10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
برای رفع خستگی این غذاها را بخورید
. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند. بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر 100 گرم حدود 268 میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل ها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راه های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند ...
تامین 10 ویتامین مهم در بدن با مصرف زرده تخم مرغ
ها به انرژی پشتیبانی می کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می شود. ویتامین B8 تخم مرغ دارای ویتامین B8 است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می شود، نقش مهمی در سیگنال دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B8 به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه ها و غلات یافت می شود. کد خبر 747379 ...
نفخ زیاد می کنید؟ به هیچ وجه لب به این غذاها نزنید!
.... توصیه نمی شود از مصرف حبوبات به طور کلی اجتناب کنید زیرا دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که ترکیب کردن حبوبات با غلات کامل مانند برنج نفخ را کاهش می دهد. ترکیب حبوبات یا عدس با سبزیجات، خواص نفاخ آن را نیز کاهش می دهد. شینی متخصص تغذیه پیشنهاد می کند که اگر حبوبات را به عنوان بخشی از وعده غذایی روزانه خود مصرف کنید، بدن شما نیز با آن سازگار شده و ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
ترپیتوفان از طریق خوردن مواد غذایی حاوی آن، برای افزایش چشمگیر ساعت خواب عمیق کافی بود. این موضوع برای کاهش وزن در خواب هم اهمیت دارد. هر ماده غذایی که حاوی تریپتوفان است، مثل مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و سریع تری داشته باشید. برای اینکه شب ها با شکم خالی نخوابید، می توانید با خوردن منابع سالم چربی مثل آووکادو یا کره مغزها (مثل کره ی بادام زمینی ...
سبزیجات سرشار از پروتئین را بشناسید
به دلیل دارا بودن پروتئین می تواند منبع مناسبی برای تامین نیاز بدن به این ماده مغذی باشد. - عدس پخته: عدس که در دسته حبوبات قرار دارد سرشار از پروتئین است. در حقیقت 30 درصد از کالری عدس از پروتئین آن ناشی می شود و مصرف آن به دلیل دارا بودن فیبر خوراکی، مواد معدنی و ویتامین B توصیه می شود. - نخود: از ویژگی های نخود نیز که در گروه حبوبات قرار دارد، دارا بودن حجم بالایی از پروتئین است. ...
حبوبات؛ منبع مهم پروتئین های گیاهی
غیراشباع و بدون کلسترول هستند. روغن سویا حاوی اسیدچرب امگا-3 (آلفا-لینولنیک) و سرشار از اسیدهای چرب امگا-6 (اسید لینولئیک) و امگا-9 (اسید اولئیک) می باشد. همچنین دارای بالاترین مقدار پروتئین گیاهی در میان حبوبات است که کیفیت خوبی داشته و مکمل ایده آلی برای پروتئین غلات است. سویا حاوی مواد آنتی اکسیدان به شکل ایزوفلاون ها می باشد که مشابه استروژن (هورمون جنسی زنانه) عمل می کنند و باعث کاهش ...
انواع صبحانه در کشورهای مختلف و اثرات آن بر روح و جسم
نوسانات خلقی: گرسنگی می تواند منجر به تحریک پذیری، عصبانیت و نوسانات خلقی شود. خوردن صبحانه به تنظیم سطح قند خون و هورمون ها و در نتیجه، بهبود خلق وخو کمک می کند. کاهش سوخت وساز بدن: نخوردن صبحانه ممکن است منجر به کاهش متابولیسم و در نتیجه، افزایش وزن شود. سوء تغذیه: صبحانه نخوردن می تواند به کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در بدن منجر شود. مشکلات گوارشی ...
رژیم دیابت بارداری – 5 راهکار اساسی کنترل قند خون بارداری
افزایش دهد. رژیم فستینگ ممکن است در کاهش وزن و کنترل وزن زنان باردار کمک کند. معایب: خطر کاهش تأمین مواد غذایی: زنان باردار نیاز به مقدار زیادی مواد غذایی برای رشد سلامتی فیتال دارند. رژیم فستینگ ممکن است باعث کاهش تأمین این مواد غذایی شود. احساس خستگی و کاهش انرژی: زنان باردار نیاز به انرژی بیشتری دارند تا برای خود و جنینشان مراقبت کنند. مصرف محدود غذا ممکن است باعث ...
