پنج راه برای تکمیل چرخه استرس و جلوگیری از فرسودگی یا افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
این دروغ را درباره کاهش افسردگی باور نکنید
...، دوپامین و نوراپی نفرین در مغز مختل می شود. این امر منجر به بروز علائم افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانپزشکی خواهد شد. همچنین مصرف مواد مخدر به سلول های مغزی آسیب رسانده و منجر به مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری می شود. علاوه بر مواد مذکور مواد مخدر باعث افزایش سطح استرس در بدن شده و استرس مزمن خطر ابتلا به اختلالات روانپزشکی را افزایش خواهد داد. معمولا مواد مخدر منجر ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
قابل مقایسه می باشد.در واقع بیدار بودن برای 18 ساعت متوالی باعث می شود که فرد طوری رانندگی کند که گویی سطح الکل خونش 0.05 است.بیدار بودن به مدت 24 ساعت مانند رانندگی با سطح الکل خون 0.1 است.(0.08 حد مجاز نوشیدن الکل در اکثر ایالت هاست) شاید مهمترین عارضه جانبی کمبود مزمن خواب،افزایش عارضه بیماری های مزمن و مشکلات سلامتی باشد.خواب کم با چاقی ،دیابت،بیماری های قلبی و فشارخون بالا، ...
اگر می خواهید آلزایمر نگیرید، این 4 ادویه خانگی را مصرف کنید
. زنجبیل سطح مواد شیمیایی مغز سروتونین و دوپامین را افزایش می دهد (سطح پایین این مواد شیمیایی با افسردگی مرتبط است). زنجبیل ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند. زردچوبه ترکیب اصلی آن، کورکومین، دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به حفظ وضوح مغز کمک می کند. به تقویت عملکرد حافظه، کاهش مه مغزی و بهبود شناخت کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کورکومین باعث ...
فرسودگی چگونه عادی می شود؟
که در محیط کار استیصال، استرس بالا و در نهایت فرسودگی شغلی را تجربه کنیم. حد مطلوب استرس از آنجا که فرسودگی شغلی ناشی از قرارگیری درازمدت در معرض شرایط کاری استرس زاست، حذف کامل آن نیازمند تغییرات سیستمی در فرهنگ و شرایط سازمانی است. با این حال، اقداماتی وجود دارند که کارکنان می توانند به صورت فردی برای محافظت از خود انجام دهند. یکی از بهترین راه هایی که من پیدا ...
تغییرات رفتاری برای کاهش وزن
در بدن از تعادل خارج می شوند (مثلاً تیروئید و پانکراس و کبد) که بر نحوه تولید انرژی در بدن اثر می گذارند. وقتی این مدارها به دلیل استرس از تعادل خارج می شوند، در ابتدا متابولیسم بیشتر می شود تا به بدن کمک کند برای جنگ یا گریز آماده شود. اما در بلندمدت این شرایط می تواند باعث کُندی متابولیسم شود و مشکلاتی مانند چاقی، بیماری های تیروئیدی و عوارض مربوط به قند خون ایجاد کند. افرادی که دچار ...
مسکن ها ؛ مهم ترین علت بروز سردرد های میگرنی
شناسایی نشده اما تعدادی عوامل تحریک کننده تاکنون برای آن شناخته شده است که شامل؛ تغییرات شیمیایی در سطح مغز، گرمای شدید، نور زیاد، کمبود آب بدن، تغییرات هورمونی در زنان (قاعدگی، بارداری و یائسگی)، استرس بیش از حد، صداهای بلند، فعالیت بدنی شدید، تغییر در الگوی خواب (کم خوابی های طولانی مدت، تغییر زمان خواب، شب بیداری)، بوهای غیرمعمول، مصرف سیگار و الکل، مصرف نوشیدنی های کافئین دار، استفاده زیاد از ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
کننده دیگری نیز همراه باشد، مثل نوسانات خلقی. خیلی از خانم ها (تقریباً 75 درصد) گرگرفتگی هایی را تجربه می کنند که می توانند تا چهار دقیقه طول بکشند. عواملی مثل مصرف الکل، غذا ها و استرس هیجانی می تواند باعث بروز گرگرفتگی شود. علت های گرگرفتگی چیست؟ علت دقیق گرگرفتگی هنوز کاملاً شناخته شده نیست. اما تئوری که وجود دارد آن را به کاهش طبیعی سطح استروژنی مرتبط می داند ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
هایی را در بدن افزایش می دهد که به درد مزمن کمک می کنند. این پروتئین ها می توانند توانایی بدن برای مقاومت در برابر درد را کاهش دهند و می توانند سردردهای میگرنی را تحریک کنند. در طول خواب، بدن چهار مرحله مختلف خواب را طی می کند که یکی از آنها آر ای ام (REM) است. نه تنها در طول مرحله REM رویا می بینیم، بلکه احساسات وآموخته های جدید از روز را نیز پردازش کرده و به طور بالقوه رشد مغز را تجربه ...
