودارضایی و نحوه درمان
بحث کردن درباره خودارضایی تو فرهنگ ما یک چیز تابو و ممنوع به خاطر تمام افسانه ها و شایعاتی که درباره آن هست. اما واقعا خودارضایی برای سلامتی بد یا فوایدی هم دارد؟ تو این مقاله میخواهیم بریم سر اصل مطلب و از عوارض جانبی زیاده روی در خودارضایی بگوییم و ببینیم باید چیکار کرد. اول بیا خودارضایی رو تعریف کنیم قبل از اینکه برویم سر اصل مطلب، باید تعریف خودارضایی رو بدانیم. همونطور که دکتر چیراگ بهانداری، یکی از بهترین جنسی درمانگرهای ...
راهکارهایی سریع و سالم برای کاهش اضافه وزن نوروزی
هایی که متابولیسم را تنظیم می کنند تأثیر منفی بگذارد. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد که محرومیت از خواب باعث کاهش 30 درصدی حساسیت به انسولین می شود و مانع از توانایی بدن برای پردازش قند از غذا می شود. مطالعه دیگری نشان می دهد که محدودیت مزمن خواب باعث کاهش تولید لپتین در بدن (هورمون من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
وعده سبک مانند میوه بخورید. 5. ورزش بیش از حد احتمالاً شنیده اید که ورزش کردن به طور کلی در بهبود کیفیت خواب مفید است، اما اگر خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنید، ممکن است فرایند به خواب رفتن برایتان سخت تر شود؛ به این دلیل که ورزش دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و بدن اینطور برداشت می کند زمانِ بیداری است و خواب را از چشمان شما می گیرد. سعی کنید اوایل ...
8 راهکار طلایی برای مدیریت استرس شغلی
ماساژ یا خرید و استفاده از دستگاه های ماساژ حرفه ای مانند صندلی ماساژ irest و استفاده گروهی از آن در جمع دوستانه باعث افزایش شادی، کاهش خستگی و ریکاوری بهتر بدن می شود. 3- برنامه ریزی و مدیریت زمان؛ موثر در افزایش بهره وری و کاهش استرس شغلی برنامه ریزی و مدیریت زمان اهمیت بسیاری در افزایش بهره وری، کاهش استرس شغلی و مدیریت آن دارد؛ زیرا افراد با برنامه ریزی مناسب، وظایف ...
تغذیه چه ارتباطی با شناخت و سلامت مغز دارد؟
منجر به کاهش وزن شود، اما شامل حذف کل گروه های غذایی است که برای مغز مهم هستند. در حالی که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه رژیم های کتوژنیک (کم کربوهیدرات)، برای مثال، تأثیرات مفیدی بر سیستم ایمنی و سلامت روان دارند، به نظر می رسد که رژیم های متعادل، مانند رژیم مدیترانه ای، برای سلامت کلی مغز و شناخت بهتر است. واضح است که اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل سالم و انجام ورزش می تواند برای مغز ما ...
این میوه ها قاتل فشار خون است
تواند از مغز شما در برابر بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون محافظت کند. همراه با داروهای دیابت، لیکوپن گوجه فرنگی می تواند به مدیریت سطح گلوکز خون کمک کند اما تحقیقات بیشتری در این حوزه مورد نیاز است. می توانید با خوردن روزانه گوجه فرنگی، میکروبیوم روده خود را بهبود ببخشید، زیرا آنها باکتری های خوب روده را برای کاهش التهاب افزایش می دهند. ورزشکاران ممکن است از آب گوجه فرنگی و سایر محصولات گوجه فرنگی لذت ببرند زیرا به بدنشان کمک می کند تا از استرس اکسیداتیو مرتبط با جلسات ورزشی سنگین بازیابی شود. ...
انواع درمان های غیرجراحی دردهای ناحیه کمر
. فیزیوتراپیست ها و کایروپرکترها هر دو معمولاً یونیت های TENS را در مجموعهٔ خود دارند. خودتان هم می توانید این وسیله را بخرید و در خانه از آن استفاده کنید. یک تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند افکار خود را جهت دهید، تمرکزتان را از روی درد و ناراحتی که دارید بردارید و بهتر بتوانید بر استرس ناشی از درد غلبه کنید. در برخی موارد، تمرینات ذهن آگاه حتی می توانند رابطه شما با درد را ...
نکاتی برای داشتن خوابی راحت به هنگام سفر
در سفری کاری باشید، خواب خوب شبانه برای رفاه و لذت کلی شما بسیار مهم است. با این حال، دستیابی به خوابی آرام در حین سفر، به ویژه با بودجه کم و محدود، می تواند بسیار دشوار باشد. عواملی مانند جت لگ، محیط های ناآشنا و برنامه های نامنظم می توانند روال خواب شما را مختل کنند. اما نترسید، راهکارهای ساده و در عین حال مؤثری وجود دارند که باعث می شوند تا بتوانید در حین سفر نیز استراحت مورد نیاز ...