این مواد غذایی رشد موی تان را زیاد می کند
در جوانی هم دیده می شود. به جز روند طبیعی علت های دیگری هم موجب سفید شدن موی سر می شود، از جمله ناراحتی و غصه خوردن، ترس و اضطراب، فشارهای عصبی، کار زیاد و بدون استراحت، تغذیه نادرست، یبوست دائمی، کمبود ویتامین B، کمبود روی و منگنز. مصرف موادغذایی با ارزش غذایی بالا مانند تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و ماهی چرب برای کمک به رشد موها توصیه می شود. سرعت رشد و سلامت موها به عواملی مانند سن ...
7 ماده غذایی مفید و موثر برای داشتن شکم تخت
شیعه نیوز | غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند. به گزارش شیعه نیوز ، افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: 1) گوشت گاو بدون چربی ...
ویتامین هایی که باعث کاهش وزن می شوند
راحتی در دسترس شماست. بدن شما با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به راحتی می تواند ویتامین دی مورد نیاز را تأمین کند. ویتامین D در مواد غذایی مختلفی مانند تن ماهی، جگر گاو، پنیر، زرده تخم مرغ، غلات و شیر نیز موجود است. با مصرف مکمل ویتامین D نیز می توان کمبود آن را جبران کرد. ویتامین ب12 اگر دچار کمبود ویتامین ب12 باشید، بدنتان تصمیم می گیرد تا به جای سوزاندن مواد مغذی، آن ها را به ...
اگر پیش دیابت دارید از این کار اجتناب کنید
.... غذاهای با گلیسمی پایین را بیشتر انتخاب کنید در حالی که همه غذاها در یک رژیم غذایی متعادل و مغذی قرار می گیرند، غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین تر، مانند غلات کامل با فیبر بالا، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل و حبوبات کندتر هضم می شوند که منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود. این تعادل قند خون را در طول روز افزایش می دهد و سطح انرژی شما را ثابت نگه می دارد. اولین ...
بهترین زمان خوردن میوه ؛ میوه را با معده خالی بخوریم ؟
دارند بهتر است از میوه در رژیم غذایی شان استفاده کنند. خوردن میوه های مغذی و کم کالری قبل از غذا ممکن است باعث ایجاد احساس سیری در افراد شود و در نتیجه از پرخوری یا مصرف میان وعده های ناسالم جلوگیری می کند. به طور معمول در استفاده از هر چیزی به اعتدال سفارش شده، این قضیه در تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی از افراد فکر می کنند چون میوه ها خواص بی شماری دارند محدودیتی در مصرف ...
اگه میخوای تا تابستون به وزن دلخواهت برسی از این 7 عادت سالم پیروی کن
کم خوابی یا خواب بی کیفیت می تواند عادات غذایی، سرعت متابولیسم و هورمون های تنظیم کننده متابولیسم بدن شما را دستخوش تغییراتی کند. به طور ایده آل شما باید در طول شب هفت الی هشت ساعت خواب باکیفیت، عمیق و آرام را تجربه کنید. پختن وعده های غذایی در منزل به شما این امکان را می دهد تا کیفیت مواد تشکیل دهنده، مقدار مواد غذایی و سایر عواملی که می توانند بر سلامت و وزن شما تأثیر بگذارند، کنترل ...
طرز تهیه بستنی توت فرنگی +ویدئو
... هیدراتاسیون بدن: سوپ منبع عالی آب است و می تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن، به خصوص در ماه های گرمتر یا زمانی که بیمار هستید، کمک کند. منبع مواد مغذی: سوپ می تواند منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر باشد، به خصوص اگر با سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تهیه شود. کمک به کاهش وزن: سوپ می تواند به عنوان یک وعده غذایی یا میان وعده سیر کننده عمل کند و به شما کمک کند کالری ...