چند واقعیت علمی که زیر پوست ما جریان دارد
.... 9. خوشایندترین نقطه برای خاراندن در بدن مچ پاست. پژوهش ها این موضوع را نشان داده است. 10. هرچه بیشتر خود را بخارانید احساس خارش بیشتر می شود. خاراندن پوست باعث آزاد شدن هیستامین بیشتر می شود و پیام های خارش بیشتری به مغز فرستاده می شود. اگر این کار را ادامه دهید باعث آسیب دیدن پوست و ایجاد زخم و عفونت می شوید. 11. در بیماری های پوستی مانند پسوریازیس (صدفک) یا ...
با مصرف این مکمل میل جنسی خود را افزایش دهید
خون مانند وارفارین (کومادین) یا آسپرین استفاده می کنند. مکمل های روغن ماهی گاهی اوقات می توانند باعث حس طعم ماهی یا آروغ زدن شوند که برخی افراد آن را ناخوشایند می دانند. مکمل های امگا 3 ممکن است با برخی داروها از جمله داروهای فشار خون و داروهای کاهش دهنده کلسترول تداخل داشته باشند. امگا 3 ممکن است مزایای بالقوه ای برای سلامت جنسی داشته باشد، اما مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید. همچنین، به طور منظم ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید و سلامت و تندرستی کلی را برای حمایت از میل جنسی سالم در اولویت قرار دهید. ...
علائم و درمان سندرم خستگی مزمن + اینفوگرافیک
به گزارش رکنا، چیست افرادی که درگیر خستگی زیاد بدن می شوند ، علاوه بر رنج آرو بودن آن، نمی توانند فعالیت های روزانه خود را بصورت مفیدتری انجام دهند. در زیر را ببینید. احساس خستگی زیاد در بدن در طول روز می تواند علامت هشدار دهنده سندرم خستگی مزمن را بدهد که در این مطلب می خواهیم به طور مفصل نشانه ها، علت های بروز و انواع روش های درمانی این سندرم را بررسی کنیم و به طور کلی شما در انتها ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
، کاهش استرس و اضطراب و ایجاد احساس آرامش کمک می کنند. کاهش التهاب: افسردگی با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. ورزش با کاهش التهاب در سراسر بدن می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند. بهبود عملکرد شناختی: ورزش جریان خون به مغز را افزایش می دهد و به تولید سلول های عصبی جدید کمک می کند. این امر می تواند منجر به بهبود حافظه، تمرکز و تفکر شود که در افراد افسرده اغلب مختل می شود. ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابل توجهی بر سلامتی تاثیر می گذارد و خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد و با برخی موارد مرگ ومیر هم در ارتباط است. به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان از تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن هم خبر می دهند. به گفته متخصصان، کم خوابی باعث ...
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
...: شنا فعالیت ریتمیک و پویایی برای کل بدن است که باعث افزایش ضربان قلب می شود و درعین حال فشارخون را به شکل مؤثری کاهش می دهد . تحقیقات نشان می دهد که شنا کردن با کاهش سفت شدن رگ های خونی و کاهش استرس اکسیداتیو و سطوح التهاب در سراسر بدن، فشارخون را کاهش می دهد. درعین حال این ورزش، بر رابطه بین سیستم قلبی عروقی و تنفسی شما اثرگذار است؛ چراکه با افزایش ضربان قلب، ریه ها نیز برای ...
آیا خواب و هیجانات با یکدیگر ارتباط دارند؟
خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به بد خوابی می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارند. کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر در معرض بی خوابی یا سایر اختلالات خواب هستند. مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می دهد هنگام خواب چه اتفاقی می افتد، نشان می دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی کمک می کند ...
آیا سکس بر زیبایی زنان تاثیر دارد؟
تواند روی پوست خانم هایی که دارای رابطه جنسی منظم هستند تاثیر گذاشته و باعث تغذیه، ترمیم و استحکام بیشتر پوست شوند. جوان تر نشان دادن پوست هورمون هایی که در جریان رابطه جنسی ترشح می شوند باعث درخشش پوشت و تقویت ناخن ها می شود و با توجه به این موضوع که افزایش مقدار ویتامین و مواد معدنی برای بدن ضروری می باشد باید برای حفظ سلامتی مو و ناخن، ناخن های شما کمتر در معرض شکستگی قرار ...
برای افزایش هوش چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟
قشر خارجی مغز که اطلاعات لمسی را از دست دریافت می کنند، به سرعت و به میزان زیادی گسترش پیدا می کنند و استفاده از این دست برای انجام کارها، باعث فعال شدن قسمت مخالف مغز می شود. پس برای انجام کاری مانند مسواک زدن، با دستی خمیر دندان و مسواک را بگیرید که معمولاً از آن استفاده نمی کنید. فعالیت های مربوط به حافظه فعالیت های مربوط به حافظه نه تنها حافظه را بهبود می بخشد ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
داریم که نشان می دهد طیفی از انواع مختلف ورزش می توانند کیفیت خواب را بهبود و مدت خواب عمیق را افزایش دهند. ورزش سبک در طول روز به داشتن احساس هشیاری بیشتر کمک می کند و این جزء سایر مزایای بیرون رفتن و کمی ورزش کردن است. برای بهره مندی از حداکثر فواید ورزش بیرون از خانه و صبح ها ورزش کنید. بلافاصله پس از بیداری در معرض نور خورشید قرار گرفتن موجب می شود هشیارتر شویم و این چرخه شبانه روزی ...
