آجیل، سپر ایمنی روان شما در برابر افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه چطور بر سلامت روان تأثیر می گذارد
...، به شدت تحت تأثیر میلیاردها باکتری مفید است که میکروبیوم روده را تشکیل می دهند. این باکتری ها نقش اساسی در سلامت کلی دارند و از پوشش روده محافظت می کنند و یک سد قوی در برابر سموم و باکتری های مضر به شمار می آیند. باکتری های مفید التهاب را کاهش می دهند، میزان جذب مواد مغذی از غذا را بهبود می بخشند و مسیرهای عصبی محور روده و مغز را فعال می کنند. مطالعات نشان داده اند که خطر ...
راهکارهای غذایی برای بهبود بینایی: چه بخوریم؟
، پسته، بادام، گردو و برنج است. این مغزها و حبوبات حاوی عناصری مانند ویتامین C، ویتامین E، روزماریک اسید و کاتوکسانتین هستند که می توانند در بهبود و حفظ سلامت چشم کمک کنند. همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که می توانند از استرس اکسیداتیو ناشی از فعالیت های روزمره محافظت کنند و به سلامت چشم کمک کنند. مرکبات، مانند پرتقال حاوی ویتامین C فراوان هستند. و این ویتامین نیز یک آنتی ...
سالاد خوردن برای بدن مفید است
... متخصصان تغذیه ممکن است به شما بگویند برای ارتقای سلامت روده، تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان، مصرف سبزی برگ دار را افزایش دهید. ولی تا کنون چیزی درباره بالا بردن قدرت عضلات در ارتباط با مصرف سالاد گفته نشده است. طبق یک مطالعه در سال 2021 که در مجله ناتریشن (Nutrition) منتشر شد، مصرف بیشتر نیترات در رژیم غذایی، به ویژه به شکل سبزی های برگ دار، می ...
15 غذای سرشار از استروژن که باید زنان مصرف کنند!
شیعه نیوز | زندگی سالم مستلزم مصرف غذاهای سرشار از استروژن است. سطح هورمون های مهمی مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون با شروع یائسگی کاهش می یابد. استروژن نقش مهمی در متابولیسم کلسترول دارد و در واقع سطح کلسترول خوب را افزایش و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. به گزارش شیعه نیوز ، به علاوه، این هورمون با شل کردن رگ های خونی، خطر حملات قلبی را کاهش می دهد. این یعنی باید نگران کمبود ...
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
همچنین بر کاهش مصرف الکل و محدود کردن آن تاکید می کند. تحقیقات نشان می دهد که الکل حجم کلی مغز را کاهش می دهد و حتی مصرف کم الکل با پیری زودرس مغز مرتبط است. بدن را به تحرک وادارید تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی، حتی فعالیت بدنی سبک مانند رفت وروب و انجام کارهای خانه، خطر زوال عقل را کاهش می دهد. اریکسون توصیه می کند: تمرین بدنی با بهبود سلامت مغز مرتبط است. در هفته حداقل 150 ...
7 نکته مهم سلامت قلب
تواند به بروز بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته منجر شود، اما سطح بسیار پایین فشار خون موجب بروز سرگیجه و غش خواهد شد. مطالعات با کیفیت بالا نشان داده اند مدیتیشن می تواند سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد. نتایج یافته ها به ارزش تمرین های مرتبط با تمرکز حواس و تاثیر آن در کاهش فشار خون به عنوان یک عامل خطر کلیدی برای بیماری های قلبی اشاره کرده اند که احتمالا با سازوکار هایی شامل کاهش استرس و ...
کره بادام زمینی منبع پروتئین خوبی است
پروتئین است، اما اسید آمینه ضروری متیونین آن کم است. بادام زمینی از خانواده حبوبات است که شامل لوبیا، نخود و عدس نیز می شود. پروتئین حبوبات در مقایسه با پروتئین حیوانی از نظر متیونین و سیستئین بسیار کمتر است. کمبود متیونین معمولا با کمبود کلی پروتئین یا بیماری های خاص همراه است. کمبود متیونین برای افرادی که به طور کلی از سلامت خوبی برخوردار هستند بسیار نادر است. از سوی دیگر، تصور می شود که مصرف ...
