خانه
ویژگی رژیم غذایی سالم چیست؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
طرز تهیه میان وعده و شام پنجم از 30 شام / فیلم
به گزارش رکنا، می توانید با شکلات، و ارده هم این میان وعده و حتی صبحانه خوشمزه را میل کنید! به شکل فیلم است. مواد لازم: موز کنجد 2 پیمانه عصاره وانیل چند قطره فر در دمای 200 درجه به مدت 25 دقیقه کدخبر: 989831 1403/01/31 14:18:10 لینک کپی شد سپیده جاسمی ...
خربزه برای دیابتی ها ضرر دارد یا نه؟ + فواید و مضرات
در خربزه از نوع گلوکز و لولوز بوده و خیلی زود جذب خون می شود. بنابراین خوردن این میوه باعث بالا رفتن سریع قند خون می شود. لذا مبتلایان به دیابت و افراد دارای اضافه وزن باید در مصرف آن احتیاط را رعایت کرده و دقت بیشتری داشته باشند. خربزه دارای ویتامینA است، از این رو در ترمیم و تجدید سلول های بدن نقش دارد. این میوه با داشتن خاصیت ادرارآور بودن در درمان بیماری هایی مثل سنگ کلیه و مثانه ...
چرا دارچین به لاغری کمک می کند؟
woman’world) به چاپ رسیده است، رژیم دارچینی 5 روزه زیر را پیشنهاد می دهد. توصیه می شود 500 میلی گرم دارچین در وعده صبحانه، 1000 میلی گرم در وعده ناهار و 500 میلی گرم در وعده شام میل کنید. این میزان دارچین را می توانید به طرق مختلف مصرف کنید که پیشنهاد ما برای استفاده از این میزان دارچین در وعده های غذایی می تواند به صورت برنامه غذایی باشد.شما می توانید خلاقیت به خرج دهید و از روش های ...
با خوردن این خوراکی ها و انجام این کارها به راحتی چربی سوزی کنید
رژیم غذایی یا فعالیت تنبیهی. باید جسور باشیم و تنوع در وعده های غذایی افزایش یابد تا از انواع مواد غذایی مصرف شود و ذائقه نیز به مصرف مواد سالم که قبلا برای ما خوشمزه نبود، عادت کند. این متخصص آموزش بهداشت و ارتقای سلامت گفت: صبحانه باید به عنوان یک وعده اصلی غذایی در هر روز مدنظر قرار بگیرد. مصرف شیرینی و شکلات به عنوان میان وعده حذف یا محدود شود. مصرف غذاهای چرب و پرانرژی مانند چیپس ...
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه
کردن می کنید، نوشیدن قهوه به عنوان اولین نوشیدنی در صبح انتخاب پسندیده ای نیست و در طولانی مدت باعث خشک شدن کبد، خشکی پوست و از همه مهم تر آسیب رسیدن به آنزیم های معده می شود. اگر به صورت حرفه ای ورزش می کنید؛ حتما 1 الی 3 ساعت قبل از شروع به ورزش قهوه میل کنید و در نظر داشته باشید هم از نوشیدن قهوه در بازه زمانی 6 الی 9 صبح تا جایی که امکان دارد، بهتر است دوری کنید تا سطح کوتیزول بدن به ...
تاثیر عجیب کاهش مصرف شکر در خلق و خوی افراد
تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما داشته باشد. اگر شما فردی هستید که مرتباً بعد از شام، یک فنجان چای و دسر میل می کنید یا هر روز یک بار گرانولا خریداری شده در فروشگاه را همراه ناهار خود می خورید، ممکن است برای شما سخت باشد که شکر مصرفی در رژیم غذایی خود را کاهش بدهید؛ اما ارزشش را دارد. مطالعات نشان داده اند که وقتی فردی مصرف قند را متوقف می کند، اثراتی مشابه با ترک مواد مخدر دارد ...
رابطه سبک زندگی سالم و افزایش موفقیت لقاح مصنوعی (IVF)
اثر منفی بگذارد. در صورت وجود کم خونی فقر آهن، از مکمل آهن و منابع غنی آن مانند انواع گوشت ها و همچنین حبوبات استفاده کنید. جذب آهن منابع گیاهی (منابع آهن غیرهم) برای بدن دشوارتر است، بنابراین سعی کنید آنها را با غذاها یا نوشیدنی های حاوی ویتامین C بالا مصرف کنید تا جذب را افزایش دهید. مکمل های طبیعی برخی از مکمل های طبیعی با افزایش باروری، به ویژه در مطالعات حیوانی مرتبط شده ...