برای تقویت حافظه این خوراکی های خوشمزه را بخورید
آفتاب نیوز : در عصر اینترنت، اطلاعات از همه طرف به دست می آیند، به همین دلیل مغز ما آنقدر اطلاعات جمع می کند که حتی نمی تواند چیز های مهم را به خاطر بسپارد. بنابراین، تقویت حافظه بسیار مهم است. در مطلب به فهرستی از برخی از غذا های فوق العاده اشاره کرده ایم که می توانند به تقویت حافظه کمک کنند. آجیل آجیل هایی مانند بادام و گردو غذا هایی فوق العاده برای مغز شما ...
اگر دیر می خوابید این بلاها سر بدن شما می آید!
بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
به این چند دلیل با عجله غذا نخورید
اجازه دادن به مغز برای تشخیص علائم سیری به مدیریت بهتر وزن کمک کند. لذت از طعم و مزه غذا مصرف عجولانه وعده های غذایی ممکن است باعث لذت نبردن از طعم و بافت غذا شود. وقت گذاشتن برای مزه کردن هر لقمه، تجربه لذت بخش تری را برای شما فراهم می کند. کاهش استرس و بهبود سلامت بدن خوردن عجولانه ناشی از استرس می تواند باعث تاثیر استرس روی سیستم گوارشی شود و به نوبه خود بر ...
دلایل کاهش حافظه
سنین بالاتر بیشتر است. اضافه وزن در هر زمان احتمال بیماری قلبی را افزایش می دهد، که گاهی اوقات منجر به زوال مغز و مشکلات حافظه می شود. ممکن است بتوانید با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، چاقی را بهبود ببخشید. فقدان ورزش ورزش منظم خطر زوال مغز، مشکلات حافظه و زوال عقل را کاهش می دهد. همچنین به نظر می رسد که عملکرد مغز را در افرادی که قبلاً زوال عقل دارند بهبود می بخشد. در بیشتر روزهای ...
با شام خوردن در این زمان وزن خود را مدیریت کنید
کمتری پیدا می کند، شام خوردن دیرهنگام و یا نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سوء هاضمه و اختلال در خواب شود. وقتی قبل از غروب آفتاب غذا می خورید، بدن فرصت کافی برای پردازش و هضم غذا قبل از رفتن به رختخواب دارد. این عادت باعث هضم راحت تر و جذب بهتر مواد مغذی می شود. 2. مدیریت وزن حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی ...
سردردهای میگرنی چگونه شروع می شود؟
به طور کلی نتوانید از محرک های میگرن جلوگیری کنید، برخی از عوامل ساده مانند خواب منظم و با کیفیت، رژیم غذایی سالم، ورزش و مدیریت استرس ممکن است به شما کمک کنند تا قبل از شروع آنها را متوقف کنید. منبع:ایسکانیوز
مزایا و عوارض داروی ملاتونین را بشناسیم
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، این روز ها بسیاری از افراد به دلیل اختلالات خواب یا برخی مشکلات ناشی از اضطراب و... قرص ملاتونین مصرف می کنند. قرص ملاتونین یک مکمل غذایی است که بر اساس هورمون طبیعی ملاتونین ساخته شده است. این هورمون توسط پیشانی مغز ترشح می شود و نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب و بیداری انسان دارد. مزایای استفاده از قرص ملاتونین استفاده از قرص ملاتونین م ...
نوسان خلق چیست؟
معکوس دارند.کاکائو ترشح سروتونین (هورمون شادی) در مغز را افزایش می دهد. تقریبا، هدف تمام داروهای ضد افسردگی افزایش سطح سروتونین یا حفظ طولانی تر آن در مغز است. شکلات یا کاکائو این کار را به بهترین شکل انجام می دهد. شکلات تنها ماده غذایی نیست که در بهبود خلق تاثیر گذار است. در زیر به برخی مواد غذایی که روی خلق تاثیر مثبت می گذارند اشاره شده است: پروتئین: پروتئین قند خون را ثابت نگه می دارد ...
شادی از نوع طبیعی
مسئله را تائید می کند. فکر کردن به موضوعاتی که باعث احساس خوب در افراد می شوند، به افزایش سروتونین در مغز کمک می کند و در نهایت خلق و خو نیز بهبود پیدا خواهد کرد. برای این منظور می توان یک خاطره شاد یا تجربه های مثبت زندگی را مرور و به طور کلی ذهن را به سمت موارد مثبت هدایت کرد. البته نباید این نکته را از یاد برد که تغییر خلق و خو همیشه به این آسانی نیست. مدیریت استرس مهم است ...