فواید نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن
خوی ما نیز اثر می گذارد. شاید شما هم جزو افرادی باشید که در روزهای ابری، دلتان می گیرد یا انرژی کمتری دارید. در واقع کمبود نور طبیعی می تواند باعث شود که ما احساس ناراحتی، افسردگی و اضطراب کنیم. اهمیت اختلال عاطفی فصلی (SAD) گویای اهمیت نور طبیعی بر سلامت روان است. دریافت نور طبیعی کافی می تواند به طور فعال با اختلالات سطحی روانی مبارزه کند. مطالعات نشان داده اند که بودن در معرض نور طبیعی می تواند سطح بی قراری و استرس را کاهش دهد. ...
کمبود این ویتامین ها باعث شوره سر می شود
. زینک یک ماده معدنی ضروری است که در رشد و تقویت سلول های پوستی نقش دارد و افزایش سلامت پوست را تضمین می کند. این ماده معدنی موجود در غلات سبوس دار، برخی غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی، و همچنین در مغزها یافت می شود. سلنیوم نیز یک آنتی اکسیدان قوی است که به حفظ سلامت پوست کمک می کند. این ماده معدنی در مغزها، گردو، گوجه فرنگی، بادام، ماهی، مرغ، و سویا یافت می شود. بنابراین مصرف مواد غذایی ...
زیاد پنیر نخورید، بدنتان فرسوده می شود
.... 4) سرطان پنیر حاوی چربی های اشباع شده است و این موضوع با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که بین مصرف لبنیات از جمله پنیر و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات و پستان ارتباط وجود دارد. مطلب مرتبط: پنیر به دلیل طبع سردی که دارد بهتر است در شروع روز و وعده صبحانه مصرف نشود. به طور کلی خوردن مواد غذایی با طبع گرم برای ...
استرس را مدیریت نکنید این بلاها سرتان می آید
به گزارش جهان نیوز به نقل از ایسنا، بخشی از مطالعات آماری در ایالات مختلف نشان داده است همچنین موارد ابتلا به یک وضعیت حاد سلامت روان که اغلب به عنوان یک اختلال روان پریشی، اختلال دوقطبی یا یک اضطراب شدید یا اختلال خوردن تعریف می شود و به طور قابل توجهی عملکرد و زندگی روزمره افراد را مختل می کند، در بین آمریکایی ها رو به افزایش است. از سوی دیگر بررسی های اخیر سازمان جهانی بهداشت (WHO ...
از افسردگی آتیپیک یا غیرمعمولی چه می دانید؟
مدارها سیگنالها را از طریق مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی - مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین، منتقل می کنند. تصور می شود که داروهای ضد افسردگی این مواد شیمیایی را ذخیره می کنند و در نتیجه کارایی مدارهای مغزی مرتبط با خلق و خو را بهبود می بخشند. در حالیکه علت دقیق افسردگی ناشناخته است، عوامل خطر برای افسردگی وجود دارد، از جمله: سابقه خانوادگی افسردگی، از دست دادن مثل مرگ ...
چه عواملی بر جذب ویتامین دی تاثیر می گذارد؟
... اختلالات گوارشی و شرایطی که بر سلامت روده تأثیر می گذارد، می تواند فرایند جذب ویتامین دی را دچار اختلال کند، شرایطی مانند بیماری سلیاک ، بیماری کرون و بیماری التهابی روده ممکن است جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین دی را مختل کند؛ پرداختن به مشکلات سلامت روده از طریق اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل ها و درمان پزشکی می تواند میزان جذب ویتامین دی را افزایش دهد. نقش ویتامین K ...
ساختار و عملکرد جنگنده های چند منظوره سوخو 35 اس که قرار است به ایران بیایند+ فیلم
هر دو خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. ابتلا به افسردگی در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند، رژیم غذایی سرشار از قند افزوده و غذاهای فرآوری شده می تواند به تغییرات در خلق و خو و احساسات کمک کند. حتی امکان ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. تسریع روند پیری پوست چین و چروک های روی پوست، نشانه ی طبیعی پیری پوست است که در ...
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان، یکی از بهترین غذاها برای مغز است. هم چنین مغزها و آجیل منبع غنی ویتامین E هستند و برای محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو مفیدند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم آجیل می تواند خطر از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن را کاهش دهد. گردو بهترین گزینه برای تقویت مغز است؛ زیرا نسبت به سایر مغزیجات، سطح بالاتری از آنتی اکسیدان را در خود دارد. 2. قهوه ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟
اکسیدان اپی گالوکتشین گالات (EGCG) است که سلامت مغز را بهبود می بخشد و از علایم اضطرابی می کاهد. ترکیب اسیدآمینه ال-تیانین و آنتی اکسیدان اپی گالوکتشین گالات و دیگر ترکیب های موجود در چای سبز نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. وقتی این 3 کنار هم قرار می گیرند، بهتر می توانند فرد مضطرب را آرام کنند و تمام این ترکیب ها در چای سبز وجود دارند. 13. بادام بادام حاوی چندین ماده مغذی از جمله ...
