خانه
هر روز باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین غذاها برای میانسالان را بشناسید
شده هستند، به شما کمک می کند تا بدنی سالم تر و شاداب تر داشته باشید. 2- سبزیجات برگ دار بعد از 50 سالگی بهتر است بیشتر از همیشه از سبزیجات استفاده کنید. مصرف سبزیجات برگ دار فیبر و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و برای سلامت قلب ضروری است. از طرف دیگر سبزیجات کالری پایین و ارزش غذایی بالایی دارند و از همین رو برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن در ناحیه شکم ...
علائم عجیب کمبود ویتامین ها و مواد معدنی
احساس سرما انگار هیچ وقت نمی توانید خودتان را گرم کنید؟ این می تواند علامت کمبود یُد باشد. در مورد کمبود یُد زیاد گفته نمی شود؛ اما یکی از متداول ترین کمبودها در بعضی از کشورهاست. علائم کمبود یُد علاوه بر مکرراً احساس سرما کردن شامل افزایش وزن، خستگی زیاد، خشکی پوست و حتی گواتر می شود. بدن نمی تواند خودش یُد تولید کند. یُد برای تولید هورمون های تیروئید لازم است و به تنظیم وزن کمک می کند. منابع غذایی حا ...
گذری نو بر تغذیه سالمندان (پروتئین و سارکوپنی)
به اثر پروتئین دریافتی بر سارکوپنی نگاه کرده است. نتایج این مطالعه نشان داده است که ارتباط مثبتی میان پروتئین دریافتی با عملکرد جسمانی بهتر و قدرت توده عضلانی وجود دارد (نشریه Aging Research Reviews. سال 2022) تا پیش از این میزان توصیه شده پروتئین روزانه 8/0 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن در بالغین بود که برای دهه ها این میزان ثابت باقی مانده بود. بسیاری از محققین فعال در این امر، توصیه به دریافت ...
لیست کارهایی که دردهه 30 زندگی باید انجام داد
دهه 30 زندگی تان انجام دهید را مشاهده می کنید. 1. به وزن سالم توجه کنید توجه داشته باشید که کاهش وزن در 30 سالگی آسان تر از 40 سالگی و بعد از آن خواهد بود. این در درجه اول به این دلیل است که با افزایش سن، متابولیسم و توده عضلانی بدون چربی شما کاهش می یابد و منجر به افزایش وزن راحت تر و کاهش وزن سخت تر می شود. با خود عهد کنید که با وزن مناسب به تولد 40 سالگی خود برسید. با ...
نوشیدن جوش شیرین باعث کاهش وزن می شود؟
.... با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود. خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین عدم تعادل الکترولیت جوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف ...
توصیه های مراقبتی هفته 36 تا 39 بارداری
... به هیچ وجه از میزان مصرف روزانه آب در این روزها نکاهید و همچنان 8 لیوان آب را برای حفظ آب بدن تان و جلوگیری از کم آبی استفاده نمایید. قبل از گرفتن حمام آب گرم با پزشک خود مشورت نمایید. به هیچ وجه از مواد شوینده در دوران بارداری استفاده نکنید و استفاده از آن را به دیگری بسپارید، زیرا حتی استنشاق بوی آن ها نیز می تواند برای شما و جنین تان مضر یا حتی خطرناک باشد. ...
این 5 ماده غذایی اثری مشابه دارو های لاغری دارند
وزن به دست می آیند را به وجود بیاورند. اما طبق تحقیقات، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند میزان ترشح هورمون های GLP-1 را افزایش داده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. 1. جو دوسر در حالی که داروی اوزمپیک مطمئناً نمی تواند منجر به کاهش وزن چشمگیری شود، جو که عنصر اصلی آن است، مطمئناً می تواند به شما کمک کند که احساس سیری کنید. جو دوسر حاوی ...
غذای شماره یک برای سلامت مو را بشناسید
.... او قبل از اینکه از غذای خاصی نام ببرد، توصیه می کند مطمئن شوید بدنتان روزانه مقدار کالری کافی را دریافت می کند. به گفته ساوسدا، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موی سالم به انرژی نیاز دارد. بر اساس اطلاعات حاصل از گزارش کتابخانه ملی پزشکی در انگلیس، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا دریافت می کنیم ...
بهترین راه های افزایش انرژی + این مواد غذایی را هرگز نخورید
...> صبحانه ای که انتخاب می کنید، تعیین کننده ی احساس شما در طول روز است که می خواهید پرانرژی باشید یا حس تنبلی و بی حالی داشته باشید. وعده های غذایی که مجموعه ای از فیبر و پروتئین هستند، برای صبحانه مناسب تر هستند. این ترکیب شما را سیر می کند و قند خون تان را ثابت نگه می دارد. یک وعده صبحانه سالم می تواند شامل مجموعه ای از تخم مرغ، حبوبات، بلغور جو دوسر همراه با ماست و انواع توت ها باشد ...