با شیرین کننده های خوب و بد آشنا شوید
وعده صبحانه خودتان بگنجانید. شما می توانید از خرما در کنار نوشیدنی های گرم صبحانه استفاده کنید یا پوره خرما را به انواع نان ها و کلوچه های مخصوص صبحانه بیفزایید. خرما در کنار قند طبیعی حاوی فیبر غذایی است. هر یک عدد خرما 2 گرم فیبر دارد و به همین دلیل هم می تواند با حفظ تعادل قند خون باعث پیشگیری از نوسانات قند خون در طول روز و ایجاد حس سیری طولانی مدت شود. 2. عسل ...
دلایل افزایش وزن که از آن بی خبر هستید
...، محققان متوجه شدند که اثرات کمبود خواب در بدن مشابه ی فعال شدن سیستم اندوکانابینوئید (ECS) است. ECS نقش مهمی در تنظیم اشتها و سطوح انرژی دارد. این مطالعه نشان داد که بعد از ظهر ها سطح ECS در شرکت کنندگان کم خواب بیشتر می شد. افزایش ECS تقریباً در همان زمانی اتفاق می افتاد که این افراد گرسنگی و افزایش اشتها را گزارش می کردند و به مصرف میان وعده های بیشتر و ناسالم تر روی می آوردند. ...
استویا چیست؟ فواید و عوارض مصرف استویا کدامند؟
آن افرادی میان وعده ای حاوی شکر استویا مصرف کرده و افراد دیگری میان وعده ای حاوی شکر معمولی استفاده نمودند. همان طور که می دانید، کمبود کالری موجب گرسنه شدن فرد می شود و طی این تحقیقات، محققان انتظار داشتند گروهی که میان وعده با کالری پایین تر دریافت کرده بودند، بیشتر گرسنه شوند و در وعده غذایی اصلی آن گرسنگی را جبران کنند، اما نتایج طور دیگری رقم خورد. افرادی که وعده غذایی با کالری ...
فواید شگفت انگیز تخمه هندوانه که از آن بی خبرید!
- یک پخش خامه ای که برای نان تست، میوه یا اسموتی عالی است. مصرف زیاد بذر با این حال، افراد دارای سیستم گوارشی حساس ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد دانه دچار ناراحتی یا یبوست شوند. در حالی که مصرف تخمه هندوانه به طور کلی بی خطر است، خوردن بیش از حد آنها ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شود. محتوای بالای فیبر نامحلول می تواند هضم را کند کند و برای برخی باعث ناراحتی شود. با این حال، دانه های جوانه زده یا پخته شده به طور کامل هضم می شوند و به بدن اجازه می دهند مواد مغذی سالم را جذب کند. کدخبر: 989657 1403/01/30 20:36:03 لینک کپی شد ...
حذف این وعده غذایی مهم باعث چاقی می شود
گروه سلامت:عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: افرادی که صبحانه را حذف می کنند در وعده های دیگر بیشتر غذا می خورند که همین امر باعث افزایش وزن بدن می شود.به گزارش ایسنا؛ عبدالرضا نوروزی - دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: پیرامون موضوع عوارض نخوردن صبحانه در دانش آموزان گفت: کودکان به طور متوسط بین هفت ساعت خواب شبانه دارند که در این مدت تمام ذخایر قند ...
حذف قند از رژیم غذایی چه عوارضی دارد؟
تصورشان اسین است که چون میوه قند طبیعی دارد، هیچ ضرری ندارد. خیلی از مراجعین اظهار می کنند که ما شام را حذف و میوه را جایگزین آن کرده ایم و نمی دانیم چرا وزن مان کاهش پیدا نمی کند. حجم مصرف میوه این افراد به عنوان وعده شام به قدری زیاد است که کالری خیلی زیادی وارد بدن شان می شود و همین سبب می شود که وزن فرد کاهش پیدا نکند. دیابتی ها چه کنند؟ خیلی از افراد مبتلا به دیابت هستند و ...
3 موقعیتی که در آن نباید دندان ها را مسواک زد
... دکتر منوچهری از طریق این ویدئو که بیش از 12 میلیون بازدید داشته است، توضیح داد که افراد پس از استفراغ، خوردن صبحانه یا خوردن شیرینی نباید دندان های خود را مسواک بزنند و دلیل آن را سطح اسیدیته (PH) دهان دانست. دکتر منوچهری در مصاحبه ای با فاکس نیوز دیجیتال افزود: دندان های شما مواد معدنی هستند و اسید می تواند به معنای واقعی کلمه آنها را حل کند، چه برای صبحانه، چه برای ناهار یا میان ...