این خوراکی ها شادتان می کند
گروه سلامت: سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان یک هورمون ...
با مصرف سالاد در بدن چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش ااطلاعات آنلاین به نقل از هلس دایجست، سالاد یکی از وعده های غذایی است که در اولین چیزی که به ذهن می رسد، نماد کاهش وزن، میان وعده سالم و مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و کلسیم است. متخصصان تغذیه ممکن است به شما بگویند برای ارتقای سلامت روده، تقویت سیستم [...]
اگر دستگاه گوارش سالم می خواهید این کار را انجام دهید
مایعات اند. روده ها عامل کلیدی در سیستم ایمنی بدن اند و بیش از 70 درصد از سلول های ایمنی در روده ها هستند استرس فقط ذهنی نیست: حتما تجربه کرده اید وقتی هیجان زده یا مضطربید دلتان هم آشوب می شود؛ بین مغز و روده ها ارتباط نزدیکی وجود دارد و حتی به روده ها، مغز دوم می گویند. هرچند هنوز همه چیز را در مورد این ارتباط نمی دانیم اما این را می دانیم که سلامت ذهن و روان با سلامت روده ها به شدت مرتبط ...
برای سلامت دندان تان پول خرج کنید
توان نشانه هایی از آن را در معاینه دهان بیماران مشاهده کرد. وی در این باره افزود: به عنوان نمونه مطالعه ارزشمندی در ژاپن انجام شده که ارتباط سلامت مغز و سلامت دهان و دندان را نشان می دهد. این مطالعه نشان داد که بیماری های لثه و دندان و از دست دادن دندان در طول زمان به چروک شدن و آسیب بخشی از مغز منجر می شود که در حافظه و یادگیری نقش دارد (هیپوکمپ)؛ یعنی همان قسمت هایی که در آلزایمر آسیب ...
آیا پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند؟
داشتن میزان انسولین به این روند کمک می کند که می تواند به شما در کنترل خطر ابتلا به دیابت کمک کند. دلیل روان شناختی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است بخواهید بعد از غذا پیاده روی کنید. پیاده روی فوایدی برای سلامت روان نیز دارد، مانند کاهش استرس. این به نوبه خود ممکن است بر روده تأثیر بگذارد. استرس می تواند مشکلات گوارشی و علائمی مانند نفخ و گاز را تشدید کند. پیاده روی آرام بعد ...
چرا به یکباره دچار تنگی نفس میشیم؟ | علت تنگی نفس و راهکار آن چیست؟
ویتامین B6 که به آن پیریدوکسین هم می گویند، فراتر از یک ماده مغذی ساده است؛ این ویتامین نقشی اساسی در تنظیم خلق و خو و ارتقای سلامت کلی بدن ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است که ویتامین B6 در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین نقش دارد. این انتقال دهنده ها به عنوان "هورمون های شادی" شناخته می شوند و در تنظیم خلق و خو، احساسات و انگیزه حیاتی هستند. کمبود این ...
سه فاکتور مهم در سلامت تیروئید؛ این ورزش ها از ابتلا به اختلالات تیروئیدی پیشگیری می کند
غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که بر عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم، ضربان قلب و خلق و خو تأثیر می گذارند. عدم تعادل تیروئید، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید، می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. به گزارش صدانیوز،تیروئید، یک غده پروانه ای شکل کوچک در گردن است که در تنظیم متابولیسم، تولید انرژی و سلامت کلی بدن نقش مهمی دارد. در حالی که درمان های دارویی و ...
برای سردرد میگرنی چه قرصی باید مصرف کنیم؟ | بهترین قرص برای تسکین سردرد و میگرن
ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله پوست، پروستات، روده و سینه را کاهش می دهند. پوستی سالم تر: نوشیدن چای سیاه به طور مرتب، به ویژه چای سیاه داغ، به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان ها، می تواند از ابتلا به کارسینوم سلول سنگفرشی، نوعی سرطان پوست، پیشگیری کند. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: چای سیاه به کنترل قند خون بعد از غذا کمک می کند و از این طریق خطر ...