رژیم غذایی و ورزش های مفید برای مهار پارکینسون
. همچنین خطر شکستگی، تشدید ناتوانی، کیفیت پایین زندگی و کاهش بقا نیز در این بیماری وجود دارد. رژیم غذایی و مکمل های مفید در پارکینسون عادات غذایی و رژیم غذایی تأثیر بسزایی بر بدن انسان در تمام سنین دارد. با این حال، افراد مسن، اغلب نسبت به افراد جوان، به دلیل بیماری های مزمن یا عادات غذایی ناسالم، به مداخلات غذایی فردی نیاز دارند. یک رژیم غذایی سالم و مناسب یکی از عواملی است ...
همهٔ آنچه موجب می شود احساس خستگی رهایتان نکند
همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند. اما اگر اغلب و زیاد خسته باشید صبح نمی توانید از جایتان بلند شوید، به کارتان برسید و فعالیت های معمول طی روز را انجام دهید. خستگی باعث می شود دلتان بخواهد دراز بکشید یا بخوابید، اما ممکن است بعد از بیدارشدن احساس انرژی و شادابی نکنید. خستگی معمولاً با علائم دیگری نیز همراه است، مانند: . افسردگی و بی انگیزه بودن برای انجام کارهایی که زمانی دوست ...
ساختار مغز زنان در طول قاعدگی واقعا تغییر می کند
...، از افراد شرکت کننده در این مطالعه در طول سه مرحله قاعدگی شامل قاعدگی، تخمک گذاری و اواسط فاز لوتئال (سومین و آخرین مرحله از چرخه تخمدانی) اسکن MRI گرفتند. آن ها در زمان انجام هر یک از این اسکن ها سطح هورمون شرکت کنندگان را نیز اندازه گیری کردند. نتایج نشان داد که با نوسان هورمون ها، حجم ماده خاکستری و سفید و حجم مایع مغزی نخاعی نیز تغییر می کند. به طور مشخص، درست قبل از تخمک گذاری ...
التهاب مزمن چیست و از کجا بفهمیم دچار التهاب مزمن شده ایم؟
عملکرد اگر التهاب حاد برطرف نشود، می تواند به التهاب مزمن تبدیل شود. التهاب مزمن خفیف تر بوده و ماه ها تا سال ها طول می کشد. علائم التهاب مزمن عبارتند از: درد خستگی و بی خوابی افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی یبوست، اسهال و بازگشت اسید معده افزایش وزن تحقیقات نشان می دهد که التهاب مزمن نقش کلیدی در اکثر بیماری های مزمن ایفا می کند، از جمله: ...
عاداتی که پیرتان می کند
... مصرف زیاد الکل الکل پوست را کم آب می کند و می تواند منجر به آسیب کبدی و اختلالات شناختی شود. همچنین باعث ایجاد مشکلاتی در تنظیم قند خون می شود و ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. استرس مزمن استرس مزمن می تواند بیماری های پوستی را تشدید کند، بر سلامت روان تأثیر بگذارد و پیری را تسریع کند. استرس طولانی مدت بر توانایی بدن برای ترمیم خود تأثیر می گذارد و می تواند ...
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب می شود. کافئین محرکی است که می تواند به خواب رفتن را سخت کند. * قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی زمانی که خود را از نور خورشید محروم می کنیم، سطح ملانین را کاهش می دهیم. ملانین، ملاتونین را می سازد که به چرخه خواب کمک می کند. * بی توجهی به افزایش استرس سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می کند و منجر به افزایش هورمون های استرس، یعنی کورتیزول می شود که بر خواب تاثیر می گذارد. ...
30 درصد مبتلایان به کرونا درگیر مه مغزی هستند
حوادث تروماتیکی، می توانند احساس امنیت افراد را کاهش دهند، واقعیت مرگ را به آنها یادآوری کنند و عوارض مضری بر سلامت روان افراد داشته باشند. سلیمی متذکر می شود: علائم و اثرات روان شناختی منفی این همه گیری از جمله اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب، افسردگی، ترس، استرس و مشکلات خواب، فرسودگی شغلی و تغییر عملکرد روزانه در کادر درمان بسیار شایع بود. همچنین برخی ویژگی های اختصاصی کووید19 ...
مهم ترین علائم اختلال پانیک و نحوه درمان
درحال مرگ یا دیوانه شدن هستند، حتی اگر به طور عینی هیچ تهدیدی وجود نداشته باشد. ترس شدید در حملات پانیک می تواند ناشی از واکنش های زیستی و روانی به استرس باشد. سیستم عصبی اتونوم که مسئول واکنش های مبارزه یا گریز است، در این شرایط بیش فعال می شود. این واکنش می تواند شامل افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، و افزایش تعریق باشد که همگی بر احساس ترس تأثیر می گذارند. ترس شدید ممکن است باعث ...
ورزش باعث رشد قد می شود؟
از درصد چربی بدن است. چربی های بدن، حاوی آروماتاز هورمون های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای ...