خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کافئین: انرژی زا، چربی سوز یا اعتیاد آور!
بدن افراد باقی بماند. * افزایش متابولیسم بدن (افزایش سوخت وساز بدن) * تحریک کردن سیستم عصب های مرکزی بدن * افزایش میزان هوشیاری و آگاهی * کمک به کاهش چربی های بدن * افزایش انرژی عضلات بدن برای انجام فعالیت های شدیدتر و طولانی تر عوارض افراط در مصرف کافئین (عوارض کافئین) فرد را برای مدتی دچار عصبیت عده و دلهره می کند ...
کاهش روابط زناشویی، نکات بسیار مهم
صمیمیت کاسته و به تدریج میل جنسی را کاهش می دهد.بنابراین زن و مرد باید هراز گاهی برای مراقبت از فرزند یا فرزندان کوچک خود، از کسی کمک بگیرند و برای کنار هم بودن، وقت بخرند. مصرف دارو و کاهش میل جنسی مصرف برخی از داروها می تواند فرد را به رابطه جنسی بی علاقه کند. داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی، فشار خون، آنتی هیستامین، شیمی درمانی، داروهای ضد ویروس ایدز، درمان کننده های ...
حافظه تان را با نوشیدن آب تقویت کنید
به گزارش بلاغ ، برای این که درک بهتری از ارتباط آب با عملکرد مغز داشته باشید، برای تان می گوییم که آبرسانی کافی به بدن چگونه می تواند شما را هشیارتر کند. به نقل از سلامت نیوز ، آب کمک می کند پوست مان شاداب به نظر برسد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و سطح انرژی را بالا می برد و البته یک نکته مهم دیگر این که آب می تواند شما را هشیارتر کند. سلول های مغز برای این که عملکرد بهتری داشته باشند ...
به این 7 دلیل از ماساژدرمانی غافل نشوید
روزانه بسیار مفید بوده و توصیه می شود برای رهایی از استرس های روزانه هفته ای یک بار ماساژ درمانی کنید. البته ماساژ دادن باید زیر نظر افراد متخصص این کار انجام شود. چرا که روش های غیر اصولی می تواند باعث آسیب دیدگی اعضای بدن شود. در ادامه این مطلب شما را با برخی از فواید و مزایای ماساژ درمانی آشنا می کنیم تا با دانستن این موضوع رغبت بیشتری برای به کارگیری ماساژ درمانی داشته باشید. ماساژ ...
چرا خداوند به نام زیتون قسم خورد؟ خواص زیتون شگفت زده تان می کند
E و چربی های مفید در روغن زیتون از موادی است که با کنترل فشارخون و جلوگیری از تجمع چربی ها در رگ ها و عروق خونی مانع از بیماری های قلبی می شود. به همین دلیل بهتر است افرادی که به فشار خون یا بیماری های قلبی عروقی مبتلا هستند حتما از فرآورده های زیتون در برنامه غذایی خود استفاده کنند. پروبیوتیک طبیعی استفاده از محصولات پروبیوتیکی باعث از بین رفتن باکتری های مضر و افزایش ...
گیاهان دارویی آرامبخش اعصاب
. بنابراین با مصرف بلغور جو دو سر در صبح، نمی توانید از فواید آن بهره ببرید. این گیاه، پایه ی احساسی متعادل تری ایجاد می کند تا شما نسبت به هر چیز کوچکی، واکنش نشان ندهید. این گیاه، یک انتخاب عالی برای کسانی است که از استرس، بیمار شده اند و دچار سندرم روده ی تحریک پذیر ، تپش قلب و افزایش فشار خون بر حسب موقعیت هستند. 4 قطره چکان از عصاره ی این گیاه را، 3 تا 4 بار در روز مصرف کنید ...
هم اکنون این غذاها را بخورید تا بعد ها ذهن هوشیارتری داشته باشید
به دلیل وجود آنتی اکسیدان خاصیت ضد سرطانی بسیاری دارد، به دفع سموم از بدن کمک می کند و نیترات طبیعی موجود در آن سبب راحت تر شدن گردش خون و در نتیجه بهبود عملکرد مغر می گردد.مصرف آن بویژه به ورزش کاران توصیه می شود زیرا قدرت بدنی را بالا می برد وموجب افزایش انرژی در هنگام انجام تمرینات ورزشی می شود. ▪بلوبری(ذغال اخته) بلوبری یا همان زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان و حاوی ویتامین K، ...
ویتامین B1 چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد
مغز به اعصاب بدن و بالعکس منتقل شوند و در آن میان ویتامین ب1 نقش اساسی در انجام این فرایند دارد. ویتامین B1 باعث حفظ سلامت گلبول های قرمز و همچنین خون رسانی بهتر به قلب و افزایش اکسیژن رسانی به آن می گردد. میزان نیاز روزانه به ویتامین ب1 میزان نیاز به این ویتامین، از بدو تولد تا 10 سالگی از 0.3 میلی گرم تا 1 میلی گرم متغیر است. همچنین نیاز به تیامین با افزایش سن و نزدیک شدن ...
چرا احساس تشنگی دائمی داریم ؟
داروها می توانند منجر به احساس تشنگی دائمی شوند از جمله داروهای آنتی کولینرژیک و دیورتیک ها برای درمان فشار خون. در صورت ادامه دار بودن تشنگی ناشی از مصرف این داروها، حتما با پزشک تان برای معرفی درمان های جایگزین در تماس باشید. آوای سلامت
مهم ترین اقدامات درمانی پس از انجام عصب کشی/ علائمی که خبر از عصب کشی دندان می دهند
عزت الله خامسی دندانپزشک در گفت وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ؛درباره ساختمان مغز دندان اظهار کرد: مغز دندان از بافت همبند، عروق و اعصاب تشکیل شده است. وی بیان کرد: علت عصب کشی ، پرخونی و دردی است که بر اثر فشار به اعصاب دندان وارد می شود در این صورت بیمار به دندانپزشک مراجعه می کند و پس از عکسبرداری یا بر اساس علائم بالینی عصب کشی تشخیص داده ...
موادغذایی مفید برای مبتلایان به اسکیزوفرنی
روش برای دریافت آنتی اکسیدان های ضروری بدن می دانند. کارشناسان همچنین توصیه می کنند افراد از مصرف مواد غذایی سوخته یا سرخ شده خودداری کنند، زیرا بر مغز اثر منفی می گذارد. از مولتی ویتامین و مکمل های تغذیه ای حاوی نیاسین روزانه تحت نظارت پزشک استفاده کنید. کمبود نیاسین دربدن می تواند سبب اختلال های خلقی، توهم و افسردگی در افراد شود. به همین دلیل مصرف روزانه آن می تواند سبب کاهش ...
گنجینه پنهان سلامتی مغز
85 گرم، 1,1 میکروگرم ویتامین ب 12 دارد و منبع خوبی از کلسیم، پروتئین و منیزیم نیز محسوب می شود. مطالعات مختلف نشان می دهد که مصرف منظم ماست از بروز دیابت و فشار خون بالا پیشگیری می کند و به خاطر وجود پروبیوتیک ها در آن، به سیستم گوارشی بدن و افزایش عملکرد مغز نیز کمک می نماید. آوای سلامت
رمز ایستادگی در برابر ابرقدرت ها، تکیه بر توان داخلی است
غبارآلود دور می کند زنده نگه داشتن یاد و نام شهدا است. وی با اشاره به اینکه موضوع تمام وصیت نامه های شهدا بر حفظ حجاب تاکید دارند، تشریح کرد: یادواره های شهدا باید با جمعیت زیادی و در سطح وسیعی برگزار شود تا حجاب های زنان و دختران جامعه کامل بماند، جامعه امروز دچار انحرافاتی می شود که باید هوشیاری خود را حفظ کنیم و تنها راه درمان این گرفتاری ها یاد شهدا است. این آزاده و جانباز دفاع مقدس ...