لاغری اصولی با پیاده روی
...، که در نهایت می تواند به کاهش وزن کمک کند، البته اگر این هدف شما باشد. پیاده روی یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است. وقتی پیا ده روی با یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم از جمله مدیریت استرس ، خواب کافی و ورزش همراه شود، قطعا می تواند به تلاش برای کاهش وزن کمک کند. چرا پیاده روی بهترین انتخاب برای کاهش وزن است؟ این روش ساده برای تحرک فوائد سلامتی مختلفی را ...
نوتری پاد برند برتر تولید مکمل های دارویی
کمک زیادی می کند. با توجه به اینکه سلول های ایمنی مانند سلول های T و همچنین برخی واسطه های شیمیایی در سیستم ایمنی مانند اینترلوکین 12 و سایتوکین ها در زمان خواب ساخته و توزیع می شوند، خواب و استراحت ناکافی موجب می شود بدن نتواند این فرایند را انجام دهد. وجود استرس دائم در بدن باعث ترشح هورمون کورتیزول به صورت دائمی می شود و همین امر موجب می شود سیستم ایمنی نتواند در برابر عوامل ...
بهترین ویتامین ها برای کنترل اضطراب
به سلامت روان و عملکرد مصرف کرد. در حالی که ویتامین C و کمپلکس ویتامین B می توانند به حمایت از عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو (کاهش اضطراب) و بهبود علائم استرس و خستگی کمک کنند، قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. ویتامین C کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شو؛ همچنین تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C می تواند منجر به اختلالات شناختی و نقص حرکتی شود ...
9 عادت صبحگاهی افراد شاد اینهاست
رفتاری را تعدیل می کند. 3) تختشان را مرتب می کنند اتاق خواب قدرت زیادی در شماتیک های ذهنی نحوه عملکرد مغز ما دارد. از نحوه چیدمان مبلمان تا سطح تمیزی، روشی که اتاق هایمان را مرتب می کنیم می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد. مرتب کردن رختخوابتان هر روز صبح فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما دارد. این یک حس نظم و سازماندهی را در محیط نزدیک ما ایجاد ...
اگر دیر بخوابیم چه اتفاقی برایمان می افتد؟
اضطراب کمک کند، سرشارند. این خوراکی ها نه تنها کمک می کند به محض سر گذاشتن بر بالش راحت تر بخوابید بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
چرا جدایی می تواند مانند ترک کوکائین باشد؟
، ورزش، خواب کافی و انجام فعالیت های لذت بخش بسیار مهم است. با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. از خودتان مراقبت کنید: به طور منظم غذا بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید. با گذشت زمان و تلاش، می توانید از جدایی عبور کنید و زندگی جدیدی را آغاز کنید. نکاتی برای عبور از جدایی: به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. احساسات خود را بپذیرید و آنها را سرکوب نکنید. از خودتان مراقبت کنید. به دنبال کمک تخصصی باشید. به آینده امیدوار باشید. ...
اسرار نوروبیولوژیک تجربه نزدیک به مرگ
ای در مورد رویدادهایی از این دست و زیربنای عصبی زیستی بالقوه آنها انجام داده است. گریسون در نتیجه تحقیقات خود اعلام کرده است که تجربه نزدیک به مرگ ممکن است ناشی از تغییرات در شیمی و فعالیت مغز باشد به گونه ای که فرد احساس کند تجربیات زنده و دگرگون کننده ای می بیند (2). این تئوری که تجربه نزدیک به مرگ با فرآیندهای فیزیولوژیکی در مغز در زمان استرس شدید یا تروما مرتبط است، بر این ایده ...
آشنایی با علایم و نشانه های بالینی آلزایمر
جدید) شروع می شود و بیمار حافظه قدیمی خود را دارد که این موضوع باعث تعجب اطرافیان می شود. یعنی ممکن است بیمار اتفاق ها و حوادث خیلی قدیمی را به خوبی به یاد بیاورد، ولی در به یاد آوردن مسائل ساده و حوادث اخیر ناتوان باشد. با افزایش تدریجی فراموشی، خلق وخو و رفتار بیمار هم تغییراتی خواهد داشت و نشانه هایی مانند استرس، پرخاشگری، افسردگی، بی تفاوتی و... بروز می کند. در این شرایط، خواب بیمار و تغذیه او ...
چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
. علاوه بر این ها، وقت گذراندن شبانه در شبکه های اجتماعی می تواند خواب شما را مختل کند و کم خوابی باعث افزایش استرس می شود. پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان روانشناسی در مقاله چگونه استرس خود را مدیریت کنیم، آموختید که انجام ورزش، مدیریت زمان در رسانه های اجتماعی، تنفس عمیق، پرهیز از عادات ناسالم و کمک به افراد دیگر راهکارهایی هستند که می توانید برای مدیریت استرس خود به کار ببرید. اگر حجم استرس به شکلی است که در زندگی روزانه شما اختلال ایجاد کرده، از یک روانشناس کمک بگیرید. برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان مراجعه کنید. ...