بهترین راهکار برای کاهش وزن
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: آمار افراد با اضافه وزن و چاقی نه تنها در ایران که در بسیاری از کشورها روند رو به افزایش دارد. آمارهای رسمی وزارت بهداشت نشان می دهد که بیش از یک چهارم افراد در ایران چاق هستند، اما به گفته متولیان نظام سلامت، معضل اصلی در این حوزه رشد غیراصولی مصرف داروهای لاغری است که عمدتا هم بدون تجویز پزشک صورت می گیرد و عوارض متعدد و حتی مرگبار برای مصرف کنندگان دارد. ...
همه چیز درباره چای ، اصیل ترین نوشیدنی ایرانی
خانم های باردار بیمارانی که سابقه مشکلات قلبی-عروقی دارند افراد مبتلا به سنگ کلیه کودکان زیر دو سال فشار خونی ها و آنهایی که فشار چشم دارند چه زمانی چای ننوشیم؟ در شب به ویژه ساعت های پایانی و نزدیک بامداد یک ساعت پیش یا بعد از غذا های حاوی آهن بهترین زمان چای خوردن بهترین موقع در طول روز به عنوان میان وعده حدود سی دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا (باعث کاهش وزن می شود) صبح ها یک ساعت بعد از صبحانه ...
15 فایده ریواس برای بدن
می تواند به بهبود زخم کمک کند. ریواس غنی از مواد مغذی ضروری نیست و محتوای کالری آن کم است. با این حال، منبع بسیار خوبی از ویتامین K1 است که حدود 26 تا 37 درصد از ارزش روزانه را در یک وعده 3.5 اونس (100 گرم) بسته به پخته بودن آن تأمین می کند. مانند سایر میوه ها و سبزیجات، فیبر بالایی نیز دارد و مقادیری مشابه پرتقال، سیب یا کرفس دارد. از جمله فایده ریواس کاهش کلسترول است. ممکن ...
این افراد لب به جگر نزنند
.... وی عنوان کرد: مصرف زیاد پروتئین به کاهش وزن کمک می کند زیرا گرسنگی و اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این، پروتئین بهتر از چربی یا کربوهیدرات ها گرسنگی را برطرف می کند. مصرف پروتئین بالا می تواند میزان متابولیسم یا تعداد کالری هایی که بدن برای عملکرد استفاده می کند را افزایش دهد. مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی آبادان افزود: داشتن نرخ متابولیسم ...
خواص شگفت انگیز تخم کتان
.... زیرا خوردن تخم کتان سبب احساس سیری در افراد و در نتیجه کم خوری و کنترل اشتها می شود.همچنین از دیگر فواید این دانه می توان به تثبیت قند خون، جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز اشاره کرد.تخم کتان حاوی ریزمغذی های زیادی همچون فیبر خوراکی، منگنز، ویتامین B1 و اسیدچرب ضروری آلفالینولینک اسید که به امگا 3 معروف است، می باشد. چگونه تخم کتان را مصرف کنیم ؟ بهتر ...
با انتخاب این مواد غذایی در صبحانه لاغری شما قطعی است
با یک وعده از سبزیجات موردعلاقه خود مصرف کنید و یک صبحانه مقوی و خوشمزه داشته باشید. جوانه گندم جوانه گندم علاوه بر فیبر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. خوردن غلات با فیبر بالا در کاهش اشتها و دریافت غذا و همچنین کمک به تثبیت قند خون بعد از غذا موثر است. جوانه گندم را روی جو دوسر، اسموتی ها یا کاسه ماست بریزید تا صبحانه شما مقدار بیشتری فیبر ...
جدول مواد غذایی مورد نیاز بدن در طول روز
غذایی طبیعی و سالم استفاده کنید. مواد غذایی موجود در طبیعت برای مغز و بدن شما بیشترین فواید را داشته و میزان سلامت بدنتان را افزایش می دهند. بسیاری از افراد تصور می کنند پیروی کردن از رژیم غذایی که توسط متخصصین تغذیه توصیه شده، کار سخت و غیر قابل انجام می باشد. اما بهتر است بدانند با کوچک ترین تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی خود، می توانند زندگی سالم تری داشته و کمتر بیمار شوند. ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
مصرف نوشیدنی های کافئین دار در اواخر روز نمونه هایی از این عادت ها هستند - از شام خوردن دیرهنگام پرهیز کنید: خواب آلودگی بعد از غذا اغلب با ناهار خوردن مرتبط است، اما این عارضه می تواند بعد از شام خوردن نیز رخ دهد، به ویژه اگر شام دیروقت خورده شود. برخی از افراد ممکن است تمایل به خوردن شام دیرهنگام داشته باشند، اما پژوهش ها نشان می دهند که غذا خوردن در فاصله کوتاه پیش از به بستر ...