مدیرعامل شرکت فناوری های بن یاخته رویان: پس انداز بیولوژیک در بانک خون بند ناف
یک هفته پیش از زایمان انجام می شود. افراد متقاضی باید در این زمینه مطالعه ای داشته باشند تا از شرایطی که برای امکان ذخیره سازی خون بند ناف در نظر گرفته می شود مطلع شوند و اطلاعات لازم در این زمینه را به دست آورند. ابتلا به بعضی بیماری ها و همچنین وجود سابقه گروهی از بیماری ها در مادر یا مصرف داروهای خاص توسط مادر موجب می شود امکان جمع آوری و ذخیره خون بند ناف وجود نداشته باشد. خانواده هایی که ...
هر روز روز جهانی مبارزه با سرطان است
در آن ایجاد می کند که با خطر ابتلا به سرطانهای سینه، روده، پروستات و آسیب به غدد لنفاوی در ارتباط است. محققان دانشگاه مینه سوتا نیز اعلام کرده اند که مصرف گوشت گریل شده و یا سوخته خطر ابتلا به سرطان لوز المعده را تا 60 درصد افزایش می دهد. نوشیدن چای سبز: در سال 2006 بیش از 50 مطالعه درباره رابطه مصرف چای سبز با کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام شد. مصرف منظم این نوع چای به خاطر این که سرشار ...
19 بهمن مشکلات چشم در بیماران دیابتی
چشم و یا جداشدگی پرده چشم شوند، نیاز به جراحی خاصی است که به آن ویترکتومی می گویند. نقش فرد دیابتی در درمان اختلالات بینایی چیست؟ با رعایت رژیم غذایی صحیح و توجه به مصرف درست و دقیق داروهای تجویز شده توسط پزشک، می توانید قند خون را کنترل کنید. همچنین باید از مصرف سیگار جداٌ بپرهیزید و فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. از دست دادن بینایی قابل ...
بازیگران درخشان تاریخ سینما (51): جیمز دین
ابتدایی مک کینلی درس خواند. خانواده اش سال های زیادی در آن شهر ماندند و او ظاهراً به مادر خود بسیار نزدیک بوده است. به گفتۀ مایکل دی آنجلیز، مادر دین تنها کسی بود که می توانست او را درک کندر سال 1983، او ناگهان دچار شکم درد حاد شد و خیلی زود شروع به از دست دادن وزن کرد. و زمانی که دین تنها نه سال داشت، در اثر سرطان رحم درگذشت. پدر دین که توانایی مراقبت از پسرش را نداشت، او را به عمه اش ...
تفاله های غذایی که بهتر است آنها را دور نریزید
آنها جمع شود. در اینجا به 10 تفاله ای اشاره می کنیم که باید در وعده های شما وجود دارا باشند. برگ های هویج: بیشتر از خود هویج، برگ هایش پر از کلروفیل هستند. این ماده به گیاه رنگدانه سبز می دهد. کلروفیل منبعی غنی از منیزیم است و فشار خون را تنظیم می کند و به قوی شدن استخوان ها و عضلات کمک می کند. پتاسیم زیادی در آن وجود دارد که فشار خون را کم می کند و سوخت و ساز بدن را بهبود ...
سکته مغزی در جوانان 7 برابر میانگین
اینکه به رغم احترام به طب سنتی باید بگویم که نمی توان از این طریق سکته مغزی را درمان کرد، گفت: برخی به دلیل فشار خون بالا به جای استفاده از قرص، آبغوره مصرف می کنند و این سبب می شود که به دلیل کاهش نیافتن فشار خون دچار سکته مغزی شوند. بنابراین پیشگیری و درمان به موقع فشار خون بسیار حائز اهمیت است. این آمار درست نیست عضو کمیسیون بهداشت در مجلس درباره اینکه گفته شده جوانان ایرانی ...
راهکاری طبیعی برای ترمیم مفصل زانو
...> این متخصص زانو با اشاره به اینکه در صورت پیشرفت بیماری آرتروز، باید مفصل فرد بیمار تعویض شود، گفت: اگر بیماری فرد به مرحله پیشرفته برسد، باید عمل جراحی روی زانو انجام داد البته این عمل جراحی فقط در افراد بالای 55 سال انجام می شود. نژادی با اشاره به اینکه عوامل زیادی می تواند در کم کردن درد بیماری آرتروز تاثیر گذار باشد یادآور شد: در بیمارانی که علائم و درد آن ها با روش های فیزیکی، تمرین ...
خواص روغن کنجد
می کند می تواند به عنوان کرم ضد آفتاب استفاده شود. این گزینه نیز یک روش دیگر برای محافظت از بدن در برابر موارد خارجی و سموم است. روغن کنجد برای درمان بیماری های قارچی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. محافظت از سلامت قلب: روغن کنجد همانند بیشتر روغن های گیاهی یک ماده مفید و خوشمزه است و به خاطر محتوای اسید چربش می تواند برای بدن نیز مفید باشد. این روغن حاوی طیف وسیعی از اسیدهای چرب ...
تقویت حافظه با این ویتامین
تیروئید لازم است. ویتامین ب3، قسمتی از فاکتور تحمل گلوکز می باشد و هرگاه که قند خون بالا رود، آزاد می شود. از این رو برای بهبود و درمان بیماری دیابت و قند خون بالا بسیار موثر است و بسیاری از بیماران دیابتی برای کنترل موثر میزان HBA1C خود از نیاسین کمک می گیرند. مصرف مکمل های ویتامین ب3 (نیاسین) برای درمان آرتروز و روماتیسم مفصلی بسیار مفید است. یکی از مهمترین خواص ویتامین ب3، احیا ...
چه کسی دختران بسکتبالی را زندانی کرد؟ / دلار پا به توپ شد / دولت چرا اصرار دارد اولویت مشکلات اقتصادی را ...
کنیم تا کلاممان تاثیری در روح و جان افراد داشته باشد. آیت ا... سید حسن خمینی گفت: امروز چنان که مرسوم است به نوعی همه از وضعیت فرهنگی جامعه گلایه داریم. طبیعی هم هست؛ انسان همواره نباید به وضع موجود خودش راضی باشد. ولی بعضی وقت ها این نارضایتی پررنگ تر و بعضی وقت ها کمرنگ تر است. یادگار امام تاکید کرد: البته به این معنا نیست که کارهای فرهنگی کم انجام داده ایم؛ یا اگر می گوییم در بخش هایی نارضایتی ...
انواع کمر درد و نشانه های کمر درد خطرناک
است یا درد تا زمان دراز کشیدن در تخت شروع نشود، حتما به پزشک مراجعه کنید. دکتر وایت پلینز White Plains، کارشناس درمان اعصاب می گوید: این درد ممکن است نشانه تومور نخاعی باشد . علت دیگر این نوع درد عفونت استخوان ستون فقرات است. به هرحال در صورت بروز این نوع درد زودتر به پزشک مراجعه کنید. 3. کمر درد که مشخص کردن محل درد سخت است کمر درد در قسمت بالا یا پایین کمر که به مفصل یا عضله ...
تشکیل 3 صندوق قرض الحسنه در پایگاه بسیج بیمارستان آتیه همدان
پایگاه بسیج بیمارستان آتیه همدان با اشاره به برگزاری جلسات حلقه های صالحین، افزود: برگزاری جلسات شورای مرکزی، برپایی اردوی راهیان نور مناطق جنگی طی هر سال، سرکشی از خانواده های شهدا، برگزاری همایش بزرگ پیاده روی خانوادگی و... از جمله برنامه های این پایگاه است. وی به طرح هجرت اشاره کرد و گفت: برپایی پایگاه های سلامت در سطح شهر به مناسبت های مختلف و ارائه خدمات درمانی، غربالگری دیابت و فشار ...