کاهش وزن با کمک رژیم گیاهخواری
غذای بیشتری بخورید تا احساس سیری کنید - که این می تواند مانع تلاش های شما برای کاهش وزن شود. با آنکه نیازهای پروتئینی شما به راحتی با رژیم گیاهخواری تأمین می شود، ممکن است در ابتدا با حذف گوشت از رژیم غذایی خود با مشکلاتی مواجه شوید. خوردن زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، مانند نان، پیتزا و پاستا، امکان زیاده روی در ...
با 7 مزیت شگفت انگیز ماهی آشنا شوید
دریافت مواد مغذی، قصد دارند وزن خود را کاهش دهند. 6) پروتئین موردنیاز بدن را تأمین می کند پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کند، سیری را افزایش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد. به طور متوسط هر وعده ماهی (85 گرم) حاوی حدود 20 گرم پروتئین است. ماهی ها نسبت به سایر منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو و مرغ، پروتئین بیشتری دارند. 7) به ایجاد حس ...
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم؟
... خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین در وعده های غذایی روزانه راهی عالی برای تأمین ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن و رفع نیازهای آن است. ویتامین هایی مانند ویتامین C، ویتامین D، روی و مواد معدنی مانند سلنیوم و آهن نقش بسیار مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارند. 2. شرکت در فعالیت بدنی منظم می تواند راه خوب دیگری برای بهبود گردش ...
خواص نخود سبز رو در ادامه بخونین
، علاوه بر این دلیل اصلی سیر کننده بودن این دانه های کوچک و متراکم مقدار بالای فیبر آن است. خوردن پروتئین باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن شما می شود که اشتها را کاهش می دهد. پروتئین همراه با فیبر برای کند کردن هضم و تقویت احساس سیری یکی از بهترین مکانیزم ها است که در این دانه های نخودی نهفته است. خوردن مقادیر کافی پروتئین و فیبر ممکن است به طور خودکار با کنترل کردن اشتهای شما، میزان ...
17 عادتی که برای سلامت قلب ضرر دارد
حد اعتدال غذاهای سرشار از قند، چربی و سدیم اغلب کالری بالا اما مواد مغذی کمی دارند یا بدن شما نمی تواند از آنها استفاده کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی مملو از این غذاها خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. به دنبال غذاهای غنی تر از نظر مواد مغذی باشید، مانند: سبزیجات و میوه ها( در حد اعتدال) غلات کامل غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ تخم مرغ ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می کند. مولکول های ...
آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟
موزهای زرد و رسیده، حاوی قند می باشند. نشاسته های مقاوم، زنجیرهای طولانی از گلوکز می باشند که در برابر فرآیند هضم، مقاوم هستند. نشاسته مقاوم همچنین مانند فیبر محلول عمل می کند و دارای مزایای بالقوه سالمی در بدن انسان مانند کاهش وزن، کاهش قند خون، جذب قند کمتر از مواد غذایی، چربی سوزی و ... می باشد. آیا خوردن موز باعث چاقی می شود؟ موزها میوه های سالم، سرشار از فیبر و ...
13 ماده غذایی مفید برای مشکلات گوارشی
ماده غذایی آسان است. همچنین، سس سیب حاوی مواد غذایی مهمی مانند فیبر و پتاسیم است. سس سیب نوعی ماده معدنی نیز دارد که الکترولیت است و به حفظ سطح تعادل مایعات کمک می کند. هویج هویج پخته یک خوراک عالی برای تقویت تغذیه و طعم در هنگامی است که فهرست غذایی شما محدود است. استم می گوید: پختن سبزیجاتی مانند هویج یا اسفناج هضم آن ها را آسان تر می کند. این سبزیجات همچنین برای مخلوط کردن در ...
خوارکی های مانع کاهش وزن چه خوراکی هایی هستند ؟
. بسیاری از غلات به دلیل اینکه شیرین هستند و کالری زیادی دارند، باعث بیشتر شدن سایز دور کمر می شوند. اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، باید به دنبال خوراکی های سیرکننده مانند جو دوسر یا مواد غذایی حاوی فیبر باشید. فیبر جلوی گرسنگی را می گیرد و شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف جو دوسر در وعده ی صبحانه باعث افزایش احساس سیری ...