خوراکی هایی که موجب کم آب شدن پوست می شوند
هواپز را توصیه می کنند که به گفته آنان جایگزینی سالم تر برای پخت وپز غذا است. متخصصان توصیه می کنند که به جای کم کردن مقدار غذا های مورد علاقه تان، نوشیدن آب و مصرف مواد غذایی غنی از آب مانند اسفناج، خیار، خربزه، و انواع توت ها به صورت خام یا بخارپز را بیشتر کنید. به گفته دکتر بو، آنچه در طول روز روی پوست می مالید و آنچه می نوشید یا می خورید هر دو برای آب رسانی مناسب به پوست بسیار مهم اند. البته، نوشیدن آب ضروری است. طبق گفته کلینیک مایو، مردان باید روزانه حدود 15 فنجان آب و زنان نیز روزانه حدود 11 فنجان آب بنوشند. منبع: همشهری آنلاین ...
راهکاری که کلید لاغری را در دستان تان قرار می دهد
مصرف آن ها در اواخر روز کاهش نداد. محققان خاطرنشان کردند که شواهد نشان می دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به 4 تا 10 ساعت محدود می کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود 200 تا 550 کالری در روز کاهش می دهند و طی 2 تا 12 ماه وزن کم می کنند. اما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند ...
چرا اینقدر نفخ معده داریم؟
... اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که با استفاده از نی مایعات را می نوشید، باید بدانید که خطر ابتلاء شما به نفخ معده بیشتر از افراد دیگر هست، چون همراه میل نوشیدنی تان هوا نیز همراه با نوشیدنی وارد بدن می شود. اگر شما به مصرف نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه ها علاقه شدیدی دارید، قابل توجه است که بدانید شما هم در معرض ابتلا به نفخ معده می باشید و با خوردن این نوشیدنی ها به افزایش ...
کاربرد استروئید در بدنسازی / انواع استروئید / عوارض استروئید + درمان عوارض استروئید
دارد که به نوعی بیماری رفتاری و وابستگی مریض گونه است. در این حالت مردان ورزشکار با وجود داشتن بدن بسیار عضلانی مدام تصور می کنند که بدن ضعیف و لاغری دارند و زنان تصور چاقی و اضافه وزن دارند. در چنین شرایطی قطع مصرف بسیار سخت می شود. اخطار مهم برای تزریق استروئید مصرف کنندگان استروئیدی که داروها را با سوزن تزریق می کنند، در صورت استفاده از سوزن مشترک با سایر مصرف کنندگان، در ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
شیعه نیوز | در حالی که خواب کافی و آرام برای بهبود سلامت عمومی توصیه شده؛ اما کمتر به علائم بی خوابی به عنوان نشانه هایی از وجود بیماری یا بیماری هایی در بدن نگاه شده است. علائمی که در طول روز تجربه می شوند می توانند چیزهای زیادی در مورد کیفیت خواب ما به ما بگویند، مانند سردرد، و برعکس آن نیز صدق می کند. به گزارش شیعه نیوز ، اگر در طول خواب با مشکلاتی مانند تعریق شبانه، سردرد، تلاش ...
نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته
...> برای لاغری در یک هفته، باید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. عادت های روزانه تاثیر قابل توجهی بر تناسب اندام و کاهش وزن دارند. به عنوان مثال برخی عادات نامناسب مانند سیگار کشیدن یا عدم تحرک طی روز، بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما تاثیرگذار هستند. در نتیجه باید این عادات نامناسب را اصلاح کنید و سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کنید. یکی دیگر از بهترین نکات برای لاغری در یک هفته ...
لاغری با آب به بدن آسیب می زند؟
روز به دلیل تجزیه چربی توسط بدن برای انرژی، تولید کتون ها را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن تا 10 درصد وزن بدن می شود با این حال، چهار ماه پس از پایان رژیم، به نظر می رسد مزایای متابولیک مانند کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید، بهبود حساسیت به انسولین و سطح قند خون را از بین می رود. نتایج این تحقیق نشان داد که اثرات نامطلوب اسیدوز متابولیک (اسید بیش از حد در بدن)، بی ...
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می کنید ژن چربی را دارید
فرارو- اگر شما یکی از بدشانس هایی هستید که از نظر ژنتیکی تمایل به پرخوری دارید این تغییرات را انجام دهید تا خطر چاقی خود را کاهش دهید. زمانی که به نظر می رسد هیچ رژیم غذایی یا اقدام ورزشی ای وزن اضافی را تغییر نمی دهد شما شروع به تعجب می کنید که آیا پای عامل تاثیرگذار دیگری در میان است یا خیر. به نظر می رسد نتیجه مطالعه ای تازه تایید می کند ک ...