10 دلیل فوق العاده برای مصرف روزانه زنجبیل
بر این، نتایج یک مطالعه موثر بودن این گیاه دارویی در کاهش درد ناشی از قاعدگی یا گرفتگی های عضلانی قاعدگی را نشان داد. کمک به بهبودی دیابت جینجرول ها به بهبودی دیابت و ارتقا حساسیت به انسولین کمک می کنند. طی مطالعه ای که در سال 2015 با حضور 41 شرکت کننده مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد، مصرف دو گرم پودر زنجبیل در روز به کاهش 12 درصدی قند خون ناشتا در میان آنها منجر شد. مصرف ...
ما از انقلاب فاصله گرفتیم یا انقلاب از ما فاصله گرفته؟ انقلابی ماندن یا انقلابی گری؟
سرافرازبوده اند ایستاده اند؟ برای جلوگیری ازواگرائی انقلاب و مبارزه با آفات و آسیب انقلاب پیشنهاد می شود: باید آرمانهای انقلاب (فرهنگی، اجتماعی، اقتصادی، سیاسی، مذهبی) که بازخورد آن منتج به نتیجه انقلاب شد دوباره مرور و مطالعه شود که هرکدام از آنها ارتقاء پیداکرده مثل رشد (کمی وکیفی) درزمینه های علمی ونانو وهواوفضا وصعنتی دفاعی ونظامی رشددوچندانی داشته وبسی افتخارآمیزاست وجاهای که دچار افت وآسیب شده ...
چگونه زردی نوزاد تازه متولد شده را تشخیص دهیم؟
داشته باشد. فتوتراپی یکی از روش های رایج و بسیار موثر درمان زردی است که از نور برای دفع بیلی روبین در بدن کودک استفاده می شود. در فتوتراپی، نوزاد شما در زیر یک نور طلایی و آبی قرار خواهد گرفت. این در حالی است که فقط یک پوشک و عینک محافظ به کودک پوشانده می شود. یک فیبر نوری نیز ممکن است زیر کودک شما قرار بگیرد. در موارد بسیار شدید، انتقال خون ضروری است. در یک انتقال خون، کودک مقدار کمی ...
عواملی که خروپف را بدتر می کنند
...، مصرف داروها و غیره در آن دخیل است. مشکل اینجاست که زمانی فرد شروع به خر و پف های شدید می کند که راه عبور هوا در پشت زبان و بینی دچار انسداد شده باشد. در این صورت تنفس فرد به مدت چند ثانیه و حتی دقیقه دچار اختلال می شود. زمانی که این مشکل بروز می کند نمی توان از کنار خر و پف به سادگی عبور کرد، چون این انسداد باعث کاهش اکسیژن خون می شود. قطع تنفس با عوارضی مانند فشار خون بالا و بیماری ...
از کجا بدانیم دردی که داریم درد عضلانی تاخیری است یا آسیب؟
اگر تازه تمرین و ورزش را شروع کرده باشید یا اینکه مدت هاست تمرین می کنید و تازگی کمی بیشتر به بدن تان فشار وارد کرده باشید، احتمالاً دچار درد عضلانی تاخیری یا DOMS می شوید. درد عضلانی تاخیری، واکنش طبیعی عضلات نسبت به فشاری است که به آن عادت ندارند. حتی بعضی از بدنسازها عقیده دارند اگر درد عضلانی نداشته باشند یعنی شدت تمرین شان به اندازه کافی نبوده است. البته در واقعیت اینطور نیست. درد عضلانی نمی تواند بهترین معیار برای سنجش تطبیق عضله با رشد باشد. هر درد و ناراحتی که بعد از تمرین احساس می کنید، لزوماً درد عضلانی تاخیری نیست. گاهی شدت تمرین تا حدی است که دچار آسیب می شویم. مهم است که درد ناشی از آسیب را با درد تاخیری عضلانی اشتباه نگیرید. اگر دردتان، درد تاخیری عضلانی باشد با ادامه ی تمرین، آسیب نخواهید دید. اما اگر دچار آسیب شده باشید، با ادامه ی تمرین، آسیب تان تشدید خواهد شد. حالا از کجا باید تفاوت بین این دو را تشخیص بدهید؟ زمانبندی درد و ناراحتی، کلیدی در دست شماست معمولا ًدرد تاخیری عضلانی، فوراً احساس نمی شود. اگر هنگام تمرین یا در عرض چند ساعت بعد از جلسه ی تمرینی، شروع درد جدیدی را احساس کنید، به احتمال زیاد این درد، درد عضلانی تاخیری نیست. درد عضلانی تاخیری، همانطور که از اسمش پیداست، نوع به تعویق افتاده ی درد است و درد و کوفتگی نیست که فوراً آن را احساس کنید و صبح روز بعد هنگام بیدار شدن از خواب دچارش خواهید شد. البته این امکان وجود دارد که درد عضلانی تاخیری، یکی دو ساعت بعد از تمرین احساس شود اما متداول نیست. ما معمولاً درد عضلانی تاخیری را 24 تا 48 ساعت بعد از تمرینات سنگین احساس می کنیم. اما اگر هنگام تمرین و فعالیت، درد احساس کردید باید به آسیب دیدگی مشکوک شوید. چون این نوع درد، درد عضلانی تاخیری نیست. درد عضلانی تاخیری از نظر ویژگی و شدت با درد ناشی از آسیب تفاوت دارد درد عضلانی تاخیری، احساس ناراحت کننده ای ایجاد می کند اما معمولاً تند و تیز و عذاب آور نیست. درد تیز و آزار دهنده ای که با حرکت کردن احساس می شود معمولا نشان دهنده ی آسیب عضله، تاندون یا رباط است، در حالیکه درد عضلانی تاخیری باعث می شود در عضله احساس سفتی و کوفتگی داشته باشید نه اینکه با حرکت دادن کردن، درد تیز و عذاب دهنده ای احساس کنید. درد عضلانی تاخیری معمولاً خود به خود برطرف می شود همانطور که گفته شد، درد عضلانی تاخیری معمولا با تاخیر زمانی بوجود می آید و مدت زمان زیادی نیز نمی ماند. معمولاً 3 تا 5 روز احساس می شود و سپس تدریجاً فروکش می کند. در برخی موارد، ممکن است به یک هفته هم بکشد اما ندرتاً از آن طولانی تر می شود. درد و ناراحتی که بیشتر از این طول بکشد، به احتمال بسیار زیاد ناشی از آسیب است. مطالعه ای در سال 1993 که در نشریه ی Physiology منتشر شد دریافت که درد عضلات ناشی از درد عضلانی تاخیری معمولاً در عرض دو روز اوج می گیرد و بعد از سه روز نیز کمتر شده و بعد از یک هفته نیز کاملاً برطرف می شود. پس یادتان باشد اگر دردتان مدت دار شد، ممکن است درد عضلانی تاخیری نباشد. پیشنهاد مطالعه: آیا نداشتن درد عضلانی بعد از تمرین، به معنی بی نتیجه بودن تمرین است؟ درد عضلانی تاخیری معمولاً با حرکت بهتر می شود یکی دیگر از خصوصیات درد عضلانی تاخیری که آن را از درد ناشی از آسیب متمایز می کند این است که بعد از گرم کردن عضلات، تسکین می یابد. در واقع، این درد وقتی صبح از تختخواب بیرون می آیید یا زمانی که مدتی یکجا می نشینید، شدیدترین حالت خود را دارد و بعد از اینکه از جای خود بلند می شوید و کمی حرکت می کنید یا یک گرم کردن سبک انجام می دهید، مقداری از کوفتگی تان کم می شود. به این علت که احساس ناراحتی با حرکت کردن کمتر می شود، بیشتر افرادی که دچار درد عضلانی تاخیری هستند، باز هم می توانند تمرینات سبک را انجام بدهند. اما با وجود آسیب نخواهید توانست تمرین کنید، اگر چنین کاری بکنید، آسیب تان تشدید شده و دوره ی ریکاروی طولانی تر خواهد شد. بنابراین قبل از انجام تمرینات سنگین، حتما علت درد خود را شناسایی کنید. درمان درد عضلانی تاخیری درد عضلانی تاخیری برخلاف آسیب، خود به خود برطرف می شود و حتی اگر کاری هم نکنید، بیشتر از 5 روز نخواهد ماند. اما ممکن است احساس ناراحتی تا حدودی با شما باشد و به مدت چند روز، فعالیت تان را محدود کند. پیشنهاد