صبحانه بهتر، رژیم بهتر، نکاتی برای انتخاب مواد غذایی سالم و متنوع
صبحانه نه تنها به عنوان یک مصرف غذایی بلکه به عنوان یک فرصت برای تامین انرژی، ارائه تغذیه مناسب به بدن، و ایجاد الگوهای غذایی سالم، اهمیت دارد. بدون یک صبحانه سالم و متنوع، بدن ممکن است به دشواری توانایی کافی برای مقابله با چالش های روزانه را داشته باشد. بنابراین، انتخاب مواد غذایی مناسب و تغذیه ای برای صبحانه، نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و سلامتی افراد دارد. ...
نوع صبحانه در کشورهای مختلف/ صبحانه سالم و مقوی چیست؟
زمان کافی برای خوردن صبحانه داشته باشید. آماده سازی شب قبل : شب قبل از خواب، صبحانه خود را آماده کنید تا صبح مجبور به صرف زمان زیادی برای آماده کردن آن نباشید. انتخاب صبحانه های ساده و سریع : صبحانه هایی را انتخاب کنید که ساده، سریع و مغذی باشند. شروع با صبحانه های کوچک : اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید، با صبحانه های کوچک شروع کنید و به تدریج حجم آن را افزایش دهید. استفاده از میان وعده های سالم ...
عوارض خوردن شیرینی جات قبل خواب
به گزارش بولتن نیوز به نقل از عصر ایران، بسیاری از افراد عاشق خوردن شیرینی و دسر هستند و دوست دارند بعد از شام یک چیز شیرین میل کنند، اما اینکار عوارضی دارد که بهتر است از آن باخبر باشید. بسیاری از افراد عاشق این هستند که بعد از شام دسر بخورند و هیچ چیز به اندازه خوردن یک وعده کمی شیرین بعد از شام به آن ها حس آرامش نمی دهد؛ اما جالب است بدانید که خوردن مواد قندی قبل از خواب عوارضی را ...
چگونه در سنین مختلف پروتئین کافی به بدنمان برسانیم
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : پروتئین در تنظیم خلق وخو، اشتها و قند خون موثر است اینکه مصرف پروتئین ضروری است، چون وچرا ندارد. بدن به این درشت مغذی ها (در مقایسه با ریزمغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی) نیز مانند کربو هیدرات ها و چربی ها در دوزهای نسبتا زیاد و منظم، احتیاج دارد. اما نیاز بدن به پروتئین در طول عمر با توجه به سن، جنسیت، سطح فعالیت و عوامل دیگر ...
همه چیز در مورد ویتامین B12
شب تغییرات در رنگ مو یا کیفیت مو اختلالات گوارشی مانند یبوست، اسهال، گاز یا احساس پری معده کاهش اشتها و کاهش وزن فواید ویتامین B12 وجود کوبالامین برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم است، از جمله: عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی عملکرد شناختی (توانایی تفکر) تولید گلبول های قرمز و پیشگیری از کم خونی کمک به ایجاد و تنظیم DNA پیشگیری از ...
برای لاغری گردو را این طور مصرف کنید
کاهش وزن موثر است. 12 تا 14 نیمه گردو به شما حدود 190 کالری می دهد، اما همه کالری ها برای سلامتی بد نیستند. برعکس گردو فواید زیادی دارد مانند کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم می شود و طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها ...
قرص های لاغری غیرمجاز، تهدید جدی برای سلامت جامعه
می تواند عواقب جبران ناپذیری داشته باشد. انواع قرص های لاغری: 1- قرص های لاغری چربی سوز 2- قرص های افزایش دهنده متابولیسم بدن 3- قرص های لاغری کاهش اشتها 4- قرص های لاغری ممانعت کننده از جذب چربی رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر تهران بزرگ تصریح کرد: به طور کلی مصرف قرص های لاغری در کنار فواید آن می تواند عوارضی برای بدن داشته باشد. به خصوص اینکه بسیاری از ...
نوشیدن آب زیاد تاثیر کمی بر کالری سوزی دارد
مطالعه ای که به تازگی منتشر شده است، این نظریه رایج را که نوشیدن یک گالن آب در روز اشتها را کاهش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند، رد می کند. محققان یک گروه کوچک در مرکز پزشکی Jonathon Sherman (Barry’s Son) متشکل از 14 جوان را برای تعیین نتایج آنها بررسی [...]