راز حفظ تناسب اندام پدربزرگ ها و مادربزرگ ها فاش شد
به خصوص در سنین بالا مصرف نکنید. مواد مغذی کلیدی که همه باید روی آن ها تمرکز کنند عبارتند از امگا 3 (که 60 درصد مغز را تشکیل می دهد و در ماهی های چرب یافت می شود)، منیزیم، روی، ویتامین د و ویتامین ب - 12. سپس نوبت به پروتئین می رسد. با افزایش سن باید پروتئین بیشتری بخوریم. این بدان خاطر است که با افزایش سن کاهشی طبیعی در ترکیب فیزیکی بدن وجود دارد ما سالانه یک تا دو درصد توده ...
غذا هایی که شکم تخت به شما هدیه می دهد
به جای استفاده از سس های پرچرب و ناسالم، روی سالاد ها و غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید 4) ماهی تن ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، 24 گرم پروتئین و تنها 168 کالری دارد و حاوی حدود 9 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذا های دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
...> _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده و در بدنتان ذخیره می شود، زیرا در طول خواب نیاز بدن به کالری کم است. _ تنها وقتی غذا بخورید که گرسنه هستید و مقداری مصرف کنید که گرسنگی شما را رفع کند نه ...
دلایل خستگی دائمی که ممکن است از آن بی خبر بوده باشید
اگر احساس خستگی برای شما مدت ها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید. به گزارش روزیاتو، احساس خستگی مداوم در دنیای امروز بسیار رایج است. تحقیقات نشان داده تنها اضطراب بالا نیست که می تواند باعث شود تمام روز احساس خستگی و خواب آلودگی کنیم. در بسیاری از موارد ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
همشهری آنلاین نوشت: در حالی که خواب کافی و آرام برای بهبود سلامت عمومی توصیه شده؛ اما کمتر به علائم بی خوابی به عنوان نشانه هایی از وجود بیماری یا بیماری هایی در بدن نگاه شده است. علائمی که در طول روز تجربه می شوند می توانند چیزهای زیادی در مورد کیفیت خواب ما به ما بگویند، مانند سردرد، و [...]
بلوغ زودرس را بشناسید
/> مصرف جگر و سنگدان و کتف و بال مرغ مصرف زیاد پیاز و سویا عوامل پیشگیری کننده از بلوغ زودرس نگه داشتن وزن کودک در محدوده سالم پیشگیری از چاقی عدم استفاده از دارو ها یا مکمل های حاوی استروژن و پروژسترون، مگر با تجویز پزشک
مهار استرس با تغذیه مناسب
در بدن به سرتونین یا هورمون شادی آور تبدیل می شود. ویتامین D سطوح مناسب ویتامین D، تبدیل تریپتوفان به سرتونین را افزایش می دهد، بنابراین در صورتی که کمبود ویتامین D دارید، مصرف مکمل ویتامین D و رفع کمبود، به رفع استرس کمک خواهد کرد. مواد غذایی افزایش دهنده سرتونین سرتونین هورمون شادی آور و ضداسترس است. مصرف مواد غذایی زیر به افزایش سطح سرتونین در بدن و کاهش ا ...
کمبود این ویتامین سبب یبوست می شود
سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود. ویتامین B5: یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده ...
علت لرزش دست چپ در سن پایین چیست؟
خواب بیدار شوید، در صورت مصرف بیش از حد، دستان شما را نیز می لرزاند. قهوه تنها مقصر نیست. همچنین می توانید کافئین را در داروهای بدون نسخه سردرد، شکلات و مقداری نوشابه های گازدار پیدا کنید. اگر به الکل اعتیاد دارید، ممکن است علائمی مانند لرزش دست ها در هنگام ترک داشته باشید. به محض 10 ساعت پس از آخرین نوشیدنی شما شروع می شود و می تواند چند هفته طول بکشد. برخی از برنامه های سم زدایی از دارو ...
با مصرف این ادویه به جنگ پیری بروید
...، که یک ماده فعال بیولوژیکی است که در ترکیب آن، این ادویه محبوب در غذاهای هندی و شرقی، تولید هورمون سروتونین را افزایش می دهد و روند پیری را در بدن کاهش می دهد، تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. خبر مرتبط با مصرف این مواد غذایی شکمتان را تخت کنید! مصرف برخی از مواد غذایی می تواند به مرور زمان چربی شکمی را آب کند و وزن شما را کاهش دهد. وی افزود: کورکومین نه ...