مطالعه: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ همانطور که گفته شد، لزوماً نباید به خاطر درد عضلانی تاخیری، جلسه ی تمرین تان را حذف کنید. در واقع، تمرین کردن می تواند با افزایش جریان خون به سمت عضلات، علائم تان را تسکین بدهد. پس به جای اینکه در خانه بمانید و روی کاناپه خود را رها کنید، تمرینات سبک انجام دهید. می توانید به مدت چند روز، از مقاومت سبک تر استفاده کنید، البته گرم کردن کافی را فراموش نکنید. وقتی که عضلات تان دردناک هستند، وارم آپ طولانی تر یک ضرورت است. بعد از تمرین نیز حتماً تمرینات کششی را انجام دهید. در مورد سایر درمان های درد عضلانی تاخیری چطور؟ بعضی از مطالعات توصیه کرده اند که ماساژ به تسکین علائم درد عضلانی تاخیری کمک می کند اما نتایج به دست آمده، ضد و نقیض هستند. ماساژ عضلات دردناک، دست کم می تواند به طور موقتی هم که شده، احساس خوبی ایجاد کند و همین دلیل خوبی برای عمل کردن به این توصیه است. یک راه دیگر هم استفاده از فوم رولر است که می تواند برای بعضی از افراد مفید باشد، در این مورد هم نتایج به دست آمده از تحقیقات، ضد و نقیض هستند. فوم رولر از خیلی جهات شبیه ماساژ است و کاری است که اگر احساس بهتری به شما می دهد، پس توصیه می کنیم انجامش دهید. پیشنهاد مطالعه: رفع کوفتگی عضلات ناشی از بدنسازی و فعالیت ورزشی گزینه ی بعدی نیز داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند. این داروها التهاب را کاهش می دهند اما هنوز مشخص نیست که آیا درد عضلانی تاخیری مستقیماً از التهاب ناشی می شود یا نه و مطالعات به نتیجه ی آشکاری از این نظر نرسیده اند. ضمناً داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، حتی ایبوپروفن، عوارض جانبی و خطرات زیادی دارند، مخصوصاً اگر بیشتر از دو یا سه روز مصرف شان کنید. کاهش طبیعی درد عضلات مطالعه ای دریافت که نوشیدن آب آلبالو می تواند علائم درد عضلانی تاخیری را تسکین بدهد. مطالعه ی دیگری تاثیر مکمل ویتامین C در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری را مورد بررسی قرار داد و نتایج، حاکی از بی تاثیر بودن این مکمل بودند. همچنین، مصرف دوزهای بالای آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C قبل از تمرین ممکن است، اختلال هایی در انطباق پذیری مثبت با ورزش ایجاد کند، بنابراین این رویکرد مناسبی نیست، مخصوصاً با توجه به اینکه درد عضلانی تاخیری خود به خود برطرف می شود. جالب است بدانید طبق آزمایشات، مصرف مکمل های اسید های چرب زنجیره دار می تواند درد عضلانی تاخیری بعد از تمرینات برونگرا (اکسنتریک) را تسکین بدهد. آنتوسیانین دارای ترکیبات آنتی اکسیدان قوی می باشد. که مانع از بروز التهاب شده و آنزیم های درد را نیز سرکوب و کاهش می دهد. در مطالعه ای که در مجله جامعه بین المللی تغذیه ورزشی انجام گرفته است به این نتیجه رسیدند؛ دوندگانی که در هفته 2 لیوان آب گیلاس ترش استفاده می کنند بعد از دویدن درد کمتری در عضلات داشته اند. آب گیلاس حاوی آنتوسیانین است آنتوسیانین در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می شود، همچنین ممکن است میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط را کاهش نیز دهد. ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