سبقتی که حادثه آفرین شد! | لجبازی دو ماشین در جاده منجر به یک سانحه رانندگی نسبتا شدیدی شد | پرت شدن ...
.... * می توانید از سبزیجات دلخواه خود مانند فلفل دلمه ای، قارچ یا ذرت نیز در این غذا استفاده کنید. پاستا گیاهی، که به عنوان پاستا وگان نیز شناخته می شود، جایگزینی خوشمزه و مغذی برای پاستاهای سنتی است که با تخم مرغ و لبنیات تهیه می شوند. این نوع پاستا از مواد اولیه گیاهی مانند آرد گندم کامل، آرد سمولینا، حبوبات، سبزیجات و غلات تهیه می شود و فواید متعددی برای سلامتی دارد: ...
صبحانه در سرزمین های مختلف چگونه است؟ / گشتی در فرهنگ غذایی مردم جهان
متحده قهوه و پنکیک: آمریکایی ها به طور سنتی روز خود را با نوشیدن قهوه و خوردن پنکیک آغاز می کنند. کافئین موجود در قهوه، خواب آلودگی صبحگاهی را از بین می برد و پنکیک، منبعی از کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن است. تخم مرغ و بیکن: تخم مرغ، منبعی غنی از پروتئین و بیکن، منبعی از چربی است که به حفظ تعادل قند خون کمک می کند. آبمیوه: آبمیوه، سرشار از ویتامین ها و فیبر، طراوت و شادابی را به صبحانه آمریکایی ...
قرص جی سی بهتره یا گلوریا
در این یادداشت به بررسی گزارش "وبسایت گلدن کویین" در این مورد که قرص جی سی بهتره یا گلوریا می پردازیم. قرص لاغری جی سی از مواد گیاهی مانند سبزیجات، گیاهان دارویی و آنزیم ها تهیه شده است. این محصول به کاهش جذب چربی و تسهیل متابولیسم چربی در بدن کمک می کند. در عین حال، قرص لاغری گلوریا شامل ترکیبات مختلفی از جمله عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی است. گلوریا به طور عمومی برای کاهش سطح ...
قرص آلفا اسلیم اصل
...، زیرا عدم مصرف غذا باعث متوقف شدن فرآیند کاهش وزن می شود. هر نیم ساعت یک لیوان آب بنوشید، زیرا آب کمک می کند چربی ها از طریق ادرار و تعرق دفع شوند و نتایج بهتری بدست آید. در طول روز، می توانید 3 تا 5 دانه خرما و گردو یا پسته بخورید، مگر اینکه تبع بدنی شما گرم باشد، در این صورت از این موارد صرف نظر کنید. همچنین، خوردن 3 الی 5 دانه زیتون نیز بسیار مفید است. در صورتی که احساس ...
ویژگی های یک بشقاب غذای سالم
. این روغن ها از منابع سرشار از ویتامین E نیز هستند، که یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز سیستم ایمنی بدن است. وی ادامه داد: گروه بعدی بشقاب غذایی سالم، لبنیات و گروه های پروتئینی هستند، مانند شیر و انواع دیگر لبنیات، و همچنین شامل انواع گروه های پروتئین حیوانی (انواع گوشت ها، تخم مرغ) می شوند. این متخصص تغذیه ادامه داد: آنزیم لاکتاز، مسئول تجزبه قند شیر (لاکتوز) است که در بعضی ...
تغذیه سالم یادگیری دانش آموزان را افزایش می دهد
الله بخش نجفی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی سبلان ما ، اظهار کرد: تغذیه سالم در طول سال های تحصیلی از اهمیت زیادی برخوردار است که سلامت آنها را در بزرگسالی تضمین می کند، فلذا دانش آموزان باید سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده در طول روز داشته باشند. وی تصریح کرد: مواد غذایی سالم برای دانش آموزان شامل شیر و لبنیات، سبزی ها، گوشت، حبوبات، نان و غلات و میوه است که باید ...